X
体重別スレッド60～69kg台　6kg 目
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/05/15(火) 09:45:04.09ID:iFz+P7LM
基礎代謝kcal、行動消費kcal、食事kcalを計算し
基礎代謝より低い食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を取れ

運動したかどうかじゃなくて
体からカロリーをマイナス化出来たかどうかだからな
一日720kcal体からマイナス化してようやく100g痩せていくペース。
男は基礎代謝1500kcal、女は1100kcal。
0901ｍ○T
垢版 |
2020/08/07(金) 13:07:16.39ID:OgA9F1ih
画像すら晒せないチワワと馬鹿にされてるチワワ君

そんなチワワはミナトさんを見て嫉妬

「そうだ！チワワと呼んでやろう」

チワワの現実逃避である
0902名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/07(金) 13:27:43.95ID:R3zS4f0z
画像すら晒せないチワワと馬鹿にされてるチワワ

そんなチワワはミナサンを見て嫉妬

「そうだ！チワワと呼んでやろう」

チワワの現実逃避である
0903名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/07(金) 15:38:13.88ID:jexbqTAL
>>901,902
うむ！

【馬鹿アスペ調教６点セット】通りの行動で宜しい！(^o^)
>>871参照
0909名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/09(日) 06:37:32.94ID:USidbDAV
>>600です
今週からジムに通い始め筋肉痛でむくみ、体重も増えていますが
粛々と食事制限も続けています。
また減ったら来ます。
0911名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/09(日) 14:31:19.24ID:6GfGZfnC
風呂に入って身体を洗ってる時にふと目の前の鏡を見たら
大胸筋がピクピクしててなんか笑っちゃった
0912名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/10(月) 15:33:03.49ID:Et9gwNo1
10kmウォークしてきたけど、昼に半ラーメン(醤油)とハードパンとクロワッサン食べた。
夜は食べないか控えよう…
0914名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/11(火) 21:25:16.51ID:NAIRblay
今日 枝豆とじゃがいも食べ過ぎた
ほんとは4日に1回のペースでやってた10kmウォークだけど明日もしてこようかな…
週間天気みたら明日しか曇りの日ない。他は晴天か大雨…明日行くしかない…
山道コースで10kmきつい
0916名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/12(水) 19:16:26.42ID:b1dveV2O
1か月経ってピーク時から3キロ減った
でも自分が目指すのは50キロ代
甘んじず日々の食事に気をつけて運動頑張ろう
0919名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/12(水) 23:41:37.53ID:DAWnCn/Q
今日 雨降って10km行けなかった
なので、いつもどおりストレッチ3分+バニトレ20分+3kmウォーク。
暑くてダルくて1歩も動きたくなかったけどソイプロテイン2杯+プロテインバー2本食べたら回復した。タンパク質が足りなかったんだな
0921名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/13(木) 01:00:54.22ID:Nxadx0XO
自分は梅雨明けまで10km走れてたのに今は暑くて4kmがやっとこさっとこだは
ラン後に飲むオートミールプロテインスムージーのクソ旨さをモチベに明日も走る
0922名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/13(木) 08:27:06.43ID:hY8xlNss
>>919
バニトレ（笑）
チョンかよ
もし日本人なら日本人らしいエクササイズしようぜ
バニトレなんて死んでもやりたくない
こんなくだらないエクササイズで痩せると思ってるのはチョンだけだ
日本人として恥ずかしくないのか！！
0925名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/13(木) 20:35:25.55ID:Nxadx0XO
>>923
thx！
0926名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/13(木) 20:55:09.18ID:m3k4zUpF
159cm 64kg 体脂肪35 年齢51

新しい体重計買った
自分は内臓脂肪は普通で皮下脂肪が多いのだと知った
0928名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/13(木) 21:04:36.35ID:gOkA2F25
>>927
食欲は我慢するしかない
慣れだよ
0929名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/13(木) 21:20:23.62ID:ZmTOaiSp
やはり慣れですかー……
自粛で家にいるとつい食べてしまうけど空腹に少し慣れないとダメですね
0930名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/13(木) 22:15:38.81ID:VpHCmS9Z
今日もストレッチ3分+バニトレ25分+ウォーキング50分した。
天候次第だけど明日10km行けたら行きたい
0931名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/13(木) 22:58:53.48ID:QdYLZH2A
始めて1年、最初は3キロすら走れなかったのでウォーキングから始めて梅雨前には10キロ55分までやっと来たのに梅雨明け後は5キロ30分がやっとで凹むなあ
0934名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/14(金) 04:14:49.85ID:eRNflStp
食欲が荒ぶってるのは栄養が偏ってるとか運動を組み合わせてないから血糖値が乱高下してるんだろうな
もしくは常識はずれなほど摂取カロリーを絞ってる

