ウォーキング&ジョギング ダイエット100周目
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ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
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前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット99周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1513408520/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>626
その栄養素が効果があるとかないとかではなくて、ある特定の栄養素をサプリで摂った群を統計処理しても、効果がなかったとするエビデンスが出てきてる。
原因は今のところ不明なんだけどね。だから結局、食物から摂取した方がいいという事になる。 >>625
カプセルタイプってのは、中身がドロドロしてるやつ？
それとも錠剤と変わらないけど、胃を通過して腸まで行くのを狙ったやつ？ >>635
サラサラタイプのカプセル。亜鉛とってるんだけど、DHCサプリだと射精時の快感が全然違う。別メーカーの錠剤タイプ2つ試したけど明らかにカプセルタイプだと効果がある。
明らかに効果の違いを感じたから俺はDHCを信頼してる。 >>634
ある特定の栄養素ってのがbcaaに何の関係があんの
そもそもサプリってただの食品だろ 大した差のないうんちく垂れはもういいから、グスグス損得考えてる間に歩け＆走れ あぼーんされてるからわからんがまたBBAが来てんのか >>634
ググれば分かると思うけど、BCAAのサプリメント摂取による運動効果に関する論文も山ほどありますけど
BCAAに限らずサプリメントそのものの話にしても、吸収率、原料の合成or天然、質の問題などはあるにしても
サプリメントそのものの全否定は極論過ぎるのでは 朝走ってると
ウェア着たゾンビがノロノロ歩いてるの我慢ならん
ウェア着てるのになんで手も振らず背筋も伸ばさず大股でもなく歩くんだ
ちゃんと歩いてる人ももちろんいるけど
ゾンビはそのどれもやってない 誰も彼も健康体だから運動してるわけじゃないだろ
怪我をしてたりリハビリ中かも知れない それぞれに理由あるんだから 走れる日は走ろう、そして強めに走ろうと心掛けてて
先週は毎日走れたけど流石に昨日は疲れが溜まってモタモタとしか走れんかった
こうなってるとこを知り合いに見られてバカにされた経験があるからわかる
「走るの苦手で〜」で愛想笑いして流してるけど ここの所黄砂がずっと襲来してて、昨日から地域で刈り取り後の野焼きも始まってて
花粉は終わったのにまた目がシバシンバしてるわ、外見ても遠景が霞んでて気が重いわ 激筋肉痛で太もも上げるのも辛かった時BCAA飲んで30分位したら
すごく身が軽くなって楽に動けるようになったよ
効きすぎてビックリした 骨盤ってもしかして超大事？骨盤が後傾してるか前傾してるかで走りやすさがすごい違う気がする
座ってるときでも腰丸めてたぐらいだからずいぶん後傾ですごしてたなーと気づいた 田舎だから走ってるとこを知り合い（っていうか客）によく見られるんだけど、なぜかよく〇〇で歩いてたなと言われる
一応普段は時速10kmくらいのペースだから歩いてるはないと思うが走ってるとは認めたくないのだろうな 方言じゃない？
出歩いてたら歩いてたと言う地方を知ってるけど >>643
目的は人それぞれ
もっと視野を広く持とう
それこそゾンビだよ >>652
フォーム以前に普段の姿勢として重要
普段から正しい姿勢が出来ていないと正しいフォームなんてとれる訳が無い >>653
腰はいると急に楽になるんだよなあ
でもなかなか常にキープができない >>659
最近気をつけてるよ
痩せれてはいるから目的は達成しているんだがより楽に走りたいって思うようになるな 半年くらいジョギングを続けてますが、全然体重も体脂肪も落ちません
BCAAは飲んでいないですが、パフォーマンスUP以外にダイエット目的で効きますか？
ジョギング始めたばかりの頃はアミノフライト飲んでたけど、効果あるなかないのか分からなくて飲まなくなりました
今はその頃よりジョギングが習慣化してるからまた飲み始めれば効果を感じるのでしょうか
最近は週5で40km-50km走っていて、1kmあたり7分近くかかるのでかなりスローペースかもしれません
走る前に10-15分ほど腹筋を鍛える筋トレだけしてます
周りの人たちは走るダイエットするとみるみる痩せていってるので、自分も始めればまたそうなると思ってたのに全く変わらなくてショックです 単純な話で、痩せないってのは入力と出力が吊り合ってるから
