体重別スレッド60～69kg台 6kg 目 【ワッチョイなし】
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このスレは60kg～69kgの人がダイエットをする専用スレです。
ダイエット専用のスレの為、一日のカロリー数字を計算しながら体からカロリーをマイナス化していってください。
60～69kgの男性の基礎代謝は1500～1550kcal。加齢によりさらに下がります。女性はさらに低いです。
【基礎代謝以下の食事カロリー】で【タンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維】をとりながら痩せましょう。
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 2kg 目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1501075244
体重別スレッド60～69kg台 3kg 目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508156529
体重別スレッド60～69kg台 4kg 目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1514538515/
体重別スレッド60～69kg台 5kg 目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1521267387/ >>375
自分は最後の2キロで2年かかった。
でもその間に生活も改善出来たので今は苦もなくキープ。
焦らずじっくり行きましょう。 >>379
腹斜筋にバイシクルクランチとベントレッグツイスト効くよ >>382
はーい
30日でお腹の脂肪を落とすってアプリで運動してるんだけどいろいろ種類あって楽しい 基本的に脂肪は末端から多く消費されていくからしっかり食事管理しないと1月で腹の肉をわかるほど減らすのは難しいよ 腕時計のベルトはすぐにサイズ変わるから
手首とか足首とか？ 末端に脂肪があると身動き取りにくくなるから脂肪は胴体から増えて最後に末端に付く
減らす時は逆に末端から減って最後に胴体から減る
相当に太らないと手足が脂肪でパンパンなんて人はめったに居ないのはそんな構造にしたら自然界で生きていけないからｗ 朝、オールブランか糖質50％ゴログラ、低脂肪牛乳、野菜サラダ＋オリーブオイル、ゆで卵
昼、ローソンのブランパンシリーズ、ブラックコーヒー
夜、ローソンのブランパン、野菜サラダ＋オリーブオイル、味噌汁、日替りのおかず
プロテイン、間食もする
やはり一食は米を喰うべきかな？
食事管理、筋トレ、有酸素運動で体重は落ちてるけど体力も落ちてる様な...
皆さんの主食は？ >>388
カロリー足りなすぎか栄養素が足りないのかもよ
あすけんやってる？
やってないならやってみて
自分はあすけんのおかげで健康状態よく順調に痩せてこれてる >>390
あすけんはやってる
やっぱり消費量に対して摂取量が少ないのかな
体重減出来てるからと基礎代謝程しか食べなくてジムで身体を動かしてるのが現状 >>391
基礎代謝量に合わせてるなら動くと割っちゃうからもう少し食べたほうがいいよ >>392
ありがとう、そうします
食べる量を増やした方が便通も良くなるしね >>389
よかったらレシピ教えてもらえませんか？ 60kgの壁を破れない
トイレなどで一瞬59kgになったくらいで食事や水分ですぐ戻る
本格的に切るのは難しい >>394
おから蒸しパン 糖質制限 でググるといっぱいレシピ出てくるよ >>395
めっちゃ分かる
寝起きとかに測ると59.5kgだけど空腹時のそれだからご飯食べたらすぐ60超える あすけんしながら摂取カロリーにばかり気を遣ってたけど、消費カロリーを把握するのも大事よね
これだけ食べる→これだけ消費が必要→いついつに目標達成→維持 >>398
あすけんでも消費カロリーチェックできるじゃん
やらないの？ >>399
大雑把にやってた感じ
収支をそれほど意識せず、食事は食事、運動は運動みたいな
やっぱりもっと収支を意識せんと痩せんわなと 脂肪、最後に落ちるのが腹周り？最初に付くのが腹周り？ >>401
最後に落ちるのは腕やふくらはぎと医者に言われたことある。ほとんどの人がそうだと
最初につくのは顔。 >>402
確かにふくらはぎはなかなか落ちないですね。食べ過ぎると顔が浮腫んだりするのはそう言う予兆なんですかね。 基本的に最初に付くのは胴体で最後まで残るのも胴体だよ
顔はただむくみやすい人だろ ランニング&低糖質を続けて2ヶ月だけど、
明らかに減ったのは背中・お腹・お尻・太ももだな。
減らないのは二の腕・腰回り（お尻の上？）・ふくらはぎ。
特にふくらはぎどうにかならんかね… ふくらはぎは筋肉なのでは
首回りの方がどうにもならないんですが ふくらはぎ、38cmなのでさすがに筋肉だけではないと思うんですよね。
むくみを取る靴下を履いているけど効果があるのかないのか… 筋トレがはじめて１ヶ月続いた
