チートデイなに食べた? なに食べる?
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身長170です
てか、すでにチートデー始めてしまいましたw
朝食にラーメンショップのチャーシューメン、アップルパイ、コーラ
お菓子も数種類買ってきました。
お菓子なんて食べるの半年ぶりですねぇ >>534
あと野菜は面倒くさいので正直あまりとってませんね、、、
何かいいサプリないでしょうか? >>533
ざっくりこんな感じで合ってる?
https://i.imgur.com/Q5pVhg9.png
男性なら摂取カロリーが少なすぎる感じ
基礎代謝以上は摂取しないと身体が省エネモードになってしまうし、筋肉の分解も進んでせっかくのジムが台無しになる
俺もいっときはこれくらいのカロリーでやってたけど、1800キロカロリーくらい食べるようにしてからも同じくらいのペースで減ってる
ちなみにチートデイは身体が省エネモードになるのを防ぐと言われているが科学的根拠には乏しいので
時々ストレス発散した方がダイエットが長続きするよねくらいの感じでやるといいよ
つまりチートデイやらなくても我慢できるならやらなくていい
あと野菜はローソンなら野菜生活とかでいいでしょ >>538
ここ一ヶ月はだいたいこんな感じですね。
その前はここまでやらなくても一週間に1キロくらいのペースで落ちてたのが
落ちなくなってきたので、今は職場の近くのローソンで朝、昼やってます。 >>538
それに今は食事制限に特にストレスがないんですよね。
慣れてしまってるので。ストレス発散とかは必要ないのですが
停滞期には爆食いがいいとネットに書かれてたもので試してみようかなと。
正直凄い怖いんですが 170で90キロ代って、普通の食事してたら痩せていくよ
省エネとかそんな事はまだ先の話 >>541
まぁ痩せてはいます。
ただ10月、11月の2ヶ月で4キロしか減らなかったので
まずいなと思って、、、 は?
減っとるやんけ
それでいいわ
あと野菜はサプリでもジュースでもいいから摂れ 5月2キロ
6月4キロ
7月5キロ
8月3キロ
9月4キロ
10月2キロ
11月2キロ
こんな感じなんですよね。
特に1011月は、量減らしてるのに減らないのです(´・ω・`) >>543
>>544
体重95もあって、そこから一ヶ月2キロしか減らないのはまずくないですかね?? そんなもんでしょ
脂肪1kgは7200kcal、毎日消費カロリーより800kcal減らした食生活でも月-3kg程度
それ以上に落ちても水が抜けただけだよ >>547
そんなもんですか
よく広告とかで一ヶ月10キロ減とか見ると
自分のダイエットはまだまだ甘すぎるのかなと思ってまして 野菜、キノコ、海藻、豆腐、サバ缶等を鍋にブチ混んで鍋にすると面倒じゃなくて捗ると思う
それか大量のコンビニサラダに豆腐、納豆キムチ、サバ缶をブチ混んでインスタント味噌汁に乾燥ワカメ入れるのも良いよ >>551
自分さかな駄目なんですが
ワカメで腹いっぱいにするってのありですねぇ >>552
サバ缶の代わりにコンビニサラダチキンでいいでしょ サバ缶の水銀が気になるならイワシ缶でも良いよ
糖質制限するなら脂質少ないパサパサなサラダチキンや鳥胸よりサバ缶みたいな良い脂が入ったモノ食べた方が良いみたいだよ
脂質が少ないと糖質制限の効果出ないらしいよ
まぁ俺は糖質制限反対派だけど… 糖質制限というか摂りすぎてるなら減らすしか無いわな
てかダイエット以前に病気になるし デブに飽和脂肪酸(牛や豚肉)はいらないって王城さんが言ってた
だから青魚を食べよう >>553
やっぱりそうなんですか。。
やばいです。今日爆食いしちゃってます。。。吐きそう たまに息抜きで食った方がいいよ
たまになら別に太らないし 体重90ありますが
とりあえずしょーがないので、今日は死ぬ気で食べて実験してみます。 >>560
息抜きというレベルじゃなく
吐きそうなくらい食ってます。8000キロkcalとかそれでも届きそうにない。。。
朝チャーシューメン、アップルパイ
コーラ
間食いちごタルト(お菓子)、シュークリーム、ポテチ
昼、セブンの二郎系のやつ、おにぎり
夕飯どーしようかなって感じです 今からジムなんですが、大丈夫でしょうか?動いたら吐きそう、、、 週に1回〜10日に1回のリフィードと月1回のチートデイで何とかなると思うよ
ただし普段からアンダーカロリーの食事制限と適度な運動を厳守してる事が絶対条件
