体重別スレッド60～69kg台 6kg 目 【ワッチョイなし】
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このスレは60kg～69kgの人がダイエットをする専用スレです。
ダイエット専用のスレの為、一日のカロリー数字を計算しながら体からカロリーをマイナス化していってください。
60～69kgの男性の基礎代謝は1500～1550kcal。加齢によりさらに下がります。女性はさらに低いです。
【基礎代謝以下の食事カロリー】で【タンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維】をとりながら痩せましょう。
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 2kg 目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1501075244
体重別スレッド60～69kg台 3kg 目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508156529
体重別スレッド60～69kg台 4kg 目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1514538515/
体重別スレッド60～69kg台 5kg 目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1521267387/ 自分はビッグシルエットだと着痩せする
脱ぐと、どこにそんなに肉を隠してたんだと良く言われる 最近の服選びの傾向はサイズより肩幅だったりウエストより太腿周りだったりする それ、あるよね
筋肉質な人達はピチT着る人が多いしね 順調に痩せると体型もあるけどデブの頃の反動で小さめサイズを着たくなる 9月アタマ開始70キロから目標62キロで頑張ってるけど、66キロの壁が厚いなぁ
原因は自重筋トレに偏って有酸素運動少ないからなんだろうけど
見た目は締まってきて腹筋も薄っすら割れてきたし、めげずに続けるしかないか 減量しながらの筋トレで筋量は増えないってのが定説だから頑張りすぎても勿体無いかも。
筋肉は＋カロリー状態じゃないと原料が足りてないから増やしようがないんだよね。 有酸素運動をやればやるほど脂肪も筋肉も両方落ちるよね？ >>424
いやデブのうちはそんなことも言ってられないでしょ
男性で60キロ台が目標なら筋トレのみに移行してもいいけど、私はあと10キロは痩せたいから有酸素やるよ カロリー抑えつつタンパク質の割合を増やすように意識してるから筋肉が増えないって事はないけど、やっぱり効率は悪いなーって感じる
右膝に古傷抱えててウォーキングも長くできない(やるにはやってる)から仕方ないのよね
近くにプールでもあれば良かったんだけど >>425
男で60kg台やけど勿論両方やってるよ。
個人的な見解やけど痩せて軽くなるほどに飲食での体重の変動が大きくなるしね。
これからも両方続けるよ。ただ有酸素運動重視から筋トレ重視に変わる時期が来るかもしれない。 ジム行ってると男の筋肉って綺麗だなって妬ましくなるわ
私も男だったらボディビルダーになってうっとりしたい
でもそんな根性ないな！ >>423
パーソナルジムに2ヶ月で8キロ落として筋肉増えたから食事を気をつけたらいけるいける
まだあと10キロ落としたい 簡易的に機械で測っただけでしょ
かなり誤差があるから目安にするのは良いけどほとんど意味ないぞ
いくらタンパク質とってもカロリーが足りてないと筋肉に使われずにエネルギーとして消費される
異空間と繋がってるわけじゃないからねｗ >>430
しょーもねえなおまえ
ケチつけるのが趣味なのか？
機械で測る以外にどういう方法があるのか詳しく説明してみろよ
出来ないなら死ね >>433
脂肪が筋肉に変身するって思ってる人もいるんだからそっとしておけ 同じ体組成計で測って増えてるなら筋肉が増える目安になるだろ
てかマジで機械で測る以外にどうするの？ というかまぁ、ジムに通ってるくらいの運動強度なら見た目で変わってくるべ
不必要にカロリーとってた食生活を見直して、身体作りに必要な栄養をとりつつ筋トレなら筋肉つかん事は無いと思うが 日本何とかスポーツセンターとか大学機関で正確に測ってこいみたいな？ｗ 近所のスーパーからサバ缶が消えた...サバ缶ブームにテレビ放送 春から夏までは順調に体重が減ったが、今月は横ばい。82→69、ここで停滞中。食事も軽めの筋トレも有酸素運動もしてるんだが暫くため息 >>437
でもマイナスカロリーだと筋肉の材料がない状態だから減量しながら筋肉だけ増やすなんでドーピングしても難しいよ 増やすのは無理でも筋肉の分解を極力抑えながら減量は可能だから、最初にめっちゃ増量したのかもしれん
いや、文脈的にはそんな感じでもないか
