【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
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【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階(フェーズ)で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた?【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part11
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1513841663/ 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ご飯 冷奴(揚げ玉 葱 おかか 麺つゆ) もずく三杯酢 クロレラ コーヒー
昼 ご飯 梅干し種 海苔 とまと ツナ大根サラダ(和風ドレ)
冷食(白身魚とタルタルソースのフライ ささ身でまいたチーズ かにかま磯辺揚げ) 麦茶
夜 自作ペッパーライス 麦茶 161/43.4
夜中 アーモンドチョコ10粒
ロッテチョコパイ2つ
朝 青汁、バナナ、チーズオムレツ卵2個
フルグラ豆乳かけ、かまど饅頭1個
昼 グリーンカレー(鶏もも、エリンギ
なす、ズッキーニ、赤パプリカ、
玉葱)、ごはん、ミニトマト3個
夜 抜き 朝 冷凍ブルーベリー
海鮮中華丼もち麦飯
スパイスブランデーココア、麦茶
夕 焼肉、お茶、サラダ
夜 スライスチーズ1枚、ドライいちご
水分 1.1L >>586
朝、なし
昼、えびの天ぷら×2かぼちゃの天ぷら、ゆば、たけのこ
夜、なし 151/41.4
朝 インスタントリゾット、冷製スープ、ヨーグルト、デコポン半分
昼 海鮮いなり寿司2個、カレーメンチカツ
夜 春雨サラダ、ほっけみりん干し、白菜の煮浸し、ご飯100g
間食 シトラスジャスミンティーゼリー、すいか、ヨーグルト
飲み物 水、カフェオレ、アクエリアス -----
7/7(土)
朝>スムージー(小松菜、キャベツ、リンゴ)、玄米(十六穀、玉子、ちりめん)、味噌汁(胡麻、ワカメ、茄子、しめじ)
昼>玄米(十六穀、玉子、ちりめん)、味噌汁
夜>カゴメのサラダ(豆腐、ドレ)、巾着寿司、玄米(十六穀)、野菜カレー、せんべい、ビール、ワイン
あとでアイスたべたい
----- 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 トースト(ハム スライスチーズのせ) とまと ヨーグルト(きな粉 バナナ プルーン) コーヒー
昼 バタートースト ゆで卵 とまと コーヒー
間 チキンマックナゲット コーヒー
夜 ご飯 鶏もも唐揚げ(レモン汁) 大根皮きんぴら 小松菜胡麻和え 麦茶
あとは喉が渇いたら白湯を飲みます 朝 ヨーグルト バナナ 豆腐素麺
昼 海鮮丼(ご飯半分)
夜 ラタトゥイユ少し サンマ 朝 かぼちゃサラダ、あかせんまい焼
発芽玄米飯、梅干し、麦茶
ラブレライト鉄分、スライスチーズ
昼 刺身コンニャク300g、珈琲
炭酸水、ドライいちじく
夜 お好み焼き、麦茶
水分 1.2L 161/43.4
夜中 ブロッコリー、焼きカボチャ
じゃがりこLサイズ1カップ
アイスコーヒー
朝 豆乳フレンチトースト1枚
青汁、バナナ
昼 茄子とブロッコリーのトマトソース
パスタ
夜 ミニトマト5個、目玉焼き
間 アイスコーヒー 151/41.8
朝 フレンチトーストサンド(ハムチーズ)、トマトの冷製スープ
昼 カップヌードル白ごま坦々麺
夜 アジフライ、ほうれん草のささみカツ、人参玉ねぎツナのカレー炒め、トマト玉ねぎきゅうりのマリネ、ご飯100g