ダイエットを成功させる唯一の方法は自分が決めた事を守り続ける事だよ 正直、ダイエットしてるほうが全然楽。。。食うのってこんなに苦行なのかと >>562
君はまずそのバケモノみたいな食欲を何とかする必要があるから1日1食ダイエットとかが向いてるかも…
とりあえず今日はジム中止
そんな状態で運動しても体に悪いだけだよ >>564
リフィードって言葉、始めて知りました(´・ω・`)
>>567
食欲ないですけど、無理して食ってみただけです。中途半端なチートデーはダメらしいので もう停滞期脱出の為にチートデイとか時代遅れだよ
リフィードはビルダー系のYouTubeとか見ると参考になるよ
ぷろたんでも良いよw ビルダー系動画はオススメしない
完全に健康は度外視だから
筋肥大と脂肪燃焼だけが目的の人と同じことしちゃダメ リフィードは週1、チートデイは月1ペースくらいが停滞期の為にも維持期の為にも丁度良い気がする
維持期に入って週1ペースで好きなもんドカ食いなんかしてたら体重は維持出来ても健康の保証は出来なくなるよ…
ラーメンとかジャンクフードなんて月に1回も食えば十分だよ(感想) ここで初めてリフィードって言葉を知って調べてみたんですが、具体的に増やす炭水化物と言うのは単純に米の事でしょうか?
脂質を増やさないならパンは違いますよね? リフィードを安全にやりたいならサツマイモをいっぱい食べれば良いよ >>579
まだ測ってません。月曜やったばかりなので >>582
昔は本気で食えなかったけど最近行ったらまぁまぁ食べられる肉になってたから… >>584
えーと、チートして一週間です
さきほど体重測ったら500グラムしか減ってませんでした。。。 まだ体脂肪率が高いからだと思う
レプチンも高いしインスリン感受性も悪いからチートやリフィードの効果も期待出来ない 10日でチート3回やったら体重が戻らない。本人も納得だが。 1年でマイナス10キロ達成
皆んなありがとな
また会う日まで! おつかれ
だいぶ地道にいったね
1年も継続したのは結構な偉業だと思うよ ダイエットは半年も続けると嫌になる…w
だから俺は摂取カロリーを1500以内に収める
消費カロリーはどんだけ低く見積もっても2000はあるから毎月2キロずつ落ちる計算 わかる月1kg減くらいが健康とわかってても実際やると焦っちゃうわ ダイエットは目標達成したんやが思考と食欲がデブのままのせいか毎日キープカロリーだとストレスたまってしまう
だから平日はキープカロリーより少し減らしてその分週末にチート入れてるわ
もう3ヶ月くらい経つけどリバウンドもしてないし満足感もある 結局、維持するにはその方法が一番リバウンド対策になると思う
普段の食事を減量時のカロリーにして維持カロリーとの差を休日のチートやらリフィードで埋めるという方法もアリだね
個人的にはチートは月1回くらいが良いと思う
チートで食べるモノってあんま体に良いモノじゃないからね…w >>595
長い人類の歴史を考えると安定してカロリーが摂れるっていうのもごく最近なので
緩急つけるのが自然かもしれない。 >>595
俺はキープカロリー意識しつつ外食の機会があったりしたら遠慮なく食べる
当然ちょっとずつリバウンドしていくけど、体重は毎日量ってるから週間平均体重が2キロ増加したら再度ダイエットモードに移行してるわ ダイエットする時もキープカロリーとカロリー不足を繰り返す事で停滞しにくくなるみたいだね 俺の経験では週1のドカ食いまでならキープカロリー摂取でも維持出来る
それ以上の頻度なら普段の食事をアンダーカロリーにする必要がある 自分は週一のチートとその中間に一食(昼食)だけドカ食いして維持してる
ストレスはほぼ無い 揚げ物やジャンクやスイーツ食べまくるようなチートじゃなくて白飯いっぱい食べるだけでも結構満足出来るよね
俺はたまにキムチやごま塩で1200gくらい食べてるよw 3ヶ月カロリー制限して月1〜2kg位減量していたが
疲労に寝不足が重なって気力体力がもたない
これからしばらく繁忙期に入るからダイエットを続けるのは難しそう
それなのに明日は食べ放題にて初チートデイいってきます
ダイエットできないならドカ食いすべきではないのだろうが
溜まりにたまったストレス解消とこれをきっかけに気力体力が回復して
ダイエット続けられることを期待してます
初チートなんで何かアドバイスあったらください
後悔しそうで怖くもある 自分は生活習慣病になりたくないから日常的に食べる量を制限してる
でも我慢でストレス溜めたらバカらしいからチートデイで食べる
続かない人はそこまで理想とか強い動機が無いんじゃない?
