体重別スレッド60〜69kg台 6kg 目 【ワッチョイなし】
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このスレは60kg〜69kgの人がダイエットをする専用スレです。
ダイエット専用のスレの為、一日のカロリー数字を計算しながら体からカロリーをマイナス化していってください。
60〜69kgの男性の基礎代謝は1500〜1550kcal。加齢によりさらに下がります。女性はさらに低いです。
【基礎代謝以下の食事カロリー】で【タンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維】をとりながら痩せましょう。
※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台 2kg 目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1501075244
体重別スレッド60〜69kg台 3kg 目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508156529
体重別スレッド60〜69kg台 4kg 目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1514538515/
体重別スレッド60〜69kg台 5kg 目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1521267387/ じっくり時間をかけて落としてから一気に本格的に落としてますね
私のケースはいきなり最初から本格的に落としていく形でしたので
１０８→６８を４カ月でしたが
そこからは１カ月かかってやっと６８→６４です BMI25未満生活17日目
23.6台まで来た
あと33日で22.0達成が目標 BMI26を切ってから25を切るまでが果てしなく長く感じてます BMIを1減らすために必要な体重減は
平均的な男性で3キロ弱
平均的な女性で2.5キロ弱
体重が60キロ台になると1日に150グラム落ちればいいほうだから
BMIを1減らすのはやや中期的な目標になる 起床後を0とすると
朝飯後+300グラム
昼飯前-100グラム
昼飯後+100グラム
晩飯前+100グラム
晩飯後+300グラム 5日間の日間減少値
100g
↓
100g
↓
150g
↓
150g
↓
200g
5日で700gしか減らず
あと3日で500g減らす >>739
自分も>>738と似た感じでペース上げた系
121→103を半年(ゆるゆるダイエット食生活)
103→71を半年(ハイペースダイエット食生活)
71→64.5を半年
ハイペースダイエットの食生活でも順調に減っていくのはだいたい半年まで
BMIで言えばだいたい25くらいまで
ハイペース始めるまでに月３ペースのゆるゆるダイエットの食生活でどこまで落としておくかが大切かと >>746
会社の役立たずデブに見習わせたい
最近また太ってきたし 二十歳からどれだけ増えたかと標準体重までどれくらい減らす必要があるかにもよるけど
二十歳以降に増え始めて昔は痩せてた系や内臓脂肪系メタボは痩せやすいので
>>738>>745のようにまずは軽めの減量をやらせて途中から減量ペースを上げて最終的な標準体重まで落として貰う
子どもの頃から肥満だった系や皮下脂肪系メタボは痩せにくいので
>>739のように最初から一気に減らして行けるとこまで減らして貰う 158センチ60キロの女性ならBMIだと24.03になるんだね
世間一般の認識では普通にデブ判定だけど うちの営業所には20代〜50代まで30人くらいの女性がいるけど
推定BMI30超えが1名
推定BMI25〜30が4名
どこもまあこんなもんじゃね？
男性に比べたら女性にデブは少ない >>737
睡眠1時間で100gって本当にそう
寝る前と起きてトイレ後に体重計ってるけど長く寝る休みの日の朝は減り幅が大きい
何も飲み食いしないと安静にしてるだけでも汗と便と呼気で1時間100g減る 朝起きてからお昼寝の前まで400グラムも増えて凹んでたら
1時間くらいお昼寝して起きて排尿したら元に戻ってた
くわばらくわばら 60キロ台は
男性は最後のもうひと踏ん張り
女性はダイエット終盤の入口
と言うのが一般的なところでしょうか
共にここからが長い生活になりますが一食一食の積み重ねで100gずつを絞り出して参りましょう まあざっくりと言えば
