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チートデイなに食べた？ なに食べる？
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0133名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/20(日) 12:21:02.59ID:R3ighvR2
朝・・・ホットケーキミックスに薩摩芋＋チーズ＋リンゴジャムで炊飯器で炊いた物。
　　美味しかったけど、もうちょっと甘くても良かった。

昼・・・モスの予定。キノコチーズをCMで見てずっと食べたくて食べたくて。CMは目の毒。
　　　　ポテトも大好き。デザートも食べよう。　

おやつ・朝の蒸しパン？にメープルシロップをかける。きっと美味しい。

夜・・・近所の美味しいネギラーメン＋チャーハン

じゃ、モスに行ってきます！
0135名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/21(月) 09:28:50.00ID:YUzlyc/5
今まで５回チートデイをやって、確実に体重が落ちてたんだけど
６回目の前回、毎回の満腹に耐え切れず
炭水化物（米・メン・粉）を半分くらいにして、代わりにチョコレートで
同じ合計３千カロリーくらいになるよう摂取した。

やっぱり駄目だった・・・・。炭水化物はしょせん糖質と思ってチョコでいいかと思ったけど
全く痩せなかった。　太らないだけ良かったけど２週間体重が落ちてない。

この次はガツンと炭水化物食べよう。　胃が大変だけど。
0136名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/21(月) 19:17:57.50ID:Uz+Pl3ba
チートをしてからそのまま体重が増え続けているw
0138名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/23(水) 21:44:17.54ID:b81N+jRq
減量開始から体重4kgほど、体脂肪率4%ほど減らしたけど
そこから体重も体脂肪率も微妙な数値の変動を繰り返すだけになった上に
いよいよ疲れもとれず力も入らなくなって2週間ほど経った
初めての減量なので勝手がわからず自分じゃ判断つけづらいんだけど
これが停滞期ってことでいいのかな？
それなら話に聞くチートデイを試してみたいけど…
0140名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/23(水) 22:50:47.06ID:mRZPMO/S
初期ボーナス後の停滞期ですね
月2くらいの間隔でういろう3本と蒸した皮なし鶏胸肉1kg食いなさい
0145名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/24(木) 00:20:46.30ID:oZWjL2Cv
チートデイにはういろうおすすめよ
炭水化物オンリーで消化に良いし甘すぎず水分多めだからつるっと1本食える
しかも重量あたりのカロリーは少なめ
0149名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/24(木) 14:01:33.61ID:pUDNBBL6
チートデイというか小食＋たまにチート食って
理に適ってるのかもなという気がしてきた。
遺伝子レベルで。食えるときに腹いっぱい食って
その後はなけなしの保存食などで凌いで、
また食えるときに腹いっぱい食って
その後はなけなしの保存食などで凌いで、
ってのを延々と繰り返してきたんだろうし。石器時代は。
0154名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/25(金) 22:14:39.99ID:vYyu3bJ3
高蛋白高糖質だから牛丼がいいよな
大盛りつゆ抜きギョクを3杯とかわりと理想的
んで飲み物はビール
0155名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/25(金) 22:22:24.70ID:6J8yqWMt
栄養とか考えるのは制限してる時でいいわ
チートデイは好きなもの食べる日として割り切ってる
0156名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/25(金) 22:59:21.13ID:Ol1+VDYE
チートしたら増えたまま減らないw
0159名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/25(金) 23:22:26.33ID:vYyu3bJ3
やってみるのがいいさ
腹いっぱい好きなもの食って翌日からまた節制
効果を重視するなら高蛋白高糖質低脂質で消化に良いものをたっぷり食え
味噌煮込みうどんと納屋橋まんじゅうと清洲城信長鬼ころしだ
0161名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/25(金) 23:49:21.02ID:uaM0/BDn
まんじゅうとかういろうとか年寄りの集落かよwww
運動してても減らないのはチート向けだけど動かず食わずだとチートで減るのは2.3回までじゃねーの？

