【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
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身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part11
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1513841663/ 朝：フルーツプリン、カフェオレ
昼：鯖缶半分、豆腐、きゅうり、千切りキャベツ
夜：筑前煮、モロヘイヤのお浸し、ししゃも、いか昆布、味噌汁(茄子、あおさ)
間：プロテイン、蒟蒻ゼリー、プルーン 昼 もつ焼き７本、塩ホルモン、ジャーマンポテト
夜 サラダチキン2個
間 シュークリーム2個、ビックリマンチョコ 3個、りんごジュース、葡萄ジュース、ビッグサンダー2個 朝 ヨーグルト
昼 フレッシュネスバーガー、オニオンリング
夜 串（ピーマン肉巻き、牛タン、フォアグラと牛肉、穴子白焼き、白レバー、ささみ梅マヨ、銀杏、燻製たまご、ししとう、アボカド、はんぺんチーズ、砂肝、ラザニア）
間食 巨峰、プラム、ポテトチップス、芋けんぴ
飲み物 水、お茶、カルピス、レモネード 朝 スライスチーズ、煎り大豆
昼 スライスチーズ2枚、つまみ昆布
発芽玄米中華丼、赤センマイ焼
夜 赤センマイ焼、ドライいちご
ドライいちじく 161/44.0
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ミニトマト3個、きゅうり（マヨ）
豚バラとレタスの生姜タレ炒め
夜 コーヒー豆乳、ゆで卵
朝 サラチキ
昼 カップ麺半分
夜 こんにゃくラーメン、サラチキ
朝 豆乳、ヨーグルト
昼 わかめスープ、サラダ、韓国冷麺半分
食生活が荒れてる。 -----
6/25(月）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米団子（豆腐、練り胡麻、ひじき）、大葉、梅干、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、大根、椎茸）
昼＞玄米団子、大葉、梅干、味噌汁、トースト（チーズ）、トマト、グレープフルーツ
夜＞玄米団子、大葉、梅干、味噌汁、納豆（長芋とろろ）、柿の種、ハイボール
----- 朝 リポd、グレフルj
昼 素麺、ギリシャヨーグルト
夕 ガツ、ハツ、ハチノス、シロ、極みホルモン、ポテサラ、ハラミのお通し、黒枝豆
間 わさびカマンベールリッツ、akbビックリマンチョコ2個、進撃の巨人ビックリマンチョコ2個、ポカリスエット 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ご飯 冷奴 心太 パッカルゴールド コーヒー
昼 ご飯 高菜漬 海苔 冷食(かぼちゃコロッケ かにかま磯辺揚げ)
豚肉茄子炒め物(塩こしょう醤油) 麦茶
夜 たこ焼き サラダ菜 麦茶 朝 ヨーグルト、ミニトマト
昼 エッグベネディクト、パンケーキ
夜 カレーライス少し、ソーセージ2本、春巻き2本、金時豆の甘煮、きゅうりの酢漬け
間食 プラム、メロン、ポテトチップス、芋けんぴ
飲み物 水、ココナッツラテ、ブラックコーヒー、日本酒一口、メロンソーダ 朝 野菜ジュース、赤センマイ焼
小岩井ヨーグルトドライいちご入
昼 サラダ、寿司、茶
飲 ラブレライト鉄分
夜 枝豆、ペンネミネストローネ
蒟蒻ゼリー3、デカフェカフェオレ 昼 わかめカニカマサラダ、ヨーグルト、ツナマヨおにぎり
間 カロリーメイトフルーツ味、わさびカマンベールリッツ 161/43.3
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 外食/シーフードココナッツカレー
（海老、ホタテ、パプリカ、きのこ）
夜 BAKE抹茶タルト -----