2ヶ月じゃさすがに間に合わんだろうし 増量はしてない
筋トレは週2か3、合間にウォーキングするときもある
運動前に腹八分目にして運動あとは動物性タンパク質を100ｇとる。
運動日前日のみタンパク質と米やパンは食べない
1日3,5リットルの水を飲む
あとは野菜中心で玄米、タンパク質を食べた。
基本的にGI値50以下のものしか食べなかった
本当は2ヶ月で筋肉維持で10キロ落とすメニューだったけど
運動神経は良かったみたいでトレーナーがいうことはかなりやれた。んで「もしかしたら筋肉増えるかも。かなり精度が良い筋トレできてる」と言われて実際に筋肉量は増えた。
基礎代謝も微量だけどあがったよ
10キロは落とせなかったかわりにかなりサイズダウンできたよ
いまはそれから１ヶ月ちょい経ってて
さらに4キロ落ちてる。筋トレも継続中
来月中にここ卒業したい あと焼肉は塩でロース、ハラミなど脂身が少ないものは食べて良いって言われてたからけっこうそれでストレス発散してた
焼肉では肉を恐れず食べて良い、けれど次の日は(食べた量によってはその次の日も)タンパク質はとらないで調整しましょうという感じ
調味料はケチャップ、マヨネーズ、ソースはダメで砂糖はラカントにした。
ラカントはおすすめ。血糖値が上がらないから糖尿病予防にも良い
もしかしてスレチだろうか。スレ汚してたらごめん。ROMに戻ります ごめん書き忘れ
筋トレはBig3中心できつくなかったよ
筋肉維持のダイエットメニューなので、食事制限と無酸素運動をしてた
有酸素運動はほとんどしてなかった(筋肉増えたけど)
ライザップじゃないけどライザップに見学に行った時も水は1日3,5リットル飲めと言われたよ
体重1キロにつき500CCの水
体重65キロの人は3、3リットルくらいか。
浮腫みをとって循環して痩せやすい体になるんだって。モデルが5リットル～8リットルの水を飲むのと同じでトレーナーも1日5リットル飲んでるって言ってたわ
長々レスしてごめん モデルって5～8リットルも飲むのかよｗ
ダイエット云々より水中毒の心配がｗ 6ヶ月-30㎏目標でやってきたが-24㎏で6ヶ月終了。おおよそ予定通りか。
あとは6ヶ月掛けて-8～-10㎏、のんびり行くでw やっぱりそうだよな？
水を1日3リットルは飲むようにしたら便秘知らずだ
腸が動くからだろうか 朝 コーヒーとチョコレート 300カロリー
昼 さんま塩焼き定食 推定750カロリー
久々にチョコ貪り食べたらもうほぼ何も食べられないんだな
ヨーグルト食べて寝ます >>456
えー朝と昼でたった1050じゃん
野菜たっぷりで雑炊や鍋でも作ったら普通に食べられるのに
タンパク質も脂肪少ないの入れてさ >>457
食べたら体重減ってかないじゃん
日中700カロリー目途にしてる普段の夕食がそうだし
料理は500カロリー目途にしないと微妙な味になるか物足らなすぎるからそんなの作りたくない
でもタンパク質やっぱ取りたいからヨーグルト半分にしてサラダチキンにしました…推定170カロリー >>458
基礎代謝量分を食べないと結局は太りやすくなるよ >>460
成人女性の基礎代謝量1200カロリーでは？ >>462
身長体重、体脂肪によって違うが
上の人は1000カロリーとったら痩せるためにはもう食べられないとか言ってたからそれだと足りないんじゃねーのって思っただけだ 夕食、具沢山スープや鍋で500キロカロリー未満とかよくやるわ
オートミール雑炊とかもやるし
朝昼食べすぎたら夜調節しなきゃなんないし >>464
上の人のとってるカロリーぴったり1200カロリーやんけ >>465
人それぞれでもこの体重帯の男性の平均的な基礎代謝は1500～1550だしょ
体脂肪率20%前半でかつ若い女性じゃないとこの体重帯の女性で同じ程度の基礎代謝にはまずならないでしょう >>468
え、だから女性でも人それぞれって言ってるんだけど
ごめん意味わからない 自分は女で40代で体脂肪率34とかで基礎代謝1300台だから、成人女性でも1200とは限らない意味で人それぞれと書きました すまんこのスレのデブが1200㌍の食事に抑えてやせようとしてる話そんなに噛みつく意味がわからん
100㌍なんて計測の誤差範囲内だし
そこを食うか食わないかで体質なんてまず変わらん そもそも市販食品の表示カロリーは誤差20％までは許容されてるから、実際はそれ以上喰ってるよ
健康食ブームで低く表示される傾向にある 推定1000カロリーも食べたならその日はもう極力食べないようにするのが正解じゃないの
まだ300カロリーは取れるって雑炊炊き込むのって全くダイエットじゃないやん >>473
えー
ダイエットだよ
栄養バランス大事だよ
気をつけるようになってから痩せてるし 私は外食やおかし食べた日は栄養よりカロリー重視にして野菜取ることとかは棚上げすることにしてる
それで7月から8キロ落としてもう少しでここ卒業だから変えないと思う 栄養バランスなんてのは数日単位でバランス取れてればいいんだよ