今度のチートは我慢してた焼肉とビールにする
糖質はういろうなんかじゃなくてビールでとるわ
これで1ヶ月2キロ減ペース
チートは月一のご褒美
0162名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/26(土) 00:34:31.15ID:+3v9m9jd
初めてのチートデイでチョコレートと菓子パンで1300kcal稼いだが頑張っても3200しか行かなかったがそのあと2週間で1キロ減ったからまあまあ良かった
たくさん食べるの難しすぎてまたやる気にならない
0163名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/27(日) 00:20:01.86ID:LFNRf46R
和菓子は脂質少なくて糖質がガツンと効くから実に有効なんだぜ
SPMのカトちゃんもチートデイにはたい焼きとかどか食いですもの
0165名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/27(日) 10:30:04.48ID:6pzwqCV7
停滞期で体重落ちないのって体の水分量が減らないからでしょ？
野菜しっかりで高タンパク低糖質低脂質の食事と
有酸素運動＋筋トレしてたら
着実に痩せていくのに
チートデイで痩せるのじゃなくて
チートデイでモチベーションを上げて
ダイエットが頑張れるってならわかるけどね
ブログとかに載ってる人は普段ハードなトレーニング
してるだろうからあてにならない
てか、そんなに食に対する欲が多すぎると
いくら痩せてもまたリバウンドしちゃうよ
まずその食への執着心をどうにかしなきゃね
0167名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/27(日) 14:16:49.53ID:6J5GzoKu
食への執着心って幼少期に決まっちゃうから変えられないよ
薬物と一緒で死ぬまで我慢しかない
0168名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/08(金) 02:48:25.92ID:ILtJ1Pg9
>>165
チートデイを設けることでレプチンの分泌量が増大する。
レプチンとは、脂肪細胞から分泌されるホルモンで、レプチンの分泌量が増大すると、食欲が抑制され、さらに代謝量が増加することが分かっている。
よって、レプチンの分泌量が低下すると、代謝量が落ち、体脂肪が減りにくくなってしまうのである。
このレプチンの分泌量をより効果的に増大させるにはタンパク質や脂質よりも、炭水化物を優先的に摂取することが効果的であることも分かっている。
つまり、減量期間中にチートデイを設けることでレプチンの分泌量が増大し、その結果として代謝量が上がるため体脂肪の燃焼効率が向上する。(´・ω・`)
0173名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/23(土) 21:41:17.01ID:9H9yc9F6
ポンデリング黒糖1
ポンデリングプレーン 3
エンゼルクリーム1
よもぎこしあん団子1
串揚げ しいたけ1
串揚げ レンコン肉詰め1
串揚げ ベーコンアスパラ1
串揚げ しいたけ肉詰め1
大海老フライ1
牡蠣フライ2
ヒレカツ1
キャベツ千切り山盛り
白米150g
赤だし1
朝からドーナツ祭り、夜は揚げ物祭り。
美味かったw
また明日から頑張ろ！
0175名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/27(水) 00:57:31.30ID:mcyRK9ig
体重全然減らなくなったからチートデイやってみたいけど怖いわ
まじで効果あるんか？
0182名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/27(水) 16:07:11.29ID:VnncUk5V
毎日ササミとオクラとブロッコリーとゆで玉子で600キロカロリーしか食ってないのに全然痩せなくなったので明日挑戦します！！
0186名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/06(水) 17:44:39.32ID:11Hnjx+Y
https://i.imgur.com/ObaklMM.jpg
チートデイ後3日で体重自体は戻ったが、体脂肪量増加、骨格筋量低下で、
「リバウンドで脂肪増やして、再ダイエットで体重はまた落としたけど、落ちたのは筋肉だけ」
っていうダイエットの最悪パターンを、短期で再現しただけの結果になったわ…
0188名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/06(水) 18:25:41.66ID:ZMJJ8u5X
リフィード＝カーボロディング＝炭水化物のみカロリー追加。

チートデイ＝脂質も含めてなんでもおｋ

の認識でええのかな？
0189名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/06(水) 18:59:30.22ID:SQUeSLM3
リフィードで炭水化物のみでカロリーとろうとすると、あまり食えるものがないんだよな
パンや菓子類は大抵脂質多すぎて食えないから、とれるのは米とか芋とかがメインになる
麺類だと具やスープのほうに脂質満載だし

チートデイだと普段の節制のストレスを解消するって側面もあると思うが
リフィードだと枷がついたままであまりストレス解消されないわ

まあストレス解消されても、結果が186じゃ目も当てられないけど
0190名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/07(木) 18:14:52.67ID:rjuP73eA
昨日チートデイ やった。
前にカーボメインのやって、昨日は初めて好きなものを好きなだけ食べた。
チートデイ 2

3月6日

家
プロテイン200
ボーロ345
チョコパイ163
マシュマロ266
ゼリードリンク230

マック
ポテトL517
テリヤキパティ2枚626

ドトールチョコクロ257
ベーコンパイ（パン？）238
カフェラテS100
チョコバナナパフェ257



栗どら焼き257
たまごまんじゅう171
たまごまんじゅう171
安納芋パイ196
安納芋パイ196
あずきもなか111
あずきもなか111
ラムネ153


トーホーシネマ
ポップコーン350

回転寿司
まぐろ95
焼きはらす123
うまだれ牛カルビ109
とろサーモン118
とろサーモン118
はまち118
ネギまぐろ142
太刀魚天寿司149
手巻きエビ天113
汁なし坦々麺350

合計6350カロリー
0191名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/11(月) 21:11:50.12ID:EyeTFqRW
>>188
脂質いれるのはストレス解消目的だから少なめがいいね
芋ようかんとか炭水化物系でチートするほうが体重の戻りが早いよ
お寿司みたいな高タンパク高炭水化物がいいとおもいます
0194名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/13(水) 19:22:49.21ID:KFbNt9PW
炭水化物が大切なのかな？
0195名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/13(水) 19:45:31.18ID:gDtpfybM
脂肪を無駄に増やさないように、とたんぱく質より考えると炭水化物が手っ取り早いとかじゃないよ？
0196名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/14(木) 16:58:32.81ID:9QuqG0A+
チートデイしたことないんだけど、普段1100～1200カロリー摂ってる場合はどのくらいのカロリーにすればいいんだろう？
0197名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/14(木) 21:54:47.00ID:D+Qf+7Rn
自分の見てる筋肉ユーチューバーさんは普段1600くらいでチートが10000くらいだね
ドーナツとか甘くて脂っこいもの食べまくってるけど2週間後にはチート前よりしっかり落ちてる
大学の研究室で代謝とかきっちり測ってやってる博士なトレイニーだからマジな数字です
0198名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/14(木) 21:56:49.99ID:jMXUIPko
このように、チートデイが必要なのは
すでに筋肉がある人だけです。