間食 すいか、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、カフェオレ 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 バタートースト ゆで卵 レタス胡瓜(胡麻ドレ) ヨーグルト(きな粉バナナプルーン) コーヒー
昼 冷やし中華胡麻だれ(錦糸卵 かに風味かまぼこ もやし 胡瓜 とまと) 麦茶
間 白くまアイス
夜 ご飯 鰹たたき レタス胡瓜とまと(胡麻ドレ) 麦茶
あとは白湯を飲みます -----
7/8(日)
朝>スムージー(小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ)、玄米(卵黄)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、茄子、しめじ)
昼>玄米(海苔、梅干)、味噌汁
夜>さくらんぼ、枝豆、ソーセージ、レタス(マヨ)、納豆(長芋とろろ)、ビール、ワイン
変な夕食になってしまった
昨日は結局、アイスを食べなかったので、これから食べようと思う
----- 朝:レーズンスコーン、キウイ
昼:枝豆、ちくわ
夜:チキンラーメン(キャベツ、人参、ワカメ)、蒟蒻ゼリー
間:プロテイン、アーモンド5 >>593
この日にセブンのチーズ入りチキンも食べた
朝、プロテイン
昼、チーズチキン、ほうれん草和え
夜、プロテイン 昼 ごぼうサラダ、鯖味噌煮
もち麦飯、野菜ジュース、麦茶
間 蒟蒻ゼリー3、ルイボスティー
夕 海老クリーム生フェトチーネ、茶
夜 煎り大豆、麦茶
水分 1.1L 151/41.5
朝 ハムチーズトースト、枝豆の冷製スープ、ヨーグルト少し
昼 昆布おにぎり、竜田揚げ2個、胡麻豆腐
夜 お寿司10貫、枝豆、フライドポテト、アイス
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルミル 161/43.8
夜中 フルグラ大量
朝 青汁、バナナ、ミニトマト4個
昼 素麺60g(錦糸卵、山芋)ブロッコリー
夜 自作大学いも1本分
間 試飲コーヒー
160.5 47
起床後 白湯
朝 ご飯 竹輪(梅紫蘇チーズ詰め) 心太 パッカルゴールド コーヒー
昼 ご飯 たくあん 梅干し種 レタス 金平ごぼう
冷食(ささ身でまいたチーズ たれづけ唐揚げ 塩唐揚げ) 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 玉子焼き(ベビーチーズ入り) サラダ(ツナ 胡瓜 玉葱 もやし ぶなしめじ 和風ドレ)
間 ルヴァン ホームパイ コーヒー
後は温かい麦茶か白湯を飲みます -----
7/9(月)
朝>スムージー(小松菜、キャベツ、リンゴ)、玄米(とうもろこし)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、しめじ)
昼>玄米(とうもろこし)、味噌汁、めざし
夜>蕎麦(納豆、長芋とろろ)、冷奴、せんべい、小豆アイス、ワイン、ハイボール
----- 朝:蒟蒻ゼリー、カフェオレ
昼:エビチリ、サラダ(レタス、ミニトマト、玉葱)
夜:冷やし中華こんにゃく(卵、きゅうり、小エビ、トマト)
間:プロテイン、炭酸水、クリーム玄米ブラン2 朝 りんごジュース
昼 ワカメおにぎり、ツナマヨおにぎり
夕 ピザ
間 巨峰水、アルフォート オートミール入りトマトスープ(チーズ アスパラ ベーコン しめじ)
味玉入り塩ラーメン カフェオレ
豆乳黒胡麻
唐揚げ5こ >>604
朝、なし
昼、肉とエリンギ
夜、プロテイン 昼 ヤクルトエース、野菜ジュース2
ギアラ焼、ドライデーツ
夕 野菜ジュース、麦茶
スライスチーズ、ラブレライト鉄
夜 ギアラ焼、麦茶、野菜ジュース
水分 1.3L 151/41.9