6/26(火）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、玉子）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、大根、椎茸）
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁、冷奴、納豆、サラダ（トマト、レタス、ドレ）
夜＞玄米（十六穀、卵黄）、味噌汁、冷奴、納豆（長芋とろろ）、糠漬け（生姜）、小豆のアイス
今日は禁酒。アジの開きが食べたい…！
----- 朝 カレーライス、サラダ（水菜キャベツレタスミニトマト）、目玉焼き
昼 春巻き、ソーセージ、ミートソースパスタ少し、野菜スープ（ブロッコリー人参ウインナーキャベツしめじ）
夜 ミートソースパスタ、サラダ
間食 ポテトチップス、芋けんぴ、プラム、焼きとうもろこし半分、アイス、さくらんぼ 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 朝 豆腐素麺、ちくわ2本、納豆、プロテイン
昼 無し
夜 バナナ、ヨーグルト、プロテイン 朝：チョコチップスコーン、コーヒー
昼：サラダ(野菜3種、かにかま、クルトン)
夜：鱈ときのこのホイル焼き、干しヒジキ、うまいか、蒟蒻ゼリー
間：プロテイン 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ご飯 納豆 もずく黒酢 コーヒー
昼 ご飯 たくあん 海苔 焼塩サバ 切干大根煮(総菜) 金平ごぼう 麦茶
夜 ご飯 うなぎ蒲焼き 胡瓜とまと(胡麻ドレ)
間 いわしせんべい コーヒー 朝 ワカメと糸寒天の和えサラダ
寿司、麦茶、ルイボスチャイ
飲 炭酸水、白湯
昼 オクラと山芋のサラダ、麦茶
手羽中ローズマリー焼
飲むヨーグルトブルーベリー
夜 切り昆布と蒟蒻の煮物、炭酸水
穴子寿司、麦茶、ルイボスチャイ
バナナシナモン焼×3
合計水分1.9Lくらい 朝 ブラックコーヒー、サラダ・まぐろの赤身入り
昼 わかめスープ、サラチキ（スモーク）
夜 わかめスープ、糖質ゼロ麺を使ってドライカレー、サラチキ（梅）
朝 豆乳、さんま缶 161/43.3
夜中 カップラーメン
朝 バナナ、食パン、BAKE抹茶タルト
昼 マカロニサラダ（レタス、きゅうり
たまご）ミニトマト2個、焼カボチャ
間 アイスコーヒー
夜 坦々鍋（豚ミンチ、チンゲンサイ
もやし、小松菜、しめじ、春雨） -----
6/27(水）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（玉子）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、大根、椎茸）、糠漬け（生姜）、梅干
昼＞玄米、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー（豆腐、ゴーヤー、卵、かつお節、椎茸）、ソイラテ
夜＞玄米、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー、長芋とろろ
今日も禁酒！あとでトマトを食べるかもしれない
----- 朝 バナナ、ヨーグルト
昼 オニオンスライス、納豆
夜 バナナ、プロテイン
PMSが近いからそろそろ爆食しそう
オージービーフでも食べるかな 昼 ネギトロ巻き、デミグラスオムライス、ミックスジュース
夕 寿司14個、かけうどん、大学芋、メロンソーダ、カルピス
間 明太子チーズサンド、つぶグミ、ヨーグルトカルピス、ダカラ、オロナミンC 朝：メロンゼリー、カフェオレ
昼：ピーマンとウインナー炒め、めかぶ、千切りキャベツ
夜：肉じゃが、鯖缶半分、味噌汁(豆苗、あおさ、寒天)、蒟蒻ゼリー
間：プロテイン、アーモンド5 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ご飯 あじ味醂焼 もずく三杯酢 パッカルゴールド コーヒー
昼 ご飯 たくあん 海苔 冷食(牛肉コロッケ 春巻き) こんにゃくと根菜煮(総菜)
ピーマンおかか醤油炒め アボガドわさび醤油和え 麦茶
夜 ご飯 ゴーヤチャンプル
間 チロルチョコ(激辛柿の種) コーヒー 朝 ヨーグルト、カレーパン半分、しめじのクリームソースのパン半分、プラム1個
昼 天ざる蕎麦（なす、さつまいも、ピーマン）サラダ
夜 お刺身（貝、まぐろ、サーモン 、シメサバ）、焼き鳥（ひなネギ、ぼんじり）
間食 ポテトチップス、板チョコ、プラム、アイスクリーム、ミニトマト
飲み物 水、お茶、カフェラテ、冷酒、ビール >>518
書き忘れ
昼 天ぷら舞茸、卯の花
夜 水菜と麩のお吸い物 朝 切り干し大根煮、麦茶
豚ハツ焼、飲むヨーグルト
大根サラダスパイスドレッシング
昼 緑豆春雨と糸寒天のトマトスープ
肩ロース焼、麦茶、シナモン珈琲
夜 ビタミン野菜ジュース
かぼちゃサラダ、炭酸水、麦茶
ラブレライト鉄分
夜中 スライスチーズ2枚
冷凍ブルーベリー
合計水分量1.8Lくらい 161/43.3
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 そうめん100g（オクラ、焼き卵）
ミニトマト3個
夜 豆乳バナナジュース、焼きカボチャ -----
6/28(木）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、椎茸）、糠漬け（生姜）、梅干
昼＞玄米（十六穀、梅干、海苔）
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁、納豆（長芋とろろ）、アジの開き、トマト、柿の種、ビール、ハイボール
----- 朝：豆乳ヨーグルト、プルーン2、ココア
昼：海老アボカドサラダ、豆腐、ブロッコリースプラウト、ミニトマト
夜：冷やし中華(きゅうり、トマト、卵、ハム)、かぼちゃコロッケ、レタス
間：寒天ゼリー(0ｶﾛﾘｰ) 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ご飯 冷奴(揚げ玉 葱 おかか 麺つゆ) 心太(青のり 三杯酢) パッカルゴールド コーヒー
昼 ご飯 たくあん 海苔 冷食(牛肉コロッケ ソースかつ)
炒め物(ウィンナー にんにく きゃべつ もやし) 麦茶
夜 親子丼 とまと 麦茶
間 プチシュー コーヒー 昼 ロースカツ定食キャベツライス大盛り、おろしポン酢
夕 シロ、スーパーホルモンロール、馬刺し、ジャーマンポテト、ジンジャエール、グレフルJ
間 ジンジャエール、黒糖カフェラテ、ティーコーヒー、濃厚チーズスナック、ハゲマカナ 朝 サラダチキン、バナナ、納豆
昼 無し
夜 豆腐素麺、ししゃも5匹、カブとキュウリの漬物、バナナ
この後ヨーグルト食べる 朝 マンゴー
昼 鰻の卵焼き、コロッケ、しいたけとナスのフライ、よもぎ餅、ソフトクリーム、ちまき、ごぼういなり、しらすのさつま揚げ
夜 焼きそば、焼き肉、ナス田楽、ごぼう唐揚げ、うずら串
間食 じゃがりこ、キットカット
飲み物 水、お茶、チョコラテ、ミルクティー 朝 サラダスパイスドレッシング
緑茶、発芽玄米飯、肩ロース焼
キュウリぬか漬、野菜ジュース
ルイボスチャイ
飲 麦茶、炭酸水
夕 ミックスサンドイッチ、珈琲
いちごプリン、トマトスープ、
合計水分量1.6Lくらい 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 161/44.1
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 豚バラとレタスの生姜タレ炒め
ミニトマト3個、ごはん
アルフォートミニ6枚、コーヒー
夜 焼きカボチャ 朝 ミルクパン、胸チキン、ツナマヨおにぎり
昼 焼きそば、すまし汁、油揚げと小松菜の炒め物
間 シュークリーム 朝：ロールパンサンド(アボカド、玉葱)、コンソメスープ(ベーコン、人参、玉葱)
昼：ごぼうと鯨肉の生姜煮、キウイ半分
夜：鯖塩焼き、筍と高野豆腐の煮物、千切りキャベツ
間：プロテイン、メロン、クリーム玄米ブラン2 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ご飯 ハムエッグ 胡瓜とまと(胡麻ドレ) パッカルゴールド コーヒー
昼 ご飯 冷食(春巻き 鶏つくね串 のりっこ唐揚げ) 7品目入りひじき煮(総菜)
胡瓜 とまと 焼オクラ 麦茶
夜 ご飯 焼き魚(さばワイン仕込み) もやし小ねぎ白ごまポン酢和え
間 チーズおかき チロルチョコ(激辛柿の種) コーヒー -----
6/29(金）
朝＞玄米（卵黄）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、椎茸、白身）
昼＞玄米、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー（豆腐、ゴーヤー、卵、椎茸）、糠漬け（生姜）、梅干
夜＞玄米、ゴーヤーチャンプルー、アジの開き、せんべい、ハイボール、ワイン
----- 朝 サラチキ バナナ ヨーグルト 納豆
昼 豚骨ラーメン
夜 サンマ 朝 寝てたから なし
昼 ひじき炒めもの、塩飴
夜 とうふ・かつお節、蕎麦屋でそば 朝 ごぼうサラダ、手羽中塩焼
蒟蒻ラーメン野菜玉子のせ、麦茶
ルイボスティー
昼 飲むヨーグルト、煎り大豆
ドライいちご、ドライいちじく
夕 かぼちゃサラダ、麦茶
スペアリブ、炭酸水
Bb-12ドライいちごいり
夜 ラブレライト鉄、蒟蒻ゼリー3
合計水分量2.1L 161/43.4
夜中 チーズトースト、ゆで卵
湖池屋ポテチ1袋
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ピビン麺半人前（ゆで卵1、胡瓜）
夜 ピザトースト（チーズ、しめじ
たまねぎ）ミニトマト2個、クッキー -----
6/30(土）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（玉子）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、椎茸）、大葉
昼＞玄米（海苔、梅干）、味噌汁
夜＞蕎麦（納豆、おくら、大葉、長芋とろろ）、冷奴(大葉)、ビール、ワイン
あとでサラダたべると思う
----- 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ネオレーズンバターロール ゆで卵 胡瓜とまと(胡麻ドレ) ヨーグルトきな粉 コーヒー
間 緑茶
昼(外食) ビーフペッパーライス サラダ
夜 明太パスタ(大葉 海苔 バター マヨネーズ 醤油)
間 小豆最中アイス コーヒー
あとは喉が渇いたら温かい麦茶を飲みます 昨日
昼 ラーメン
夜 素麺、茹でナス、カジキマグロのソテー、しめ鯖、あわび
間食 スナック菓子、チョコ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、カルピス
今日
朝 桃、ヨーグルト
昼 ニラ玉、エビチリ、餃子2個、チャーハン
夜 たこ焼き6個
間食 スナック菓子、チョコ
飲み物 水、お茶、チャイラテ 朝：蒟蒻ゼリー、ココア
昼：豆腐、のりまき唐揚げ、トマト
夜：鰹の刺身、串揚げ(豚肉、うずら卵1/3)、スープ(ワンタン、小松菜)
間：プロテイン、クリーム玄米ブラン2、ベイクチョコ3、ミニトマト 朝 ひじき豆サラダ
飲むヨーグルトブルーベリー
スペアリブ1、手羽中焼き
ドライいちじく1、煎り大豆
デカフェカフェオレシナモン多め
昼 鮭塩焼き、胡瓜ぬか漬け
もち麦飯、炭酸水
ルイボスチャイ
飲 野菜ジュース、麦茶
夜 トウモロコシ2本、タコ刺身
Bb-12ドライいちご入り、麦茶
夜中 プラム小1、牛肩焼き4枚、麦茶
合計水分1.7L 151/42.4
朝 冷製コーンスープ、アボカドのサンドイッチ
昼 カツ丼少し、白くま少し
