体重別スレッド60〜69kg台 6kg 目 【ワッチョイなし】
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このスレは60kg〜69kgの人がダイエットをする専用スレです。
ダイエット専用のスレの為、一日のカロリー数字を計算しながら体からカロリーをマイナス化していってください。
60〜69kgの男性の基礎代謝は1500〜1550kcal。加齢によりさらに下がります。女性はさらに低いです。
【基礎代謝以下の食事カロリー】で【タンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維】をとりながら痩せましょう。
※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台 2kg 目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1501075244
体重別スレッド60〜69kg台 3kg 目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508156529
体重別スレッド60〜69kg台 4kg 目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1514538515/
体重別スレッド60〜69kg台 5kg 目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1521267387/ 今日67,2kg
基礎代謝1550kcal
ウォーキング15km＋7kmで1500kcal消費
食事カロリー卵4個キャベツビール650kcal
今日は脂肪約330g(2400kcal)落とし
今日は特別歩いたし特別食事も少な目、普段はウォーキング7kmに食事1200kcalで100〜150g落としのペース。 もう一個の糞スレもワッチョイありともなしとも書かれてないが、結局、ワッチョイ設定されてないw
こっちが本スレになるのかな？ めんどい事するからこういうことになる
伝統は守って昔から変わらずいつも通りよろしく 昨日68.2kg
今日67,8kg
基礎代謝1550kcal
摂取2000kcal
適度な運動 昨日の食事
朝
フルーツグラノーラ
牛乳
ゆで卵
野菜サラダ...計約500kcal
昼
パン
サンドイッチ
コーヒー...計約500kcal
夜
ご飯１膳
味噌汁
野菜サラダ
刺身盛り合わせ...計約650kcal
間食
ビール
スルメ...計約350kcal
１日、合計2000kcal摂取 2月79kg→3月31日73,9kg→4月30日69,5kg
5月16日今日66,7kg
基礎代謝1550kcal
食事1500kcal予定
01時に5kmウォーキング330kcal予定
一日脂肪50g(360kcal)落とし予定
昨日22kmウォーキング＋食事ビールのみで300g以上落としたから疲労も残るが
取り合えず5kmウォーキング 昨日67.8kg
今日67.5kg
基礎代謝1550kcal
摂取2000kcal
適度な運動
昨日の食事
朝
フルーツグラノーラ
ヨーグルト
ゆで卵
野菜サラダ...計約500kcal
昼
生姜焼き定食
コーヒー...計約750kcal
夜
ご飯１膳
味噌汁
野菜サラダ
冷奴
サバの味噌煮...計約650kcal
間食
せんべい...計約100kcal
１日、合計2000kcal摂取 こっちはスレ主が基礎代謝以下の摂取カロリーで痩せよう推奨だから、そこを理解しましょう♪ 減量に運動は関係ねぇー、基礎代謝以上に食うと痩せねぇーぞ！と言いつつ毎日必死にウォーキングしてるスレ主の考えを理解出来る方専用スレだよ いやkmを単位にしたウォーキングが体の負担なくkcal消費を稼げるんだから
kcalのマイナス化計算にはkmを単位にしたウォーキングを積極的に取り入れるべきだよ なるほど、少なく食べて更にウォーキングして減量を加速させようと言うことやね >>16
筋トレしなくてもタンパク質の摂取だけで筋肉の維持や増加はできるから筋肉が要らないとはならない
カロリーではなく栄養素としてタンパク質が必須であることも>>1に書いてる 減量中に筋トレして脂肪の減りが早く基礎代謝が上がるのは実感済みやけど、逆に同じ体積なら筋肉のが重いから減量スーピドが落ちて精神的に良くない。
デブからの減量は一生ダイエットやし、幸いジム通いはライフワークになってるんで減量後に筋トレを再開して目標体重に持ってった方が良いのかなと。 >>19
ダイエット時の基礎代謝は上げるものじゃなくて体重の減少と同時に下げるものだし
筋肉の維持や増加はタンパク質の摂取だけで起こせるから
ダイエットスレでのウェイトトレーニングは一切不要
基礎代謝以下の食事カロリーでタンパク質やその他栄養素>>1の摂取が大事 このスレにおける適切なタンパク質の１日の摂取量ってどのくらいなの？ >>20
スレ主さんは基礎代謝を下げて敢えて低燃費な身体を作って遠回りなより時間の掛かるより効率の悪い減量法を実践してるんだね！
筋トレでカロリーを消費するのもウォーキングでカロリーを消費するのも方法が違うだけで同じカロリー消費行動なんだよね！ >>21
一日のグラムで覚えるより
あくまでカロリーを基準に、運動量や仕事量に応じた体調(筋肉の疲労感)の不足感で覚えた方がいいが
気にするならダイエット時は30〜65gも取れてばいい
>>22
デブの基礎代謝よりガリの基礎代謝の方が低い(低燃費)なのは当たり前