一度大病を患うと大体の人は生まれ変わったように意識が変わったりするよね 健康のこともそろそろ考えないといけないか…(アラサー)
自分は服を今のサイズで揃えて前のは全部捨てちゃったから絶対にリバウンドしたくないw
>>603
後悔しない、不安にならない、楽しむ、そして終わったら切り替える
メンタル面が意外と大事 ダイエットは先の先の事くらいまで考えてやった方が良いよ
維持に入ってからの事とか痩せてからやりたい事とか色々考えるのも楽しいよ
そうすると目的が今やってる減量の先の事に切り替わる
そうすると今やってる減量が苦痛ではなくなる 意思が弱い奴は何しても続かない
さっさと諦めて太ろう 603ですがありがとう
明日はとにかく楽しむことにするわ
なんだったら酒も飲んでしまおう
どうせこれから死ぬほど忙しくなるし決起集会のつもりでエネルギー充填してきます >>606
なるほど。これからずっと続くことだもんな。
結果を急いでも仕方ない。 まず苦痛を感じる時点で方法を間違えてる
楽して痩せなきゃ チートして一時的に増えた時は身体に悪い脂がたまった感覚になるわ
カロリー控え目な普段の食事続けると調子良い >>603
食ってる時に躊躇しながら食う奴は負け組
罪深さを噛みしめながら楽しむのはあり
終わったら翌日から切り替えろ サツマイモはリフィードで最適の食材だが猫舌の人は気を付けた方が良い…
レンジから出して90分は冷ました方が良い
特に500gくらいあるデカいのは…w てか栄養素的にも冷やして食ったほうがいいよ
レジスタントスターチだっけ そうみたいだね
すぐ食べたら口の中ヤケドするし持ってる指もヒリヒリするし良い事ないね
ってか、サツマイモ1キロ食べたけどめちゃくちゃキツかった…
白米1キロ食べるのとは全然違うよ
皆さんもやってみてね!w
そういう意味でもサツマイモは最強 食物繊維のエリートなんだから普通に有り得ると思うよ 甘いものでリフィードするとお腹壊すという事が判明したから今後は米、そば、サツマイモでリフィードする事にした…w クリスマスにチート入れる人は何食う?って意味で聞いてんねん
スレタイ読め どうせ年末に実家帰省するからクリスマスは普段の減量飯だな
実家に帰ったら親にケーキとチキン食わせろって言うつもり…w >>626
病気で数日ろくにメシが食えなかったような人は具なしのスープから始めようみたいな話でしょ
ダイエッターは日々生きていくのに必要なカロリーは摂取してるから問題ないよ
数百キロcalくらいに抑えてるようなガチダイエットは知らんけど そりゃ当てはまるだろうけど
結局は普段がどの程度低栄養かによるんじゃない?
ダイエット板は「基礎代謝未満しか食べてないのに痩せない・・・」とか言いながら
実はカロリーオーバーしてるみたいなのばっかりだから大丈夫だよ >>528
食べないからイライラするのかな?
イライラがすごいし精神不安定 前回のチートは減らずに増え続けたからチート怖い
でも減らないしイライラすごい
どうしよう? >>596
それなんよ
チートするときって体に悪いものやジャンクフードばかりだからね心配になる 健康にならなければ意味がないよな
脂肪を落とす事や筋肉を肥大化する事だけ考えてたら病気になるぞ >>631
普段から食い過ぎてるから痩せないんだよ
いい加減ちゃんと数えて認めろ
工夫して食べるもの探せば
カロリー収支マイナスにするのに
我慢はほとんど必要ない
不味いものを我慢して食べる必要もない >>630
チート後の調整ちゃんとしたほうがいいよ
自分も普通のダイエット食に戻すだけじゃなかなか落ちないから翌日と翌々日(もしくはチート前日)は普段より3割くらい摂取カロリー減らす
あと野菜とタンパク質メインでチートで摂る予定の脂質糖質はほぼ摂らない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています