【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
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【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part11
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1513841663/ -----
5/13（日）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（海苔、胡麻ふりかけ）、とろろ昆布汁、目玉焼き
昼＞玄米（海苔、胡麻ふりかけ）、味噌汁（胡麻、わかめ、じゃがいも）
間＞一口チョコ、スタバの甘いラテ
夜＞カゴメのサラダ（ドレ）、ケンタのチキンとポテト、トースト（チーズ）、ワイン
来客でいろいろ食べた
----- 朝：フランスパン、紅茶
昼：豆腐、ごま昆布、トマト、えのきわかめのマヨ和え
夜：豚野菜炒め(キャベツ、ねぎ、もやし)、鯖水煮、味噌汁(なめ茸、ほうれん草)
間：プロテイン、玄米ブラン2、蒟蒻ゼリー 朝 なし
昼 ミートパイ、クラムチャウダーパイ
夜 おろしぶっかけ蕎麦2玉、煮干し 朝 なし
昼 クリームパスタ
夜 スムージー
間 ポッキー 朝 おでん
飲 デカフェカフェオレ
昼 寿司、緑茶
飲 ラブレ、珈琲、野菜ジュース
夜 蒟蒻ゼリー 昨日
朝：クッキー、ファミチキ
昼：パスタサラダ
夜：ご飯、豚キムチ、アイス 161/43.7
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 海老レタス炒飯（卵、白ネギ）
ミニトマト4個
夜 焼きカボチャ、冷や奴 151/40.3
朝 たまごスティックパン、ヨーグルト、ポタージュスープ、もずく酢、エルチキ
昼 野菜サラダ、ちまき、レッドグローブ
夜 お寿司10貫
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ -----
5/14（月）
朝＞トースト（チーズ）、スクランブルエッグ、ソイラテ
昼＞タケノコご飯、煮物（がんもどき、玉ねぎ）
夜＞イングリッシュマフィン（チーズ）、サラダ（レタス、キャベツ、人参、ドレ）、スパークリングワイン
料理する時間がなくて、メニューがぼろぼろ
----- 朝 大根サラダ90g 18kcl
+ポン酢オリーブオイルスパイスのドレッシング
寿司、野菜コロッケ
緑茶、マサラミルクティ
夕 大根サラダ+ポンドレ
アスパラさつまいも人参の胡麻サラダ
寿司、麦茶
飲 マサラティー 朝 なし
昼 ビーフシチュー丼、アメリカンチェリー、ドライクランベリー
夜 押し麦出汁茶漬け 朝 なし
昼 バナナ牛乳 ゆで卵
夜 牛肉とマッシュルームの炒め物 プリン 161/43.7
夜中 卵焼き3切れ、きゅうり浅漬け
たぬきおにぎり1個、ビックル
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 豚肉レタスとグリーンリーフ巻き
ミニトマト5個、ごはん
夜 焼きカボチャ 151/40.2
朝 パニーニ、もずく酢、ヨーグルト、オレンジ、ウインナー2本
昼 お素麺、コロッケ、ぶどう
夜 アジのしそ巻き天ぷら、トマト、なすとネギの味噌汁、白米100g
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ
久しぶりに食欲やばいどうしよう 朝：ミニ食パン、牛乳
昼：牛ヒレ40g、レタス、ブロッコリー
夜：豆腐、味噌汁(あおさ、人参、小松菜、切干大根、かんぴょう、昆布)
間：玄米ブラン3、アーモンド10 -----
5/15（火）
朝＞スムージー（小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（豆腐、胡麻、大葉）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、しめじ）、ソイラテ
昼＞玄米（豆腐、胡麻、大葉）、味噌汁、オレンジジュース
夜＞玄米（豆腐、胡麻、大葉）、納豆（山芋）、サラダ（リーフ、レタス、人参、トマト、ドレ）、リッツ、小豆アイス、ハイボール
----- 164/47.9
朝 玄米、目玉焼き、鶏レバー牛蒡煮、切干大根人参煮、キャベツ塩昆布あえ
昼飯 食パン6枚切り半分、スライスチーズ、R1
夜 鶏むね肉豆腐つくね（紫蘇、大根おろし）・サニーレタス・スプラウト・ミニトマト、タコ・ワカメ・新玉酢の物、鶏レバー牛蒡煮、白瓜ぬか漬け、キャベツ塩昆布海苔あえ、酒 朝 なし
昼 クロックムッシュ、カレーパン、きゅうりとなすとみょうがの漬物
夜 サッポロ一番味噌たまご2個 朝 ごぼうサラダ、干し芋
鳥手羽中ローズマリー焼
スライスチーズ1枚
スパイスティー
昼 あたりめ、ルイボスティー
夕 スライスチーズ2枚
ゆず大根、スペアリブ
夜 ドライフルーツ少し
マサラティー 161/44.1
夜中 シャルロッテ1/2箱
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ミニトマト6個、にゅう麺（白ネギ、
わかめ、卵、干し椎茸）
夜 海老天ぷら、大葉天ぷら
焼きかぼちゃ 151/40.2
朝 チーズトースト、デコポン、ヨーグルト、もずく酢
昼 ハヤシメシ
夜 ハラミステーキ（付け合わせレタストマト）、カレースープ（じゃがいも人参ウインナー玉ねぎ茄子キャベツ）、もずく酢
飲み物 水、お茶、カフェオレ無糖 朝：ミニ食パン、ミニトマト2、プルーン3、キウイ半分、ココア
昼：ざるそば、うずら卵2
夜：鱈のホイル焼き(玉葱、しめじ、えのき)、ニラ玉スープ
間：玄米ブラン2、蒟蒻ゼリー -----
5/16（水）
昨晩＞白米1/2（卵黄）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、しめじ）
昼＞玄米（卵黄）、味噌汁、冷奴、糠漬け（胡瓜、生姜）、抹茶ラテ
夜＞ケバブ（魚、鶏、羊）、チーズナン、サラダ、せんべい、ワイン、ハイボール
----- 朝 なし
昼 クランベリーとチョコのクッペ、きゅうりとなすとみょうがの漬物、ドライクランベリー
夜 ねぎ味噌ラーメン、餃子 164/47.6
朝 玄米、鶏の唐揚げ、キャベ玉、人参切干大根煮、小松菜お浸し、R1
昼 食パン6枚切り半分、キャベ玉
夜 牛ほほ肉赤ワイン煮（セロリ・玉ねぎ・トマト缶）、人参切干大根煮の紫蘇マヨあえ、サラダ（サニーレタス・ベビーリーフ・ミニトマト・ブロッコリ・ゆで卵ぬか漬け）、大根ぬか漬け、酒 朝 めかぶ、スライスチーズ
切り干し大根、干し芋
じゃこ天2枚
飲むヨーグルトブルーベリー
昼 スライスチーズ4枚
ルイボスティー
スペアリブ、小魚
おからクッキー1枚、紅茶
夜 飲むヨーグルト
スライスチーズ2枚 151/39.9
朝 トースト5枚切り3/4、マーガリン、ゆで卵、カレースープ、オレンジ、キウイ、もずく酢
昼 カップ麺のナポリタン
夜 照り焼きチキンロール、餃子風豚肉巻き、レタス玉ねぎサラダ、白米100g
飲み物 水、お茶、カフェオレ >>221
追加
コロッケ半分
コンソメスープ（ウインナーキャベツ玉ねぎ人参）
プチトマト3個
40kg切ってしまったので多めに食べた 161/44.1
夜中 ポテチ1袋75g
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ミニトマト6個、焼きカボチャ
干し椎茸煮入り卵焼き、バナナ
夜 ミニトマト5個、食パン2枚
目玉焼き -----
5/17（木）
朝＞なし
昼＞トースト（チーズ）
夜＞パスタ（しめじ、シーチキン、大葉、明太子パスタの素）、冷奴、スパークリングワイン
----- 朝：蒟蒻ゼリー、バナナ
昼：豚肉と青梗菜炒め、スナップエンドウ
夜：筑前煮、焼売、サラダ(レタス、ブロッコリースプラウト、ミニトマト)
間：アイス、アーモンド5 164/47.3
朝 ポークチャップ 、インゲンお浸し、人参ごぼう金平、玄米、R1
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ
夜 麻婆豆腐、鯖缶・小葱・しめじのナンプラーごま油和え、キムチ・キャベツ・ニラスープ、人参ぬか漬け、酒 朝 なし
昼 クロワッサン、ブルーベリーベーグル
夜 押し麦雑炊、素焼きナッツ 151/40.2
朝 ヨーグルト少し、マーマレードジャムトースト、マーガリン、ゆで卵、コンソメスープ、オレンジ、もずく酢
昼 チャーハン150g
夜 お味噌汁（ジャガイモ玉ねぎレタス）、ネギぬた、白身魚カレーソテー、一口チキンカツ、白米80g
間食 プチトマト10個
飲み物 水、お茶、カフェオレ、野菜ジュース 昼 チーズ入笹かま
干し芋
マサラティー
夕 じゃこ天1枚
夜中 スライスチーズ2枚 -----
5/18（金）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）、トースト（チーズ）、スクランブルエッグ
昼＞スタバのミックスサンドイッチ、抹茶ティソイラテ
夜＞フライドチキン、カゴメのサラダ、ハイボール
----- 朝：フルグラ、牛乳
昼：ひやむぎ、ソーダ
夜：カツ丼おにぎり、パイナップル、チーズケーキ 朝：スティックパン2
昼：鯖とピーマンの炒め物、もずく酢
夜：鰹のたたき、しめじとワカメの味噌汁
間：プロテイン、玄米ブラン2、アーモンド5 164/47.2
朝 玄米、胸肉パプリカのカシューナッツ炒め、人参ごぼう金平、小松菜お浸し、R1
昼 食パン6枚切り半分・スライスチーズ、ルマンド
夜 グラタン（自家製ミートソース・ホワイトソース、なす、じゃがいも、チーズ）、海老のアヒージョ（パプリカ・エリンギ）、サラダ（サニーレタス・スプラウト・ブロッコリ・ミニトマト・生ハム・ゴマわさびドレッシング）、白瓜ぬか漬け、旅がらす、さきいか、酒 朝 なし
昼 チェリーデニッシュ
夜 ブルーベリーベーグル、チョコベーグル、チーズポテチ、バナナ 朝 小魚、スライスチーズ2枚
めかぶ、かぼちゃサラダ
ラブレライト 野菜ジュース
昼 ステーキ
モンテール糖質7.6ベイクドチーズケーキ
珈琲
夕 スライスチーズ1枚
野菜ジュース 151/39.9
朝 お味噌汁、温泉卵、ネギぬた、もずく酢、白米80g、オレンジ
昼 アップルカスタードパン、コロッケ、プチトマト10個
夜 焼きなす、豚の味噌煮、ほうれん草のお浸し、白米80g
間食 グミ、パピコ
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、カフェオレ -----
5/19（土）
朝＞玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、しめじ）
昼＞玄米（海苔、明太子）、味噌汁、スムージー（豆乳バナナ）
間＞スパークリングワイン、揚げせんべい
夜＞飲み会＞サラダ、ナムル、揚げ物、たい焼き、ハイボール
----- 朝 なし
昼 バナナ、素焼きナッツ
夜 押し麦雑炊たまご2個 朝 柚子胡椒冷奴、桃缶、めかぶ
ステーキ少し
スライスチーズ1枚
昼 サラダ、冷やし担々麺
トマトスープ
夜 スライスチーズ1枚、茹で玉子
カマンベールチーズ 151/40.3
朝 マリネ（レタストマトきゅうり玉ねぎ）、餃子スープ、もずく酢、ゆで卵
昼 マック（しょうが焼きバーガー、ナゲット、ポテト）
夜 豆腐ハンバーグ、マリネ、温泉卵、白米80g
間食 プチトマト6個
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、ピーチティー -----
5/20（日）
朝＞スムージー（レタス2種、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、卵黄）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、しめじ）
昼＞弁当＞玄米（海苔、明太子）、味噌汁、卵焼き（ひじき）、ブラウニー
夜＞玄米、味噌汁、納豆（山芋）、冷奴、ポテト、サラダ（トマト、レタス、ドレ）、ワイン
----- 朝 糸寒天入りフォーガー
カマンベールチーズ
デカフェカフェオレ2杯
昼 あたりめ、ルイボスティー
スライスチーズ1枚
夕 根菜キクラゲきんぴら
手羽中ローズマリー焼
ラブレ、煎り大豆
マサラティー、干し芋
カタクチイワシ 151/39.9
夜中 ヨーグルト
朝 豆乳スープ（ネギもやし豆腐）、トースト、マーガリン、オレンジ、もずく酢
昼 炒飯100g、トマトきゅうり玉ねぎのマリネ
夜 おろし蕎麦、エルチキ旨辛
間食 牛乳プリン
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ、ピーチティー 朝 フルグラ
昼 ざるそば、ミニカレー丼
夜 ビーフジャーキー
間 グラソーウォーター黄色、イチゴとマンゴーのジュース 朝：豆乳ヨーグルト、オレンジジャム、プルーン、ココア
昼：卯の花、のりまき唐揚げ2、トマト、ブロッコリー
夜：ほうれん草と人参の胡麻和え、コロッケ、鯵の刺身、千切りキャベツ、蒟蒻ゼリー
間：プロテイン、玄米ブラン3、鉄分ウエハース、アーモンド5 -----
5/21（月）
朝＞玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、しめじ）
昼＞玄米（明太子）、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー（ゴーヤー、しめじ、卵）
間＞マンゴーラッシー
夜＞玄米（明太子）、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー、納豆（山芋）、サラダ（レタス、トマト、カボチャ、ドレ）、揚げせんべい、ワイン、ハイボール
----- 朝 なし
昼 カップラーメン、ほうれん草サラダ、素焼きナッツ、ドライクランベリー
夜 なし 朝 スライスチーズ1枚、ナッツ
かぼちゃサラダ、干し芋
昼 豚挽肉、チーズ4種のピザ
ルイボスティー、
蒟蒻ゼリー3つ
夜 煎り大豆、おからクッキー
マサラティー 結構みんな糖質食ってるな
ダイエット前に進んでる？ 151/40.0
朝 スティックドーナツ、コーンとたまごのスープ、ぶどう、キウイ
昼 とろろぶっかけもずく、サラダ巻き寿司
夜 アジの天ぷら、かぼちゃの煮物、小松菜のお浸し、プチトマト、白米80g
間食 アメリカンチェリー、プチトマト
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、ほうじ茶ラテ、野菜ジュース 朝：バナナ、チーズ、カニかま
昼：カップスープパスタ、鉄分ウエハース
夜：おでん(ちくわ、大根、じゃがいも、餅巾着、牛肉、タコ、卵)
間：玄米ブラン2、蒟蒻ゼリー -----
5/22（火）
朝＞スムージー（小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、大根、しめじ）、抹茶ソイラテ
昼＞玄米、味噌汁、麻婆豆腐（豆腐、人参、椎茸、生姜）、抹茶ソイラテ
夜＞玄米、味噌汁、麻婆豆腐、納豆（山芋）、スパークリングワイン
あとで揚げせんべいを食べる予定
----- 朝 めかぶ、ごぼうサラダ
茹で玉子
昼 焼肉、肩ロースミノホルモンレバー、キノコ
わかめサラダ、冷麺少し
飲 ルイボスチャイ 朝 なし
昼 オイルサーディンタルティーヌ、クロワッサン半分、フレンチトースト、鮭とば、ゆず白菜、いちご30個くらい
夜 なし 朝 ネギ納豆×2 豆乳100ml 豆腐半丁 トマトスープ
昼 トマトスープ プロテイン
夜 なし
間食 アーモンド 朝 ハンバーグ
昼 おにぎり2 カップ焼きそば
夜 カツ丼(予定) -----
5/23（水）
朝＞スムージー（小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、大根、椎茸）、糠漬け（胡瓜）
昼＞玄米（明太子）、味噌汁、レンコンのソテー（胡麻、ネギ）、糠漬け（胡瓜）、サラダ（レタス、トマト、ドレ）、抹茶ソイラテ、抹茶ラテ
夜＞パスタ（明太子、あさり缶詰、ネギ、椎茸）、スパークリングワイン
ダイエット開始して2週間ちょっと
ようやく食事量の少なさと間食なしに慣れてきました…
----- 151/40.2
朝 ハムロールパン、さけるチーズ、ヨーグルト、キウイ、コンソメスープ
昼 おかゆ、すりおろしりんご
夜 おかゆ、ワカメと豆腐の味噌汁、なすのおかかマヨ和え
飲み物 水、お茶、アイスティー
午後から急に風邪っぽくなった
運動できなくて明日体重増えてるだろうけど仕方ない 朝：ミニ食パン、牛乳
昼：おでん(大根、じゃがいも)
夜：豚ステーキ90g、千切りキャベツ、味噌汁(なす、あおさ)
間：プロテイン、玄米ブラン3、アーモンド5 朝 なし
昼 具なし冷やし中華、かっぱえびせん
夜 押し麦梅茶漬け、チーズポテチ
夜中 具なし冷やし中華 朝 切り干し大根、茹で玉子
ピザ半分
ルイボスチャイ、紅茶
昼 ちゃんぽん
夜 あたりめ、スライスチーズ1枚
ルイボスティー 朝 飲むヨーグルト
昼 酢キャベツ
野菜沢山の味噌汁一杯
納豆に紫蘇油こさじ一杯
ゆで卵一個
夜 未定
鯖と肉と野菜を食べようと思う 151/40.4
朝 トースト、マーガリン、ベビーチーズ、ワカメ豆腐の味噌汁、アメリカンチェリー、ゆで卵
昼 カップヌードルナイス、ムネ肉の竜田揚げ
夜 しめ鯖、トマト、なすともやしの味噌汁、もずく酢、白米80g
飲み物 水、お茶、レモンジャスミンティー、プロテイン牛乳割り -----
5/24（木）
昨晩＞納豆（山芋）、小豆のアイス
朝＞スムージー（小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、豆腐、茄子、ワカメ）
昼＞玄米（海苔、梅干）、味噌汁、ミルク珈琲
夜＞玄米（海苔、梅干）、味噌汁、納豆（山芋）、サラダ（レタス、トマト、カボチャ、ドレ）、せんべい、スパークリングワイン、ハイボール
----- 朝 玉こんにゃく、ギアラ
ヨーグルト、野菜ジュース
ルイボスチャイ
昼 発芽玄米ご飯
鮭塩焼き、梅干
飲 デカフェカフェオレ 朝 なし
昼 カツサンド、ハム野菜サンド、サラダ
夜 チョコレートケーキ、アーモンドスコーン、ゆずシトラスティー 151/40.2
朝 納豆、白米80g、卵、なすともやしの味噌汁、もずく酢、キウイ
昼 塩ラーメン半分
夜 サーモンたたき丼（白米120g）、ほうれん草と卵の炒め物、きゅうりとささみの和え物
間食 チーズケーキ1/4
飲み物 水、お茶、ジンジャーエール、プロテイン、カフェオレ -----
5/25（金）
昨晩＞バナナ
朝＞炊き込みご飯（椎茸、昆布）、味噌汁（胡麻、豆腐、ワカメ）、抹茶ソイラテ
昼＞タイ料理（チキンカレーヌードル、チキンガパオライス、サラダ、タピオカ・ココナッツミルク）、リンゴジュース
夜＞味噌汁（胡麻、豆腐、ワカメ、なめこ）、納豆（山芋）、サラダ（水菜、レタス、トマト、ドレ）、小豆のアイス
----- 朝 コロッケサンド、ハム野菜サンド
昼 押し麦茶漬け
夜 具なし冷やし中華2玉 朝 大根サラダ、野菜ジュース
冷やしタンタン麺
ルイボスチャイ
夕 鶏肉春雨サラダ
もち麦紅鮭野沢菜おにぎり
枝豆のスープ
みかんマンゴーパインのパルフェ
飲 珈琲 151/39.8
朝 ハムチーズトースト、オレンジ、もずく酢、きゅうりとささみの和え物
昼 お好み焼き3/4
夜 ハンバーグ、人参グラッセ、サラダ（レタスゆで卵アボカド玉ねぎトマト）、白米100g
間食 ガリガリ君チョコミント
飲み物 水、お茶、プロテイン、野菜ジュース、カフェオレ -----
5/26（土）
昨晩＞バナナ
朝＞玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、レンコン、茄子、椎茸）、糠漬け（胡瓜）、スムージー（小松菜、レタス、リンゴ）
昼＞弁当＞玄米（海苔、梅干）、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー（豆腐、ゴーヤー、椎茸、玉子）、バウムクーヘン
夜＞玄米（海苔、梅干）、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー、サラダ（水菜、トマト、ドレ）、小豆のアイス
----- 朝：アロエヨーグルト、牛乳
昼：鶏レバー甘露煮、さつまいも、サラダ(めかぶ、ワカメ、ブロッコリースプラウト、寒天)
夜：焼き椎茸、豚もやしニラ玉炒め、かんぴょうの味噌汁
間：大豆グラノーラ、蒟蒻ゼリー 朝 とろろ蕎麦、大根サラダ
昼 レーズン少し
夕 かぼちゃサラダ
鰆西京焼、発芽玄米ご飯
飲 野菜ジュース 朝 なし
昼 ほうれん草サラダ、昆布おにぎり、バナナ、ゴマ餡餅2個
夜 押し麦茶漬け 151/40.3
夜中 クリーム玄米ブラン1枚、トマト、ツナマヨパン半分、ベビーチーズ
朝 なし
昼 とろろ蕎麦半分
夜 鯖のみぞれ煮、トマト、人参ピーマンのきんぴら、味噌汁
飲み物
水、お茶、カフェオレ、ジンジャーエール、野菜ジュース、酵素スムージー -----
5/27（日）
朝＞玄米（玉子）、味噌汁（胡麻、ひじき、茄子、椎茸）、糠漬け（胡瓜）、スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）
昼＞玄米、味噌汁、麻婆豆腐（豆腐、ネギ、椎茸）、ブラウニー、ミルクチョコ、野菜果物ジュース
夜＞玄米、味噌汁、麻婆豆腐、サラダ（水菜、小松菜、キャベツ、ドレ）、山芋、小豆のアイス
----- 朝：蒟蒻ゼリー、プルーン2、カフェオレ
昼：えのきワカメのマヨ和え、ごぼうと牛肉の煮物、人参、ブロッコリー、茶碗蒸し
夜：お好み焼き
間：プロテイン、鉄分ウエハース3 朝：お好み焼き、ご飯
昼：パン、ジャム、フラッペ
夜：インドカレー、アイス 朝 なし
昼 昆布おにぎり、サラダ、にぼし
夜 味噌チャーシュー麺、餃子 朝 わかめメカブ糸寒天の味噌汁
もち麦ご飯、納豆
イワシ生姜煮
ルイボスチャイ
昼 発芽玄米中華丼糸寒天入り
小岩井ヨーグルト
マサラティー
夜 あたりめ、ルイボスチャイ -----
5/28（月）
昨晩＞グレープフルーツ
朝＞玄米（玉子）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、しめじ）、スムージー（小松菜、水菜、キャベツ、リンゴ）
昼＞玄米、味噌汁、レンコンのソテー（レンコン、ネギ、胡麻）
夜＞玄米（山芋）、炊込白米（エビ、漬物）、味噌汁、レンコンのソテー、冷奴、小豆のアイス
----- 151/39.4
朝 包みピザ、キウイ、卵焼き
昼 たこ焼き6個
夜 鱈のゆず味噌焼き、ひじきと大豆の煮物、小松菜と豚肉の炒め物、ご飯80g
間食 ガリガリくんチョコミント半分
飲み物 水、お茶、プロテイン、カフェオレ、ジンジャーエール 朝 野菜カレー発芽玄米飯
ルイボスチャイ
飲 珈琲
夕 ステーキ、野菜ジュース
夜 煎り大豆、レーズン
夜中 ゆでたまご、スープ 朝 なし
昼 具沢山冷やし中華、ドライクランベリー
夜 具沢山冷やし中華、昆布おにぎり、ドライクランベリー -----
5/29（火）
朝＞玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、しめじ）、スムージー（小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）
昼＞玄米、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー（豆腐、ゴーヤー、椎茸、玉子）、糠漬け（胡瓜）、抹茶ティーソイラテ
夜＞玄米（明太子）、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー、糠漬け（胡瓜）、サラダ（レタス、トマト、ドレ）、抹茶アイス
----- 朝：食パン(オレンシジャム)
昼：釜揚げしらす弁当
夜：きゅうりとタコの酢の物、鯖と白菜の煮物、レタス、鰹のたたき一切れ
間：カフェオレ 151/39.9
朝 ます寿司、野菜の生姜スープ、ぶどう
昼 カレーライス、コロッケ半分
夜 レモンパスタ、もずく酢
飲み物 水、お茶、アイスティー、プロテイン 朝 蒟蒻ゼリー
昼 味噌担々麺
野菜ジュース
ルイボスチャイ
夜 あたりめ、煎り大豆
レーズン、ルイボスチャイ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
