ウォーキング&ジョギング ダイエット100周目
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ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
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前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット99周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1513408520/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>506
アイシング
最低でも皮膚の感覚なくなるまで冷やす
走って風呂入る前に冷やして入った後も冷やす
膝怪我した時のリハビリで教わったけどしっかりアイシングしておけば湿布要らないくらいその後が全然違う >>509
自分はマスクして走ってるから
鼻呼吸か鼻で吸って口から出してる
口呼吸だと喉が弱いしPMもやられるから
それに速く走ると故障の可能性広がるから
マスクで走れる速さでゆっくりペース守れるのもいい
ちゃんと痩せれて今は維持してます 田舎民は本当に歩く機会がない
車通勤、休日も車移動
歩く時間をわざわざつくらないと >>534
主には喉の乾燥防止
冬は顔が寒くないのから始まったけど
も少し日差しがきつくなる頃には日焼けムラになるから着けないけど 地元の九州に帰省したら、またpm2.5飛んでいてビックリした。視界が白い。 今日とかは普通にマシな方だったと思う
天気が良くても空気が汚いとウォーキングするかどうか迷う…… 90分歩いたけど歩数8000くらいやった。まぁ歩かないよりマシだろう。 >>543
マスクして走ると肺活量が増すとなにかの漫画にあったぞ ジョギング歴1ヶ月の新人です
急に走り出すと膝壊すだろうから2ヶ月休みの日は5キロのウォーキングして膝を慣らしたつもりだったんですがなんだか膝に違和感があります
痛いと言えば痛いしそうでない感じもします
走ってるとその違和感は消えるのですが…
まだジョギングするには早かったでしょうか？
身長、体重は全国平均ですが15年運動してないです ジョギングするには早いというかまだジョギングしてないやんけ 勘違いした！でも平均体重なら早くはないと思うけど、気になるなら走らないほうがいいよ >>546
違和感がどんなもんかよくわからないし、
走って痛まないならまあ特に問題無いと思うけど
ただ走っていてイタタっってなったら直ぐに止める
終わって違和感が残る様ならアイシングしてみては？
終了後30分以内に氷のうや冷水で冷やすと良いかも？
故障するかどうかはフォームにもよる
コツなど色々あるけれど、簡単かつ重要ポイントを言うとすれば
足を絶対に地面に擦って走らない
ザッザッザッと足を擦って走る人たくさんいるけど、
百害あって一利なし >>543
登山ジョグやる人がよく使う手
日常的に手軽に薄い空気や高負荷を堪能できる >>552
ズリズリ着地はよく見かけるね
彼らはめんどくさそうにフォームをないがしろにして走ってるように見える
着地で指が圧迫されて黒爪の原因
地面を蹴るような着地は着地がブレーキになるので膝にも負担
シューズの摩耗が異常に速く、もったいない もうひとつ、
ズリズリ着地は、地面の僅かな凹凸に引っ掛けて転倒しやすい >>554
単に疲れて足が上がらなくなってるのでは？
ジョギングもウォーキングも、足をしっかり上げて両手を振らないとな。 >>546
サポーターしろ
100均で売ってるやつじゃなくて1000円くらいのやつ
大体1個しか入ってないから左右用に2個買えよ >>534
自分は黄砂と日焼け対策
マスクは息苦しいからこういうフェイスカバー使ってる
https://item.rakuten.co.jp/suzukachan/540/
ジョギングウェア着てればそこまで不審者っぽくならないし意外と暑苦しくもなかった >>552
違和感がある場合のアイシングは冷水じゃなくて氷で感覚なくなるまで冷やすべき
普段でも走った後はアイシングした方が良いってリハビリした時担当の理学療法士が言ってた >>559
そうなんだ？
自分知らなかったし水だったけどある程度良かったと思う
ただ今後何かあったら思い出してみるよ 初心者で膝を痛めるのはだいたい準備運動不足じゃねーか？
回せ、走る前も後も >>561
アップは大切だけど、一つの要素でしかないね 昨日テレビで石田純一が毎日５ｋｍジョギングしてるのに脂肪が健康基準値よりも高いといわれてた。