朝 ヨーグルト少し、ピザパン半分
昼 かぼちゃとキヌアの冷製スープ、エルチキ
夜 親子丼
間食 スイカ、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ、チョコミント豆乳、ミルミル 161/43.1
朝 青汁、バナナ、コーヒー豆乳
昼 セブンのビビンバ、
豆乳フレンチトースト1枚
夜 抜き
間 ライフガード -----
7/10(火)
朝>スムージー(小松菜、キャベツ、リンゴ)、玄米(十六穀、ちりめん、卵黄)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、しめじ)
昼>玄米(とうもろこし)、味噌汁、めざし、塩トマト
夜>インド料理(エビのカレー、ナン、ミニサラダ)、せんべい、ビール、ワイン、ハイボール
----- 朝:チーズトースト、リポビタンD
昼:牛こぼうのしぐれ煮、めかぶ、ブロッコリー
夜:鰹のたたき、豚しゃぶ、サラダ(玉葱、キャベツ、レタス)
間:プロテイン、クッキー1、炭酸水 朝 ツナマヨおにぎり、オレンジジュース
昼 お寿司
夕 お寿司
間 オレンジジュース 160.5 47
夜中 白湯
朝 ご飯 焼塩さば もずく三杯酢 パッカルゴールド コーヒー
昼 ご飯 たくあん 梅干し種 かぼちゃ煮物 大葉 レタス胡瓜とまと ししとうおかか醤油炒め
冷食(白身魚とタルタルソースのフライ チキン南蛮 牛カルビマヨネーズ) 麦茶
間 白くまアイス苺 麦茶
夜 ご飯 冷奴(わさび 醤油) サラダ(ツナ 玉葱 胡瓜 もやし ぶなしめじ 和風ドレ) 麦茶 朝 夏野菜挽肉ピザ、ルイボスティー
野菜ジュース2、プラム1
昼 デーツ、麦茶
夜 冷凍ぶどう、オレンジジュース
夜中 無糖ヨーグルト、オレンジジュース
水分 1.2L 151/41.5
朝 デコポン、コーンパン1/3、胡麻豆腐、冷製コーンスープ
昼 昆布おにぎり、卵焼き、高野豆腐の煮物
夜 ハンバーグ、人参ポタージュ、キャベツ千切り、小松菜のおひたし
間食 アイスの実桃、パイナップル
飲み物 水、お茶、カフェオレ、チョコミント豆乳 161/43.1
夜中 茄子のトマトソース煮こみ
スーパーの唐揚げ2個
朝 青汁、バナナ、ミニトマト4個
昼 豚玉お好み焼き1枚
アイスコーヒー
夜 青汁、アーモンドバーベキュー味 -----
7/11(水)
昨晩>ひやむぎ
朝>玄米(ともろこし)、とろろ昆布汁(胡麻)、めざし
昼>玄米(ともろこし)、とろろ昆布汁(胡麻)、納豆
間>ダークモカチップフラペチーノ
夜>玄米(ともろこし)、惣菜(砂肝の炒め、鶏から)、カゴメのサラダ(ドレ)、ビール、ハイボール
食べ過ぎました。反省。
----- 朝:かまぼこ、豆乳
昼:豆腐、ブロッコリースプラウト、スープ(青梗菜、ベーコン)
夜:かに玉、レバニラ炒め
間:わらび餅 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 納豆 めかぶとろろ コーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 たくあん 梅干し種 かぼちゃ煮物 胡瓜 ピーマンおかか醤油炒め アボガドわさび醤油和え
冷食(春巻き ソースかつ 塩唐揚げ) 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 とまと煮込み(オリーブ油 にんにく 玉葱 ウィンナー 大豆水煮 ホールトマト缶)
揚げかまぼこ(白身魚揚げ) 麦茶
間 カントリーマアム(バニラ ココア) コーヒー >>620
朝、プロテイン
昼、卵焼き、肉
夜、プロテイン 朝 ヨーグルト おにぎり1
昼 外食インドカレー
夜 明太パスタ 朝 プラム1、あたりめ、麦茶
夏野菜黒胡椒ピザ半分
オレンジジュース、豆乳紅茶
デカフェカフェオレ
昼 あたりめ、LB81+オレンジジュース
