【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
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身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part11
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1513841663/ 160 55
昼 ポテチ1袋 サンラースープ3杯 バナナ半分
夜 さば ポップコーン半袋 アボカド 朝：蒟蒻ゼリー、プルーン2、リポビタンD
昼：鮭缶半分、ひじき人参ごま油炒め
夜：麻婆なす、モロヘイヤ、豆腐わかめ寒天の味噌汁
間：プロテイン ---
7/31(火）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、シメジ）、めざし、冷奴
間＞小豆アイス
夜＞枝豆、冷奴、柿の種、バナナ、ハイボール
忙しくて夜ご飯が中途半端になってしまった。。。
あとでご飯と味噌汁の残りを食べるかも。。。
--- 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 冷奴(みょうが) 豚肉茄子ぶなしめじ炒め物 パッカルゴールド アイスコーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 たくあん 胡麻昆布佃煮 豚肉茄子ぶなしめじ炒め物
冷食(牛カルビマヨネーズ 牛肉コロッケ 白身魚とタルタルソースのフライ) 麦茶
間 バニラ最中アイス 麦茶
夜 レトルトカレー(ご飯) ゆで卵 さつま揚げ
間 アイスコーヒー 麦茶 朝 胡瓜ぬか漬け、かぼちゃサラダ
牛肩ロース焼き、炭酸水
ルイボスティー、麦茶
昼 プラムルビー大1、あたりめ
ごぼうサラダ、牛肩ロース焼き
カフェオレ
夜 ミックスサンドイッチ、珈琲
ウーロン茶、トマトスープ
水分 1.75L 151/41.1
朝 フレンチトースト（ハムチーズ）、ヨーグルト
昼 枝豆、かまぼこ、チキンカツ半分、カントリーマアム1枚、ピザポテト5枚くらい、ヨーグルト少し、ところてん少し
夜 タンドリーチキンカレー
飲み物 水、カフェオレ、杏仁豆腐のタピオカドリンク、飲むヨーグルト 朝：シナモントースト
昼：焼きそば(いか、豚、もやし、キャベツ)、パイ
夜：いわなの甘露煮、おくら、ずいき、筑前煮
間：ピーチアイス、カルシウムウエハース2 ---
8/1（水）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、シメジ）、目玉焼き、トマト
昼＞チーズパン、コーンスープ、トマト
間＞チーズパン、炒め物（ポテト、アスパラガス、ソーセージ）
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁、鯵の開き、冷奴
今日は禁酒、ずっと家にいたから食べ過ぎた…
--- 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 どんぶり(ご飯 千切り大葉 切れてる焼豚 炒り玉子) もずく黒酢 パッカルゴールド アイスコーヒー
間 麦茶 バニラ最中アイス
昼 どんぶり弁当(朝と同じ) とまと オクラおかか醤油和え アボガドわさび醤油和え メロン 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 豚生姜焼き とまとベビーリーフ(胡麻ドレ)
間 アイスコーヒー ブルボンぷちトマトプレッツェル 麦茶 161/43.4
夜中 チーズトースト、ポテチ半袋
朝 バナナ、アイスコーヒー
昼 味噌汁（山芋、ねぎ）
間 クランキーチョコ半分、ポテチ半袋
夜 外食/ステーキ、サラダ、ピザ
枝豆、クリームチーズ
梅ジュース2杯 朝 大根サラダカレー風ドレッシング
和風生姜麦スープ、ルイボスティー
フルーツのせゼリー杏仁豆腐大
昼 キュウリ糠漬け、鰆西京焼き
もち麦ご飯
飲 デカフェカフェオレ
夜 ラブレ鉄、冷凍ブルーベリー×2
水分 1.05 151/41.0