夜 白身魚の甘酢あん、玉ねぎサラダ、胡麻豆腐
飲み物 水、お茶、カフェオレ、カルピス
旅行で1週間ぶりに体重計乗ったら2キロ増えてた
夏バテしないように無理せず戻そう 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 161/43.5
朝 フルグラ豆乳かけ、バナナ1
昼 ミニトマト4個、オクラ4本（鰹節）
韓国のり、ごはん
間 コーヒー
夜 きゅうり（マヨ）、焼きカボチャ -----
7/1(日）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米団子（豆腐、練りごま、ひじき、人参）、大葉、梅干、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、しめじ）
昼＞玄米団子（大葉）、味噌汁
夜＞小魚、蕎麦（納豆、おくら、大葉、長芋とろろ）、サラダ（レタス、トマト、ハーブいろいろ、ドレ）、ビール、ワイン
----- 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ハンバーガー(ハンバーガーバンズ ハンバーグ レタス) ヨーグルトきな粉 コーヒー
昼 ハンバーガー(ハンバーガーバンズ ハンバーグ レタス) チキンナゲット(ケチャップ 粒マスタード) コーヒー
間 麦茶
夜 ご飯 鶏もも肉照り焼き ひじき煮物 とまと 焼オクラ
間 麦茶 朝 ドライいちご、ドライいちじく
煎り大豆
昼 大豆と根菜の煮物、キュウリ糠漬
発芽玄米飯、ラブレライト鉄
鶏もも肉ローズマリー焼き
飲 デカフェカフェオレ
オレンジジュース、ココア
間 フルグラ、玄米フレーク
オールブラン、牛乳、麦茶
夜 キウイ1、牛肩焼肉
刺し身こんにゃく300g、麦茶
計水分量1.5L 151/42.0
朝 ピザパン二枚、冷製かぼちゃスープ、ヨーグルト
昼 なし
夜 おろし醤油うどん、天ぷら三種
間食 オレンジ、アメリカンチェリー、さつま揚げ、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カルピス、カフェオレ、ブラックコーヒー 161/43.2
夜中 ちくわ磯辺焼き2本、パインソーダ
朝 食パン、バナナ
昼 ロメインレタス炒飯（卵）
ミニトマト3個、パインソーダ
夜 フルグラ豆乳かけ -----
7/2(月）
朝＞スムージー（キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞外食で冷やし中華（麺、胡瓜、もやし、卵、チャーシュー）
夜＞蕎麦（納豆、胡麻、ワカメ、しめじ、長芋とろろ）、糠漬け（生姜）、サラダ（トマト、レタス、マヨ）、小魚いりこ、ハイボール
----- 朝 なし
昼 サラチキ
夜 納豆、ワカメ大量のみそしる 朝 サラチキ 納豆 ししゃも
昼 無し
夜 オリジンのゴーヤチャンプル弁当（ライス半分残し） 朝：ぶどう、カフェオレ
昼：えのきとわかめのマヨ和え、ブロッコリー、ゆで卵
夜：ぶりの照り焼き、おくらのお浸し、いか昆布、味噌汁(しめじ、大根)、チーズ 朝 オレジュー
昼 鯖おにぎり、ツナマヨおにぎり、ヨーグルト2個
夕 家系ラーメン、ネギチャーシュー丼、餃子3個
間 バウムクーヘン、アーモンドラスク、ポップメロンソーダ 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ご飯 ハンバーグ(半分) 目玉焼き サラダ(レタス人参胡瓜とまと胡麻ドレ) クロレラ コーヒー
昼 ご飯 たくあん 海苔 冷食(白身魚タルタルフライ 牛カルビマヨ チキン南蛮)
レタス人参胡瓜 金平ごぼう 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 トマト煮込み(オリーブ油にんにくウィンナー人参大豆水煮カットトマト缶) サラダ菜 コーヒー 朝 かぼちゃサラダ、ゆでたまご1
梅干、卵かけもち麦ご飯
ワカメと糸寒天の和えサラダ