デーツ
間 豆乳バナナ、炭酸水、野菜ジュース
夜 プラム1、アイスコーヒー
水分2.0L 151/41.3
深夜 ヨーグルト、さつま揚げ、もずく、クリーム玄米ブラン、人参ポタージュ、食パン、高野豆腐の煮物
朝 なし
昼 こんにゃく麺サラダ、唐揚げ2個
夜 豚串2本、味噌汁(ワカメ玉ねぎ)、卵かけご飯100g
飲み物 水、お茶、カフェオレ、チョコミント豆乳 161/43.5
夜中 大学いも1本分
朝 豆乳フレンチトースト1枚、青汁
バナナ1本
昼 鮭と小松菜の炒飯、ミニトマト4個
アイスコーヒー
夜 大学いも2本分、オクラ6本 朝 おにぎり1個半
昼 ヨーグルト
夜 海鮮丼(ご飯三分の一残し) >>634
ビスコ1箱、アルフォート1箱追加
たべすぎた・・・ -----
7/12(木)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、キャベツ、リンゴ)、トースト(マーガリン)、目玉焼き、付け合わせ(レタス、トマト、マヨ)
昼>おにぎり(梅、枝豆、海苔)
夜>インド料理(タンドリーチキン、野菜カレー、チーズナン、サラダ)、卵焼き、小魚、ビール、ハイボール、ワイン
今週は激務とイライラで、食べることでストレス解消してしまった
今日は自炊さえする時間なかった
反省。。
----- 160,5 46,5
起床後 白湯
朝 ご飯 野菜炒め(豚肉きゃべつもやし) パッカルゴールド コーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 海苔 野菜炒め(豚肉きゃべつもやし) ミニトマト
冷食(白身魚とタルタルソースのフライ ささ身でまいたチーズ たれづけ唐揚げ) 麦茶
間 麦茶 コーヒー オレオ
夜 ご飯 とまと煮込み(オリーブ油にんにく玉葱ウィンナー大豆水煮ホールトマト缶)
厚揚げ揚げ(揚げかまぼこ) 麦茶 朝:ぶどう、カフェオレ
昼:かに玉、レバニラ炒め
夜:麻婆茄子、とうもろこし半分、きゅうりの浅漬け
間:クリーム玄米ブラン2 >>629
朝、プロテイン
昼、カツの卵とじ、いんげん
夜、プロテイン、味付きゆば 朝 めかぶ、納豆、ルイボスチャイ
中華丼発芽玄米飯、麦茶
夕 プラム、かぼちゃサラダ
卵かけご飯半分、麦茶
バナナ2シナモンナツメグココア焼
ルイボスティー
飲 ヤクルトエース、麦茶
水分 1.3L 151/41.4
朝 ごぼうサラダパン3/4、ゆで卵
昼 ざる蕎麦、さつまいもの天ぷら
夜 白身魚の甘酢あんかけ、切り干し大根の煮物、マリネ(ムネ肉ズッキーニ玉ねぎトマト)、ご飯100g
間食 ヨーグルト、スイカ
飲み物 水、お茶、豆乳、カフェオレ、野菜ジュース 161/43.5
朝 青汁、バナナ、豆乳
間 アイスコーヒー
昼 鮭と小松菜の炒飯、ミニトマト4個
夜 大学いも2本分 >>640
朝、なし
昼、しゃぶしゃぶ食べ放題
夜、なし -----
7/13(金)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、キャベツ、リンゴ)、玄米(十六穀、玉子、しらす)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、茄子、椎茸)
昼>玄米おにぎり(十六穀、梅干)、味噌汁
夜>玄米(十六穀)、餃子、ソーセージ、小魚、枝豆せんべい、蕎麦(味噌汁、長芋とろろ)、ハイボール
----- 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 親子丼 サニーレタス胡瓜とまと(胡麻ドレ) コーヒー
昼 親子丼 サニーレタス胡瓜とまと かぼちゃ煮物 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 ワイン仕込みさば ほうれん草胡麻和え かぼちゃ煮物 麦茶