牛丼だけで十分満腹なのにバランスに取り憑かれてサラダを頼む奴は永久にデブのまま >>474
大事だよ。ただそういう事に気を使える人はそもそも太らん
ここに居るという事はそういう事だ
食べるための理由付け、逃げ道は必要無し >>477
太る人はダイエット中も気を使えないの？
そんなこと全然ないけど
自分はあすけん使い始まってからめっちゃ気を遣ってるわ そもそも基礎代謝量プラス100～300kcalくらい食べてても痩せるよね
自分は毎日運動しなくてもそれで痩せてる
3カ月とちょいで8.5キロくらい痩せた >>479
運動せず基礎代謝分食べてるのに60キロ代で痩せたなんてよっぽど背が低い？ >>481
運動してないなんて言ってないよ
毎日してないって書いたよ
身長は160台後半ある >>479
基礎代謝量プラス300前後で痩せるのはわかる 何らかの食事制限し続ける根性あんなら1日に30分とかちょっと走るだけでも
月1キロくらいまだ落ちる余地あんじゃねｗ >>485
アラフォーがいきなり1日30分も走ると膝をやってしまうのでプールで溺れてるわ >>484
女性でも毎日基礎代謝量以上食べてて痩せるよ 同じく女だけど基礎代謝量プラス300前後で痩せていってる
というか無理ないダイエットはそれくらいが理想と医者に言われた 医者とか栄養士は責任有るから、余裕の有る安全策しか言えないだろ
子供は言うこと聞いとけばいいけど、わい大人やねん 悩ましい食べ物.....アボカド、ナッツ、サバ缶、オリーブオイル、ハイカカオチョコレート
身体に良いと言われてるけど取りすぎるとカロリー多過に... その辺はとりあえずくるみ数個食べて野菜食べてれば問題ないと思うことにしてるな 昨日体重測りながらマッパで体型チェックしてみたんだが
日本人女性の平均値158cm53kgよりはるかに太ったdbにもかかわらず
さらにはるか上の方から削って来たからスッキリしたように見えてしまうな
とにかくお腹いっぱい食べてもこのスレじゃないくらい削らないと >>495
平均値少ないねぇ
身長164㎝だけどあと10kgくらい減らさなきゃならないわ 平均値と中央値は違うからね
実際はもっと細い人がでしょう 統計上の成人女性の体重の中央値は52kg前後だから1kg低いね
年齢別の平均体重はこう
20代が52.3kg、30代が53.6kg、40代が55.5kg、50代が55.2kg、60代が53.9kg、70代が50～51kg >>495
すごい共感する！
私も157/64kgでまだまだくそデブなんだけどダイエット前は78kg位あったから
腹から足のラインが逆円錐形にドカーンだったのが
足の付け根と膝の間が緩やかなカーブになってきて
女性らしい体型に近づいて来たなってニヤついてる ローソンのロカーボブランシリーズのありがたさ。たんぱく質、食物繊維も適度に取れて甘味もある。朝昼食にピッタリ！ 寒くなると温かいものが食べたくなる
身体が温もり腹持ちが良い気がする
ついつい食べ過ぎてしまう...秋 塩分が気になるけどね。
美味しい季節になってきたね。 >>502
ダイエット中は自分のたべるぶんはとりわけてそれ以上は足さないのが鉄則 朝61.2kg
やっとスレ卒業が見えてきたわ
今日外食デーだけど明日調節するとして
もう２度と来ないように頑張るよ >>506
なるほどね。
朝 オールブラン、昼 ブランパン、夜 ブランパンの主食を夜 白米に変えたのね。
当然カロリーと糖質が一機に上昇、反面腹持ちが良くジムで身体が動く様になったかなと。 >>507
ワッチョイなしの50台スレが立ったよ
体重別スレッド50～59kg台【ワッチョイなし】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1541624456/
1日の体重がギリ59.5だとこっちのスレだよね？
朝と夜で両方に書いたらダメだよね流石に？ 1日で一番少ない体重だ
少ないが抜けていた
食事してすぐ60になるならこのスレかな へその辺りは腹筋が割れてきたけど下っ腹と脇腹はまだまだ...ウエストは細くなったかなと、太ももとふくらはぎもまだまだ太い
体重が落ちても鍛え続けないと上記は絞れなさそう >>512
モチベ維持のために移動してもいいんじゃない？
1番軽い体重が素の体重だし
定着を目安にするのも一つだけど私は切った瞬間移動する予定w
66→63になった
年内に切れるよう頑張る >>502
私は朝鍋始めて心身ともに調子良くなった
プチっと鍋シリーズ色々買って楽しんでる
「食後の血糖値や中性脂肪が気になる方の絹とうふ」入れて食べてるけど食物繊維が1個5g含まれてる
塩分とりすぎが気になるから予め汁残して取り分けて夜とか次の日に再利用してる 料理、工夫してますね
久々にチョコレートをがっつく食ったら便通良くなった？かな、脂質かな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