負荷弱めだから筋肉痛もないし、特に体重減ってもないけど…お腹の調子だけはかなり良くなった
腹筋の効果だと思って頑張る >>408
60kg台で38cmって普通に脂肪なので50kgを目指しましょう 筋トレ→有酸素運動の順番が効率良く痩せられるらしいけど、なかなか有酸素運動が厳しい 筋トレと有酸素は後からやったほうのフォームが崩れるから日を分けてる
連続でできるくらい体力つけないとなあ 誤差で60に即なるうちはスレ卒業できないな
１日で一番軽い時に59がダメなら58.5じゃないと安心できない
58.5ならギリギリ60になる事もなく本格的に60切った事になる
70や65の時よりきつい 秋冬物の服を買おうとZOZOTOWNを覗いてみたら、ブランドにもよるけどビックサイズな大きめが流行りなのかな？
デブと標準体型じゃあ同じビックシルエットと言えど着た感じ見た目が違うけど... 有酸素運動はやったほうが良いけどやる意味は減量というより体調のためって感じで捉えたほうが良いよ
カロリー消費は期待できるほどじゃないからね、水分が出るから一時的には軽くなるけど >>414
秋冬もビッグシルエットの服が多いっぽいね
私は服をビッグにするとその中が全部肉に見えるタイプだからゆったりニットやワイドパンツ選ばないでジャストサイズにするけど 自分はビッグシルエットだと着痩せする
脱ぐと、どこにそんなに肉を隠してたんだと良く言われる 最近の服選びの傾向はサイズより肩幅だったりウエストより太腿周りだったりする それ、あるよね
筋肉質な人達はピチT着る人が多いしね 順調に痩せると体型もあるけどデブの頃の反動で小さめサイズを着たくなる 9月アタマ開始70キロから目標62キロで頑張ってるけど、66キロの壁が厚いなぁ
原因は自重筋トレに偏って有酸素運動少ないからなんだろうけど
見た目は締まってきて腹筋も薄っすら割れてきたし、めげずに続けるしかないか 減量しながらの筋トレで筋量は増えないってのが定説だから頑張りすぎても勿体無いかも。
筋肉は＋カロリー状態じゃないと原料が足りてないから増やしようがないんだよね。 有酸素運動をやればやるほど脂肪も筋肉も両方落ちるよね？ >>424
いやデブのうちはそんなことも言ってられないでしょ
男性で60キロ台が目標なら筋トレのみに移行してもいいけど、私はあと10キロは痩せたいから有酸素やるよ カロリー抑えつつタンパク質の割合を増やすように意識してるから筋肉が増えないって事はないけど、やっぱり効率は悪いなーって感じる
右膝に古傷抱えててウォーキングも長くできない(やるにはやってる)から仕方ないのよね
近くにプールでもあれば良かったんだけど >>425
男で60kg台やけど勿論両方やってるよ。
個人的な見解やけど痩せて軽くなるほどに飲食での体重の変動が大きくなるしね。
これからも両方続けるよ。ただ有酸素運動重視から筋トレ重視に変わる時期が来るかもしれない。 ジム行ってると男の筋肉って綺麗だなって妬ましくなるわ
私も男だったらボディビルダーになってうっとりしたい
でもそんな根性ないな！ >>423
パーソナルジムに2ヶ月で8キロ落として筋肉増えたから食事を気をつけたらいけるいける
まだあと10キロ落としたい 簡易的に機械で測っただけでしょ
かなり誤差があるから目安にするのは良いけどほとんど意味ないぞ
いくらタンパク質とってもカロリーが足りてないと筋肉に使われずにエネルギーとして消費される
異空間と繋がってるわけじゃないからねｗ >>430
しょーもねえなおまえ
ケチつけるのが趣味なのか？
機械で測る以外にどういう方法があるのか詳しく説明してみろよ
出来ないなら死ね >>433
脂肪が筋肉に変身するって思ってる人もいるんだからそっとしておけ 同じ体組成計で測って増えてるなら筋肉が増える目安になるだろ
てかマジで機械で測る以外にどうするの？ というかまぁ、ジムに通ってるくらいの運動強度なら見た目で変わってくるべ
不必要にカロリーとってた食生活を見直して、身体作りに必要な栄養をとりつつ筋トレなら筋肉つかん事は無いと思うが 日本何とかスポーツセンターとか大学機関で正確に測ってこいみたいな？ｗ 近所のスーパーからサバ缶が消えた...サバ缶ブームにテレビ放送 春から夏までは順調に体重が減ったが、今月は横ばい。82→69、ここで停滞中。食事も軽めの筋トレも有酸素運動もしてるんだが暫くため息 >>437
でもマイナスカロリーだと筋肉の材料がない状態だから減量しながら筋肉だけ増やすなんでドーピングしても難しいよ 増やすのは無理でも筋肉の分解を極力抑えながら減量は可能だから、最初にめっちゃ増量したのかもしれん
いや、文脈的にはそんな感じでもないか
2ヶ月じゃさすがに間に合わんだろうし 増量はしてない
筋トレは週2か3、合間にウォーキングするときもある
運動前に腹八分目にして運動あとは動物性タンパク質を100ｇとる。
運動日前日のみタンパク質と米やパンは食べない
1日3,5リットルの水を飲む
あとは野菜中心で玄米、タンパク質を食べた。
基本的にGI値50以下のものしか食べなかった
本当は2ヶ月で筋肉維持で10キロ落とすメニューだったけど
