319が懇切丁寧なダイエットの知識を書いてくれる事に期待！

古典的なダイエット手法くらいは常識でいいと思うけどなあ

栄養についてだけ書くと
・自分の消費カロリーを計算する（借りに2500kcalとする）
・減らすカロリーを設定する
　1ヶ月に5%以上体重を落とすとホメオスタシスが発動しやすいので
　借りに体重80kgなら4kgを上限とする。
　脂肪を1kg落とすのに必要なカロリー制限は7000kcal
　1ヶ月を4週として1日に制限するカロリーは1000kcal
・消費カロリー2500から制限1000kcalを引いて、一日に取るカロリーの上限は1500kcal

これがカロリー計算
PFCを考えるなら、筋肉を減らさない為には体重の3/1000くらいのタンパク質を取るべきなので
タンパク質を最低240gは取る、これだけで960kcal消費
肉でタンパク質取ってるなら、脂肪もそれなりにあるはずなんで、それを計算して残りを炭水化物にあてる