【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
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身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part11
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1513841663/ 朝 キャベツ２枚 納豆
昼 ブロッコリー もやし 豚肉茹でたもの
夜 刺し身こんにゃく ピーナッツ チーズ トクホコーラ
庭木の剪定していたら気持ち悪くなってしまった 朝：スティックパン1、チーズ、コーヒー
昼：豆腐、やさい豆、キムチ
夜：素麺、しめ鯖、トマト
間：プロテイン、クリーム玄米ブラン2 朝 おにぎり2個
昼 無し
夜 オリジンの茄子味噌弁当（ご飯半分残し）、サラチキ半分 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 冷奴 心太 パッカルゴールド コーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 海苔 冷食(ソースかつ 黒豚とんかつ)
かぼちゃ煮物 野菜炒め(ハム にんにく きゃべつ 玉葱) 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 レトルトカレー さつま揚げ 麦茶
間 うずまきソフト コーヒー 朝 カット野菜
昼 豆腐 カット野菜 ところてん 納豆
夜 麻婆茄子 オクラ 山芋とろろ 御飯 >>687
朝、なし
昼、ステーキ、卵焼き
夜、プロテイン ---
7/19(木）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ）、玄米（とうもろこし）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、しめじ）
昼＞トースト、トマト、スクランブルエッグ、小豆アイス
夜＞インド料理（ラムカレー、オニオンリング、チキンティッカ、ライス）、ビール、ハイボール
--- 朝 キュウリぬか漬け、麦茶
夏野菜チキンカレー、カフェオレ
夜 冷やしラーメン、レアチーズ
烏龍茶、珈琲
飲 炭酸水
水分 1.8L >>694
夜中にどか食い衝動きて
アメリカンドッグと唐揚げ棒食べちゃった… 151/41.8
朝 ヨーグルト、トマト、胡麻豆腐1/2、ゆで卵、ウィダープロテインバー半分、刺身こんにゃく
昼 卵かけご飯100g、さつまいもの天ぷら
夜 肉どうふ、いんげん と小松菜の胡麻和え、ご飯100g
間食 マンゴー、桃、ヨーグルト
飲み物 水、カフェオレ、ミルクティー 161/43.3
夜中 バナナ、ハイチュウ4粒
朝 青汁、黒ごま豆乳バナナジュース
チーズトースト
昼 煮物（人参、玉葱）だし巻き卵
ごはん
夜 味噌汁（茗荷、えのき）
豚の生姜焼き（玉葱）
間 アイスコーヒー、レモネード 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 玉子焼き サニーレタスとまと(胡麻ドレ) パッカルゴールド 麦茶
間 麦茶
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 海苔 冷食(チキン南蛮 牛カルビマヨ 鶏つくね串)
かぼちゃ煮物 アボガドわさび醤油和え サニーレタスとまと コーヒー
間 麦茶
夜 ご飯 さばワイン仕込み とまと 焼野菜(ピーマン 椎茸) 麦茶
家族が帰宅したらコーヒー飲みながら何かおやつ食べるかもしれないです 朝：蒟蒻ゼリー、カフェオレ
昼：スープDELI、コロッケ、サラダ(キャベツ、トマト、ブロッコリースプラウト)
夜：鰻の蒲焼き、しじみ汁、やさい豆、おはぎ半分
間：プロテイン、鉄分ウエハース2、アーモンド5 ---
