体重別スレッド60～69kg台 6kg 目 【ワッチョイなし】
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このスレは60kg～69kgの人がダイエットをする専用スレです。
ダイエット専用のスレの為、一日のカロリー数字を計算しながら体からカロリーをマイナス化していってください。
60～69kgの男性の基礎代謝は1500～1550kcal。加齢によりさらに下がります。女性はさらに低いです。
【基礎代謝以下の食事カロリー】で【タンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維】をとりながら痩せましょう。
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 2kg 目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1501075244
体重別スレッド60～69kg台 3kg 目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508156529
体重別スレッド60～69kg台 4kg 目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1514538515/
体重別スレッド60～69kg台 5kg 目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1521267387/ >>230
雨に唄えよ
雨の方が捗るだろ
雨最高
雨に濡れるの嫌とかジャミラかよ 根性論で雨に打たれながら10km歌いながら歩いたり走ったことあるんだよ
靴が濡れて数日ダメになったり携帯がイカれたり風邪引きかけたり足がふやけて痛みだしたり良いことねえよ真面目に(笑)
明日午前中か午後どっちか晴れるから10km 俺と同じで雨だからろくに運動できず書き込みに来るモチベすらないんだろう 室内で筋トレやりゃいいだろ
雨だからとか言い訳するためにそとでやってんのか 室内の筋トレはつまらない。つくづくそう思う。
外はいい。
風と日差し。空気の匂い。木々や草いきれ、鳥のさえずり、川の瀬音。
このなかでも、往路は風に背中を押され、復路はむねを押し返されて、空気を感じるのは楽しい。 屋外のランニングはつまらない。つくづくそう思う。
家はいい。
youtube。布団の匂い。洗濯機や扇風機の音。
このなかでも、youtubeを見ながらやる筋トレは楽しい。 降らないと思って6km歩いてるが2,5kmではやくも雨 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
SIQ95 あれは幻を見ていたのさ
最初から存在しない
テレビ観てるとサッカーの長友が170cm 68kg って紹介されてるね。体脂肪率は一桁っぽいけどね。 ブランのドーナツ好きすぎて毎日二個は食べてる
72から再び糖質制限して66～67さ迷ってる
今は緩い糖質制限
あー白飯食べたひ 白米はうまいが身体に悪い「加工食品」と認識しないとダメ
玄米からあらゆる栄養と食物繊維を抜きとるかわりに食べやすくした加工食品が白米
http://memoryza.jp/img/g.jpg 白飯美味しいもんなあ
前の自分はお菓子のせいというより
白米好きすぎて86まで行った 俺はブランのホイップあんぱん
でも殆んど見掛けない ブランシリーズは気づいたら無くなって
復活してるから辛い 森永のプロテイン入りゼリーが便利だからって筋トレ後に食べてる。
電車に乗ったら窓にこの商品の宣伝シールが貼ってあったけど
イメージキャラクターが嵐の櫻井なのね。
まん丸な顔を見ていたらなんか本当に効き目あるのかと不安になった。
このゼリー食べてる人、他にいる？
保存も楽で手軽に摂れるもっといいのあれば知りたいです。 >>255
たんぱく質 5g
炭水化物 17.5g
脂質 0g
果糖ぶどう糖液糖、砂糖
ダウト
たんぱく質5gでこの糖質は論外
ただのお菓子 プロテイン取る時に一緒にGI値の高い炭水化物取った方がタンパク質の吸収がいいから別に間違いではない
ただこれ、タンパク質少なすぎるとは思うけどね >>258
マッチョならね
ダイエットでその考えは通用しない
デブはやったらあかん スーパーでザバスのミルクプロテイン飲料の小さい紙パック入りがあって
常温保存可能だというので筋トレ後に飲んでる。
高たんぱく15ｇでバニラ味だが美味しい。 >>252
私もそれ大好きです
脂質が他の甘いブランパンより低目だけど満足できますよね
ブランパンは店によって品揃えがマチマチだから大変
品揃えいい店に詳しくなったw 梅雨でやる気なくしてチャーハン食い過ぎて70kgに片足突っ込んだがなんとか戻ってきた
66.6kg
あと7,7kg落とす >>263
ローソンのブランパンシリーズ良いですよね。
200kcal前後、糖質15g前後のシリーズが充実してる。自然とPontaポイントが貯まって景品と交換出来るしね。
ブラン系と代替え出来る商品が少ないから割高感はあるけどね。 68.6
懸垂6回しか出来なかったー痩せればもうちょっと出来るかな こんだけ暑ければ何もしなくても余分な脂肪だけ溶けて蒸発すれば良いのに...
今夜もジムで脂肪燃焼に励むさ... 週の前半、中場と総カロリー1500kcal前後を意識出来てるのに週末に崩れてしまう。これが問題..... 食欲を満たすか...
目標体重、体型を満たすか...