野菜ジュース、麦茶
昼 キウイ1、ギアラ焼き、Bb-12
デカフェカフェオレ+シナモンナツメグ
飲 ビタミンフルーツジュース、麦茶
夜 ギアラ焼き、炭酸水
バナナシナモン焼きミニ4本
ルイボスティー、おからクッキー1
水分1.7L 161/43.2
朝 青汁、バナナ1、フルグラ豆乳かけ
食パン1枚
昼 小松菜と鰹節醤油炒め、ミニトマト4
チーズオムレツ、ごはん
夜 青汁 -----
7/3(火）
昨晩＞スクランブルエッグ、抹茶アイス
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、海苔、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、ナス、しめじ）
夜＞白米の豆ご飯（玉子、しらす）、味噌汁、冷奴、抹茶アイス
今日は禁酒
----- 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ご飯 納豆 サラダ菜 コーヒー
昼 ご飯 たくあん 海苔 冷食(白身魚タルタルフライ チキン南蛮 牛カルビマヨ)
サラダ菜 ひじき煮物 麦茶
夜 ご飯 とまと煮込み サラダ菜 コーヒー
あとは温かい麦茶を飲みます 151/42.1
朝昼 マヨコーンパン、ヨーグルト、じゃがいもの冷製スープ、アメリカンチェリー
夜 豚串3本、洋風味噌汁（キャベツじゃがいも人参しめじウインナー）、小松菜のおひたし、ご飯100g
間食 スイカ、コロッケ、チロルチョコ1個、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ、なし水 朝：パウンドケーキ、牛乳
昼：ミートソースパスタ、レタス、カニかま
夜：野菜炒め(キャベツ、もやし、ピーマン)、唐揚げ2、納豆 朝 サラチキ バナナ 納豆 ヨーグルト
昼 無し
夜 塩鯖 豆腐素麺とろろ乗せ 朝 キウイ1、もやしと鶏肉のフォー
ギアラ焼き、麦茶
飲 野菜ジュース2、珈琲、麦茶
夕 炭酸水、麦茶、スペアリブ
サツマイモの胡麻サラダ
飲 珈琲、麦茶
水分2.1L 151/41.7
朝 カレーパン、冷製コーンスープ、オレンジ
昼 昆布おにぎり、揚げナスの煮浸し
夜 シチュー（アスパラ豚肉じゃがいも人参玉葱）、トマト、白米100g
間食 ヨーグルト、スイカ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ブラックコーヒー、なし水 161/43.2
夜中 韓国のり
朝 青汁、バナナ、チーズトースト
昼 外食/千切りキャベツ、からあげ4個
味噌汁のワカメだけ
間 りんごサイダー、かまど饅頭1個
夜 青汁 朝 蒸し鶏サラダ ヨーグルト
昼 バナナ
夜 うな丼 朝：蒟蒻ゼリー、コーヒー
昼：ほうれん草のお浸し、ポタージュ(人参、玉葱、レタス、ウインナー)、チーズ
夜：焼鮭、ポテトサラダ、トマト、茹でもやし
間：プロテイン、鉄分ウエハース2、キウイ -----
7/4(水）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、玉子、しらす）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、しめじ）
昼＞玄米（十六穀、卵黄）、味噌汁、冷奴、糠漬け（生姜）、梅干、抹茶アイス
夜＞蕎麦（納豆、長芋とろろ）、煮物（ごぼう、人参、練り物）、冷奴、ミックスナッツ、柿の種、ハイボール
----- 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ご飯 焼油揚げ(スライスチーズ おかか 醤油) ひじき煮物(干し椎茸 人参 油揚げ 大豆水煮 梅干し)
クロレラ コーヒー
昼 ご飯 たくあん 海苔 冷食(春巻き チキン南蛮 かにかま磯辺揚げ) ひじき煮物
胡瓜とまと アボガドわさび醤油和え ししとうおかか醤油炒め 麦茶
夜 ご飯 炒め物(ウィンナー にんにく 玉ねぎ) 胡瓜とまと(胡麻ドレ)