間 おかき コーヒー 朝:トースト
昼:鯨ごぼうのしぐれ煮、サラダ(レタス、トマト、生ハム)
夜:オムそば、枝豆
間:プロテイン、アーモンド4、鉄分ウエハース2 朝 豆腐素麺 サラチキ半分 ヨーグルト
昼 無し
夜 豚骨ラーメン 朝 野菜ジュース、ルイボスティー
半分糖質制限パスタボンゴレ
夕 ちゃんぽん、ワカメサラダ、お茶
飲 珈琲、炭酸水、麦茶
水分 1.4L 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 バタートースト ベーコンエッグ サニーレタスとまと(胡麻ドレ) ヨーグルトきな粉バナナプルーン コーヒー
昼 冷やし中華胡麻だれ(ゆで卵 かにかま もやし とまと 紅しょうが) 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 豚生姜焼き 椎茸チーズ焼き 長芋とろろ 麦茶
間 チョコ コーヒー -----
7/14(土)
朝>スムージー(ほうれん草、レタス、リンゴ)、玄米(十六穀、玉子)、味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、椎茸)、冷奴
昼>玄米(十六穀、玉子)、味噌汁、冷奴、トマト
夜>サラダ(カゴメ10品目、ドレ)、枝豆、冷奴、玄米(十六穀)、味噌汁、鯖の塩焼き、ワイン、ビール
----- 151/40.7
朝 ムネ肉と夏野菜のマリネ、冷製コーンスープ、ヨーグルト、スイカ
昼 カレーヌードル
夜 サーモンネギトロ丼(ご飯120g)、じゃがいもワカメの味噌汁、ヨーグルト
間食 アイス
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝:のむヨーグルト
昼:豆腐キムチ丼(ご飯60g)、ブロッコリー、ウインナー
夜:鮎の塩焼き、玉葱の味噌汁、レタス
間:鉄分ウエハース2 161/43.5
夜中 牛すじどて焼き(蒟蒻、青ねぎ)
朝 青汁、バナナ、食パン
間 カフェインレス黒糖ミルクコーヒー
昼 外食/鰆のポワレクリームソース
(豆、いんげん)バゲット2切れ
間 試飲コーヒー
夜 ミニトマト3個、食パン
ワンタンスープ、赤いサイロ1個
間 朝 メンチカツ
昼 サンドイッチ バナナ
夜 餃子 サラダ ヨーグルト 7/13(金)
チーズケーキ、チキンライス、卵とピーマン炒め、蓮根のはさみ揚げ、ノリっこチキン、ポテチ、チョコ
1260kcal
7/14(土)
酢豚、ミニコロッケ、海老クリームコロッケ、まぐろ刺身
960kcal 朝 プラム1、豚挽肉お好み焼き
野菜ジュース、麦茶
デーツ、ルイボスティー
飲 炭酸水、麦茶
夜 キンピラ、ブリの刺身
タラコおにぎり、鮭おにぎり
マンゴージュース
夜中 スナオラムレーズン、珈琲
水分 1.3L 151/41.4
朝 フライドポテト、冷製スープ
昼 マック(ナゲット、マックポーク、カルピスシェイク)
夜 卵とトマト炒め、鶏肉ネギ塩焼き、たたききゅうり、ご飯80g
間食 桃
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ 161/43.8
朝 青汁、プリン1個
昼 外食/天ぷら(海老、鶏もも、なす
ピーマン、メヒカリ2尾、イカ)
ご飯少し、味噌汁少し
間 コーヒー試飲
夜 さつまいも天、チーズトースト
ミニトマト3個、アイスコーヒー >>660
山芋とろろ、ごはん、カシューナッツ
ココナッツチップス、赤いサイロ追加 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 バタートースト ゆで卵 サニーレタス胡瓜とまと(胡麻ドレ) ヨーグルトきな粉バナナプルーン コーヒー
間 麦茶
昼 食パン(マーガリンツナ玉葱みじん切りマヨのせ) ベビーチーズ サニーレタス(胡麻ドレ) コーヒー