朝 チーズオニオンスティックパン、ヨーグルト
昼 さつまいもの天ぷら、塩雲丹、ご飯100g
夜 豚カルビたれ焼き、人参じゃがいもの炒め物、キャベツ千切り、トマト、ご飯100g
間食 キウイ、いちぢく、こんにゃくみたらし、ところてん
飲み物 水、お茶、グリーンスムージー、カフェオレ、ラッシー 161/43.3
朝 バナナ、グラノーラ豆乳かけ、
ピザ2切れ
間 アイスコーヒー
昼 山芋チーズオムレツ、ミニトマト3個
じゃがピリカ小袋1
夜 皿うどん（キャベツ、もやし、人参
玉ねぎ、しいたけ） ---
8/2（木）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、リンゴ）
昼＞中華料理（麻婆豆腐、玉子スープ、ザーサイ、十穀米）
夜＞小豆アイス、ポテチ、サーターアンダギー、冷奴、トースト（卵焼き、バター）、ハイボール
夕方が忙しくて、変なメニューになった
明日からまたやっていこう
--- 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 ベーコンエッグ 心太 パッカルゴールド アイスコーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 たくあん 海苔 マリネ(かにかま 玉葱 胡瓜 ピーマン とまと)
冷食(白身魚とタルタルソースのフライ 鶏つくね串 牛カルビマヨネーズ) 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 鶏ももソテー(ケチャップ＆ソース) マリネ(昼と同じ) アボガド(わさび醤油)
間 ブルボンぷちポテトのりしお アイスコーヒー 麦茶 朝 大根サラダスパイスドレッシング
とろろ納豆ミョウガ蕎麦、炭酸水
蜂蜜レモンスカッシュ、麦茶
昼 プラムルビー大1、野菜ジュース×2
タイ風トマト春雨炒め
ルイボスミルクティー
夜 冷凍ブルーベリー、蜂蜜レモン
水分 1.35L 151/41.5
朝 トースト6枚切り1枚、じゃがいもの冷製スープ
昼 カップヌードルナイス、コーヒーゼリー
夜 トマトと卵の炒め物、白菜とささみの和え物、きゅうりと茄子の浅漬け、ご飯100g
間食 キウイ、マンゴー、こんにゃくみたらし、ドライプルーン、茎わかめ、アーモンド、ピザポテト、カントリーマアム
飲み物 水、お茶、ラッシー、カフェオレ ---
8/3（金）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、リンゴ） 、玄米、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、しめじ）、鯵の開き、梅干
昼＞玄米、味噌汁、玉子
夜＞玄米、ぶりかま塩焼き、とうもろこし、トマト、ハイボール
--- 161/43.3
夜中 じゃがピリカ2袋、豆乳コーヒー
朝 グラノーラ豆乳かけ、アイス珈琲
間 桃1玉
昼 ミニトマト4個、目玉焼きのせトースト
夜 外食/ハンバーグ、サラダ、ごはん 朝：蒟蒻ゼリー、アーモンド5、炭酸水
昼：牛ごぼうのしぐれ煮、餃子2、ブロッコリー
夜：焼鮭、千切りキャベツ、ミニトマト、ジャーマンポテト
間：コーヒー、クリーム玄米ブラン2 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 ボイルハンバーグ もずく三杯酢 バナナ パッカルゴールド アイスコーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 たくあん 海苔 金平ごぼう 冷食(チキンマヨネーズかつ 塩唐揚げ 唐揚げチキン) 麦茶
間 麦茶
夜 バタートースト ゆで卵 スープ(ベーコン 玉葱) アイスコーヒー
間 麦茶 朝 野菜ジュース、麦茶、野菜餃子
牛肩ロース焼き
昼 煎り大豆、冷凍ブルーベリー
間 パインゼリー、麦茶
水分 800ml 151/41.6
朝 アボカドウインナードッグ半分
昼 ファミチキ、昆布のおにぎり
夜 茄子とピーマンの味噌炒め煮、豆腐ハンバーグ、味噌汁（人参玉ねぎ白菜）、ご飯100g、塩雲丹
間食 桃
飲み物 水、カフェオレ、ラッシー、レモンティー 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 トースト(ハム スライスチーズのせ) マリネ(かにかま 玉葱 胡瓜 ピーマン とまと) ヨーグルトきな粉バナナプルーン アイスコーヒー
間 麦茶 白くまくん
昼 バタートースト ゆで卵 ベビーチーズ マリネ(朝と同じ) アイスコーヒー
間 麦茶
夜 (夏祭り)焼きそば カレーライス かき氷 かまぼこ
間 アイスコーヒー 麦茶 朝 無し
昼 もやし600g キャベツ150g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし600g キャベツ150g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 161/43,7
朝 グラノーラ豆乳かけ、コーヒー豆乳
昼 ベビーリーフサラダ（ミニトマト）
食パン、グラノーラそのまま
間 豆乳黒ごまバナナジュース
夜 カレーライス（チキン、しめじ、茄子）
間 アイスコーヒー 玄米じゃこおにぎり 鰻おにぎり
マンゴーパフェ
フォー サラダ
ラテ2
麻婆豆腐 卵2個 筑前煮 チャーシュー150ｇ
ナッツ3種 バナナ1本 ヨーグルト
クリーム玄米ブラン 豆乳カスタード二枚 朝 麦茶、かぼちゃサラダ、炭酸水
牛肩ロース焼き、野菜ジュース
ラブレライト鉄分
ルイボスミルクティー、梅酢ソーダ
飲 炭酸水
夕 鮭塩焼き、麦ごはん、梅酢ソーダ
水分 1.4L 151/41.8
朝 チーズワッフル、ところてん
昼 焼きそば、食パン半分、レバーパテ
夜 ソーセージ2本、小松菜とツナの和え物、エリンギ椎茸玉ねぎソテー
間食 かき氷少し、梨
飲み物 水、カフェオレ、ラッシー、レモンティー ---
8/4（土）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、しめじ）、ゴーヤーチャンプルー（豆腐、ゴーヤー、卵、しめじ）、小豆アイス
間＞ポップコーン、せんべい、とうもろこし、ゴーヤーチャンプルー、サバ塩焼き、玄米（十六穀）、ビール、ワイン
8/5（日）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、しめじ、ネギ）、卵焼き（芽ひじき）、バナナ
夜＞サラダ（カゴメの10品目、ドレ）、枝豆、餃子、手羽先、ハイボール
--- 161/43.7
朝 グラノーラ豆乳かけ
昼 ミニトマト3個、ベビーリーフ
チキンカレールー、食パン、
アイスコーヒー
夜 ソーセージのバジルパスタ120g
（しめじ、しいたけ） 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ネオバターレーズンロール ベビーチーズ サラダ(ツナ もやし ぶなしめじ 胡瓜 玉葱)
ヨーグルトきな粉バナナプルーン アイスコーヒー
間 麦茶
昼 卵かけご飯 じゃがバター サラダ(朝と同じ)
間 麦茶 白くまくん苺味
夜 ご飯 ゴーヤチャンプル
間 アイスコーヒー 麦茶 朝 無し
昼 もやし600g キャベツ150g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし600g キャベツ150g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 朝：バナナ、のむヨーグルト
昼：スープDELI、生ハム、ブロッコリー、鉄分ウエハース2
夜：トマト、枝豆、鱈のホイル焼き(玉ねぎ、えのき、しめじ、チーズ)
間：アーモンド5、クリーム玄米ブラン2、コーヒー 朝 ごぼうサラダ、梅酢ソーダ
昼 根菜盛り豚汁、納豆、麦ごはん
野菜ジュース、梅酢ソーダ
夕 冷凍アップルマンゴー、あたりめ
梅酢レモンスカッシュ
水分 1.4L 151/41.5
朝 サンドイッチ（チーズトマトなすレタスレバーパテ）
昼 朝のサンドイッチ、からあげ棒
夜 豚の味噌漬け焼き、ポテトサラダ、餃子スープ（白菜もやし椎茸）
間食 梨、カントリーマアム1枚
飲み物 水、カフェオレ、ラッシー 161/43.7
夜中 ハーゲンダッツ1個
朝 グラノーラ豆乳かけ、アイス珈琲
間 ハーゲンダッツ1個
昼 小松菜チャーハン（卵）ミニトマト4