それだけやっても吊り合うだけ食ってるんでしょ
飲んでるのかもしれんけど ウォーキング10km
腹筋ローラー50回
スクワット20回
一週間で3.4kg減量した そんなに簡単なのかと思ったけど10キロって結構大変なんだよな…
自分のジョギングコース一周がちょうど5キロなんだけど二週目になかなか入れないし昨日は一周終える前にスタミナが切れたのか歩いてしまった
前日は余裕で一周出来たのに… >>667
自分はいつものコース10kなんで二週目はマジキツキツ なんで同じ所走るより違う所走ると良いと思う 慣れないうちは大変だけど慣れると物足りない
それが10km >>664
>>665の言う通りで摂取してるから減らない
ジョギングの消費カロリーなんて微々たるもの
自分も
「とはいえ走ってる分くらい減っても良さそうなのに」と思っていたけど、
食事のカロリーを確認するようにしたら
簡単に2000kcalなんか超えるし、
内容によっては3000kcalですらさほど難しくない
事に気付いて愕然とした
これじゃあ多少走ったくらいじゃ痩せる訳がないと
まあタンパク質は取った方が良いけど、
そのぶん油とかを控えていかないと走った分がパー >>664
ダイエットは8割くらいは食事なので何食べてるのか知らないと理由はわからんな ちんたら走って満足していては痩せる訳がない
全力で1時間程度走ればよほどの馬鹿食いでもしない限り痩せる一方 >>664
BCAAは直接減量目的には効かないと思う
スローペースということだけど、心拍数はどうなのだろう？
素人の無責任な考えだけど、もし有酸素運動の域で走れてないなら
むしろもっとペース落として走っても良いのでは？
それか減量目的の運動で歴半年にしては月160〜200kmはかなりの運動量なので、
走るのは一日置きくらいにして疲労抜きすれば今のペースでももっと心拍数落とせるかも？
でも半年でそれだけ走れるのはすごいなあ >>664
ダイエットは運動1割、食事9割
http://livedoor.blogimg.jp/rinsimple/imgs/e/7/e7a40500.jpg
今の運動を1とすると、9倍食事制限を頑張らないと無理
時間があればこの本一度読んでみるといい
もう手に入りにくいと思うけど 664です
たくさんご意見聞けて嬉しいです
ありがとうございます
心拍数は走行時130くらいです
平常時は50台で健康診断でいつも遅いと言われます
肝心なのは食事ですね・・・
カロリー計算はしていて普段は1500くらいに出来てるんですが、週末に暴飲暴食(飲酒含む)してしまってるのでそれでチャラになっちゃってるのかもしれません
暴飲暴食した日はカロリー計算できなことな多いですが確実に2000は余裕で超えてると思います
逆にこれだけ食べて激太りしないのは走ってるからなんとかなってるのかもしれませんね・・
タンパク質意識しすぎて肉魚豆食べまくってましたが、油は気にしてませんでした
もっとバランスよく日々食べることにして、ジョギングも引き続き頑張りたいと思います >>675
俺は一切走らないでウォーキングだけで1ヶ月で9kg落としたよ。走ることにこだわる必要はないかと。
移動距離や万歩計の数で判断するべき。 >>677
2〜3万歩くらい。職場まで往復10km。昼休憩に30分歩く。帰宅後に1時間以上歩くって感じ。
走ると膝が痛くなるから一切走ってない。 これまで全く運動してなかった人がジョギング始めても
筋肉が全体的についてくるだけだから体重は落ちない。
脂肪よりも筋肉の方が重い。
もちろん、ジョギングした反動で食べる量増やしてたら論外 >>675
心拍ゾーン的に見て675が若いなら逆に負荷がやや足りてないのかも
ある程度のお年なら心拍数は問題ないから代謝が良くないのかな
カロリーは日頃の運動量と摂取カロリーから考えたら
たまの暴飲暴食が痩せない理由になるほどではないような気が >>664
俺も同じ、運動してるのに痩せない
しかも、太るものも基本押さえ食事も相当気をつけてる
食いたくもない野菜を食べ、青汁を飲み、サプリ飲んで好物のカレー、カツ丼、コンビニ飯も3ヵ月は食べてない
ご飯も毎食小盛り一杯だけ、早食いしない、食ったら寝ない、毎回食後の運動
でも全然痩せない
逆にいままで好き放題してたのに、体重がキープされてたことが不思議 全身鏡持ってないんかな？
体重変わらんでも引き締まってきて体のラインは綺麗になっていくと思うけど でも最初のひと月目は水が抜ける初期ボーナスでそこそこ減ると思うんだけどな >>684
運動前に糖質取ったら体脂肪燃焼されないで体脂肪増えるやん
運動後はたんぱく質と炭水化物や どんな目的でどんなレベルやストイックさのダイエットをしているかかわからないからあれだけど、
大きな持病のない一般人のダイエットなら食事が運動の前でも後ろでも運動の支障にならなきゃどっちでもいいと思う
