ウォーキング&ジョギング ダイエット100周目
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ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
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前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット99周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1513408520/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 宇野壽倫（葛飾区青戸6）の告発
■ 地下鉄サリン事件
オウム真理教は当時「サリン」を作ることはできなかった。
正確に言えば 「作る設備」を持っていなかった。
神区一色村の設備で作れば 全員死んでいる。「ガラクタな設備」である。
神区一色の設備を捜査したのが「警視庁」であるが さっさと「解体撤去」している。
サリンは天皇権力から与えられた。
正確に言えば オウム真理教に潜入した工作員が 「サリン」をオウムに与えた。
オウム真理教には 多数の創価学会信者と公安警察が入り込んでいた。
地下鉄サリン事件を起こせば オウムへの強制捜査が「遅れる」という策を授け「地下鉄サリン事件」を誘導したのは
天皇公安警察と創価学会である。
天皇は その体質上 大きな「事件」を欲している。
オウム科学省のトップは 日本刀で殺された「村井」という人物だ。
村井は「サリン」授受の経緯を知る人物なので 「日本刀」で殺された。
http://d.hatena.ne.jp/kouhou999/20150224 >>9
自分は夜の方がいいな、夕方は帰社下校連中多いから人目を気にしてしまう 3日も空けると必ず膝が激痛になる
毎日走るのが一番の膝痛予防になる 今日は出張&雨で歩けない
歩かないと1日で1kgくらい増える 雨が降る前にと思い朝から6㎞歩いてきました
さあメシだ 朝から汗だくになってしまった
レインウェアは蒸れて嫌だわ
もうすぐ梅雨の季節で憂鬱 たしかにもうすぐ梅雨だ…
梅雨のときみんなどうしてるんだろう 気温低くないし街中だから濡れても命の危険無いし
歩くのが目的で終わったら帰るだけだし、どうせ汗だくで着替えなきゃならんし
という事でしとしと雨ぐらいなら構わず濡れて歩きます ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 0時に起きてウォーキングてそのあとずっと起きてんの？普通の仕事？時間が自由になる仕事？ 小雨だったけど明日も雨だから走ってきた
気持ちいいなー
週末は5キロ走ってそのままコンビニまで走って酒買って帰って、
飲みながら家族とゲームして寝る
運動した後の酒は旨いし走った後だから体重も体型も維持出来てるし幸せ ジョギングしたら、膝裏が痛くなって階段上れなくなった。
なんで・・・？
これは病院にいかなくても安静にしてたら治りますか？ ジョグじゃないけど旅行で沢山歩いたら夜に膝裏が痛くなりダウンした事ある
調べたら、老化現象だった気がする それは2～3日で治ったけど、膝裏なんて初めてだから驚いたよ 歩ける程度のスジや筋肉の痛みなら炎症だから湿布貼って安静にしてればたいてい数日で治る
腫れて動けない痛みなら病院へ まあたいてい保存治療だから治療法は同じになるけど
痛みがあるときにムリすると他の部位に負担掛かって故障箇所が増える
最初が治っても次のが治らないとか悪循環になるからムリは禁物 面倒くさいけどサポーターしてると全然違うよ
大会に出ても膝が痛くならなかった 昨日のたけしの番組で
ウォーキングやジョギング、ついでにテニスは
骨折しにくくなるってやってたね 不本意ながら雨が上がっちゃったのでウォーキング行こうかな。
ご飯食べちゃったけど、食休みの後にでも。 AmazonのタイムセールでBROOKSのランニングシューズが安くなっているよ、個人的にはゴースト10オススメ 意識してないと体ってどんどん硬くなって痛みが出やすいよ
特に体の硬い人は注意して。
自分自身足底筋膜炎になって、歩けなくなるほど痛くて
痛みの場所が悪いのかと思いきや