今日もジムで涼もう(^^ゞ
68.6kg 吐けない過食症で一気に太った、、せっかく卒業したのにまたやり直し 誰も居なくなったか...
ジムで涼むさ...
気が緩んでドカ食いしませんように！ 59キロ台になった
1週間維持もしくは減量できたら移動する！！ 7月20日頃に68.8キロ→今日62.5キロ
月内に50キロ台に行きたい >>281
身長はどれくらいですか？
自分は168cmです
自分も7月20日に70kgだったところからダイエットスタートして今ようやく65kg
摂取カロリー1500、週4ジョギング5km、週末登山と結構頑張ったつもりだけどこれが限界です。どうやったらそんなペースで落とせましたか？ >>283
身長は161センチです
運動は週2～4日ジムに行って
10分筋トレ、30分歩いたり走ったり
10分エアロバイクの計60分だけ
食事はサラダとささみばかり
あと痩せた要因で大きいのは
毎日の晩酌を辞めたことと思います
毎日2.5～3リットルはビール飲んでました 肉とサラダ、ナッツ、たまご
あとは、緑茶、ミネラル水ペットボトルで
簡単に減量できると思う。
なお、糖質０． >>284
ありがとうございます。女性ですか。
サラダとササミばかり…白いご飯は完全シャットアウトですか。
ストイックに頑張ってますね。ご無理なさらぬよう。 33才男
ダイエット前75から76
二カ月で66前後になりました。ちなみに外での運動なし。筋トレなし。食事制限あり 今年入ってから食事制限でダイエット初めて69からやっと62
みんなペース早いね！すごい
ここ１ヶ月停滞してるから昨日から水泳始めました
身体だるだるなので筋肉つけてメリハリ出したいなぁ 8月1日 75キロ
糖質０ダイエット
8月27日 66.8キロ
約ー８キロ
わかったのは、一ヶ月10キロぐらい減量できること
この調子だと、来月末には、55キロかな？
こつがわかると、どんどん減っていく。 ジュース類と洋菓子止めて食欲も無くなった
お菓子は少しの和菓子とメインをヨーグルトに置き換え
－3kg減
3kg位最初は簡単に減るしのんびりマイペースにやる >>290
はい。ごはん、パン、麺類は全部カット生活をしています。
糖は、悪です。これを取ると、糖尿病や高血圧、うつ病、癌
の根源になるし、何よりインスリンの関係で腹が減ってきて
暴飲暴食の原因にもなります。ついてる中性脂肪がブドウ糖
化するので、基本炭水化物を取らなくても生きていけます。
また、リバウンドについてですがこれも以前の炭水化物生活
に戻すと肉野菜類を十分とって体重を管理してゆきたいと思
っています。55キロかあ～、あこがれだなあ。でもこの調子
でゆけば、いけるでしょう。 >>292
くれぐれも体調管理には気を配ってね(^^ゞ 7月後半69から始めて今62。先週から停滞。予定では9月に59からだったのに死にたくなる。頑張ってもまだ激でぶだし死にたい お盆ごろに63kg体脂肪率32%、そこから毎日スクワット50回と腕肩上げ下げ20回、平日はプラスして二駅ウォーキング(20分、パンプス)
食事制限などは特になし、お菓子の量も変わらず
これで今日測ったら61kg、体脂肪率30.7%
…とはいえこれくらいの負荷だからどこかで打ち止めになると思う
打ち止めになったらおやつを減らしてみよう 拒食症になりたい。食べ物を受け付けない体になりたい。 6月1日(土)
171cm 62.9kg 体脂肪率11.2％
後、3kg減らす 間違えた...