あれこれ理由つけて体を動かさない方が問題だよ >>681
運動ってなにやってんの
近所をちょこっと散歩じゃ全然痩せないぞ 立ち読みでもいいからランニング雑誌でも見れば具体的なトレーニング方法が書いてるから参考にしなよ
それでも痩せないというなら不思議だけど 慣れたら朝飯食べてから10kmちょっとの通勤ランもこなせるようになる
苦しくならないよう抑えて走るスキルも身に付く
ただ冬場に腹が冷えて下すのはどうにもならない(*_*) >>691
食後5kはウォーキングしてる、スマホの万歩計だけどほぼ正確だよ
あと１日おきに筋トレもかかさない
スクワット40回、腕立て50回 >>688
実際やってみれば分かるけど増えんよ
トレーニング本でもランの前に糖質取れと書いてあるし >>694 運動強度が足りない。ワイも筋トレ1時間ランニング1時間を日替わりでやってるが現状維持で体重は変わらない。ただし体は締まってきたので満足はしている。 >>672
マラソン選手でも全速力で1時間走るなんて無理 >>664
自分の基礎代謝をよく知り
基礎代謝以上に食べないで
それだけの運動したら
理論上では1カ月2〜3キロ落ちるはず 食い物に制限かけるとストレスが溜まって逆効果だったから、
鬼のように朝から晩まで予定詰め込んで、メシ食う時間を15分ぐらいにしたら
一週間で体脂肪1.5%落ちた
私にはこっちのが合ってる >>679
まず脂肪が落ちるから体重は減るよ。
その後筋肉が付いてくるけど太っていた頃より体重が増えることなんてありえない。 痩せるには、ウォーキングかジョギングか、筋トレのどれがいいですか？
マジレスくれたら嬉しいな＾＾ 痩せるためにはウォーキング、ジョギングどちらでも良いです。
あなたに最適な(継続出来る)有酸素運動がどちらかってだけのことなので。
キモは心拍数です。高強度過ぎても低強度でも不効率なので。
あなたに最適な負荷の心拍数があるのでそれを算出しましょう。
その心拍数さえ得られればウォーキングでもジョギングでもどちらでも良いのです。
筋トレは「した方が良い」程度です。
が、した方が良いですよ。
健康的に痩せるためには筋トレは必須です。 あ！
よくよくみたら
ウォーキング&ジョギング or 筋トレ
ってこと？
だったら有酸素運動のウォーキングジョギングですよ
ダイエットにおける筋トレは「した方が良い」という感じなので >>701
俺は1ヶ月で9kg落としたけどウォーキングのみ。
筋トレもランニングも一切やってない。 少し早めに走ったり歩いたりすると脇腹が痛くなってペースが落ちる…
自分なりにググって事前の飲食やら呼吸法やら痛みを軽減するストレッチも試してみたけど日によってはやっぱり痛い
慣れるものなのか皆我慢してるのか
痛みが治まったらまたペース上げて痛くなる、を繰り返すのが辛くてしっかり有酸素運動できなくなってきた
痛くないスローペースだとあんまり効果期待できない気がするし困った iPhoneに付いてる万歩計で年7km平均歩いてるらしいけど少しづつしか減ってない俺 >>705
1日1200kcal以内、毎日2〜3万歩 >>702
>>703
>>704
とても参考になりました。
ありがとうございます＾＾ スマホやiPhoneの万歩計ってどこに入れてますか？ >>697
ほら全力と書いてる。速はない。全力の閾値がウオーキングレベルと推定。 >>712
読んだことがない人かな。初心者向けのトレーニング方法も載ってるよ
走力がアップすれば運動強度も上げられて効率よく痩せられるだろ
ワンダーコアやって痩せないと言ってる人に雑誌でも読んで正しい筋トレ方法学べばと言ったら
ビルダーになるつもりはないから出ていけと言ってるようなもの 5kmのウォーキングなら2ヶ月に1kg減ればいいねくらいなもんじゃないかな >>716
ランナーになる気はないんで
長距離を高速に効率よく走る方法を知る必要ないのね
1mも前進しなくても痩せれば正義なの
だからランナー様はどうぞよその板にお移りくださいませ っていうか連投すまん
運動強度が足りてなくて痩せないという書き込みに対しての書き込みにレスしたのに
横からやって来て痩せれば正義なのランナー様は出ていけとかなんなん 食事で意外な高カロリーものを食べてたり飲んだりしてるのに気づいていないとかもあるかも
自分は甘い飲料を全て止めたときに、はっきり体重が落ちていった
逆に言うとポーションと牛乳で作る微糖カフェオレを1日に2回も飲んじゃうともう痩せなかったよ >>712が一番頭おかしいと思うよ
692はただ単に提案してるだけであってランナーになれなんて言ってない ウォーキングしてカロリーも制限しようと
街中を歩いていると
カロリーの罠にハマりそうな自分が怖い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