夜 ブロッコリー、食パン ---
8/6（月）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、しめじ）、豆腐、トマト
夜＞玄米、味噌汁、サラダ（トマト、ベビーリーフ、カイワレ大根、サラダほうれん草、ドレ）、豆腐、サバ塩焼き
今日は禁酒
あとでバナナを食べるかも
--- 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 朝：シナモントースト、アイス、コーヒー
昼：のりまき唐揚げ、おくら、ブロッコリー
夜：ツナ缶、なすの煮浸し、味噌汁(しめじ、えのき、わかめ)、チーズ
間：プロテイン、蒟蒻ゼリー 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 納豆 もずく黒酢 アイスコーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 たくあん 海苔 ピーマンさつま揚げきんぴら ひじき煮(真空パック)
冷食(鶏つくね串 白身魚とタルタルソースのフライ 牛カルビマヨネーズ)
銀チョコクロワッサン アイスコーヒー
間 麦茶
夜 親子丼 麦茶
間 アイスコーヒー 朝 梅酢レモンスカッシュ
昼 切り干し大根煮、餃子、梅干
チーズソーセージ、麦とろごはん
梅酢レモンスカッシュ、ラブレ鉄
飲 梅酢レモンスカッシュ
夕 寿司、茶、梅酢レモンスカッシュ
枝豆、麦茶、ラブレライト鉄
SUNAO抹茶ソフト
水分 1.55L 151/41.5
朝 ポテトサラダサンド、パルテノはちみつ
昼 ミニ冷やし中華
夜 豚の味噌漬け焼き、ナムル（もやしトマトきゅうり）、ご飯100g
間食 梨、わらび餅、ハイチュウ2個
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ラッシー 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 焼塩さば 心太 パッカルゴールド アイスコーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 たくあん 海苔 もやしポン酢和え ポテトサラダ
冷食(唐揚げチキン 塩唐揚げ チキンマヨネーズかつ) 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 冷奴(わさび 醤油) ポテトサラダ とまと 寒天ゼリー
間 ブルボンプチチョコチップ抹茶 アイスコーヒー 麦茶 ---
8/7（火）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ）
昼＞玄米（豆腐、練り胡麻、芽ひじき）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、しめじ、青ネギ）、サラダ（トマト、ベビーリーフ、カイワレ大根、サラダほうれん草、ドレ）、バナナ
夜＞玄米（豆腐、練り胡麻、芽ひじき）、サラダ（トマト、カイワレ大根、サラダほうれん草、とうもろこし、ドレ）、サバ塩焼き、枝豆、小魚とアーモンド、ハイボール
--- 161/43.7
朝 食パン、アイスコーヒー
昼 抜き
夜 プリン、杏仁豆腐
胃腸炎で食べられず >>839
ご飯 ナシ
追加 ところてん、抹茶とうふ、ヨーグルト 52.8
豆乳コーヒー
蕎麦 ちくわ天
枝豆 ポテチ塩昆布1袋 バナナ 黒ごまきな粉 sunaoバニラ ラテ 朝 寿司、麦茶、手羽中焼き
ベーコンポテトサラダ
梅酢レモンスカッシュ
昼 フルーツバー、麦茶
夕 チーズビザ半分
蜂蜜レモンスカッシュ
水分 1.2L 151/41.3
朝 トースト6枚切り1枚、じゃがいも冷製スープ
昼 梅干し、お粥、高野豆腐少し
夜 梅干し、お粥、玉ねぎ卵の味噌汁
間食 バナナ、ヨーグルト
飲み物 水、無糖紅茶
お腹下した 161/42.5
朝 茄子とわかめの味噌汁
間 プリン
昼 雑炊（人参、小松菜）
夜 鶏の唐揚げ2個、ミニトマト3個
ブロッコリー
間 アクエリアス 朝：ランチパックたまご2
昼：人参ウインナーのポタージュ、コロッケ、千切りキャベツ、ミニトマト
夜：鱧の湯引き、なめ茸、キムチきゅうり、ほうれん草味噌汁