7/20(金）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、キャベツ、小松菜、リンゴ）
昼＞タイ料理（ガパオライス、ヌードル、サラダ、デザート）
夜＞小魚、ひやむぎ（長芋とろろ、納豆、ネギ、生姜）、ミニドーナツ、ビール、ワイン
朝を食べないと、ランチが美味しく感じる
--- 朝 おにぎり
昼 無し
夜 秋刀魚 春雨サラダ ミニ豆腐バーグ >>697
朝、うなぎ
昼、えのきの炒め物、肉
夜、サラダチキン、豚肉、さばの味噌煮
間、アイス(スナオ) 昨夜ゆで卵書き忘れ
朝 かぼちゃサラダ、炭酸水
牛肩ロース焼き、麦茶、プラム少1
冷凍ブルーベリー
昼 冷凍アップルマンゴー、麦茶
飲 白湯、炭酸水
夜 キンピラ、ラタトゥイユ、麦茶
小岩井ヨーグルト
夜中 冷凍ブルーベリー、豆乳紅茶
水分 1.4L 151/41.3
朝 トースト、オイコス、冷製コーンスープ
昼 豚しゃぶ丼
夜 鶏肉チーズ大葉巻き、大根と人参の煮物、ナス豆腐の味噌汁、ご飯100g
間食 桃、スイカ、抹茶くずねり
飲み物 水、ミルクティー、カフェオレ 161/43.8
夜中 ハイチュウ3粒
朝 青汁、バナナ、チーズトースト
昼 煮物（じゃが芋、人参、玉葱）
みょうがご飯（大葉、鰹節、ごま）
ミニトマト3個
夜 ブロッコリー、鶏チャーシュー、
アスパラ胡麻和え
間 アイスコーヒー 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり ---
7/21（土）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（ちりめん、玉子）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、しめじ）、冷奴（生姜）
間＞スムージー（人参、リンゴ）
夜＞玄米、味噌汁、冷奴、塩サバ
今日は禁酒
--- 朝 サンドイッチ ヨーグルト
昼 クリームパン ヨーグルト
夜 アジ 煮物少し 豆腐
これからプロテインバー食べる 朝：シナモントースト、リポビタンD
昼：こんにゃく麺焼きそば
夜：豚冷しゃぶ、長芋、千切りキャベツ
間：プロテイン、炭酸水、パイナップル 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 ベーコンエッグ サニーレタスとまと(胡麻ドレ) バナナ パッカルゴールド コーヒー
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 海苔 油揚げ小松菜麺つゆ炒め
冷食(黒豚とんかつ チキン南蛮 かにかま磯辺揚げ) 麦茶
間 麦茶
夜 (外食)サグカレー キーマカレー サダナン ターメリックライス チキン シーカバブ サラダ ラッシー アイスコーヒー
間 麦茶 昨夜トウモロコシ大1書き忘れ
朝 切り干し大根煮、豚スペアリブ焼
プラム大1、野菜ジュース、麦茶
トウモロコシ大1
昼 アタリメ、ドライいちじく
豆乳珈琲
夜 キクラゲ入りキンピラ、麦茶
炭酸水、ブルーベリーレアチーズ
ルイボスティー
水分 1.4L 161/43.8
夜中 黒ごま豆乳、アーモンド10、
ローカーウエハース1袋（約600kcal）
朝 青汁
昼 ミニトマト3、アスパラごま和え
目玉焼き、みょうがごはん
ブロッコリー、えのき味噌汁
夜 冷やし中華（鶏チャーシュー、
ミニトマト3、かいわれ）
間 アイスコーヒー 151/41.3
朝 カレーナン半分、ヨーグルト
昼 アボカドえびのサンドイッチ、くるみとクリームチーズのパン半分、フライドポテト
夜 ミニうなぎ丼、中華くらげときゅうりの和え物、じゃがいも卵の味噌汁
間食 スイカ
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ、アイスティー 夜
ぶりの照り焼き、サバの刺身、ゆでたまご2、ご飯一膳、きんつば半分、胡麻豆腐黒蜜がけ、納豆 ---