基礎代謝を上げるより痩せることを目的とするのがダイエット
つまり基礎代謝も下がって当たり前
俺は80kg時は基礎代謝1700kcalに設定してたし
70kgまでは基礎代謝を1600kcalで設定
70kg下回ってからは1550kcal設定
60kgに近づくにつれ1500kcalに近付けた設定にするし
この先数十年の加齢と共に1500→1300kcalは見込む予定
ちなみにダンベル10kg２つは持ってるよ
何分上げようがkm×kg＝kcalを基準にしたウォーキング消費kcalの比にはならんが(笑) >>23
なぜ話の内容をそらすの？(笑)
筋トレとウォーキングは方法の話をしていて効率の話はしてないよね？
痩せる目的の為に基礎代謝を上げるんだけどね
俺は5kg目スレの899でInbodyの写真あげてるけど、君よりガリだけど基礎代謝は俺の方が上だけどなんでなの？ >>23
30gから65gって、ダイエットしてない人でもタンパク質は体重gとろうって話もあるのに少なすぎない？
しかも、基礎代謝未満のカロリーで筋量維持や筋量アップを可能にするなら全然足りない気がする。
ソースはない。 >>24
痩せる目的があるなら
痩せることと基礎代謝を上げることは矛盾するから
食事カロリーを減らすか、行動消費kcalを増やした方がいいよ
ウェイトトレーニングを少しでも意識してるなら荒らしと変わらんからから太る＝筋肉量を増やすスレにいきな
>>25
ダイエットしてない人は維持を目的としてそれでいいけど
ダイエットしてる人はカロリーを減らしながら体重を落とさなきゃいけないんだから体重分のタンパク質は必要ないよ
タンパク質を一切取るなとは言わんが>>1
基礎代謝以下の食事カロリーで取れる分だけでいい >>26
答えられないのね(笑)
また話をそらすしさ、俺は現状を書き込んだだけで自信満々に先にレスを返してきたのは君だよね！
痩せることと基礎代謝を上げることは世間一般的には全く矛盾してないけど、このスレじゃ矛盾してるよね♪
荒らしって言うのは以前の君の書き込みがそうじゃないの？ >>27
80kg男の基礎代謝は1700kcal
60kg男の基礎代謝は1500kcal
痩せる→基礎代謝が下がるだよ、筋肉つけたぐらいじゃこの程度の差すら出ないわけ
基礎代謝kcal、行動消費kcalのマイナスカロリーに対してどれだけ食事カロリーをマイナス化していくのかがダイエットだから。
ウェイトトレーニングとダイエットは無関係。
基礎代謝を上げることとダイエットは矛盾する。 >>28
何度言ってるけど、話を逸らさずに本文にレスして欲しいのよ
体重が落ちれば基礎代謝が落ちるのは理解してるよ
君の言う、デブの基礎代謝よりガリの基礎代謝のが低いのは当たり前で...これにレスして欲しいのよ。君と俺を例えとしてさ！ >>29
理解したんなら俺の勝ち
行動消費kcalを増やすか食事カロリーを減らす方向で頑張れや >>26
そんな量で筋量維持できるの？
>>16
>>17
この流れで確認しているんだけど。
カロリーが足りず、タンパク質も一般的に言われる量より少ない摂取で筋量維持できるの？
もちろん、ビルダーレベルに色々な工夫をしても減量すると筋肉も減る。それをできるだけ軽減するためみんな悩んでるんだけど。
その程度のタンパク質摂取で良いとする理由が知りたいのです。 >>30
君が教えるとかのレベルじゃく体重が落ちれば基礎代謝も下がるのは常識なのよ。
最後まで話を逸らし続け質問には答えられない。己より軽い奴にその捨て台詞とは。
誰が見ても勝敗はありからでは？どうでも良いけどね。
今回は70kgスレの時の様にレスバトル？で負けたのを60kg！スレでボコボコにしてやった！完勝って言う 大嘘 を風潮せんように。 >>31
出来るよ、なんなら卵３個とかでもいい
ここはビルダースレじゃなくてダイエットスレね
ああいうバカみたいに不要な筋肉なら落として正解だし
ID変えて荒らすぐらいなら精神衛生的にも健康的にもビルダー辞めた方が良いぞ
醜い精神が醜い肉体や表情すら作る
俺はたぶんお前はそういうやつだと思うぞ >>32
だから常識でしょ
俺の勝ちだから
お前の負け >>33
俺はビルダーではないし、何のことを言っているのかよく分からないんだが。
卵3個のタンパク質で維持できる筋量って、どのくらいを想定しているの？
全然分からなくなってきた。
アンガールズやナイナイ矢部レベルを目指しているの？ >>35
どうブーメランなのか説明してみ？
出来ないならまた俺の勝ちだね。
>>36
ならビルダーの話二度としないでくれる？(笑)
ダイエットに関係ないから。
｢減量しながら向かう標準的な40〜65kgを想定した筋肉量｣ね。
荒らしやビルダーじゃないなら｢｣内を略さないでね。(笑)全部欠かせないワードだから。
目標値までのダイエットを終えたらまた別。 >>37
ブーメランの意味わらない奴にどう説明していいか解らない。
俺は出来ないことは出来ないと言う。
で、 >>29 の返答はまだなの？ 勝ちとか言う奴こんな場所でマウントとった気分味わいたいの？
勝ち負けじゃなく別の見方として視点を変えれない奴はリアルじゃ嫌われてるだろうな >>37
え？なんでビルダーの方法論を話題にしちゃいけないの？別にビルダーみたいになれなんて言ってないのに。
｢減量しながら向かう標準的な40〜65kgを想定した筋肉量｣ってもう全然分からないから、こんなの〜っていう画像リンクをくれないかな？
それが俺にとって理想に近ければ、アナタのメソッドを参考にしてみるよ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