石田の発言が事実だとしたらそんだけ走っても脂肪は減らせないの？石田は食う量は人並み外れて多くなさそうなのに。 走れば走るほど体は省エネになって体脂肪を溜めようとする
と、わかったようなことを言ってみる。
俺は短時間フルパワー筋トレしてそれから歌が歌えるぐらいのスピードで40分ジョグしてる。
https://youtu.be/CqwUbo1fn38 >>563
石田純一はウィキで177cm
体重は70kg近辺と予想すると5km走って350kcal消費
350kcalなんて少し油物とったらあっという間にオーバー
またもし晩酌の習慣があるとすると
酒はエンプティカロリーとか言われているけど
内臓脂肪が結構付きやすくなるので
結構食習慣気をつけないと普通に脂質オーバーに至るかも？
色々想像の範疇を出ないものの、5kmのジョギングだけで
劇的な減量効果などは到底望めないね 個人的な経験だと、5キロを週二回走れるようになった頃から腹は劇的に減ってきたよ
それから1ヶ月で10キロ週二回になって腹筋に縦線が見えてきた もちろん食生活には気をつけて、毎日酒飲んでたのを2日おきぐらいにして、肴もポテチとかはやめて
刺身やらソーセージやらタンパク質だけに変えて、メシも一日三食ご飯少なめ肉多め、納豆食うとか気がけるようにしたけど。 >>565
短期的に見すぎ。筋肉がつけば基礎代謝が上がるから体重は減る。 >>562
そりゃそうだけどまずそれが出来てなきゃ確実に痛みが来るからね
フォームよりも先にまずはアップとクールダウンだよ
走る前から始まってる話 >>570
初心者はいたるところで怪我する可能性が高いからなぁ
準備運動してても普通に怪我するし
そうそうクールダウンもアップと同じくらい大事だったり
でもしてても怪我したり
何かっていうと、逆にアップしてれば大丈夫なんだ、
と過信してると簡単に壊れるっていう危惧 学生時代の部活のストレッチ、走り始めてから続けてる
あの頃と同じ柔軟性キープできてるせいか20年経っても深刻な怪我はしないで済んでるな >>567
それ多分内臓脂肪
内臓脂肪は落とすの簡単なんだよ
ラスボスは安定の皮下脂肪 >>571
繰り返しになるがそりゃそうだ
話がズレてる >>561
陸上部は膝の故障は殆ど無い。足首付近とかは結構あるけど。
素人というより市民ランナー全体で膝を痛める人は多く問題になってる
原因はさまざま
体重過多
加齢による関節の老化（老化で関節は薄くなる）
老化による筋肉や腱の変性
筋力の低下
動きに柔軟性がない（関節の可動域とは別）
骨格的な問題（O脚など）
フォーム的問題（姿勢や足の運び方、体重移動など）
シューズ選び
練習環境（路面状況など） おっと、そうそう上で出てるアップやダウン、これも大事
冷えた関節は痛めやすい
陸上部はまず暖かい格好でアップシューズを履いてアップする。
軽いジョグ→体操（動的ストレッチ）→静的ストレッチ（1部位5-6秒程度）→流し
アップが終わったら、上着を脱いで軽装になってシューズ履き替えて本練習という流れ。
ところが市民ランナーを見てると、冷えた状態でいきなり静的ストレッチを入念にやったり
いきなり薄着で走り始めたり。まあ今の季節はもう温かいので最初から薄着でも構わないが寒い冬場は注意。
特に冬場は路面も固くなっているし、シューズのクッション素材も寒いと固い。つまり冬場は故障の季節なのだ。
長距離は寒いと走りやすいが、冬場は調子乗ってると故障になる。
夏場は筋肉や軟骨など細胞組織も弾力性が増すし、たいしてアップしなくても故障リスクは少なめ。
だけどアップはしてね。 準備運動とか言ってるけど、ストレッチは無意味ということが実証されているぞ。 >>520
ウィザードリィの裸忍者的なアレか
ttp://stat.ameba.jp/user_images/20140908/02/km9090/9f/19/j/o0697069813059900218.jpg ダイエット目的のキロ6〜7分のジョギングにはアップもストレッチも必要ないんじゃないの？ >>580
ジョギングなんかは入りをゆっくりしてアップ替わりにすればいいけど
終わった後のストレッチは絶対的にすべき >>578
あいつは何時間も前に来てストレッチなど試合の前にとっくに終わらせている。 ストレッチはやっても動的ストレッチだぞ。特に瞬発力を必要とするスポーツなら尚更 すぐ競技レベルへ話を持って行くよねえ
ここはダイエット板、プロ野球選手はもちろん市民ランナーも板違い
陸上競技板へお帰り 紫外線がつらくて外に出たくない
日の出前後のタイミング逃してしまった >>584
ストレッチは無意味とかあるからストレッチ否定かと言ったら競技レベルの話を持ち出すとかなんなん ちなみに普段走るときはストレッチ無しで走るけど5kmくらいまでは体が重くだんだん軽くなる
大会なんかでは入念に準備運動して走るけどのっけから体が重いということはない