間：クリーム玄米ブラン2、チーズ、コーヒー ---
8/8（水）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ）
昼＞玄米（玉子、しらす）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、しめじ）、豆腐
夜＞インド料理（ダルカレー、ライス、チキン、サラダ、オニオンフライ）、柿の種、小豆アイス、ビール、ワイン、ハイボール
--- 朝 かぼちゃサラダ、スペアリブ焼き
発芽玄米ご飯、レモンスカッシュ
炭酸水、ルイボスミルクティー
クリスピーサンドベリーレアチーズ
昼 夏野菜ピザ半、ラブレライト鉄
デカフェカフェオレ
飲 白湯
夜 おでん(白滝×2、蒟蒻×2、昆布、はんぺん、玉子)
烏龍茶、トマトスープ、珈琲
水分 1.7L 151/41.3
朝 食パン6枚切り1枚（耳ナシ）、じゃがいも冷製スープ、ヨーグルト
昼 松屋牛丼ミニ（ご飯100g）、ガリガリ君あずき半分
夜 ミニ海鮮丼、蒸し鶏と玉ねぎのマリネ、煮豆
間食 ソイジョイ、梨、ヨーグルト
飲み物 水、無糖紅茶、ジャスミン茶、カフェオレ、マンゴーラッシー 161/
朝 黒ごま豆乳バナナジュース、食パン
昼 サーモンと小松菜のチャーハン
アイスコーヒー
夜 サラダ（ブロッコリー、キャベツ）
鶏の唐揚げ2個、ごはん ---
8/9(木）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ）、玄米（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、ネギ、椎茸）、玉子焼き（芽ひじき）、かぼちゃ煮物
昼＞玄米（梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、ネギ、椎茸）、玉子焼き（芽ひじき）、サラダ（トマト、カイワレ大根、人参、レタス、ドレ）、小豆アイス
夜＞フライドチキン、サラダ（トマト、ベビーリーフ、カイワレ大根、人参、ドレ）、ハイボール
--- 朝：トースト、カフェオレ
昼：鯖の竜田揚げ、ブロッコリー
夜：冷やし中華(卵、ハム、トマト、きゅうり)
間：炭酸水、チーズアーモンド2 昼 ごぼうサラダ、五目豆
たこ枝豆ブロッコリーバジル和え
オクラ春雨山芋もずく和え
コーヒーゼリー
蜂蜜レモンスカッシュ
夜 ぶどうゼリー、ルイボスミルクティ
水分 750ml 151/41.5
朝 ベーコンポテトパイ、ミニクロワッサン
昼 ハヤシメシ
夜 ヒレステーキ、なすとトマトのマリネ、アボカドのポタージュ、ご飯100g
間食 コーヒーゼリー、梨、パイの実、ポテチ
飲み物 水、ジャスミン茶、カフェオレ、飲むヨーグルト 161/43.0
夜中 ココアビスケット、大豆菓子
朝 バナナ、食パン、アイスコーヒー
昼 焼きそば（豚、キャベツ、もやし、
にんじん）
夜 ミニトマト5個、だし巻き卵
焼きソーセージ ---
8/10(金）
朝＞なし
昼＞玄米（豆腐、練り胡麻、人参、芽ひじき）、大葉、梅干、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、大根、椎茸）
間＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、リンゴ）
夜＞玄米（豆腐、練り胡麻、人参、芽ひじき）、大葉、梅干、味噌汁、カボチャ、ハイボール
今日から本気出して健康を目指そうと思います
運動もさぼらずに毎朝やります
--- 朝 無し
昼 もやし400g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g ブロッコリー250g サラダチキン ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 朝：バナナ、プルーン2、リポビタンD
昼：目玉焼き、のりまき唐揚げ、千切りキャベツ
夜：カレイの煮付け、枝豆、モロヘイヤお浸し、なめ茸、きゅうりの浅漬け
間：コーヒー、玄米ブラン3、カルシウムウエハース 朝 麦茶、ルイボスミルクティー
蜂蜜レモンスカッシュ
五目豆、鶏ももローズマリー焼き