間 柿の種 ミニ源氏パイ コーヒー 朝 プラム小1、人参アスパラサラダ
スペアリブ1、フルグラ、麦茶
玄米フレーク、オールブラン、牛乳
飲 野菜ジュース、麦茶
夕 夏野菜ホルモンカレー、もち麦飯
麦茶、ルイボスチャイ、炭酸水
夜中 冷凍ブルーベリー、sunao
水分1.2L 167女74.0
朝 カフェラテ、目玉焼き2、ミネストローネ、残り物チョレギサラダ 161/43.6
夜中 食パン1、かまど饅頭1個
フルグラ豆乳かけ2杯
朝 青汁、バナナ1、食パン1、かまど1個
昼 ローソンのリプトンフルーツティー
夜 豚バラとロメインレタスの生姜たれ炒め、ミニトマト4個、ブロッコリー
砂糖と小麦中毒から抜け出せない 151/41.6
朝 シチュー、鉄分ヨーグルト、コーヒーゼリー、トマト
昼 ビビンバ炒飯120g
夜 鯖の甘酢あん、マヨ野菜炒め（ウインナーしめじ人参キャベツ玉ねぎ）、ネギぬた、ご飯100g
間食 スイカ、デコポン、ヨーグルト
飲み物 水、野菜ジュース、カフェオレ -----
7/5(木）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（玉子）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、しめじ）
昼＞玄米（梅干）
夜＞玄米、味噌汁、アジの開き、納豆（長芋とろろ、オクラ）、糠漬け（生姜）、ワイン
----- 朝 とろろ蕎麦 ポテサラ少し
昼 豚骨ラーメン
夜 ヨーグルト 納豆 朝：マンゴーゼリー、チーズ、ココア
昼：白身魚フライ、サラダ(キャベツ、ブロッコリー、カニかま)、ポテトサラダ
夜：筑前煮、しめ鯖、人参の酢漬け、いか昆布、蒟蒻ゼリー
間：ラムネ、アーモンド5、玄米ブラン3、たこ焼き3、炭酸水
カロリーぎりぎり 食欲やばかった 160.5 47.5
起床後 白湯
朝 ソース焼きそば(目玉焼きもやしきゃべつ紅しょうが鰹節粉あおさ) クロレラ 麦茶
昼 ソース焼きそば(もやしきゃべつ紅しょうが鰹節粉あおさ) ご飯 たくあん 海苔
冷食(かにかま磯辺揚げ 牛カルビマヨ ささ身チーズ) 麦茶
間 シュークリーム コーヒー
夜 ご飯 焼鮭 ブロッコリー(マヨネーズ) とまと 麦茶 161/44.0
朝 青汁、バナナ、フルグラ豆乳かけ2杯
かまど饅頭2個
昼 グリーンカレー（鶏、ズッキーニ、
なす、赤パプリカ、エリンギ、
玉葱）、ミニトマト3個、ごはん
夜 抜き 朝 大根サラダ、発芽玄米飯
夏野菜シーフードカレー、麦茶
Bb-12
飲 フルーツ食物繊維ジュース
カフェラテ、お茶
夜中 スライスチーズ、sunaoモナカ
水分量 1.1L 151/
朝 あらびきウインナーパン、冷製スープ、デコポン半分、ベビーチーズ
昼 からあげ棒、昆布おにぎり、高野豆腐の煮物
夜 ゴマだれ冷やし中華（ハムきゅうり錦糸卵トマトマヨ）
間食 デコポン、ヨーグルト、トマト
飲み物 水、カフェオレ、なし水 >>581
朝、プロテイン
昼、肉と卵焼き
夜、なし -----
7/6(金）
朝＞スムージー（小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（玉子、ちりめん）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、しめじ）、糠漬け（生姜、ミョウガ）、梅干
昼＞玄米（梅干、海苔）、味噌汁、冷奴
夜＞玄米、味噌汁、冷奴、アジの開き、納豆（長芋とろろ）、柿の種、ワイン、ハイボール
あとでアイスたべます
----- 朝 豆腐素麺 納豆 ヨーグルト バナナ
昼 無し
夜 豚の味噌焼き2枚 サラダ 朝：蒟蒻ゼリー、ココア
昼：豆腐キムチ丼、サラダ(めかぶ、ブロッコリースプラウト、わかめ、寒天)
夜：焼肉、タコきゅうりじゃこの酢の物、ほうれん草味噌汁、レタスと水菜のサラダ
間：プロテイン ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