間 麦茶 焼さつま芋(菓子) ソフトクリーム型のアイス
夜 ご飯 ゴーヤチャンプル
間 麦茶 >>656
朝、プロテイン
昼、チキンステーキ、チキン、エリンギ
夜、なし 朝:蒟蒻ゼリー、ココア
昼:スープDELI、えびアボカドサラダ
夜:ロースかつ弁当(ご飯小盛)
間:プロテイン、玄米ブラン3、コーヒー 朝 おにぎり バナナ
昼 ヨーグルト 葛切り トースト
夜 カツ丼 -----
7/15(日)
朝>スムージー(モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ)、玄米(しらす、卵黄)、味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、卵白、しめじ)
昼>玄米(梅干)、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー(島豆腐、ゴーヤー、椎茸)
夜>インド料理(チキンカレー、ナン)、サラダ(カゴメ10品目、ドレ)、枝豆、春巻、せんべい、ワイン
春巻が余分だった
----- 朝 昆布おにぎり、ジュース、麦茶
バジルシュリンプトマトサンドイッチ
昼 冷凍ブルーベリー、寿司、茶
オクラと山芋サラダ
スライスチーズ、オレンジジュース
飲 豆乳珈琲
夜 枝豆、ラブレライト鉄
大根サラダカレー風ドレッシング
冷凍ブルーベリー
水分 1.4L 161/44.3
朝 青汁、黒ごま豆乳バナナジュース
昼 ミニトマト3個、ココナッツチップス
カシューナッツ
夜 たこ抜きたこ焼き16個
(蒟蒻、ネギ、天かす、チーズ) 151/41.3
朝 フレンチトースト、ヨーグルト、トマトの冷製スープ
昼 海鮮いなり寿司、もずく酢
夜 みぞれ炒め(なす鶏肉大豆パプリカ)、冷やし茶碗蒸し、ごぼう餅、ご飯100g
間食 桃、ソルダム、アメリカンチェリー
飲み物 水、お茶、カフェオレ、野菜ジュース -----
7/16(月)
朝>スムージー(モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ)、玄米(しらす、卵黄)、味噌汁(胡麻、ワカメ、ナス、卵白、しめじ)、長芋とろろ(おくら)
昼>玄米(十六穀、梅干、海苔)、味噌汁、ラテ
夜>玄米(十六穀)、卵焼き、チキン、せんべい、ワイン
----- 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ぶどう食パン(バタートースト) ニューコンビーフ レタスとまと(胡麻ドレ) バナナ パッカルゴールド コーヒー
間 麦茶
昼 ぶどう食パン(バタートースト) ベーコンエッグ レタスとまと(胡麻ドレ) コーヒー
間 麦茶 アイス
夜 キーマカレー(うこんで色付けしたご飯 合挽肉 玉葱 とまと 福神漬け) 麦茶
間 麦茶 朝:蒟蒻ゼリー、カフェオレ
昼:エビマヨ、稲荷寿司3
夜:長芋、ほうれん草おひたし、あじの干物、はちみつ梅干し
間:プロテイン >>663
朝、焼き肉、卵、エリンギ
昼、ほうれん草とまモヤシのナムル、チキンカツ、肉、エリンギ
夜、チーズ、さば、豆腐 朝 大根サラダスパイスドレッシング
寿司、炭酸水、オレンジジュース
カフェオレ
夕 冷凍アップルマンゴー
大根サラダパプリカドレッシング
手羽中ローズマリー焼き
野菜ジュース、牛肩ロース焼
スナオチョコクランチ
夜中 冷凍ブルーベリー
水分1.3 161/44.3
朝 青汁、黒ごま豆乳バナナジュース
昼 たこ抜きたこ焼き18個
(ツナ、葱、チーズ、天かす、蒟蒻)
夜 カシューナッツ、ミニトマト3個
焼きカボチャ、アイスコーヒー 151/40.9
朝 トースト、ヨーグルト
昼 かぼちゃとキヌアの冷製スープ、炙りチャーシューマヨおにぎり
夜 外食 (あじの冷や汁、とり天南蛮、キャベツの千切り、ご飯半分)
