【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
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身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part11
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1513841663/ 朝 おやつ昆布
くるみ半袋
昼 ピーマンと牛肉の炒めもの
シナモン焼きバナナ２本
おからクッキー2枚
デカフェカフェオレ
間 カマンベールチーズ
夜 豚多め海産お好み焼き
飲 デカフェカフェオレ 朝 なし
昼 ソーセージ8本
夜 バナナ4本オレンジジュース
ドイツ系スーパーでソーセージ買ってみたけどしょっぱすぎたー
茹でればよかったなぁ 昨日
朝：食パン、カフェオレ、ココア、チーズケーキ
昼：いくらおにぎり2個、卵焼き、どらやき半分
夜：せんべい、ファミチキ、マカロニサラダ、食パン半分、焼酎、チーズ 151/40.1
朝 カマンベールチーズのパン2個、ヨーグルト、ゆで卵、りんごひと切れ
昼 チーズ笹かま、冷麺
夜 ブロッコリーのクリーム煮、牛丼
間食 オレンジ、ピクルス、チョコひと粒
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、ブラックコーヒー 161/44.8
夜中 ブルーベリーチーズマフィン1個
ポテチ1袋（75g）
朝 豆乳バナナジュース、食パン1枚
昼 ミニトマト5個、ブロッコリー
チーズオムレツ
間 コーヒー
夜 ミニトマト5個、ポテサラ（人参、
玉葱、卵）、ポン菓子
食欲爆発中 朝：苺７つ、牛乳
昼：いかと大根の煮物、サラダ(ブロッコリースプラウト、めかぶ、わかめ)
夜：焼鮭、ポテトサラダ、トマト、玉葱スライス
間：プロテイン、アーモンド５つ、カステラ一切れ半 生理前で苦しくても食べてしまう
朝 蕎麦乾麺で40g大根おろし蕎麦 カレイの干物半分子持ち
昼、夕 細巻き7種 お吸い物 大根スティックマヨ醤油 チョリソー一本 本搾りオレンジ3本 蒟蒻ラーメン 即席カレーライス少し 味噌ラーメン半玉 サラミ 鯖缶半分
ミニシルベーヌ一個 サプリ >>97
ブルーベリーチーズマフィン1個
クッキー2枚、チーズトースト1枚追加 朝 なし
昼 ソーセージ2本、バナナ3本、オレンジジュース
夜 死ぬほど甘いいちごチョコ1個
900円くらいしたのに甘くて食べられない 朝 なし
昼 ハンバーガー、ポテト、オレンジワッサン
夜 バナナ、オレンジワッサン >>101
追加
夜 トルティーヤ タラマサラータ キャビア サラダ 朝 おやつ昆布
おからクッキー2本
焼きナツメグシナモンバナナ2
デカフェカフェオレ
昼 野菜ジュース
鰆西京焼
発芽玄米飯
ナッツ、デカフェカフェオレ
夕 枝豆
おからクッキー2枚
カフェオレ、おやつ昆布少し
夜食 おからクッキー2 161/44.3
朝 豆乳バナナジュース
昼 外食/ごぼう天うどん
夜 外食/餃子いっぱい、ニラ玉
間 コーヒー 朝：豆乳ヨーグルト、きな粉、キウイ、プルーン３つ、ミルクティー
昼：ポテトサラダ、コロッケ、サラダ(レタス、ブロッコリー、トマト)
夜：鰹のたたき、やさい豆、味噌汁(人参、小松菜)
間：プロテイン、アーモンド５つ、ナッツチーズ 朝：たまごパン、せんべい
昼：うどん、わかめ、レタス、ドレッシング
夜：いちごミルク、フルグラ、ウインナー、レタス、スープ、ビール 151/40.3
朝 ブルーベリージャムのパン、ヨーグルト、ピクルス
昼 かき揚げ蕎麦2／3
夜 サラダ菜とチーズのオムレツ、きゅうりワカメ酢の物
飲み物 水、お茶、野菜ジュース 朝 なし
昼 冷やしたぬきそば
夜 押し麦海苔雑炊、オレンジワッサン、チョコフランス ブランチ インスタントヌードル
夜 チャイニーズテイクアウェイ
チャイニーズテイクアウェイはMにしたけどSで十分だったなー
食べ過ぎてお腹痛い 朝 豚肉カレー炒め
発芽玄米ご飯
カフェオレ
夕 おからクッキー
野菜ジュース
飲 カフェオレ 夜 ラーメンスープ残りでかき玉 あげそら豆3粒 韓国のり
朝 鯖缶サンド
昼 カレーライス 蒟蒻カレーうどん だいこんおろし
夕 きゅうり 鳥生ハム たこの揚げない唐揚げ カレーまん サラミ 筋子おにぎり 本搾りオレンジ2缶
間 ミニシルベーヌ
サプリ 161/44.3
夜中 パイ2枚、パイナップルケーキ1個
朝 さつま芋ようかん、ブロッコリー
ミニトマト2個、コーヒー
昼 ひじき煮（人参、あげ）、ごはん
レタス（韓国風ドレッシング）
間 さつま芋ようかん
夜 キャベツと新玉の焼肉タレ漬け
チーズトースト 151/40.5
朝 ヨーグルト、カマンベールチーズのパン1個
昼 からあげ棒、フライドポテト
夜 白身魚のカレーソテー、なます、パプリカなすピーマンのケチャップ炒め、ベーコンとチーズブレッド
間 オレンジ半分
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、 164/50.4
朝 白米、わさび漬け、明太子
昼から バーベキュー（肉・海鮮・野菜・焼きそば・ウインナー・もんじゃ焼き・マシュマロ）、刺身、寿司、カレー、たけのこ鶏肉煮、野菜五目煮、最中・チョコ・アイスなどスウィーツ、スナック菓子、クロワッサン、コロッケ、他と酒
4日間こんな感じの、レコし切れない食生活でプラス4キロ、大台乗ったわ！まあ美味かったからいいや。明日からまたゆるゆるがんばろう。 朝：トマト、羊羹
昼：筍と高野豆腐わかめの煮物、やさい豆、たらこお握り
夜：おからハンバーグ、千切りキャベツ、ポタージュ、ポテト、コーン
間：エビアボカドクレープ、かしわ餅、ポッキー 朝：フルグラ、牛乳、柏餅
昼：天丼、味噌汁、あずきバー
夜：うどん、わかめ、レタス、ドレッシング、牛乳 朝 なし
昼 焼鳥(ねぎま3本)、ゆかりおにぎり、オレンジワッサン、ポテトベーコンサンド
夜 押し麦トマトリゾット 朝 なし
昼 インスタントヌードル
夜 ポップコーン 朝 野菜ジュース
ステーキ
切り干し大根煮
飲 カフェオレ、おやつ昆布
昼 春雨わかめスープ
発芽玄米ご飯
梅干、緑茶
サバみそ煮
夜 ミックスナッツ 151/40.1
朝 あらびきウインナーパン、刺身こんにゃく、オレンジ半分、ヨーグルト少し、エルチキ旨辛
昼 ちまき、もずく酢
夜 サイコロステーキ、野菜サラダ（レタスサラダ菜ミニトマト）、茄子の味噌汁、白米80g
間食 クーリッシュ少し
飲み物 水、お茶、カフェオレ、レモンジャスミンティー
朝からプチ過食してしまった 161/44.3
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 キャベツと新玉の焼き肉タレ漬け
レタスいっぱい炒飯(卵）
夜 メンチカツ、ひじき煮（人参あげ）
鶏むねと胡瓜の和え物
ミニトマト6個 昨日
159/51.7
夜 めかぶ3パック
今日
159/51.9
昼 もやしのナムル（2袋分）とゆで卵一個
夜 りんご一個 164/49.0
朝 玄米、焼き鮭、キャベ玉、サラダ（サニーレタス・紫玉ねぎ・スプラウト・ミニトマト・胡麻わさびドレッシング）、なめこ赤だし
昼 オレンジ一切れ
夜 大阪王将のチーズ餃子（冷凍品）、マグロ刺し、砂肝と小ねぎしょっつる和え、湯むきトマト出汁浸し（しそ・きゅうり）、ゆで卵ぬか漬け・セロリ・人参のマヨ和え、たけのこぬか漬け、酒 朝：フルグラ、牛乳
昼：回転寿司5皿
夜：餅、バターロール、ピロシキ、牛乳 朝 卵かけご飯 牛乳プリン 苺ひとつ
昼 たこ焼き7個
夜 餃子7個 白菜の漬物
間 大福 朝 もち麦ごはん 納豆 魚肉ソーセージ ヨーグルト 野菜ジュース
昼 鶏むね入りサラダ ウインナーパン りんごヨーグルト
間 ささみスモーク チョコレート ヤクルト
夜 もち麦ごはん 温泉たまご アボカドサラダ チキンナゲット 朝 なし
昼 オレンジワッサン、ゆず白菜、ポテトチップス
夜 トンコツラーメン、替え玉 昼 麦飯中華丼
スパイスティー
ナッツ
飲 スキムミルクカフェラテ
夕 マルチョウシマチョウ味噌焼
おからクッキー
野菜ジュース、ラブレライト
スライスチーズ4枚 朝 なし
昼 カルボナーラ オレンジジュース
夜 無糖ヨーグルト いちごチョコ 161/44.1
夜中 芋ようかん、湖池屋ポテチ1袋
ココアクッキー8枚
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 鶏ムネと胡瓜の和え物、ミニトマト4
ひじき煮（人参あげ）
スナップえんどう2本（マヨ）
間 芋ようかん、ココアクッキー7枚
夜 筑前煮（鶏もも、蓮根、ごぼう、
人参、こんにゃく、たけのこ） 朝 卵かけご飯 牛乳プリン 苺ひとつ
昼 たこ焼き7個
夜 餃子7個 白菜の漬物
間 大福 151/40.2
朝 ヨーグルト、ベーコンチーズブレッド一切れ、バナナ半分、オレンジ、茄子の味噌汁、かぼちゃのスープ
昼 牛すじカレー1／2
夜 鮭と鱈のトマトチーズ焼き、豚肉とねぎの煮物、もずく酢、白米100g
間食 チョコミントアイスバー
飲み物 水、お茶、カフェオレ 昨日からダイエット開始しました
-----
5/6（日）
朝＞なし
昼＞スープ、スムージー（野菜、果物、豆乳）
夜＞スープ
-----
5/7（月）
朝＞玄米、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、椎茸）、梅干
昼＞玄米、味噌汁、冷奴、バナナ、抹茶コーンアイス
夜＞玄米、味噌汁、冷奴、サラダ（ベビーリーフミックス、レタス、トマト、ドレ）
----- 朝：豆乳ヨーグルト、オレンジジャム、プルーン2、アーモンド5
昼：カップスープパスタ、トマト、チーズ、カニかま
夜：帆立の炊き込みご飯、きゅうりの酢の物(たこ、じゃこ、ワカメ)、鯖缶半分
間：プロテイン、チョコ2粒、アーモンド5、レーズン 164/48.2
朝 玄米、豚肉キャベツ味噌炒め、卵焼き、小松菜お浸し、R1
昼 くるみパンの卵焼きマヨサンドウィッチ
夜 鯖昆布干し焼き、冬瓜鶏そぼろ・インゲン、中華クラゲ和えもの（小葱・オクラ・スプラウト・しめじ・ミニトマト）、きゅうりとセロリぬか漬け、酒 朝：食パン2枚
昼：食パン、カフェオレ
夜：パスタ、糸こんにゃく、ビーフシチュー 朝 なし
昼 ぶっかけおろし蕎麦2玉
夜 紅茶スコーン、ヨーグルト
腹減ったけどまだ寝れんから何か食べちまいそうだ 朝 なし
間 ヨーグルト チョコレート
昼 カルボナーラ
間 ゆで卵
夜 なし 朝 なし
昼 エルチキ
間 ミレービスケット、飴、紅茶ゼリー
夜 レバニラ炒め、手羽先2個 朝 ステーキ
野菜ジュース
飲むヨーグルト
昼 片口イワシ、ドライフルーツ
ハイカカオチョコ、めかぶ
スライスチーズ、ゆで卵
夜 モツ焼
夜中 片口イワシ 161/44.4
夜中 スナップエンドウ（マヨ）
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 冷凍の魚介豚骨らーめん/メンマ入り
（ほうれん草2束、ゆで卵1入れた）
間 コーヒー、ヌガー2個
夜 ひじき煮（人参あげ）
鶏ムネ肉と胡瓜の和え物
ミニトマト4個 151/40.1
朝 手巻き寿司、味噌汁（玉ねぎ揚げ卵）、黒蜜きな粉豆腐
昼 カツサンド、ポテト
夜 肉巻き餃子、マリネ（きゅうりトマト玉ねぎ）ピーマンと揚げのカレー炒め
間食 グミ
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、レモンジャスミンティー 朝：バナナ、アーモンド8、牛乳
昼：ほうれん草のお浸し、ブロッコリー、ミニトマト、豆腐、カニかま
夜：ミートソースパスタ
間：チーズ、蒟蒻ゼリー -----
5/8（火）
昨晩＞デコポン
朝＞スムージー（小松菜、レタス、リンゴ）
玄米（十六穀）
味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、椎茸）
レンコンのソテー（胡麻、ネギ）
サラダ（ベビーリーフミックス、レタス、トマト、胡麻ドレ）
抹茶の豆乳ラテ
昼＞玄米おにぎり（十六穀、胡麻ふりかけ）
夜＞玄米おにぎり（十六穀、胡麻ふりかけ）
ドトールでシナモンロール
晩＞バナナ
スパークリングワイン
-----
シナモンロールを深く後悔 164/47.8
朝 玄米、鶏胸肉塩麹ソテー、インゲンお浸し、ごぼう 人参金平、R1
昼 くるみ食パン6枚切り半分、スライスチーズ
夜 手羽元大根煮、かつお刺し、切干しキムチサラダ（サニーレタス・オクラ・ミニトマト・スプラウト）、冬瓜ぬか漬け、酒
こっからが中々減らないのよね 朝：パスタ、糸こんにゃく、ビーフシチュー、食パン半分、牛乳
昼：おにぎり1個、ポンデケージョ、ラムレーズンクリームパン
夜：ご飯、豚キムチ、ビーフン、わらび餅 朝 なし
昼 ブルーベリーベーグル、チェリーデニッシュ、ゆず白菜
夜 オリーブチーズベーグル、ブルーベリーベーグル、焼きカレーパン、チェリーデニッシュ、たまごスープ 朝 めかぶ
麦とひじきと豆サラダ
ゆで玉子、スライスチーズ2枚
おからクッキー、カフェオレ
昼 ドライフルーツ、ナッツ
ハイカカオチョコ
タンメン
鳥もも煮
夕 ハラミ焼、こんにゃくゼリー
夜中 野菜ジュース 朝 なし
昼 ヨーグルト チーズとベーコンのオムレツ
夜 牛肉とキノコのパスタ ゆで卵
夜しっかり食べてしまったから徐々に減らす 151/40.1
朝 ブランのハムエッグデニッシュ、ヨーグルト、マリネ（トマト玉ねぎきゅうり）、もずく酢
昼 お好み焼き1／2、焼き鳥塩1／2
夜 焼き茄子、もやしのナムル、豚ロースのレモンソテー、もずく酢、白米100g
間食 グミ
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、レモンジャスミンティー、ブラックコーヒー 161/44.4
朝 コーヒー、バナナ
昼 ほうれん草とゆで卵のマヨ和え
食パン、コーヒー
夜 ココナツカレールーのみ
（鶏もも、しめじ、なす、たまねぎ、ミニトマト） 朝：フルグラ、牛乳
昼：カルボナーラ、糸こんにゃく、牛乳、レタス、ドレッシング
夜：ピザトースト、ほうれん草、卵、チーズ、レタス ----
5/9（水）
朝＞玄米（豆腐、練り胡麻、しめじ）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、ネギ） 、サラダ（ベビーリーフミックス、レタス、トマト、胡麻ドレ）、抹茶の豆乳ラテ
昼＞玄米（豆腐、練り胡麻、しめじ、大葉）、味噌汁 、生姜のぬか漬け、抹茶コーンアイス、チョコ3粒
夜＞玄米（豆腐、練り胡麻、しめじ、大葉）、ハイボール、スパークリングワイン
---- 164/47.6
朝 玄米、かじきハニーマスタードソテー、ゴボウ人参塩きんぴら、ブロッコリのマリネ、R1
昼 ランチパックハム卵
夜 鮭のムニエル・インゲン、ミネストローネ（玉ねぎ・セロリ・しめじ・トマト缶・ベーコン）、ゆで卵ぬか漬け・ブロッコリ・明太子マヨ和え・スプラウト、人参ぬか漬け、酒 朝 なし
昼 牛肉ときのこのパスタ ゆで卵
夜 インスタントヌードル マッシュポテト 朝 おからクッキー
片口イワシ、蒟蒻ゼリー
豚団子鶏団子緑豆春雨糸寒天入り野菜スープ
間 ドライフルーツ、チョコ
昼 ワカメ春雨人参の味噌汁
牛肩焼き、蒟蒻ゼリー
夜中 蒟蒻ゼリー 朝 なし
昼 ブルーベリーベーグル、クランベリーパン、ゆず白菜
夜 山岡家特製ネギ味噌チャーシュー海苔増し 151/40.2
朝 ウインナーのパン、ヨーグルト、もずく酢
昼 エルチキ少し、アップルパイ少し、カップヌードルナイス
夜 さつま揚げとじゃが芋の煮物、ほうれん草おひたし、秋刀魚の梅サンド焼き、白米100g
間食 マーコットオレンジ、グミ
飲み物 水、お茶、ソイラテ、レモンジャスミンティー、カフェオレ -----
5/10（木）
朝＞スムージー（小松菜、レタス、リンゴ）、玄米、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、ネギ、椎茸）、ゴーヤーチャンプルー（豆腐、ゴーヤー、椎茸、卵）、豆乳ラテ
夜＞ケバブ（魚、鶏、羊、芋）、チーズナン、リーフサラダ、ワイン、ハイボール
----- 朝：豆乳ヨーグルト、オレンジジャム、プルーン2
昼：カップスープパスタ、めかぶ、ブロッコリー
夜：豚しゃぶ(白菜、ねぎ、しめじ、えのき、豆腐、ゴマだれ)
間：リポビタンD 朝：ひやむぎ、たまご、チーズ
昼：ほうれん草とベーコンのマフィン、カフェオレ
夜：カルボナーラ 161/44.1
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 外食/エビワンタン緬
間 CCレモン
夜 ココナツカレーのルー（鶏もも、
なす、しめじ、ミニトマト、玉葱）
新タマネギサラダ（ねぎ、鰹節） 172 81.8
01:00 ボス微糖 39
02:45 サラダチキン 123
06:30 ゆうげ2杯 64
09:30 キャベツ150㌘ 35
おにぎり鮭 171
おにぎりたけのこ 180
16:15 チーズ2個 98
17:55 おいしい牛乳 137
20:00 からっキュウ 27
香ばし野菜炒め 173
えび天そば 423
枝豆 91
計1561キロカロリー+ボスブラック三本
今月よりダイエット始めて初の1500オーバー 164/47.3
朝 玄米、手羽元大根煮、納豆・山芋すりおろし
昼 くるみ食パン6枚切り半分、スライスチーズ、R1
夜 ミネストローネ（玉ねぎ・セロリ・しめじ・トマト缶・ベーコン・カレー粉・粉チーズ）、胸肉塩麹蒸しサラダ（サニーレタス・スプラウト・赤玉ねぎ・ミニトマト）、新玉煮鶏そぼろ、大根とセロリのぬか漬け、酒
家人不在のため冷蔵庫の整理飯 朝 なし
昼 たぬき蕎麦
夜 焼おにぎり2個、ツナサンド、鯖干物、まるごとタマネギスープ 朝 なし
昼 マッシュポテト 牛肉とキノコのオイスターソース炒め
間 スムージー(ほうれん草、バナナ、リンゴ、人参、牛乳)
夜 なし 朝 鶏唐揚
タンメン
昼 大根サラダ、かぼちゃサラダ
めかぶ、納豆
ワカメ緑豆春雨糸寒天の味噌汁
ドライフルーツ、チョコ
夜 スライスチーズ1枚
ごぼうサラダ
夜中 スライスチーズ1枚
カフェオレ 朝 玉ねぎ揚げワカメのお味噌汁
麦入りご飯、ハムエッグ、コーヒー
昼 牛もも肉のソテー、青梗菜の胡麻和え
お弁当用クリームコロッケ小、とろろ芋、麦入りご飯
間 チョコ一口サイズ27k×2枚、栗のフロランタン一口サイズ3個、コーヒー、ルイボスティー
夜 アボカド、トマト入りグリーンサラダ
かぼちゃのスープ、スペアリブの炒め煮1個
スズキのハーブソテー、テーブルロール1個半
ワイン白2杯半、ラズベリー系の羊羹少々
運動15分×2回(昼、夕方) 161/44.1
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 焼きカボチャ、ミニトマト4個
新玉葱サラダ（ネギ、鰹節）
CCレモン
夜 サーモンフライ、玉葱フライ 151/40.1
朝 玄米くるみパン1/2、マーガリン、ヨーグルト、りんご1/3、もずく酢
昼 卵かけご飯100g、サラダ（生野菜ミックス、コーン、シーチキン、ゆで卵）、チキンカツ1個
夜 汁なし坦々麺
間食 マーコットオレンジ、アイスの実
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ -----
5/11（金）
朝＞スムージー（小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（胡麻ふりかけ）、味噌汁（胡麻、ワカメ、椎茸）、目玉焼き、サラダ（リーフ、小松菜、トマト、ドレ）
昼＞タケノコご飯、とろろ昆布汁、抹茶コーンアイス
夜＞サラダ（リーフ、レタス、トマト、ドレ）、イングリッシュマフィン（チーズ）、スパークリングワイン
----- 朝 青汁
間 ブラックコーヒー
昼（15時）ファミチキ、自作弁当（白米、卵焼き、きんぴら、プチトマト、イカ天）
間 ポテチ少し
夜 酒、カレーライス、冷奴 朝：そうめん、ほうれん草
昼：シフォンケーキ、クッキー、カフェオレ
夜：ジンギスカン 朝：蒟蒻ゼリー
昼：ハンバーガー、ポテト
夜：味噌汁(人参、小松菜、うすあげ、寒天)、焼き鯖、なすのごま油炒め 04:00 ボス微糖 39
11:15 野菜炒め定食 750
20:45 もち麦ごはん 195 スモークタン 70 たけのこ土佐煮 39 ミミガー 95 おいしい牛乳 137
計1325キロカロリー 164/47.1
朝 玄米、ミネストローネ、納豆、大根ぬか漬け、R1
昼 くるみ食パン6枚切り半分、スライスチーズ
間 ルマンド、タコせんべい
夜 牛すじ煮込み（大根・人参・ゴボウ・蓮根・しめじ・こんにゃく）、辛ニラと揚げ焼きかじき和え、長芋キムチ和え、赤玉ねぎスライス、青瓜ぬか漬け、酒、紫芋チョコクッキー
週末キャンプでBBQ 朝 なし
昼 カルボナーラ
夜 グリーンスムージー 朝 大根サラダ、めかぶ
鶏唐揚げ、塩焼きそば
デカフェカフェオレ
昼 めかぶとろろ蕎麦
茹で玉子2
夜中 スライスチーズ1枚
おからクッキー1枚
デカフェカフェオレ 朝 チェリーデニッシュ、チョコクロワッサン、ハムサンド、ツナサンド、ホットミルク
昼 骨付きウインナー、チキンレッグ、クリームソースカルツォーネ
夜 焼きそば、焼きおにぎり、サラダ、ステーキ、まぐろ刺身、サラダ、ドーナツ3個 151/40.4
朝 ウインナーパン、枝豆ポタージュ、りんご1/3
昼 冷やし豚しゃぶうどん（麺1/3残し）
夜 きのことベーコンの炒め物（舞茸、しいたけ）、きゅうりワカメの酢の物、豆腐ハンバーグ、大根もち、玉ねぎのかきたま味噌汁、白米80g
間食 オレンジ
飲み物 水、お茶、飲むヨーグルト、野菜ジュース、ブラックコーヒー 161/44.1
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 焼き肉（牛、豚、ウインナー、椎茸
白ネギ）グリーンリーフ、キムチ
ミニトマト
夜 アップルパウンドケーキ 11:15 野菜炒め定食 750
18:00 からっキュウ 27 もち麦ごはん 195 スモークタン 70 ミミガー 95
計1137キロカロリー 朝：ワッフル、牛乳
昼：海老チリ、サラダ(トマト、きゅうり、ゆで卵半分)
夜：大根とうすあげ昆布の煮物、鰻の蒲焼き、サラダ(レタス、スナップえんどう、カニかま)
間：チーズ -----
5/12（土）
昨晩＞リッツ
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）、バナナ
昼＞玄米、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、椎茸）、麻婆豆腐（豆腐、椎茸、人参、ネギ、生姜）、抹茶ラテ、抹茶コーンアイス
間＞ブラウニー
夜＞玄米、味噌汁、麻婆豆腐、サラダ（レタス、キャベツ、小松菜、人参、トマト、ドレ）
晩＞スパークリングワイン、ハイボール、リッツ、揚せんべい
----- 朝 メカブ、茹で玉子
ひじきと豆のサラダ
昼 おからクッキー、カフェオレ
ドライフルーツ
ダークチョコ、ナッツ、珈琲
夜 焼肉
飲むヨーグルト 朝 なし
昼 エビのパイ、ドーナツ2個
夜 ラムレーズンパイ、ヨーグルト 151/40.3
朝 雑穀米おにぎり、かきたま味噌汁、ゆで卵、もずく酢
昼 バナナジェラート、照り焼きチキンとたまごのサンドイッチ
夜 ハンバーグ、ポテサラ、人参のグラッセ、トマト、千切りキャベツ、白米100g
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