間 ルイボスミルクティー、豆乳紅茶
夜 ドライいちじく
鶏ももローズマリー焼き
蜂蜜レモンスカッシュ
水分 1.65 151/41.7
朝 トースト8枚切り1枚半、鉄分ヨーグルト、レバーペースト
昼 なす天、塩雲丹、ご飯100g
夜 鶏肉と玉ねぎの甘辛炒め、サラダ（レタストマトツナ温玉）、じゃがいもワカメ味噌汁、ご飯100g
間食 梨、キウイ
飲み物 水、お茶、飲むヨーグルト、カフェオレ ---
8/10(金）
追加＞焼きナス（生姜）
8/11(土）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、しめじ）、ゴーヤーチャンプルー（豆腐、ゴーヤー、卵、かつお節）
夜＞玄米（十六穀）、ゴーヤーチャンプルー、サラダ（トマト、レタス、人参、胡瓜、ドレ）、ハイボール
--- 朝：蒟蒻ゼリー、カフェオレ
昼：豆腐キムチ丼(ご飯120g)、白菜うすあげ卵の煮物
夜：牛ステーキ100g、レタス、コンソメスープ(人参ブロッコリー)
間：炭酸水 161/43.0
朝 バナナ、アイスコーヒー
間 抹茶アイス
昼 外食/豚骨ラーメン
間 ラッシー
夜 チョコマフィン1個、ちぎりチョコパン半分 チンご飯 とツナ缶ひとつ
321kcal
たんぱく15.9
脂質0.6
糖質62.3
食物繊維1.4
ナトリウム335mg
朝ごはんとしては上々か 151/41.7
朝 サンドイッチ（食パン8枚切り1枚、レタス、トマト、レバーパテ、スライスチーズ）
昼 味噌ラーメン
夜 大根もち、アジフライ、蓮根サラダ（蓮根、すりごま、人参、枝豆）、ご飯100g
間食 梨、キウイ、プリン
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ラッシー 6日
朝 温玉二個とハンバーグと豚汁と付け合わせのキャベツとご飯大盛り
間食 スポドリ500二本
昼 王将の天津チャーハン
間食 スポドリ500半分
夜 なし
深夜 二郎系ラーメン ニンニク野菜大盛り味玉チャーシューめんまネギトッピング、サクレコーラ味
7日
朝 寝ててなし
昼 中華屋で豚生姜焼き定食と味玉
夜 とんこつラーメン屋でラーメン、替え玉二つ
深夜 昨日のスポドリ残り
早朝 倍ダブルチーズバーガー
8日
昼寝ててなし
3時 ワイルドステーキ定食300グラム
食後にサイゼでグラスワイン1杯
夜 食べずに就寝
9日
早朝 ささみスモーク、バナナ一本
昼 豚バラ丼、ザーサイ、スープ、ミニ杏仁豆腐
間食 ライフガード
夜 家系ラーメン並(油少なめ)、ライス並
10日
早朝 バナナ一本
朝 鮭おにぎり一個、ハムチーズブリトー一個
昼 ネギトロおにぎり、牛ステーキおにぎり一個ずつ
間食 ソルティライチ
夕 ダブル野菜タンメン味玉のせ
11日
朝 バナナ二本
昼すぎ ダブル餃子定食、味玉、チョコパフェアイス
夜 タフグミ、カップラーメン 161/43.0
朝 バナナ、ちぎりチョコパン半分
アイスコーヒー
昼 抜き
夜 ミニトマト6個、お好み焼き豚玉1枚 155/49
朝 青汁
昼 トマト 炒飯
夜 ビール フランクフルト、枝豆、フライドポテト、焼き鳥、おでん
夏祭り楽しすぎて食べすぎました 朝 蜂蜜レモンスカッシュ
夏野菜チキンカレー
発芽玄米ごはん(半)
野菜ジュース、冷凍ブルーベリー
昼 煎り大豆、蜂蜜レモンスカッシュ
夏野菜チキンカレー、胡瓜糠漬け
発芽玄米ごはん(半)
フルーツバー、ルイボスミルクティ
間 豆乳麦芽コーヒー、ルイボスティー
夜 カマンベール、野菜ジュース ---
8/11(土）
追加＞柿の種
8/12(日）
朝＞スムージー（小松菜、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、大根、しめじ）、玉子焼き（芽ひじき）
夜＞サラダ（トマト、レタス、カイワレ大根、ドレ）、豆腐（生姜）、焼きナス（生姜）、柿の種、ハイボール
--- 朝：シナモントースト、コーヒー
昼：ナポリタン、レタス、ミニトマト
夜：さんまの干物、きゅうりとたこの酢の物、たこ焼き2
間：炭酸水、フランスパン、蒟蒻ゼリー
内容よくないなぁ 味噌汁（あおさ 胡麻 舞茸 ねぎ）アボカド1/2 ラテ
タマゴサンド ツナサンド タピオカココナッツミルク