一般的なダイエットが必要な人はまず痩せてから
0199名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/14(木) 22:30:46.05ID:D+Qf+7Rn
食事制限でストレスためるとコルチゾールとか出て痩せにくくなるから一般人もチートやったほうがいいぜ
食べたいもの我慢しすぎだとぜったい続かなくてリバウンドしちゃうよ
0200名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/14(木) 22:40:59.95ID:jMXUIPko
>>199
それはチートデイとは関係ない。

単に「我慢しすぎると続かない」ってだけ
時々ストレス解消で食べるのはわかるが
それはチートデイじゃない
0206名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/17(日) 14:22:34.72ID:qtCGrl+A
本当にきくの？
逆に増えそう
0207名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/17(日) 14:29:21.31ID:RFzzTDgD
>>206
野菜たっぷりの鳥鍋を腹いっぱい食べると停滞期が終わったりする(´・ω・`)
0208名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/18(月) 00:44:58.45ID:ne/tS2KM
>>206
参考になればと、ちなみに自分がやったチートデイの記録。71キロくらいで停滞期になってしまったので、チートデイ 取り入れようと思った。
糖質のみを増やすチートデイ →ほぼ脂質0のものを大量に食べまくった。血糖値がガツンと上がるので、かなりきつい。4300キロカロリーくらいとった。
体重的にはほぼ変わらず、なぜか次の日には体重が1キロ落ちていて、しかも体もめっちゃ元気だった。
0209名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/18(月) 01:37:05.77ID:ne/tS2KM
その10日後今度はなんでも好きなものを食べるスタンスでチートデイ やった。
ハンバーガーやLポテト、スナック菓子、ドーナツなど普段食べないようなものをたくさんお腹いっぱい食べて6500カロリーをとった。糖質だけ取るよりも楽だし、楽しめた。
0211名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/21(木) 13:54:26.57ID:cc6Bm6AO
週1で家族と外食するんでその時がチートデイです
停滞しなきゃチートやる必要ないけどたまには美味しいものお腹いっぱい食べたいからね
普段1000kcalくらい赤字なんでチートしても余裕で落ちます
代謝が上がってるんだろうけど翌日の寝汗すごいね布団ぐっしょり熱が出て寝込んだときみたい
0212名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/21(木) 15:55:17.09ID:9mJ/CJmn
普段の赤字も-500Kcalくらいに抑えたほうが良いっぽいけど
週1チートがちょっと回数多めからそれで釣り合い取れてるのか
0215名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/27(水) 03:14:45.96ID:zsPuXncf
基礎代謝２～３倍だとただの平常運転（体重維持カロリー）になる
息抜き程度でも体重維持カロリーに届いてたら良いってことだな
0217名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/31(日) 14:51:26.77ID:PqGZF9Qm
カルビ、ホルモン、豚足、ご飯、ハイボール1.5リットル、ビール1リットル、寿司9貫、たい焼き半分。
0219名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/01(月) 04:31:49.76ID:qzhIwqSq
力尽きました。食えなくなってました。
0220名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/01(月) 07:50:29.55ID:hCpRHOZ3
昨日は初めてのチートデイだった

ジムでスクワットと有酸素運動やり込んだ後、
もうやんカレーのランチブッフェでカレーとタンドリーチキン食いまくった

夕方にはフルーツヨーグルトパフェとソフトクリームを食ったった

おかげで今朝の体重は2㎏増
早くウンコになって出て行ってほしい
0221名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/01(月) 17:12:58.80ID:gVOlbpyp
親子丼
牛丼
いずれも自炊
食パン5枚切りを桜蜂蜜とブルーベリージャムで一枚ずつ
プチフール二箱
バターサンド
桜餅2個
おはぎ3個
ハーシーズのどでかいチョコ半分
クッキー10枚

なぜこんなにスイーツばかり
プラス3kg達成
0224名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/27(土) 08:07:50.20ID:EGXJcjA/
3000～4000kcal摂るのがチートらしいが無理だ
やろうと思ったが胃が小さくなってるのか知らんが全然食えん
0227名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/28(日) 11:37:11.96ID:QwYtkAlH
今日はガチでチートデイやるぞ
明日からは禁酒で一週間ガチダイエットするぞ！
0229名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/29(月) 21:39:15.67ID:e2v5mHcM
低身長者の皆さん、本当にごめんなさい。
ダイエットできない理由を皆様のせいにしてました。恥ずかしくて穴があったら入りたい。

それとチクビジジイさん、ごめんなさい。
もうストーカー行為は致しません

　 チビ叩きのスレ主（ 巨漢婆こと 黒川朱里 ）
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