自分は1500ならそれほど大変じゃないけど1200だと1週間は無理で800だと2日でギブって感じ
今は2000～2500食べて運動でマイナスにして体重減らしてる
あまり摂取を絞りすぎても代謝が落ちちゃうから苦労に対して体重の落ちは思ったほど増えないぜ
0935名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/14(金) 05:21:40.14ID:/L9R6S6P
炭水化物をイモ類orオートミールにすると腹持ち凄いよ
食事直後の満足感は水分量や咀嚼回数に依存するけど、数時間後のお腹具合は炭水化物の種類に影響されやすいと思う
もちろん、同じカロリー同じPFCバランスで食事した時の比較ね
0937名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/14(金) 10:06:42.90ID:ejR71m8h
・バランスよく食べる
・野菜多め
・食事の前後に軽い筋トレ
この辺からやってみます

あと踏み台昇降10分×2
続くように軽いのからやってみます
0938名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/14(金) 16:18:39.49ID:8A8K4v/K
食事の前に海苔食べたり飲み物を水溶性食物繊維を含む例えば麦茶（麦は有能）などにするのも効果がある
0940名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/14(金) 17:11:36.48ID:8A8K4v/K
溶けてるよ
麦茶を食前に飲むだけで血糖値のピークをを結構下げられる
時間があればちょっと煮出したほうが良いけどね
0941名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/14(金) 17:24:03.93ID:pZcbUONe
伊藤園とかもっとそういう情報バンバン出してアピールして欲しい
そういうの難デキしかできないイメージあったわ
0942名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/14(金) 17:32:56.04ID:8A8K4v/K
個人差が大きいし麦茶は医薬品じゃないからねｗ
食事で工夫するか好きなもん食べて運動するか色々やりようがあるからできるだけ苦痛の少ない方法でやるのが成功の近道
0943名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/14(金) 23:02:44.79ID:4mStxkGJ
曇りって聞いてたのに晴天で暑かったけど朝10kmウォーク行けた。
今日はストレッチ3分x2回+バニトレ14分+朝10kmウォーク+夜3kmウォークした。
0944名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/15(土) 01:37:34.47ID:lsIiIuZM
>>943
日焼け対策はどうしてますか？
0945名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/16(日) 03:31:07.13ID:TWa/eRDb
>>944
つばの長いハット被って腕まで覆えるUV手袋してUV加工の服と軽いパーカーを着てるくらいです。
あとはなるべく日陰を探して歩くw

今日はウォームアップ3分+のがトレ8分+バニトレ14分+夜ウォーキング50分で終了。
0947名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/16(日) 13:13:04.80ID:t9YmZdN/
>>600 です。　63.5kg
ジム通いを初めて以来2週間停滞期でしたが
久しぶりに減りました。
これで7月1日からトータル10kg減。
停滞期前はお腹や腿が弛んでいたけど
運動のおかげか皮膚がピシッと張りました。
ジムのパーソナルトレーニングを契約しました。
0948名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/16(日) 16:00:38.32ID:i2MdQuI0
>>947
おかしくない？
10キロも痩せれば皮が余ってたるむはずなんだけども・・・
痩せれば痩せるほど皮膚はは弛んでいくもんだよ
伸びた皮は簡単に戻らない


と言うかジムの回し者かな？
コロナで人が来ないからってこんなところで宣伝しなくてもって思う
ジムのおかげで10㎏減なわけではなく10㎏減は自分の努力によるものだから
ジムなんか行かなくても同じだけ運動すれば同じだけ痩せる
0952名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/16(日) 18:02:54.29ID:t9YmZdN/
10kg減といっても、まだ標準体重にすらなってませんから
皮が余るほど痩せていません
食事は開始からずっと変えていないので甘えてもいません
運動して筋肉痛でむくんだりしなければ体重はスルスル落ちていただろうに
わざわざお金かけて馬鹿みたいだと思います
おっしゃる通り一人で運動できればそれが一番ですし、ジムの宣伝と捉えられたのなら失礼しました
また体重が減ったら報告に来ます
0953名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/16(日) 18:19:10.57ID:IK+H3HVn
ダイエット始めたばかりの新参です
気がつけば60の大台で重たい腰を上げたところです
10年前のダイエット成功時からきっちり脂肪だけ15キロ増えていました
今日から頑張ります
自分は食べない麻婆茄子作るの辛過ぎる
0954名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/16(日) 18:23:19.29ID:cLsxe/GF
ジムでスイッチ入る感覚あるよね
気に入ってるウェア着たりなんだりでモチベ上がる要素あり
0958名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/16(日) 20:48:10.00ID:CuqdJ8XV
筋肉が落ちてるんじゃない？
落ちた体重のわりに見た目変わらないから皮も余りにくい
体脂肪率気にした方がいいよ
0959名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/16(日) 20:55:51.40ID:hNzrAnra
10キロ150キロくらいじゃ皮なんて余らないから安心しろ

100キロ級が30キロとか痩せると流石に余るように見えるが
分厚い皮下脂肪が垂れてるだけでちゃんと絞りきればほとんど目立たなくなる
垂れてるのが有るとしたら皮下脂肪がまだ多すぎるってこと
0960名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/16(日) 22:45:37.49ID:DB8EMoy1
あーコロナ鬱で食べられなくて痩せたってかやつれたから筋肉が落ちて皮下脂肪は減ってないのかも
人間ドック行ったけどコロナ対策で裸足になれなくて体脂肪はかってもらえてないわ
0961名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/16(日) 22:49:30.31ID:PiTu+q2/
１０１日目
体重：６５．４ｋｇ
体脂肪：１４・９％

昨日スイーツ結構食べたから、明日か明後日にその反動きそうｗｗ
0962名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/16(日) 22:55:32.11ID:PiTu+q2/
体重より体脂肪率を重視してるので、
ここに書き込み始める前に体脂肪測れる体重計買ったわｗ
8000円ぐらいだから正確性はないかもだけど、
測る条件を揃えていれば目安にはなるから重宝してる。
0963名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/17(月) 00:25:20.26ID:w50kdLfJ
自分は知人が会社の景品で貰った体脂肪計使ってる(3000円くらい)

痩せてはいるんだけど胸だけ痩せてお腹や太腿、お尻は全く痩せてない気がする…
踏み台昇降してみようかな
0966名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/17(月) 05:50:00.95ID:DD4Uqa9e
100kg超スレから永住目標の60kgスレまで来ることが出来ました。
あと4kg位落として65kgを維持出来るように気をつけて生活していきたいと思っています。
0968名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/17(月) 16:40:15.48ID:KCKwn1MH
すごくないだろ
太ってたのが異常なんだから
不良が自分の散らかしたゴミを拾って帰ったら褒められるみたいななんか違うって思ったｗ
0971名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/17(月) 16:47:10.37ID:DD4Uqa9e
>>968
その通り、何も凄くないんです。
普通の人になろうとしてるただのデブですので、今までが異常なだけです。
0973名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/17(月) 17:12:51.89ID:vOwonjq3
>>970
スタートは80キロだけど、身長同じ・今の体重も同じ位？(自分はアラフォーのおっさんだが)なのでBMI22なりたいですねぇ
一年かけて69迄辿り着いたけど1ヶ月停滞中
運動だけでなく食生活も見直さないと駄目っぽい
0974名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/17(月) 17:30:01.85ID:DD4Uqa9e
>>972
頑張ったよりも楽しい方が多かったです。
周りの人を驚かすの好きなので、たまにしか会わない部署の人に派遣か何かだと思われたり
皮は、余ってるのかなぁ？お腹周りに皮下脂肪いるけど、多少は余るのかなぁ？ってくらい

>>973
自分もアラフォーのおっさんです。
４月半ばから食事と運動でここまで来ました。
食事も65kgくらいの人の消費カロリー参考に調整したので、続けられそう。
0975名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/17(月) 23:24:52.82ID:aJ/0pist
昨日も今日も同じﾒﾆｭー。
ｳｫーﾑｱｯﾌﾟ3分+ﾊﾞﾆﾄﾚ20分+ｳｫーｷﾝｸﾞ50分した。

明日10kmｳｫーｸ行く予定。
0976名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/18(火) 01:59:15.45ID:2kE34vap
久しぶりに体重測ったら昨年の12月から5キロ増えて61キロになったのでこちらにきました…
4年前と比較すると10キロ近く増えてる…

身長156センチなのでぽっちゃりからデブにランクアップ。
家族や職場の人など色んな人に体型を指摘されはじめて憂鬱になり、ダイエットを決意しました。
そんなに長居はしないと信じて頑張ります！

皆さんよろしくお願いします。
0980名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/19(水) 01:19:36.27ID:cvZU0FLd
あんまり暑いから今年に入って最初のアイス、スーパーカップ食べました
0982名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/19(水) 02:47:59.08ID:yHeMENV3
日付変わっちゃったけど昨日10km行ってきた。
朝ウォームアップ3分+10kmウォーク+夜ウォームアップ3分+3kmで終了。
また日曜日あたり行きたいけど天候が怪しいなぁ
0984名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/19(水) 19:38:04.16ID:GrTwye2o
絶食みたいなことして短期間で成果を求める人は大体失敗する
まどろっこしいけど維持カロリーから300マイナスするのを半年とか一年位続けるくらいが良いと思うよ
0990名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/20(木) 21:04:29.20ID:EefnX61L
今日もウォームアップ3分+バニトレ14分(昨日は9分)+3kmウォークした。土日くもりになってる。2日連続で10kmウォーク行けるかな？涼しい気温で足大丈夫そうなら行きたいけどなー
0992名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/21(金) 15:40:25.13ID:6ec64/8m
20代半ばの頃と比べて13kgくらい増量したアラフィフのオッサンです
年を取ると基礎代謝って、すごく落ちるのな
体が重い、股擦れする、ズボンの太ももふくらはぎがパンパンetc.
ブタに成ると、ろくなもんじゃねぇな
0993名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/21(金) 17:05:21.58ID:uXbB0RFn
7kg痩せたけど下腹がポッコリ出たまま
医者に筋トレ禁止されてるからウォーキングがんばるしかない
0994名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/21(金) 19:35:39.24ID:wz3xnwFm
自転車良いよ
同じ運動強度なら移動速度が速いから走行風で冷やされてこの時期でも苦痛が少ない
0995名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/21(金) 20:09:33.92ID:zqsT11NN
>>993
なんで禁止されたの？
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
ニューススポーツなんでも実況