有酸素は脂肪を減らすけど筋肉も減らすからあんまり意味ないんだよ
目的は筋肉をなるべく減らさずに脂肪落とす事でしょ
疲れて時間もかかる割には効果も少ないし
筋トレとカロリー制限だけで1月に5％は余裕で減るからそれだけで問題ない
やるとしたら体脂肪率が低くなってそれだけでは落ちなくなってきた時くらい

俺が2月からダイエット始めて15キロくらい落ちたけど
筋トレ後のクールダウン以外に意識して有酸素なんてやった事ない