9月1日(土)
171cm 62.9kg 体脂肪率11.2％
動いた分を喰ってしまう今日この頃 161cm 63㎏
妊婦と間違われて出産予定日聞かれた
痩せてやる >>292
脂肪が炭水化物の代わりにエネルギーになるのは間違いありませんが
脂肪がブドウ糖になることはありません
脂肪のままでは血液関門を通過できずに身体にエネルギーが運ばれない部分が存在します(例えば脳など)
しかし、炭水化物を抜いたからといって死にはしないのは、脂肪が肝臓によりケトン体というエネルギー源に変えられるからです
このケトン体の血液中濃度が上昇しすぎると、ケトアシドーシスという血液が酸性に傾く症状が起きます
吐き気、めまい、頭痛、などの体調不良が起きた場合は、このケトアシドーシスの可能性が高いので、お気をつけください 脳には、ケト体からブドウ糖に変わって脳にブドウ糖が行き渡るよ
あほか はじめだけ
脳がくらくらするのはな
それは炭水化物からブドウ糖を取ってたルート
が変わったからで、ケト体からブドウ糖へ代わ
る習慣は、そのあと数日～１週間で身に付く >>302
化学的な話になりますが
人間がなにかからエネルギーを得るときはTCA回路をサイクルさせてATPを生み出して、それをエネルギーとして使います(他の代謝経路もありますが)
糖も最終的には分解されてアセチルCoAになり、このTCA回路にのせられることによりエネルギーがとりだされています
ケトン体も最終的にはアセチルCoAになりTCA回路にのせられてエネルギーをとりだすことになりますが、このとき糖に変換させることはありません
分解してエネルギーをとり出したいのに、わざわざ大きな単位である糖に再合成させる必要はなく
これは例えるなら、組み立て型の家具を部屋にいれる前に組み立てるようなものです
小さくして部屋に運びたいのに、部屋のまえであえて大きくはしないですよね >>305
ケトン体が危険とは言ってませんよ
糖質制限(ケトジェニックダイエット)自体は、短期間で効果がでやすく、実践されている方も多い、非常に有効な手段です
しかしリスクがあるということも実践する以上知っておかなくてはなりません
実際に糖をエネルギーとして使えない糖尿病患者などはケトアシドーシスに陥ることがあります
そのため自分の体調と相談しながら実践することが大事という結論です
特に長期間糖質制限させる場合は注意が必要ですね 喰った分体重は増える...。
直ぐには体型は変わらない。
蓄積される前に消費せねば(^_^;)
喰って金肥大させて体脂肪率下げられる人は凄いね！ハードなトレをやってるんだろうな！ 3週間で-1kg、ウエストは-5cm
食事制限や食生活の改善なしではまずまずの好スタートだと思いたい
おやつは少し減らしたけど 卵かけご飯食べたい
ツヤっとしたやつ
シンプルに醤油だけの
食べたい 自分も久しぶりに６０ｋｇ台に戻った。１年ぶりくらいかな。
１年掛けて運動ダイエット８７・５ｋｇ→６３・５ｋｇにしたのが３年前。運動はずっと続けてたが食事量が増えてそこからじりじりと戻って
７４ｋｇくらいまで行ってたのが２ヶ月前。そこでまた食事制限も加えたダイエットを再開して今朝朝風呂上がりに６９・５ｋｇを見た。
６３・５ｋｇ（BMI２２）まで減らした時は５０歳前後の男には痩せ過ぎた感があったので、今度はBMI２３の６６ｋｇを目標にして、
それをきっちり維持しようと思ってる。BMI２４が６８・８ｋｇくらいなので、とりあえずそこを２度と絶対超えないようにする。 失業給付は職業訓練校に入ると延長されて最長二年まで伸びるよ。
俺は二年のうちに車弄ったり大型二輪の免許取ったりして遊んでたｗ 3週間自重筋トレ(スクワット50回、プランク30秒)と30分くらいの散歩(二駅)とおやつの量減らしたら食事量や内容特に変えてないのに62.2kg→60.8kg、ウエスト82cm→76cmになっていい調子である
60kg切りたいけど焦らずやってこう 職業訓練も考えたけどめんどいなと
ほぼタダで給付のびるのはありがたいけどね 訓練は専門学校なら二年で300万とかかかる内容がほぼ無料だし学割も効くんだよねｗ
通学定期代も1ヶ月単位で出るから6ヶ月定期買って浮かせて、定期の範囲はプライベートでもタダで移動できるという。 停滞期や
先月6キロ簡単にやせれたが、６８キロあたりで全く
へらん。もちろん、ご飯もパンも麺もすべて禁止中
55キロの夢は、夢のまた夢。ここからが勝負や
生酵素さぷりも導入した >>320
運動や筋トレも取り入れてる？
炭水化物禁止や食生活改変するのもいいけど、それだけだと痩せて食生活少しでも戻したらリバウンドしちゃう リバウンドではなく生活に見合った適正値になるだけです 炭水化物減らしすぎると落ちなくなるよ
PFCバランスを保ちながら頑張るしか無い
1ヶ月以上停滞するならカロリー計算が狂ってるから少し食事を減らせばいいかと 炭水化物、たまに多めにとる日あるけど
そういう時砂糖の麻薬性に驚く
鏡の中をみると変わらずデブな自分が
映っとるんだが、微妙に皮膚が戻らないところに
お肉が残ってるだけで意外と減ってることにきづいた。 >>320
歩くかサウナぐらいしか解決方法がないね キリの良い70まで増やしてから減量しようと思ったけど胃腸の限界か68.5までしか増えなかった
目標60で今日から減量開始。
二ヶ月でやったるで。 じわじわ減って60.5kg
もうちょいだけど無理はしないぞ… しばらく停滞くらって11日ぶりに69.5キロに復活
すんなりいかんなｗ 165センチ66～67キロ
もうずっと1000グラム以内の誤差だけが毎日増減している
つまり減量ではなく現状維持しか出来ていない！
コンスタントに65以下をキープして60前半、
ひいては夢の50キロ台に突入したいもんだ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