実は柔軟性が無くなった（衰えた）結果だと知って
痛みを薬で抑えるよりもストレッチを重視するようになったら
足底筋膜炎があっさり治った。
走って腰がいたくなった時は腸腰筋を意識して伸ばしてから走ると
痛みが出なくなった。
痛みにはいろんな原因があると思うけど
まずはストレッチを試すのもいいかもよ
意識してストレッチするようになってから痛みが本当に無くなったもん。
でもくれぐれも無理はしないように
痛みの場所も痛み方も千差万別なので
あと高脂肪食は関節のクッション（軟骨）を痩せさせて
関節炎になりやすいとか
ttps://gigazine.net/news/20180420-junk-food-loving-bacteria/
ジャンクフード好きは気をつけて >>26
>>27
ありがとう。私も膝が痛くなるなんて初めてでびっくり。
座りながらじゃないと階段の上り降りができない程痛かった。
１日に経って、少しマシになってきた。
もう２日程様子を見て自然治癒に期待してみるよ。 >>33
フォームが悪いのでは？
街中で見てると、１００％近いといっていいぐらいの人たちが、きちんと歩けていない。
だからウォーキングにしてもランニングにしても、書籍を学び絶えず矯正する意識しないとフォーム悪くなるよ。
あたし自身、１回のウォーキング、わずか１０km歩く程度でも何回か自分のフォーム見直し矯正してるよ。 スルーできるわけないよ、ウォーキングプロフェッショナルの内容書いてるわけだから。
スルーする人は、生涯マトモなウォーキングできない人。 ちなみに、あたしが参考にした人。
デューク更家 先生
甲野善紀 師
この２人に習うと、かなり変わる。
デューク更家先生のウォーキングしながら体操は別だけど、足の運び方ね。
あたし、かなり研究したデューク更家先生の足の運びを。
そうすると、楽に速く歩ける。 甲野善紀師の歩行は、階段や坂に絶大な効果。
ナンバ歩きのスタイルでお腹とお尻に力こめる。
その他、韓国人の脳科学者の指導を研究中、今ね。 膝の痛みは最初の難関だよね
走り始めは平気なのに1週間くらい続けてから痛くなってきた
太ってる訳でも筋肉がない訳でもないのに。
痛みが取れるまで休止して、治ったら再開させてたら慣れてきたよ
でも故障が怖いから両足がっつりサポーターはしてる
かなり楽になったけど両足で1万円くらいになったわ
ザムストってやつ 膝を回せばいいよ
走る前と後
これやってから膝は全然問題ない 踵着地のウォークも膝には結構来るからなあ
毎晩歩く最初のひと月は股関節と膝の痛みと筋肉痛との相談だった
ヤバそうなラインは自分で判断するしかない、大事を取って甘やかすだけじゃ鍛えられないし
そこを乗り越えて関節を筋肉が覆い強化された後は特にトラブルは起きていないな
姿勢の矯正もやってたから、体が慣れるまではほんとキツかったけど >>41
そうです
ぎゅって締める事で、
ぶつかりかって炎症を起こしてた関節が浮いて楽になる感じ 今日はウォーキング用にリュック欲しいと思い、お店に見に。
そうしたら価格が高いのね！
アマゾン見て予想した価格より高い。
まぁでも、アマゾンでわからなかった容量、お店でわかったので見に行ってよかったけど。 >>44
ありがとう！
サポーターつけるだけでもそんなに楽になるもんなのね 腰痛ベルトと一緒で痛みは緩和される
でも日常的に使うと筋力が弱って治らないか長期的には悪化するだろ
痛みに耐えられない、ムリをしなきゃならないときに使う緊急時の道具だ 基本的にダイエット目的だから、食事も抑えがちだし故障しやすいよね。
タンパク質は積極的に採りたい。
明日からGWだし特に予定も無いから、頑張ろう。 靭帯損傷したときも軽く運動するように言われたし
無理しない程度に負荷かけた方がいいんだろうね 今は骨折しても固定せずに動かせと言われる
ダイエットが目的だから故障しては元も子もないが、甘やかすだけでは効果も期待できない
何が目的なのかは見失わないようにした上で、自分をどの程度追い込むか
さじ加減は当人にしか分からない 甘やかすとか悪化するとかはサポーターの事を言われてるのかな…
自分は痛みが楽になったからサポーターの話をしたけど、サポーターってよくないのね
大した知識もないのに余計な発言してすみませんでした 障害に対して着けたサポーターを治った後もつけっぱなしだと本来のレベルまで戻らないよってのと、障害を起こさない様に元々から常に装着してトレーニングしようってーのが、ごちゃごちゃになってる気がする。 変な被害者意識だな