男性は65キロ
女性は55キロ
が標準体重になるからね あと4250g減らしたらBMI22
1ヶ月以内でやりきる >>754
1キロ落とすのに10日以上かかってきてます
BMI26を切ってからなかなか25を切れませんね
最終目標は22ですけど 10/1(火) 前日比マイナス400g
10/2(水) 前日比マイナス100g
10/3(木) 前日比マイナス100g
10/4(金) 前日比マイナス100g
10/5(土) 前日比マイナス150g
10/6(日) 前日比マイナス200g
10/7(月) 前日比マイナス350g 一日100グラムしか落ちてないとかなり萎えるけど
一日150グラム落ちてくれてるとかなりホッとする >>755
それ身長にもよる
あと先月まで過疎ってたのに急に伸びだしたねw >>759
実際落ちてる脂肪は80グラムくらいじゃない？ 一日の最大体重を最少体重から＋300グラムまでに抑えるのを目安にする 8週間前に比べて13.2キロ痩せて脂肪が400グラム減ってる 171cm/64kg/22歳
ダイエット始めて3週間になるけどとにかく減らない、±300gを行ったり来たりしてる
去年自己流で70→61まで半年で減らした時は3週間目で3kg減ったのに
具体的には、朝は手製のスムージーとオールブラン、牛乳ではなく豆乳
昼は米少量と野菜の小鉢2〜3つ
夜は家族と同じものを米なし+野菜一日これ一本
菓子は個包装のチョコを2日に1つ
食べたものはあすけんに入力して不足〜適量におさまるよう調節、平均1300cal/日くらい摂ってます
一日1万歩は歩く+少し疲れるまで筋トレ
長文申し訳ない、アドバイスなど頂けると助かります >>769
書き忘れてた、文体で分かるかもしれないけど女です 50グラム単位で計測可能な体重計は最低限持っておきたい >>764
関係あるに決まってる
>>769-770
男かと思った
このスレでは女は何cmでも強制卒業だから>>690 60キロまでなら10g単位で測定できる商品もありまっせ >>769
縄跳び(駆け足飛び)とバーピージャンプしましょう。 83キロ台突入 08/14
82キロ台突入 08/18
81キロ台突入 08/20
80キロ台突入 08/22
79キロ台突入 08/24
78キロ台突入 08/26
77キロ台突入 08/28
76キロ台突入 08/30
75キロ台突入 09/03
74キロ台突入 09/07
73キロ台突入 09/11
72キロ台突入 09/15
71キロ台突入 09/20
70キロ台突入 09/25
69キロ台突入 09/30
68キロ台突入 10/03
67キロ台突入 10/07 初カキコ
6月4日からノートに記入してて
6月4日 69.2から
10月7日で63.9まで落とした
夏はジョギングしてなかったけど
9月17から再開して雨以外20分走ってる
62kになったらまたレスします 丸の内 タニタ食堂
東京都千代田区丸の内3-1-1
丸の内国際ビルヂング地下1階
もりおか タニタ食堂
岩手県盛岡市 大通3丁目4-1
クロステラス盛岡2階
ホームズさいたま タニタ食堂
埼玉県さいたま市中央区上落合8-3-32
ホームズさいたま中央店2階
高井病院 タニタ食堂
奈良県天理市蔵之庄町468
岡山淳風会 タニタ食堂
岡山県岡山市北区大供2-2-5
健康管理センター北館2階
北九州 タニタ食堂
福岡県北九州市戸畑区福柳木1丁目3-33
戸畑総合病院2F
福岡薬院 タニタ食堂
福岡県福岡市中央区薬院1-6-9
福岡ニッセイビル 1F この30日で7.0キロ減
あと30日で3.8キロ減らせば目標達成 >>728
海面で70キロなら富士山山頂では69.93キロになるらしいな ダイエットも出来ない人間から頑張れとか言われても全く励みにはならんわな ◆肥満度表
グループＡ 26.4以上 肥満
グループＢ 24.2以上 26.4未満 やや肥満
グループＣ 19.8以上 24.2未満 標準
グループＤ 18.5以上 19.8未満 やややせ気味
グループＥ 18.5未満 やせ
ＢＭＩ25以上が肥満となりますがあなたはどのグループに入りましたか？
グループＣの人は基本的にはダイエットをする必要がありません
自分の目指すＢＭＩが決まったら具体的な体重を割り出します
グループＥまでいってしまうと免疫力や体力が低下し病気にかかりやすくなるので注意しましょう
中年男性はグループＢを最低限の目標に
女性はグループＣを維持しましょう >>792