7/22（日）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、海苔、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、椎茸）、卵焼き（ひじき）、チロルチョコ、ラテ
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁、卵焼き（ひじき）、冷奴、めざし、枝豆、ハイボール
--- 朝：バナナ、プロテイン
昼：ゆで卵、えのきとワカメのマヨ和え
夜：鯖缶半分、ブロッコリー、トマト、きゅうり
間：カスタードスフレ、カフェオレ、炭酸水 朝 無し
昼 ソイジョイ ヨーグルト
夜 サラダ 焼豚 朝なし
昼ヒレカツ定食 漬物 赤だし ご飯 カツ120g キャベツ
夜 サンマ干物 牛肉ピーマン茄子炒め 豆腐冷奴に山形の出汁乗せ もずく酢 メロン
間食 クリームパン 160.5 47
起床後 白湯
朝 トースト(ハム スライスチーズのせ) サニーレタス(胡麻ドレ) ヨーグルトきな粉バナナプルーン ミルク
間 麦茶 うずまきソフト
昼 食パン(刻みゆで卵マヨのせ) ベビーチーズ サニーレタスとまと(胡麻ドレ) ミルク
間 麦茶 うずまきソフト
夜 稲荷寿司(白ごままぶした酢飯) 紅しょうが 鶏もも肉ソテー(ケチャップ＆ソース) サニーレタス(胡麻ドレ) 焼野菜(ピーマン 椎茸) 麦茶
間 ソフトクリーム とまとジュース 麦茶 朝 プラム大1、炭酸水、麦茶
ルイボスティー、お好み焼き
昼 あたりめ、ドライいちじく
煎り大豆、キュウリぬか漬け
牛肩ロース焼き、麦ご飯、麦茶
間 シナモン焼きバナナ、カフェオレ
ラブレライトプレーン
夜 あたりめ、デカフェカフェオレ
水分 1.1L 161/44.0
朝 青汁、食パン、バナナ、アイス珈琲
間 ハーゲンダッツクランチーバー
赤いサイロ、牧家プリン
昼 抜き
夜 ミニトマト3個、アスパラごま和え
チーズ焼き（パプリカ、しめじ
ズッキーニ）、焼き厚揚げ（みょうが、鰹節） 151/41.4
朝 トマトバジルピザ一切れ、黒みつ胡麻豆腐、ヨーグルト、スライスチーズ一枚、刺身こんにゃく
昼 カップ麺3口、たこ焼き6個
夜 鉄火巻き、チキン棒、麩のからし和え
間食 スイカ、キウイ、わらび餅、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ、カルピスシェイク 160.5 47
起床後 白湯
朝 バタートースト 炒め物(ウィンナー にんにく もやし 玉葱) ヨーグルトきな粉バナナプルーン アイスティー
間 アイスティー
昼 ご飯 梅干し種 胡麻昆布佃煮 海苔 冷食(黒豚とんかつ 塩唐揚げ) 炒め物(朝と同じ) アイスティー
間 アイスコーヒー アイスティー 麦茶 メロンバー
夜(予定) 親子丼 とまと 麦茶 アイスコーヒー 朝：蒟蒻ゼリー、玄米ブラン3、コーヒー
昼：ゆかりお握り、しらす、おくら、えのき
夜：ぶりの刺身、大根つま、牛肉ピーマン玉葱炒め、サラダ(レタス、ミニトマト)
間：鉄分カルシウムウエハース3 ---
7/23（月）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（しらす、玉子）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、大根、椎茸）、グレープフルーツ、小豆アイス
夜＞玄米（明太子）、冷奴、めざし、納豆（長芋とろろ）、ハイボール
--- 朝 ソイジョイ ヨーグルト
昼 チョコミントドリンク
夜 ドライカレー（ご飯抜き） 朝 プラム大1、あたりめ
牛肩ロース焼き、目玉焼き×2
昼 かぼちゃサラダ、野菜ジュース
ドライいちじく、ラブレライト
蒟蒻ゼリー×2、ルイボスティー
夕 プラム大1、野菜ジュース
夏野菜挽肉お好み焼き
ルイボスティー
水分 1.25L 【朝】 納豆、サバ水煮缶、ヨーグルト
【昼】 チーズ1個、こんにゃくラーメン（ワカメin）、キャベツ1/4玉
【夜】 サラチキ、鯖の味噌煮
【朝】 納豆、卵、こんにゃく米、みそしる、さんま缶、ヨーグルト 昼 サンドイッチ ツナパン ベーコンエピひとかけ