海鮮焼きそば麺1/2 サラダ（レタス 豆腐 トマト スプラウト アスパラ）バナナ2本 ヨーグルト きなこ 黒糖ラテ アーモンド
ベーコンとマッシュルームの炒め物 夕 キュウリ糠漬け
シーフード夏野菜カレー
発芽玄米飯
蜂蜜レモンスカッシュ
飲 野菜ジュース
夜 フルーツバー×2
水分 1.3L 12日
朝なし
昼 ツナ缶、ご飯
夜 キムチ、チーカマ、酒2リットルほど、餃子、ウンパイロウ、カップラーメン、温玉 151/41.9
朝 トースト8枚切り1枚、ヨーグルト
昼 いなり寿司2個、唐揚げ3個
夜 ミニラーメン、餃子6個
間食 キウイ、桃、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ソイラテ 161/43.0
夜中 牧場しぼり（黒ごまペーストかけた）
朝 バナナ、食パン、アイスコーヒー
昼 外食/和風おろしオムライス
間 オレンジジュース
夜 抜き ---
8/13(月）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、わかめ、大根、椎茸）、炒め物（豆腐、小松菜、卵）
夜＞玄米（十六穀）、炒め物（豆腐、小松菜、卵）、ハイボール
ん〜ちょっと小腹すいてる…
--- 朝 野菜ジュース、夏野菜ピザ(半)
かぼちゃサラダ、ルイボスティー
飲 デカフェスパイスカフェオレ
昼 カマンベールチーズ
蜂蜜レモンスカッシュ、麦茶
夕 ラタトゥイユ、ロールキャベツ
蜂蜜レモンスカッシュ
水分 1.45L うな重 お吸い物
餃子6こ サラダ（レタス 豆腐 ベーコン）バナナ ヨーグルト きな粉 ラテ ナッツ3種類
サーモンのお刺身
豆乳きな粉1本 151/41.4
朝 トースト6枚切り1枚、ヨーグルト
昼 とろろ蕎麦
夜 寿司8貫、冷やし茶碗蒸し、ひじきと大豆の煮物
間食 桃、キウイ、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ、アイスココア 13日
朝 寝てた
昼 カップ焼きそば、温玉二個、納豆
夕方 納豆、ツナ缶
夜 酒1.5リットル、カニカマ、小籠包、味付けゆで卵二個、鯖塩焼き
14日
朝 寝てた
昼 ハンバーグ、キャベツ、温玉二個、ライス大盛り、豚汁
夕方 温玉 ネギましカップ麺予定 朝：フルーツ入りゼリー、プルーン
昼：春巻き、枝豆、ミニトマト
夜：海鮮野菜ラーメン
間：コーヒー、クリーム玄米ブラン2 ---
8/13(月）
追加＞柿の種
8/14(火）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、ほうれん草、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、長芋とろろ）、ゴーヤーチャンプルー（豆腐、ゴーヤーチャンプルー、卵、かつお節）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、大根、椎茸）
間＞バナナ
夜＞玄米（十六穀）、ゴーヤーチャンプルー、味噌汁、サラダ（カイワレ大根、トマト、レタス、人参、ドレ）、柿の種、せんべい、ハイボール
--- 焼きそば（豚肉 もやし 麺1/2 ネギ 鰹節 海苔）卵1こ
黒糖ラテ 胡桃 アーモンド 黒胡麻きな粉豆乳
餃子7こ チーズ
納豆 糖質0麺 海苔 ナッツ 朝 野菜ジュース、カポナータ
ロールキャベツ、キュウリ糠漬け
麦ご飯、蜂蜜レモンスカッシュ
飲 梅酢レモンスカッシュ
昼 ピザマルゲリータ(半)
かぼちゃサラダ、煎り大豆
カマンベールチーズ
梅酢レモンスカッシュ
夕 冷凍ブルーベリー、梅酢レモン
水分 1.35L 深夜 酒1.35、納豆2パック、キムチ300グラム、サラダチキン、裂けるチーズスモーク二本、スモークタン 151/41.7
朝 包みピザ半分、ヨーグルト、キウイ
昼 昆布おにぎり、ファミチキ
夜 冷やし中華、卵豆腐、ひじきと大豆の煮物
間食 桃、いちぢく、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、ソイラテ、カフェオレ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