個別にあなたの話なんかしていないよ、自分の体は自分でないと分からないって話 ジョギング始めた時は、最初2km走るくらいで筋肉痛になり4日以上痛くて歩くのも辛かった。
慣れてきて5km近く走れるようになると、必ず3〜4kmくらいで右膝が激痛。家に辿り着くのに
痛みに耐えながら徒歩で帰るもんだから凄い時間がかかった。
どうにも右膝が、関節内部に画鋲が数個入ってるみたいに痛くて、それが自分の限界だと思って
2ヶ月くらいくらい妥協してたな。
今では何とか10kmくらい走れるようになったけど。
走りのフォームが大事だと痛いほど思い知ったよ。 しばらくさぼってたウォーキング再開するよ
新しいウエア買ってきた 昨日の夜走ったらなんかどこまででも走れるような気がしてきてあちこちうろうろしてしまった
でも朝方の生活にしたいから夜中ジョギングはどうにかしたい 一番走るのに良い季節だな
湿度低いから爽やかで気持ちいい 雪が解けて半年ぶりの屋外ジョギング 気持ち良かった
腰と尻が痛いのはトレミに慣れすぎたせいだ それでも屋外はテンションあがって楽しいな
まあ半年後には屋内トレミ楽で最高ーって言ってるだろうけどw 股関節の左側がいたい
休むかウォーキングにしておけば良くなるんだけどウォーキングって同じ距離でもカロリー少なかったっけ？ >>62
ウォーキングのほうが消費カロリー少ないのであとは食べるほうで調節するしかない 正直足痛めるより
食事で調整できるならウォーキングのほうがいい
膝やったら一生後悔する >>64
膝は一度危険水域になったことあるけど走る前後でぐるんぐるん回すようにしてから一応問題ない
>>63
まあそうかあ
ドレッシングとかたくさんかけちゃうから苦手なんだよなあ >>56
55だけど、かかとから着地→つま先で蹴るってのから着地も蹴るのもつま先だけにした。
要は常につま先（土踏まずより指寄り）だけで走るようにして、かかとは殆ど地面に触れない。
始めた当初は土踏まずとアキレス腱が激筋肉痛になって一週間苦しんだけど今では定着したかな。
慣れると驚く程膝に負担がかからない。
邪道かもしれんが。 >>66
つま先着地もそれはそれで膝に負担掛かるで
ソースは元々フォアフットな自分
膝蓋下脂肪体炎になって治るまで3ヶ月掛かったわ 普段からフォアフットのフラット着地だけど、トラブルが別の場所に出ていたりする
足の爪は10分の2が黒いし、かかと内側の側面に血豆もできる(すべり止め付きソックスのエッジが当たるせい)
足裏のアーチ前方がウォーキング後はしばらく痛むことが多い
アシックスのゲルカヤノでそんな感じだから、インソール入れ替えて工夫するつもり
ランニングとウォーキングに共通することだけど、上下動を抑えないとひざ痛が起きやすいみたいだ なんでそんなに貧弱なんだよ
ただ走るだけで故障するとか意味不明 急にやればそうなるもんだよ気にすんな。
たぶん今の肉体にはハードだっただけだ。
ゆっくりやって行けば慣れてくるよ。
まずはペースを落とすんだ。
痛かったら休めばいい。 上下動はそうだよなあ
跳ねないように気をつけたら股関節痛も感じなくなる
炎症自体がなくなったわけではないけど >>71
そのようなことを古武術の甲野善紀師が言ってるのね。
曲げない、捻らないってこと。
だから、あたしのウォーキングは甲野師が言う江戸時代までのナンバ歩き。
明治時代になり外国から今の歩き方や走り方が入ってきて、腕を振り足を上げ腰を捻る動きね、それがカラダを痛める元らしいよ。
ナンバウォーキングは楽よ、距離４０km歩いた時も疲れなかったから。
特に上り階段や上りエスカレーター歩く時は、絶対ナンバしか考えられないわ。 前のめりで腿上げないような走り方は膝に負担がかかるよ
しっかり上体を上げて、足元を見ないで前を見る、腿を上げてから振り下ろして着地
その動き作りで重要になってるのがBスキップ
https://www.youtube.com/watch?v=_uMWQJ9J0wA
これは短中長距離共通ドリル
振り下ろしの引きつけをすばやくやるのがBスキップなのに
サッカーボールを蹴るような動きになって勘違いしてる素人のBスキップがこれ
https://www.youtube.com/watch?v=2pTqdCphQcg
これはBスキップではない
引きつけながら振り下ろす
つまり地面の流れに沿って上からかぶせるように着地
素人はシーザースができてないので膝をいためやすい
陸上部では膝故障なんてかなりレアケース
シザース回転ができてないと黒爪になりやすい、シューズの摩耗が早くなる、
故障の原因、
フォアフットについては
簡潔に言うと上級者向けの高速フォームであり選手でも合う合わないがあるということ。
素人ジョガーがなんちゃってモノマネやるものではない。
気味の悪い踊り足になるだけ
それと素人が勘違いしてるのはフォアフット走法はカカトをつかない走法という意味ではないということ
つま先から接地して、カカトまでついてから荷重をかける
https://www.youtube.com/watch?v=Y41U9fms58A
つま先だけで走ってるのは我流モノマネなんちゃってフォアフット君 ヒールストライクでも
ヒールストライクで故障するとか言っちゃってる人はシザースを知らない人
素人に多い竹馬振り子足になってるから駄目なんだよなあ
回転シザースをきっちりやってればヒールストラークは衝撃も少ないしブレーキにもならない
そこらを上手に走ってるのが猫ひろし
https://www.youtube.com/watch?v=hi6y_DBotqg 陸上部は女子駅伝部も皆シザースができてる
https://www.youtube.com/watch?v=dFUellCU2RM
カカト着地はカカトから着地するけどカカトでドスンではない
接地するのがカカトが最初ってだけ
そこでは体重を載せない
足裏全部接地してから体重を載せる
だから衝撃は殆ど無い
着地と同時に体重を載せようとしてるのが素人
着地を荷重を分けているのが上級者 そんな現役バリバリの練習マネしても基礎のない素人は怪我するだけだろw
年齢と体重と経験に合わせて調整しないと高度な練習なんて害があるだけだよ
知識だけ詰め込むと高難度＝最高の練習と勘違いする 自分の体は自分にしか分からない
だから自分の体と相談しながらどうするか決める
このスレで他人に相談するのは意味が無い訳じゃないけど
そこに答なんか無いよ 41歳のおっさんだけどみんなどんな格好で走ってるの？
ダイエット目的でジョギング始めたいんだけど服装がわからん
ミズノの3点セットとかでいいのかな アウトレットで買ったナイキの上下5000円
最近はスキーヤーみたいな服着てる人ばかりだな 大会ではアンダーアーマーのコンプレッションウェア着てるおっさんが多かったな
女の人はブランドにこだわり無いみたいでテスラとか着てたけど >>74
スロージョギングも提唱者がフォアフット推奨してるけど 55です。
まぁ、痛い右膝をいかに痛くならないように試行錯誤した結果なんですけどね。
激痛の状態で編み出したので、自分に一番合った走り方かなって。
なんちゃってフォアフット？でも何でもいいんです。去年メタボ判定された素人ランナーなので。
膝が痛くなく走れれば（10kmを1時間20分くらいかけるんで遅いけど）何でも良いんです。 >>76
あなたあれだね
とても分かりやすいし詳しい
どうもありがとうね参考になった
(どっかの脳内垂れ流し自己中クソBBAとは天と地ほどの違いだ…) ランニングすると膝に画鋲があるような痛みがしてたけど、3キロ痩せたらなくなった。
俺の体格では72キロだと走れないみたい。 汗が目に入って邪魔なのでバンドみたいなの買ってみた
これ付けるとフォームも悪いし走るの遅い癖に見た目だけガチな人になるから付けるの恥ずかしい 太っているから膝が痛いのか
膝が痛いから太るのか・・・ ワシもひざ痛かったけど体重48→46に減ったら嘘みたいに治った
46をキープし続けるのは無理だわ ２ｋｇなんて誤差の範囲でそんなにダメージ喰らう膝の方がヤバいぞ
何か心配になるなこのスレに来てる人 昨夜、酔っ払って品川駅から上野駅まで3時間かけて歩きました。でも飲み過ぎたのか体重増えているｗ 46ってめっちゃ軽いじゃん
それでも膝痛くなるなら体重のせいじゃないんじゃ >>86
自分が無知なの恥ずかしくて、妬むのでしょう。
ランニング、ウォーキングともに基本は書店から始まる。
勉強、座学しない人はだめよ。 >>99
さくらさん、ありがとうございます。勉強になります! ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