運動神経は良かったみたいでトレーナーがいうことはかなりやれた。んで「もしかしたら筋肉増えるかも。かなり精度が良い筋トレできてる」と言われて実際に筋肉量は増えた。
基礎代謝も微量だけどあがったよ
10キロは落とせなかったかわりにかなりサイズダウンできたよ
いまはそれから１ヶ月ちょい経ってて
さらに4キロ落ちてる。筋トレも継続中
来月中にここ卒業したい あと焼肉は塩でロース、ハラミなど脂身が少ないものは食べて良いって言われてたからけっこうそれでストレス発散してた
焼肉では肉を恐れず食べて良い、けれど次の日は(食べた量によってはその次の日も)タンパク質はとらないで調整しましょうという感じ
調味料はケチャップ、マヨネーズ、ソースはダメで砂糖はラカントにした。
ラカントはおすすめ。血糖値が上がらないから糖尿病予防にも良い
もしかしてスレチだろうか。スレ汚してたらごめん。ROMに戻ります ごめん書き忘れ
筋トレはBig3中心できつくなかったよ
筋肉維持のダイエットメニューなので、食事制限と無酸素運動をしてた
有酸素運動はほとんどしてなかった(筋肉増えたけど)
ライザップじゃないけどライザップに見学に行った時も水は1日3,5リットル飲めと言われたよ
体重1キロにつき500CCの水
体重65キロの人は3、3リットルくらいか。
浮腫みをとって循環して痩せやすい体になるんだって。モデルが5リットル～8リットルの水を飲むのと同じでトレーナーも1日5リットル飲んでるって言ってたわ
長々レスしてごめん モデルって5～8リットルも飲むのかよｗ
ダイエット云々より水中毒の心配がｗ 6ヶ月-30㎏目標でやってきたが-24㎏で6ヶ月終了。おおよそ予定通りか。
あとは6ヶ月掛けて-8～-10㎏、のんびり行くでw やっぱりそうだよな？
水を1日3リットルは飲むようにしたら便秘知らずだ
腸が動くからだろうか 朝 コーヒーとチョコレート 300カロリー
昼 さんま塩焼き定食 推定750カロリー
久々にチョコ貪り食べたらもうほぼ何も食べられないんだな
ヨーグルト食べて寝ます >>456
えー朝と昼でたった1050じゃん
野菜たっぷりで雑炊や鍋でも作ったら普通に食べられるのに
タンパク質も脂肪少ないの入れてさ >>457
食べたら体重減ってかないじゃん
日中700カロリー目途にしてる普段の夕食がそうだし
料理は500カロリー目途にしないと微妙な味になるか物足らなすぎるからそんなの作りたくない
でもタンパク質やっぱ取りたいからヨーグルト半分にしてサラダチキンにしました…推定170カロリー >>458
基礎代謝量分を食べないと結局は太りやすくなるよ >>460
成人女性の基礎代謝量1200カロリーでは？ >>462
身長体重、体脂肪によって違うが
上の人は1000カロリーとったら痩せるためにはもう食べられないとか言ってたからそれだと足りないんじゃねーのって思っただけだ 夕食、具沢山スープや鍋で500キロカロリー未満とかよくやるわ
オートミール雑炊とかもやるし
朝昼食べすぎたら夜調節しなきゃなんないし >>464
上の人のとってるカロリーぴったり1200カロリーやんけ >>465
人それぞれでもこの体重帯の男性の平均的な基礎代謝は1500～1550だしょ
体脂肪率20%前半でかつ若い女性じゃないとこの体重帯の女性で同じ程度の基礎代謝にはまずならないでしょう >>468
え、だから女性でも人それぞれって言ってるんだけど
ごめん意味わからない 自分は女で40代で体脂肪率34とかで基礎代謝1300台だから、成人女性でも1200とは限らない意味で人それぞれと書きました すまんこのスレのデブが1200㌍の食事に抑えてやせようとしてる話そんなに噛みつく意味がわからん
100㌍なんて計測の誤差範囲内だし
そこを食うか食わないかで体質なんてまず変わらん そもそも市販食品の表示カロリーは誤差20％までは許容されてるから、実際はそれ以上喰ってるよ
健康食ブームで低く表示される傾向にある 推定1000カロリーも食べたならその日はもう極力食べないようにするのが正解じゃないの
まだ300カロリーは取れるって雑炊炊き込むのって全くダイエットじゃないやん >>473
えー
ダイエットだよ
栄養バランス大事だよ
気をつけるようになってから痩せてるし 私は外食やおかし食べた日は栄養よりカロリー重視にして野菜取ることとかは棚上げすることにしてる
それで7月から8キロ落としてもう少しでここ卒業だから変えないと思う 栄養バランスなんてのは数日単位でバランス取れてればいいんだよ
牛丼だけで十分満腹なのにバランスに取り憑かれてサラダを頼む奴は永久にデブのまま >>474
大事だよ。ただそういう事に気を使える人はそもそも太らん
ここに居るという事はそういう事だ
食べるための理由付け、逃げ道は必要無し >>477
太る人はダイエット中も気を使えないの？
そんなこと全然ないけど
自分はあすけん使い始まってからめっちゃ気を遣ってるわ そもそも基礎代謝量プラス100～300kcalくらい食べてても痩せるよね
自分は毎日運動しなくてもそれで痩せてる
3カ月とちょいで8.5キロくらい痩せた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