夜ひやしたぬきうどん 野菜炒め
間食 プラム ケーキ３種ひと口ずつ ゴマずり団子2個 リンゴジュース レモンティー
ミニチョコクロ1個半 ミニクロ1個半 生クリーム キャベツ太郎半分 151/41.7
朝 ウインナーパン、ボールドーナツ、鉄分ヨーグルト
昼 ちまきおにぎり、からあげクンチーズ5個、ロールケーキ半分
夜 さんま蒲焼き、ひじきと大豆の煮物、小松菜のお浸し、ご飯100g
間食 プラム、スイカ、キウイ半分、じゃがりこ
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ 161/43.3
夜中 コーヒー
朝 青汁、バナナ、食パン、アイス珈琲
昼 サラダ（鶏チャーシュー、カイワレ
ミニトマト3）目玉焼き、
あげとしめじの炊き込みご飯
夜 焼き厚揚げ（葱、大葉、鰹節）
桃のミルフィーユ
間 スタバのキャラメルマキアート ---
7/24（火）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（しらす、玉子）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、大根、椎茸）、冷奴
間＞アイス宇治抹茶ラテ
夜＞玄米、味噌汁、ぶりかま塩焼き、玉子焼き、柿の種、ビール、ハイボール
--- 160.5 47
起床後 白湯
朝 ご飯 納豆 もずく黒酢 アイスコーヒー
間 麦茶
昼 3色ご飯(しらす 鮭フレーク 鯖フレーク) 金平ごぼう 麦茶
間 麦茶
夜 4色ご飯(しらす 鮭フレーク 鯖フレーク 炒り玉子) ベビーリーフとアボガドサラダ(胡麻ドレ) 麦茶
間 アイスコーヒー 朝 サラチキ半分 ヨーグルト
昼 カフェラテ
夜 ドライカレー（ご飯抜き） 朝：キウイ、グレープフルーツジュース
昼：スープDELI、サラダ(レタス、玉葱、ミニトマト、生ハム)
夜：鯖の竜田揚げ、枝豆、トマト、白菜、ほうれん草
間：プロテイン、炭酸水 朝 炭酸水、プラムルビー大1
ごぼうサラダ、あたりめ
牛肩ロース焼、玄米ご飯、梅干
昼 あたりめ、ドライいちじく、麦茶
スライスチーズ1枚、蒟蒻ゼリー2
カフェオレ
飲 麦茶、野菜ジュース、梅酒
夜 ドライいちじく、炭酸水
水分 1.6L 161
朝 青汁、バナナ、食パン、アイス珈琲
間 バナナチップス、アーモンド6粒
昼 焼き厚揚げ（葱、みょうが、鰹節）
ハムエッグ鯛焼き
夜はタコパで思いっきり食べる予定 朝 ポトフ サラダチキン ヨーグルト
昼 ハンバーグランチ…ハンバーグ、サラダ、コーンスープ、パン…
間食…一口サイズチョコ5粒ほど
晩 ポトフ サラダチキン
間食しちゃったーー
歩きに行かないと 朝 なし
昼 ごはん(80g)、味噌汁(わかめ玉ねぎ)、納豆
間食 あられせんべい小袋
夜 味噌汁(トマト卵)、納豆、いんげん胡麻和え、野菜炒め 朝：プリン、鉄分カルシウムウエハース2、カフェオレ
昼：豆腐、なめ茸、ブロッコリー
夜：中華そば、生卵、枝豆、ミニトマト
間：プロテイン、桃、アーモンドフィッシュ ---
7/25(水）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞味噌カツ定食（白米、味噌汁、おひたし、大根おろし、サラダ）、チャイティー
夜＞枝豆、とうもろこし、ソーセージ、海苔巻（卵焼き）、柿の種、サンドウィッチ（ハム、チーズ）、ハイボール、ワイン
今日は食べ過ぎた
--- 160.5 46.5
夜中 麦茶
起床後 白湯
朝 ご飯 ベーコンエッグ 炒め物(豚肉 茄子 ぶなしめじ) パッカルゴールド アイスコーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 鮭フレーク 海苔 冷食(ソースかつ 塩唐揚げ) 炒め物(朝と同じ) 麦茶
間 麦茶
夜 カップ焼きそば 練り製品 とまと 麦茶
間 アイスコーヒー 麦茶 151/41.6
朝 レタスハムサンドイッチ、冷製コーンスープ、鉄分ヨーグルト、プチトマト2個