これおかしいわ
男はグループDで女はグループEだろ
それ以上は俺基準でデブ >>794
と言うかグループCが範囲広すぎ。
19.8と24.2じゃ全く見た目が異なる。 68kgまで落ちたのでこっちにきた
いよいよ170cmの標準体型範囲にまで入ってきたが、
基礎代謝が低いので簡単に体を鍛えようとシックスパック買ってみた
早速使ってみたがレベルMAXがエグいな電気で拷問受けてるみたいだ
楽で良さそうだと思ったが今のところ辛いだけ ここ数ヵ月普通にジュースやお菓子、炭水化物もがっつり食べててあまり減ってないからとりあえず年末年始までは気を引き締めて頑張るぞ
https://i.imgur.com/SBHlizj.jpg
https://i.imgur.com/2I0JdMk.jpg 1貫（かん）の重さってどれくらい？
1貫=3.75kg
江戸時代の重さの単位である「貫」。1貫は3.75kgです。また、1貫は1000匁（もんめ）で、1匁は3.75gです。
って言われてもピンとこないと思いますので、江戸時代の駄馬を例に「貫」という単位の理解を深めましょう。
駄馬の種類
駄馬（人や荷物を乗せる馬）を選んでみよう！
江戸時代、たとえば品川宿から川崎宿まで徒歩ではなく、馬を使いたい！という場合。宿場に用意されている馬にもいろいろな種類があり、おおよそ下記の4つの駄馬（だば）から選択することになります。
1.本馬（ほんま）
幕府公用者や諸大名が使用できる宿駅（宿場）の駄馬。
40貫まで荷物を積むことができました。つまり、40貫×3.75kg＝150kgまでOKです。
2.乗掛（のりかけ）
荷物を馬の両脇に振り分け、その上に蒲団を敷いて人一人を乗せること。
20貫くらいまで荷物を積むことができました。つまり20貫×3.75kg＝75kgまでOKです。
3.軽尻（からじり）
宿駅に置かれた旅人専用の駄馬。「かるじり」とも読みます。
人を乗せる場合は手荷物を5貫くらいまで積むことができました。つまり5貫×3.75kg＝18.75kg、約19kgまでOKです。人を乗せない場合は本馬の半分にあたる20貫目（75kg）くらいまで荷物を積むことができました。
4.駄荷（だに）
馬につけて送る荷物。
36貫目くらいまで荷物を積むことができます。つまり36貫×3.75kg＝135kgまでOKです。
補足
駄馬の積載量の上限は絶対ではなく、おおよその目安で交渉次第では上限以上の荷物も積ませてもらえることもあります。
自分の体重は何貫？
自分の体重を「貫」で表現してみるのもいいかもしれません。
公式は自分の体重÷3.75kgという単純なものですから、例えば50キロの人は50÷3.75＝13貫、60キロの人は60÷3.75＝16貫、70キロの人は70÷3.75＝17貫と簡単に求められます。試してみてね。 08/16(金) 83.60
08/23(金) 80.00
08/30(金) 76.90
09/06(金) 75.00
09/13(金) 73.30
09/20(金) 71.90
09/27(金) 70.60
10/04(金) 68.75
10/11(金) 67.20 標準体重・美容体重
肥満となる体重目安があるのと同じように生物学上ベストな体重というのもあります
それはWHOにて標準体重また適正体重と言われています
(身長m)2乗×22
で具体的な数字を導き出せます
22という数字はジャスト適正体重となるBMI値
BMI=22は健康の数字
高血圧・高脂血症・肝障害・耐糖能異常等の有病率が最も低くなるとされています
美容体重という言葉もあります
美しさと健康をどちらも兼ねそろえた体重のことでBMIは20です 柔道マニアが意識している数字
男子
・60kg以下級
・66kg以下級
・73kg以下級
・81kg以下級
・90kg以下級
・100kg以下級
・100kg超級
女子
・48kg以下級
・52kg以下級
・57kg以下級
・63kg以下級
・70kg以下級
・78kg以下級
・78kg超級 一般人に当て嵌めたら許容範囲は男女とも下から２番目の階級までだな >>804
格闘技は身長別の階級制度にしてほしいなぁ
パワーマックスで戦うと死人が出るからやらないんだろうけど
弱い相手と戦うために必死で痩せるっておかしいと思う 11/4をBMI22.0切り達成期限に早める
あと24日
あと3300グラム 頑張れば頑張るほど目標を上方修正出来るのがダイエットの醍醐味だな 83キロ台突入 08/14
82キロ台突入 08/18
81キロ台突入 08/20
80キロ台突入 08/22
79キロ台突入 08/24
78キロ台突入 08/26
77キロ台突入 08/28
76キロ台突入 08/30
75キロ台突入 09/03
74キロ台突入 09/07
73キロ台突入 09/11
72キロ台突入 09/15
71キロ台突入 09/20
70キロ台突入 09/25
69キロ台突入 09/30
68キロ台突入 10/03
67キロ台突入 10/07
66キロ台突入 10/11 9月の後半が若干ペースが落ちてたみたいだが持ち直してきたようですな 起きてトイレから出たら寝る前から900グラム減ってた
排尿量と発汗量のおかげ 健康的にダイエットなんて考えてないんでしょ？
水飲むな
これだけで一日１〜２ｋｇは簡単に減る
サウナに死ぬまで入ればもっと減る 900グラム減ったのなら夕食後より就寝までに相当水分を摂取した筈だな
感心感心 夜にお茶を飲み過ぎると晩飯後から就寝前に体重増えてるけど
翌朝起きたら必ずきっちり減る
仕事がある日は昼間に水分取りにくい人もいるから 起床後→朝食後 ＋300g
朝食後→夕食後 ＋300g
夕食後→就寝前 −100g
就寝前→翌日朝 −700g
起床後→翌日朝 −200g
体重60キロ台の人はこれを目安に 水分は一時間150ccずつが理想だけどつい仕事に没頭すると一時間無水とかよくある 10月17日まであと5日で800グラム減らすのがとりあえず今の目標 必要な栄養素を理解してそれを継続して実践出来るようになれば
あとは一日四回の測定に加えて色んな角度からの数値管理を自分なりに徹底するのが良い 今朝の測定は前日比マイナス250グラムで御座いました
今日も一日明るく元気に生活しましょう あと25日で2700グラム減が最低の目標だが
それよりも一週間早く月末までに達成出来ればなおよろしい
そのために今日も最低150グラムを落とすべく全力を尽くす スマホアプリは毎日記録できるから体脂肪計に乗るｗ
62.8kgが一番多い
近年では最軽量 早いもので今日で60キロ台生活も14日目
まさか2週間で3.6kgも落とせるとは思わなかった >>829
うらやま
私は2ヶ月間ずっと2週間で1キロ >>817
自分の場合のこの６日間の平均値
就寝前→翌日朝 −583g
起床後→翌日朝 −266g BMI 25切り→24切り 14日
BMI 24切り→23切り 13日 ２０ｇデジタル体重計セパレート
DP7800PWS-SP 検定品
ひょう量 １２０ｋｇ
目量 ２０ｇ
載台寸法 ３５４*３５４ｍｍ
指示計寸法 Ｗ２５０*Ｄ１７０*Ｈ２２５ｍｍ
ケーブル長 ３ｍ?
自重 １２ｋｇ
●最高精度 ２０ｇ表示 少しの体重変化も見逃しません
●「検定品(検定付き)」は学校の健康診断や医療用・病院での証明用に使用できます
健診・診断書の発行やカルテに記載する際の証明などに使えます
ボクシング・柔道等スポーツ関係の体重検査にお使いください
●セパレート型
はかり本体と表示部（スタンド付）を自由に設置できるセパレート型
表示部を検者の手元に置けば知られたくない体重値も他人に見られる心配がありません
集団検診などに最適です
●高さ４５ｍｍの大型液晶表示
幅２３．５ｍｍ・高さ４５ｍｍの大型液晶表示を採用しました
●使用場所を選ばないコードレス
単１形乾電池４本で連続使用約６００時間（アルカリ電池使用時）あらゆる場所で測定できます?
●プリンタ接続（オプション） ￥４２８００
測定データを記録しプリントアウト?
計量値・日付・合計重量・合計回数などの印字であらゆる管理に役立ちます?
●ＵＳＢメモリ（オプション） ￥７１４００
測定データをパソコンで管理できます
※ご注文の際は使用地域名（都道府県名）をご指定ください
ご指定がない場合はお申込みいただいたご住所で使用できるものをお送りいたします?
商品価格 ￥８３６００ （税込） 超低カロリー減量療法開始初期なら欲しい商品かもしれない この１週間の前日比
150グラム減
250グラム減
100グラム減
550グラム減
300グラム減
250グラム減
450グラム減
10月7日〜14日で2.05キロ減量
目標体重まであと2.2キロ >>834
10グラムのおもりを4個用意すれば
50グラム体重計でも10グラム単位での測定が可能 目量20グラムの体重計なら
10グラムのおもりが一つあれば目量が10グラムになる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