ストレッチが無意味ということはない ストレッチ無意味っていう人は走ったことあるのか疑問だなあ BCAAは重要だな
折り返し地点で疲れてるのと、まだまだいけるってくらい差がある
飲んでない人はやる気変わるから飲んでみ >>546です
たくさんのご意見ありがとうございました
昨日サポーター買ってきてさっそく使いましたいいですねこれ安心感がある
自分もストレッチは重要だと思います
昨日入念にストレッチしてからジョギングしたら驚く程身体が軽かったです
動画サイトでお姉さんの真似してしっかりやった
それ以前も我流でストレッチはしてるつもりだったが明らかに全てが足りてないのは自分でもわかってた
でも面倒くさがりなんでこれでいいやと思ってた
って書いてて膝の調子が悪かったのって準備運動不足だったんだなーと思った
>>561にも書いてありましたね ビタミンD形成にあたってどのくらい日光に浴びたらいいの？
朝方の日の入り時に30分とかで良いのかな だいたい３０分前後って言われてるね
夏は１５分から３０分だったかな >>597
普通の人なら不足することない時間だね。俺は引きこもりだけども。 >>593
バナナ、バナナジュース、ウィダーinゼリー みたいなやつの朝バナナ、
これらはBCAAの代わりにはならんの？
やっぱBCAAはBCAAなの？ >>599
ウィダーインゼリーってなんだ？と思って公式見てきたけど、これ何も入って無いな
ほぼお菓子レベル
値段も高いし、謎のゼリーって感じ
これならいちご数個食べた方が美味しいし安いのでは inゼリーにもbcaa入ってる奴あるぞ
俺がプレワークアウトで飲む量の10分の1くらい >>591-592 文句言う前にストレッチについて調べたらいいのに。
お前らの個人的な経験則とかどうでもいい。 個人的な経験さえも語れない確かとも言えない能書きも論理的に語れないのに馬鹿じゃないの >>599
そもそも何のために走るのかというところから
強度の高い心肺機能高めるようなランならエネルギーとして糖質入れるのは正解
脂肪を燃やすためにやるならありえない
有酸素運動が効果的なのは体に糖が少ない筋トレ後と朝飯前
bcaaを飲んで血中アミノ酸濃度を高めておくことで筋肉の分解が防げるし集中力も持つ パフォーマンスとのバランスだよね。糖を摂らなかったら疲れたりイライラで続かないから消費カロリーが低くなる。
糖をしっかり摂ってしっかり運動を選ぶか、糖を抑えて運動量も無理しない程度にするか。 >>599
バナナといえばカリウムだねえ
カリウムは足つり防止に有効なので摂るのは良いことだと思う
BCAAは必須アミノ酸の内の3種、ロイシン、バリン、イソロイシン
普通にアミノバイタル的なサプリメントを買って摂る方が手軽 >>606
脂肪燃焼的には糖が少ない状況かとか気にしなくていいよ
糖を燃やせば体に取り込まれる糖が減るわけで 咳が出て体がだるい
昨日無理やり走ったらまあまあしんどくて今日も症状が治らないんだけどやんないほうがいいのかな >>609
そういや俺ケトジェニックやってたわ
糖云々はてきとうだったすまん >>610
近所を歩くことを勧める。嫌になったら帰る 筋トレすると1日中ダルいので、ランニングに変えるか。15k走っても仕事に支障無いし ダイエット始めてからちょこちょこググってたら色々間違えてたわ
ウォーキング後に筋トレしたり、ウォーキング終わったらすぐさまシャワー浴びたり >>614
ウォーキング終わってすぐシャワー浴びたらなにがいけないんだっけ？ もう今年すでに日焼けが。。。
顔はヒリヒリ。。
秋にはこんがりだな >>604
自分で調べなさい。子どもじゃないんだから。 >>608
サプリは効果がない説がある。食物から取らないと。 >>617
ビタミンDは紫外線の照射によって育成されるから、肝油だけでは無理。
ビタミンDが含まれる食品を摂取して日に当たる。 肝油を食べたらビタミンDが摂取できるので、無理に日に当たる必要はない。
ま、健康の為には日光浴は良いことなんだけど。 >>618
結局ろくなソースも出せずにどやってんのかよ恥ずかしいやつだな 日光浴は歳をとったらシミになるからやめた方がいい
紫外線は皮膚がんにもなる >>619
錠剤タイプは効果ほとんどないと思う。DHCみたいなカプセルタイプだと効果あるよ。 >>619
効果あるよ
運動時の摂取にBCAAを狙って食物から摂るのは難しいよ
積み重ねの効果を期待しての摂取なら毎日の三食の中で摂っていく方が良いだろうけど
運動時の摂取は即効性を期待しての摂取だからね 膝の痛みも出てきたからサポーターを購入予定だけど、サポーター使用者の皆様方はどういう基準で選んでるの？ 歩き始めてまったく体重は減らんが体脂肪が21→18になった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