昼 カレーヌードル、胡麻豆腐
夜 フィッシュ＆チップス、ウインナー、野菜サラダ
間食 スイカ、プラム、メロン
飲み物 お茶、水、カフェオレ、カフェモカ 朝 ヨーグルト ポップコーン少々
昼 無し
夜 豚味噌焼き 焼き椎茸 冷製カボチャスープ 朝 お粥(米65g)梅干し だし巻き(卵1個)
昼 お粥(米65g)梅干し ほうれん草白和え 鰯煮付け
間食 ガリガリ君
夜 お粥(米100g)海老塩焼き もやしお浸し 朝 あたりめ、麦茶、ドライいちじく
プラムルビー大1、炭酸水
玄米豆ごはん、牛肩ロース焼き
昼 わかめ蕎麦、蜂蜜レモン
夜 あたりめ、蜂蜜レモン、煎り大豆
セロリのマリネ、ローストビーフ
明太子おにぎり、メロン
水分 1.35L 161/43.7
朝 青汁、黒ごま豆乳バナナジュース
昼 外食/和風ラーメン（チャーシュー
葱、きくらげ、煮たまご半分）
間 アイスコーヒー
夜 抜き 151/41.8
朝 マヨコーンパン、鉄分ヨーグルト
昼 桃のアイスバー半分、胡麻豆腐
夜 牛肉とナスと玉ねぎの炒め物、トマト、お粥
間食 プラム、メロン
飲み物 水、カフェオレ、グリーンスムージー ---
7/26(木）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、玉子）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、椎茸）
間＞ゼリー
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁、鯵の開き、冷奴、トマト、ハイボール
--- 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 朝：キウイ、カフェオレ
昼：焼鳥缶、めかぶ、コーン、納豆
夜：炒飯、餃子3、唐揚げ1
間：クリーム玄米ブラン2、炭酸水
ちょい食べ過ぎた 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 焼き魚 もずく黒酢 パッカルゴールド アイスコーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 鮭フレーク たくあん 海苔 ピーマン乾海老おかか醤油炒め とまと
冷食(ソースかつ 黒豚とんかつ かにかま磯辺揚げ) 麦茶
間 麦茶 アイスコーヒー 板チョコ最中アイス
夜 ご飯 冷や汁 練り製品(ごぼう揚げ)
間 麦茶 夜中 ラーメン
朝 おにぎり ヨーグルト
昼 無し
夜 オリジンの惣菜ちょっとずつ4種 ササミブラックペッパー 飲 蜂蜜レモン
昼 大根サラダ、ごぼうサラダ
メロン、プラムルビー大1
お好み焼き、蒟蒻ゼリー×2
間 ドライいちじく、蜂蜜レモン
夕 刺身こんにゃく300g
チーズワッフル×2
ルイボスティー
水分 1.25L 151/41.1
朝 レーズンのパン、冷製コーンスープ、ヨーグルト
昼 ハヤシライス（ご飯100g）
夜 カツオのたたき、トマトアボカドのサラダ、れんこん餅、ご飯100g
間食 桃アイス、チョコミントアイス、メロン
飲み物 水、お茶、グリーンスムージー、カフェオレ 161
夜中 ミスド×パブロドーナツ1個
たこ焼き4個
朝 青汁、黒ごま豆乳バナナジュース
間 しめじご飯、チーズトースト、
フレンチクルーラー、
バナナチップス、アイスコーヒー
夜 サラダ（鶏チャーシュー、きゅうり
ミニトマト、ベビーリーフ、カイワレ）味噌汁（山芋、ねぎ）
栄養のないものを暴食してしまった 160.5 46.5
起床後 アイスコーヒー
朝 ご飯 冷や汁 バナナ パッカルゴールド
間 麦茶
昼 ご飯 たくあん 鮭フレーク レタス胡瓜(胡麻ドレ)
冷食(ソースかつ 黒豚とんかつ 塩唐揚げ) 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 冷や汁 鶏もも唐揚げ
間 シューアイス アイスコーヒー 麦茶 朝：蒟蒻ゼリー、コーヒー
昼：餃子3、ほうれん草のお浸し、ミニトマト
夜：はまち刺身、大根つま、焼肉、レタス
間：プロテイン、ぐみ >>760
夜変更
ところてん、カツオのたたき、アボカドトマトのサラダ、いんげんの胡麻和え ---
7/27(金）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、玉子、しらす）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、大根、しめじ）、冷奴
夜＞フライドチキン、マカロニサラダ、カンパン、ハイボール、ワイン
--- 朝 お湯 野菜ジュース
昼 カレー蕎麦(ワカメちくわサラダチキン)
間 アイス
夜 キャベツ、ブロッコリー、もやしの卵とじ、鯖みりん(小さいの )、納豆汁 朝 サラチキ半分 バナナ ヨーグルト
昼 無し
夜 ステーキ キノコソテー コーン缶 朝・蒟蒻ゼリー×2個
昼・ギリシャヨーグルト
夜・千切りキャベツの鰹節ポン酢、砂肝葱炒め、砂肝ポン酢、スイカ 朝 蜂蜜レモン、あたりめ
ドライいちじく、梅おにぎり
シーフード夏野菜グラタン
昼 わかめうどん、蜂蜜レモン
夜 オクラと山芋のサラダ
イカの唐揚げ
水分 1.35L 151/41.3
朝 ヨーグルト、ハムたまごピザトースト、胡麻豆腐、ところてん一口
昼 トマトと生ハムのパスタサラダ、コーヒーゼリー
夜 鶏肉と玉ねぎの甘辛炒め、かき玉味噌汁（キャベツ人参たまご）、タコときゅうりの酢の物、ご飯100g
間食 メロン、チロルチョコ
飲み物 水、カフェオレ、グリーンスムージー 161/43.2
朝 黒ごま豆乳バナナジュース
間 クリームチーズあんぱん
昼 外食/サーモンとアボカドタルタル、
グリーンサラダ、春雨サラダ
タケノコ煮、雑穀ご飯2/3残し
間 アイスコーヒー
夜 サラダ（ミニトマト、ベビーリーフ
カイワレ）栗あんぱん ---
7/28(土）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、リンゴ）、玄米（玉子、しらす）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、大根、しめじ）、冷奴
昼＞玄米、味噌汁、鯵の開き、梅干、冷奴、小豆アイス
夜＞そうめん（ミョウガ、生姜）、かき揚げ（エビ、玉ねぎ）、味噌汁、トマト
今日は禁酒
--- 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 トースト(ハム スライスチーズのせ) レタス胡瓜かにかま(胡麻ドレ) ヨーグルトきな粉バナナプルーン アイスコーヒー
間 麦茶
昼 バタートースト チキンナゲット レタス胡瓜(胡麻ドレ) アイスコーヒー
間 ソフトクリーム たこ焼き 麦茶
夜 ご飯 生卵 刺身(あじたたき) とまと胡瓜(胡麻ドレ)
間 アイスコーヒー 麦茶 朝 オクラと山芋のサラダ、蜂蜜レモン
枝豆、鶏手羽中ローズマリー焼き
カフェオレ
飲 蜂蜜レモン、麦茶
昼 昆布煮物、スペアリブ塩焼き
蜂蜜レモン
夕 パイナップル、牛肩ロース焼き
夜 冷凍ブルーベリー
水分 1.3L 151/41.1
朝 マヨコーンパン、オイコス
昼 卵焼き、大豆の煮物、ご飯80g、ところてん
夜 鯖の味噌煮、れんこん餅、茄子のゴマ和え、ご飯100g
間食 白くま
飲み物 水、カフェオレ、野菜ジュース 161
夜中 クリームチーズあんぱん
ちくわ焼き2本
朝 あんぱん2個、栗あんぱん1個
昼 抜き
夜 味噌汁（山芋、わかめ、白ネギ）
ミニトマト5個、ごはん（鰹ふりかけ）
間 アイスコーヒー ---
7/29（日）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、海苔、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、しめじ）、ゆで卵、バナナ
夜＞玄米、味噌汁、塩サバ、冷奴、ビール、ハイボール
--- 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 バタートースト フランクフルト とまと胡瓜(胡麻ドレ) ヨーグルトきな粉バナナプルーン アイスコーヒー
間 麦茶 スイカ
昼 (外食)チキンカレー ナン サラダ ラッシー
間 麦茶
夜 つけラーメン(マルちゃん正麺豚骨味 もやし かにかま)
間 アイスコーヒー 朝：蒟蒻ゼリー、コーヒー
昼：しらす、なめ茸、サラダ(サニーレタス、ミニトマト)、とうもろこし半分
夜：ヒレカツ、ニンニク焼き、千切りキャベツ、味噌汁(かんぴょう、寒天、あおさ)
間：玄米ブラン2 朝 麦茶、蜂蜜レモンスカッシュ
オリーブとトマトのマリネ
春雨サラダ、牛肩ロース焼き
冷凍ブルーベリー
昼 カマンベールチーズ、麦茶
オリーブとトマトのマリネ
春雨鶏サラダ、牛肩ロース焼き
間 あたりめ、蜂蜜レモンスカッシュ
麦茶
夜 冷凍ブルーベリー
水分 1.3L 161/43.7
夜中 マイクポップコーン1袋
朝 黒ごま豆乳バナナジュース
味噌汁（白葱）
昼 小松菜と大葉のチャーハン（卵）
夜 ミニトマト5個、きゅうり
焼きカボチャ 160
昼
アボカド半分、さば半身、ポテチ1袋、ゆでたまご2個、パン1個、バナナ1.5本
腹がちぎれそう 159/52.5
昨日
オートミール トマトスープ（きのこ 枝豆） バナナ ヨーグルト チーズ
クレープ（苺 カスタード ホイップ）アーモンド 胡桃
糖質0麺 納豆（海苔）バナナ カフェラテ
チョコラBBドリンク
味噌汁（あおさ 油揚）
今日
バナナ ヨーグルト 枝豆 ラテ
蕎麦 葱 明太子 ご飯茶碗一杯
豆乳きなこ
ビーフジャーキー
からあげくん サラダ（レタス 豆腐 トマト オリーブ）焼きそば（もやし 鰹節 海苔 天かす）プルーンゼリー ---
7/30(月）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、茄子、シメジ）、ゴーヤーチャンプルー（豆腐、ゴーヤー、卵）
間＞バナナ
夜＞玄米（十六穀）、ゴーヤーチャンプルー、枝豆、小豆アイス、ワイン
--- 151/41.7
朝 スパムおにぎり、ヨーグルト
昼 カップ麺、カレー芋餅半分
夜 肉野菜炒め（豚肉キャベツ人参もやし玉ねぎピーマン）、ご飯100g
間食 ミルクティー寒天、アイスの実
飲み物 水、お茶、カフェオレ 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 納豆 もずく三杯酢 アイスコーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 たくあん 胡麻昆布佃煮 牛肉と牛蒡の煮物
冷食(かにかま磯辺揚げ 白身魚とタルタルソースのフライ 鶏つくね串) 麦茶
間 麦茶
夜 炊き込みご飯(お昼の牛肉と牛蒡の煮物の煮汁で炊いたご飯) 玉子焼き もやしポン酢和え
じゃがバター アイスコーヒー 朝：蒟蒻ゼリー
昼：チーズバーガー、ポテト、メロンソーダ
夜：納豆、ごま昆布、トマト
間：チョコチップスコーン、コーヒー 朝 豆昆布野菜の煮物、蜂蜜レモン
牛肩ロース焼き、ルイボスティー
昼 ドライいちじく、煎り大豆
炭酸水、キュウリ糠漬け
スパイスデカフェカフェオレ
蜂蜜レモンスカッシュ、麦茶
夕 素麺わかめトマトスープ
蜂蜜レモンスカッシュ
水分 1.5L 161/43.4
夜中 豚の生姜焼き、小松菜炒め
ごはん、チーズトースト1枚
クランキーチョコ半分
朝 バナナ、アイスコーヒー
間 ポテサラ
昼 小松菜と大葉のチャーハン（卵）
夜 ミニトマト3個、ブロッコリー
焼きソーセージ 151/40.9
朝 トースト、ヨーグルト
昼 ご飯100g、塩雲丹、なす天ぷら
夜 エルチキレッド、豚しゃぶ丼
間食 ところてん、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、グリーンスムージー、カフェオレ、レモネード ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