間食 ソルダム、キウイ
飲み物 水、カフェオレ、野菜ジュース 朝:キウイ、カフェオレ
昼:焼鳥缶(ゆず塩)、高野豆腐卵とじ
夜:餃子4、かぼちゃの煮物、枝豆
間:草大福、一口ゼリー 160.5 46.5
起床後 氷水
朝 (健康診断のため)なし
間 水 緑茶 ゼリー飲料
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 海苔 冷食(春巻き 鶏つくね串 ソースかつ) 金平ごぼう 麦茶
間 麦茶 パッカルゴールド コーヒー
夜 ご飯 玉子焼き 野菜炒め(ハム にんにく もやし ぶなしめじ) かぼちゃ煮物
間 麦茶 -----
7/17(火)
朝>玄米(とうもろこし、ちりめん)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、ナス、しめじ)、冷奴
昼>サンドウィッチ(ローストビーフ、モッツァレラチーズ)、チャイティー、チョコパウンドケーキ
夜>餃子、焼き鳥、小豆アイス、ワイン、ハイボール
日帰り出張で野菜が食べられなくなった
----- 朝 納豆 バナナ
昼 ミニ冷やし中華
夜 豚汁 玄米ブラン 朝 エビブロッコリー炒め
キュウリぬか漬け、発芽玄米飯
牛肩ロース焼き、麦茶、炭酸水
ルイボスティー
夕 プラム小1、昆布煮物、麦茶
鶏ももローズマリー焼き
デカフェカフェオレ
夜 あたりめ、野菜ジュース
水分 1.4L 161/43.3
夜中 チーズトースト、赤いサイロ
プリン、たこ抜きたこ焼き6個
朝 青汁、黒ごま豆乳バナナジュース
昼 レタス炒飯(卵)ミニトマト3個
夜 抜き
間 カシューナッツ、アイスコーヒー 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 納豆 もずく酢 コーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 海苔 冷食(たれづけ唐揚げ 塩唐揚げ 鶏つくね串)
かぼちゃ煮物 ピーマンおかか醤油炒め とまと 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 肉野菜炒め(豚肉 もやし 玉葱) 練り製品 麦茶
間 アイス コーヒー ---
7/18(水)
朝>スムージー(小松菜、レタス、リンゴ)、玄米(とうもろこし、ちりめんじゃこ)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根、しめじ)
昼>玄米(とうもろこし、明太子)、味噌汁、目玉焼き
間>サンデー
夜>ぶりかま塩焼き、枝豆、ワイン
--- >>681
朝、なし
昼、ほうれん草とゴマ和え、豚トロ、エリンギ
夜、プロテイン 朝 プラム小1、ごぼうサラダ
牛肩ロース焼き、麦茶
デカフェカフェオレ
昼 夏野菜チキンカレー、麦茶
水分 850ml 161/43.3
夜中 パプリカとズッキーニのアンチョビガーリックソテー
朝 豆乳フレンチトースト2枚分、青汁
昼 煮物(じゃが芋、人参、玉葱)
味噌汁(山芋、わかめ、えのき)
ごはん
夜 チーズオーブン焼き(ズッキーニ
パプリカ、しめじ)
間 アイスコーヒー 7月18日
151/41.2
朝 チーズフランス、ボールドーナツ1個、冷製コーンスープ
昼 トマト、コロッケ一口
夜 カレーライス(ご飯100g)
間食 ソルダム、キウイ
飲み物 水、カフェオレ、お茶
7月19日
151/41.6
朝 トースト、ヨーグルト、ウィダープロテインバー半分、ハーベスト、カレールーのみ3杯
昼 トマト
夜 焼肉(牛肉、砂肝、玉ねぎ、キャベツ、ネギ)
飲み物 水、カフェオレ、野菜ジュース、スパークリング甘酒 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています