【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
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【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part11
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1513841663/ 朝 具沢山冷やし中華
昼 バナナ、ドライクランベリー
夜 押し麦茶漬け、ビーフジャーキー 夜
ビール２缶
きゅうり3本
大根５㎝
ドレッシング
ズンドゥプ（白菜1/8・豆乳ちょっと・大豆粉ちょっと・卵２個
チーズ１個
ヨーグルト1個 151/39.8
朝 パニーニ、くるみフランス半分ずつ、メロン
昼 サーモン寿司7貫
夜 餃子6個、天津飯
間食 ソイジョイ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ジンジャーエール、プロテイン -----
5/30（水）
朝＞玄米（明太子）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、しめじ）、糠漬け（胡瓜）、スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）
昼＞玄米、味噌汁、じゃこニラ玉、冷奴、トマト、抹茶ティーソイラテ、抹茶コーンアイス
夜＞パスタ（ピーマン、ひじき）、冷奴、トマト、抹茶アイス
----- 朝：食パン(オレンシジャム)、カルピス
昼：やきとり缶、トマト、千切りキャベツ
夜：肉じゃが、味噌汁(ほうれん草、あおさ)
間：鉄分ウエハース2 ＿＿＿＿＿
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(6 lゝ､＿ .ﾉ ヽ､＿_ノ |!/
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／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
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０９０５８６４４３８４ 朝 なし
昼 アップルパイ、ミニベーグル、ほうれん草サラダ、
夜 油淋鶏、梅モロキュウ おやつ
くるみ
夜
ビール3本（糖質0
大根6㎝ きゅうり3本のサラダ（くせになる胡椒ドレッシング
牛焼肉300くらい
鶏むね焼肉150くらい
豚プルコギのたれ
くるみ（小皿てんこ盛り
ダノンヨーグルト
チーズキッス２ 朝 煎り大豆、あたりめ
かぼちゃサラダ
糸寒天いりワカメちゃんぽん
飲 ルイボスチャイ
昼 レーズン、ナッツ、チョコ
ルイボスチャイ
夕 おからクッキー -----
5/31（木）
朝＞玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、しめじ）、冷奴、スムージー（小松菜、レタス、リンゴ）、抹茶ティーソイラテ
昼＞インド料理（ダール、ナン、ミニサラダ、ミニサフランライス、チャイティ）
夜＞サラダ（トマト、サラダ、スプラウト、ドレ）、納豆（山芋）、冷奴（生姜）、抹茶アイス
----- 151/40.0
朝 ポテトサラダスティックパン、ヨーグルト、メロン
昼 カレーライス目玉焼きのせ半分
夜 サイコロステーキ、もやしワカメのナムル、ひじき大豆の煮物、味噌汁（玉ねぎ卵ワカメ人参）
間食 プチトマト10個くらい
飲み物 プロテイン、水、お茶、低脂肪乳、カフェオレ 朝：チーズケーキ、プルーン2
昼：グラタン、スープ
夜：長芋のすりおろし(卵黄半分)、焼き鰯、もずく酢、きゅうりの浅漬け
間：プロテイン、アーモンド5、鉄分ウエハース2、蒟蒻ゼリー 朝 なし
昼 カレーパン、サラダ、にぼし
夜 トンコツラーメンスペアリブ乗せ、ドライクランベリー 朝 なし
昼 くるみ少々
夜 糖質0ビール2 鯖みそ缶1 きゅうり3本 大根5㎝ ドレッシング少々
くるみ小皿にてんこもり チーズキッス２
朝 レーズン
昼 麦飯、納豆、鰯生姜煮
煎り大豆
夜 おからクッキー
野菜ジュース
夜中 ゆでたまご、スープ -----
6/1（金）
朝＞玄米（十六穀、卵黄）、味噌汁（胡麻、茄子、大根、しめじ）、冷奴、スムージー（小松菜、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、明太子）、味噌汁、炒め物（ピーマン、ひじき）、冷奴（生姜）、抹茶ティーラテ、抹茶アイス
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁、じゃこニラ玉、サラダ（トマト、レタス、スプラウト、ドレ）、抹茶コーンアイス
----- 朝：トースト
昼：ウインナー2、サラダ(レタス、きゅうり、ミニトマト、クルトン)
夜：鰹のたたき、ぶりの刺身、おくらのおひたし
間：プロテイン、大豆グラノーラ3、炭酸水
冷えた炭酸水思った以上に食欲ごまかせた 朝 なし
昼 パストラミビーフバゲット、オイルサーディンタルティーヌ、甘夏デニッシュ
夜 クロワッサン、パンオショコラ、ひじきと豆腐の煮物、ドライクランベリー、ビーフジャーキー
夜中 甘夏デニッシュ、鮭とば、素焼きナッツ
食い過ぎた 朝 ルイボスチャイ
昼 もち麦梅昆布おにぎり
じゃこワカメおにぎり
飲 麦茶、フルーツジュース
夜 フォーガー糸寒天入り
ドライいちじく4
オレンジジュース -----
6/2（土）
朝＞玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、しめじ）、スムージー（小松菜、レタス、スプラウト、リンゴ）
昼＞玄米、味噌汁、麻婆豆腐（豆腐、ネギ、椎茸）、ブラウニー、野菜果物ジュース、ゴールドラテ
夜＞玄米、味噌汁、麻婆豆腐、サラダ（水菜、トマト、ドレ）、豆大福
今日で断酒2週目
----- 161/44.0
朝 食パン、コーヒー
昼 焼き肉（牛、豚バラ、ウインナー
玉葱、椎茸、ピーマン、サンチュ）
ミニトマト、きゅうり浅漬け
夜 リッツ13枚、LOOKチョコ6粒
間 ウェルチグレープ2杯 朝：トースト、牛乳
昼：冷やし中華こんにゃく(きゅうり、ミニトマト、かにかま、卵、胡麻だれ、ぽん酢)
夜：ほうれん草と牛肉炒め、味噌汁(なめ茸、あおさ)、茄の煮浸し -----
6/3（日）
昨晩＞ネーブル
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（山芋、卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、豆腐、椎茸）、抹茶ティーソイラテ
昼＞玄米、味噌汁、レンコンのソテー（胡麻、ネギ）、ブラウニー、果物ジュース
夜＞レンコンのソテー（胡麻、ネギ）、冷奴、サラダ（水菜、トマト、ドレ）、ところてん（黒酢）、
玄米（明太子）、味噌汁、納豆、トースト（バター）、抹茶コーンアイス、ワイン
明日からまた頑張ろう…
----- 朝
中華スープ
レバニラ炒め
昼
アイスカフェラテ
チョコクロワッサン
サンドイッチ２つ
夜
カプレーゼ
納豆
もずく
ゆで卵
キムチ
ほうじ茶 朝 煎り大豆、干しいちじく
昼 鳥手羽中ローズマリー焼
ヨーグルト(LB81)
ルイボスチャイ
夜 スペアリブ、野菜ジュース
干しいちじく 昨日
朝 なし
昼 クロワッサン、サラダ、新生姜の豚肉巻き、海苔チーズ梅きゅう
夜 トンコツラーメン、替え玉
今日
朝 なし
昼 冷やしたぬき蕎麦、手羽先からあげ
夜 豚肩ロース梅肉和え、梅モロキュウ、ドライイチジク 朝 切り干し大根、いちじく
鳥手羽中焼、スペアリブ焼
飲 ルイボスチャイ
夕 ごぼうサラダ、冷奴柚子胡椒
ステーキ、野菜ジュース
夜 煎り大豆、いちじく 161/44.0
朝 食パン、豆乳バナナジュース
昼 ミニトマト5個、にら卵、
天かすごはん
夜 焼きカボチャ、きゅうり浅漬け -----
6/4（月）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、椎茸、ネギ）、ゴーヤーチャンプルー（豆腐、ゴーヤー、椎茸）、抹茶ティーソイラテ
昼＞なし
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー、サラダ（トマト、レタス、ドレ）、ネーブル、ワイン
あとでアイスを食べます
----- 朝：蒟蒻ゼリー、鉄分ウエハース2
昼：エビアボカドサラダ、鶏レバー甘辛煮
夜：きゅうりとタコの酢の物、焼き鯖、うまいか、サラダ(レタス、ブロッコリースプラウト、寒天)
間：プロテイン、炭酸水、ようかん 160.5 48
起床後 白湯
朝 ご飯 冷や汁 ヤクルト コーヒー
昼 ご飯 いか塩辛 冷食(五目春巻き かにかま磯辺揚げ) 豚肉茄子炒め物 麦茶
間 ココアウェハース
夜 ご飯 冷や汁 唐揚げ コーヒー 朝 なし
昼 わかめとじゃこのおにぎり、たけのこと鶏の煮物、白菜漬け物、バナナ、チョコレート
夜 わかめとじゃこのおにぎり、コンソメポテチ、鮭とば、ドライイチジク、ドライクランベリー、素焼きナッツ 朝 ステーキ、中華丼
野菜ジュース、LB81
昼 蒟蒻ゼリー、いちじく
煎り大豆
夜 寿司、枝豆
飲 麦茶 朝 お湯、野菜ジュース
昼 冷たいかけ蕎麦(ちくわ、納豆、ワカメ、鯖缶)
おやつ アイス
昼はさっぱり系にしたから、夜は普通に食べよ 161/43.7
夜中 ピーナツ菓子半袋、チョコ2粒
玉葱ソテー、春雨スープ
朝 食パン、コーヒー
昼 ミニトマト3、山芋オムレツ、
ブロッコリー、天かすご飯、ウェルチ
間 ピーナツ菓子半袋
夜 豆乳バナナジュース -----
6/5（火）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、じゃがいも、しめじ）
昼＞パスタ（あさり、しめじ）味噌汁、、トマト
夜＞パスタ（明太子、大葉、海苔、バター）、揚げ餃子、サラダ（トマト、レタス、ドレ）、小豆のアイス、ワイン
----- 朝：トースト(アボカド、玉葱)、アーモンド5、牛乳
昼：ブロッコリーとベーコン大蒜炒め
夜：カレーライス(福神漬、卵黄)
間：炭酸水 160.5 48
起床後 白湯
朝 ご飯 納豆 もずく酢 ヤクルト コーヒー
昼 ご飯 いか塩辛 冷食(コロッケ 唐揚げ 海老ふんわりフライ) とまと 金平ごぼう 麦茶
夜 ご飯 冷や汁 玉子焼き コーヒー 朝 なし
昼 おかかおにぎり、サラダ、ネギワカメチャーシュー、きゅうりとおくらの梅和え
夜 冷やし中華、おかかおにぎり、バナナ、ドライクランベリー 朝 いちじく、寿司
かぼちゃコロッケ、BB536
スライスチーズ
昼 切り昆布煮、スライスチーズ
豚ハツ焼、ルイボスチャイ
夕 焼きバナナミニ2本、煎り大豆
BB536レーズン入り
ルイボスチャイ、カフェオレ 朝 お湯、野菜ジュース
昼 カレーうどん(ほうれん草、ちくわ、ワカメ)
おやつ アイス
昼は、カレーうどんでこってり系だったから、夜はあっさり系にしようかな。 161/44.1
夜中 唐揚げ1、ウインナー1、つくね串
オムライス
朝 食パン、コーヒー
昼 コブサラダ（ゆで卵、ミニトマト4、
レタス、ブロッコリー）
夜 豆乳いちごバナナジュース 朝：鶏胸肉と大葉セロリのサラダ、キャロットラペ、ミディトマト1つ、ふすまパン、厚焼き玉子、プロテイン
昼：プロテインバー、水切りヨーグルト、ひきわり納豆、玄米雑穀ご飯
夜：なし 151/40.6
朝 バジルとトマトのツナマヨピザ、デコポン半分、スイカ少し、トマト
昼 カレー丼半分、コロッケ
夜 水菜ベーコンのソテー、大根と豚肉の煮物、アジの塩焼き、トマト半分、白米80g
飲み物 水、お茶、0カロリー飲料、ミルクティー、プロテイン
旅行で1.7kg増えて2日で800g戻った
どうせ水分かもしれないけど気分的に違うなあ -----
6/6（水）
昨晩＞せんべい、人形焼
朝＞トースト、スクランブルエッグ
昼＞バーガーキング（クアトロ、ポテト）
夜＞パスタ（明太子、大葉、海苔、バター）、サラダ（トマト、レタス、小松菜、ドレ）、ネーブル、ハイボール
----- 朝：パイナップル、ココア、チーズ
昼：豆腐丼、のりまき唐揚げ、ほうれん草のお浸し、
夜：具沢山豚汁、鰹のたたき、サラダ(野菜3種、ぱり麺)
間：プロテイン、鉄分ウエハース2 160.5 48
起床後 白湯
朝 ご飯 ミートボール 心太 クロレラ コーヒー
昼 ご飯 いか塩辛 冷食(五目春巻き 白身魚タルタル 牛カルビマヨ)
とまと 胡瓜 アボガドわさび醤油和え ピーマンおかか醤油炒め 麦茶
夜 レトルトカレー(ご飯 らっきょう) ベビーチーズ
間 えんどうまめ(プチのポテチ) コーヒー 朝 大根サラダ、豆サラダ
手羽元ローズマリー焼
BB536レーズン入り
煎り大豆、ルイボスチャイ
間 おからクッキー、いちじく
昼 鶏レバーとハツのさっと煮
胡瓜のぬか漬け、発芽玄米飯
野菜コロッケ
夜 豚肩焼、いちじく 朝 お湯、野菜ジュース
昼 野菜とワカメのスープ
食パン2枚(ジャム)(マヨネーズ、サラダチキン、チーズ)
おやつ アイス
昼がパンの時はいつもこんな感じだから、夜は普通にいつも通り食べよー 161/44.1
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ミニトマト5個、なす煮浸し
ブロッコリー、天かすごはん
夜 鯖の塩焼き、ほうれん草のバター炒め 朝 なし
昼 野菜天ざる蕎麦、クロワッサン、エクレア
夜 チャーハン、餃子、春巻、青椒肉絲、かに玉、チャーシュー
夜中 チョコワッフル、カヌレ 151/40.4
朝 ハムたまごパン、ゆで卵、デコポン半分
昼 ミニ冷やし中華、なすの肉挟み天
夜 大根と豚肉の煮物、春巻き、タコときゅうりの酢の物、なすの肉挟み天、白米80g
飲み物 水、お茶、ゼロカロリー飲料 160.5 48
起床後 白湯
朝 ご飯 ベーコンエッグ 茹で人参 胡瓜 とまと コーヒー
昼 ご飯 いか塩辛 冷食(チキンマヨかつ 白身魚タルタル かにかま磯辺揚げ)
茹で人参 胡瓜 とまと 麦茶
夜 ご飯 さばワイン仕込み 大根おろし とまと
間 ガレットサンド コーヒー 165/59.8
朝
プロテイン
ダノンヨーグルト
豆腐とワカメの味噌汁
昼
シーザーサラダ
ムネ肉ソテー
夜
モスバーガー菜摘フィッシュ
ポテトS
モスチキン
アイスコーヒー -----
6/7（木）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、白菜、椎茸）
昼＞サブウェイ（ローストビーフ）
夜＞サラダ（トマト、レタス、ドレ）、パスタ（明太子、海苔、バター）、ハイボール
ここ数日、朝から忙しくて食事がひどい
----- 朝：桃ゼリー、牛乳
昼：大根といかの煮物、コールスロー(ハム、キャベツ、コーン)
夜：餃子、きゅうりの浅漬け、ビール
間：クリーム玄米ブラン2 朝 大根サラダ、胡瓜のぬか漬け
わかめシメジ糸寒天の味噌汁
焼鮭、もち麦飯
小岩井ヨーグルトレーズン入
夕 ブロッコリー入タラモサラダ
ミックスサンドイッチ、珈琲
トマトスープ 161/44.1
朝 食パン、バナナ、コーヒー
昼 鶏肉じゃが（人参、玉葱、ごぼう）
ミニトマト5個、なす煮浸し
たぬきおにぎり（海苔）
夜 豆乳いちごバナナジュース
朝 なし
昼 クロワッサン、洋梨タルト、クイニーアマン、サラダ、にぼし、茎わかめ
夜 シュークリーム、ミルクティー 151/40.2
朝 てりやきバーガー、チリトマトスープ、デコポン半分
昼 卵焼き、たらこおにぎり
夜 鶏むね肉のステーキ、玉ねぎとトマトのマリネ、胡麻豆腐、人参のポタージュ、白米80g
間食 ウィダープロテインバー（グラノーラ）
飲み物 水、お茶、ゼロカロリー飲料、豆乳、コーヒー、プロテイン 朝 お湯、野菜ジュース
昼 ナポリタン、サラダ
おやつ アイス
夜はタンパク質と野菜とろー。 169.5 48
起床後 白湯
朝 ご飯 冷奴 ツナ大根サラダ クロレラ コーヒー
昼 ご飯 いか塩辛 冷食(五目春巻き 牛カルビマヨ 白身魚タルタル)
大根皮きんぴら 大根葉おかか白ごま炒め物 麦茶
夜 親子丼 梅酒 さきいか ベビーチーズ コーヒー -----
6/8（金）
朝＞トースト、スクランブルエッグ
昼＞東京純豆腐（豚スンドゥブ、ライス）
夜＞牛肉（バター）、白米、サラダ（レタス、トマト）、せんべい、ハイボール、ワイン
----- 朝：ロールパンサンド(ハム、玉葱)、キウイ、ミニトマト、牛乳
昼：スープDELI、茹で人参、白菜
夜：鶏胸肉ねぎ塩焼き、長芋のすりおろし(卵黄半分)、梅干し、蒟蒻ゼリー
間：プロテイン、鉄分ウエハース2、アーモンド5 朝 梅もろきゅう、ドライクランベリー、素焼きアーモンド
昼 冷やし中華、カニかま、ビーフジャーキー
夜 梅もろきゅう、バナナ、のりしおポテチ 朝 きんぴら
ペンネアラビアータ
夕 タラモサラダ
発芽玄米飯、納豆、梅干
小岩井ヨーグルトレーズン入
ルイボスチャイ
間 マンゴーとナタデココのチェー
デカフェカフェオレ
煎り大豆 朝 お湯、野菜ジュース
昼 ﾁｷﾝﾗｰﾒﾝ(中華丼の具、鯖水煮缶、ワカメ大量)
おやつ アイス
昼はこってり系だったから
夜は野菜とタンパク質で、あっさり系にしよ 161/44.1
夜中 春雨たまご中華スープ
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 鶏ももとピーマン焼き肉たれ炒め
ミニトマト5個、ごはん
夜 豆乳いちごバナナジュース
LOOKチョコ8粒 151/40.3
朝 ベーコンチーズトースト、人参ポタージュ、デコポン半分
昼 素麺
夜 鶏肉のカシューナッツ炒め、卵と玉ねぎの味噌汁、デコポン半分、ぶどう少し
飲み物 水、お茶、カフェオレ、プロテイン、ゼロカロリー飲料 -----
6/9（土）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ）、玄米（十六穀、卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、じゃがいも、椎茸）
昼＞玄米（十六穀、海苔、明太子）、味噌汁、バナナ
夜＞玄米（十六穀）、牛肉（バター）、冷奴、サラダ（トマト、レタス）、じゃがいも、せんべい、ワイン
----- 朝：バナナ、プルーン、カフェオレ
昼：小エビのケチャップ炒め、サラダ(野菜4種、かにかま、クルトン)
夜：帆立の炊き込みご飯、ぶりの照り焼き、ゆず大根、味噌汁(しめじ、卵、わかめ)、蒟蒻ゼリー
間：プロテイン、クリーム玄米ブラン2 160.5 48
起床後 白湯
朝 バタートースト ツナ大根サラダ ベビーチーズ クロレラ コーヒー
昼 素麺(鯖水煮缶 みょうが 小ねぎ) ぶどうコッペパン
間 白湯
夜 ご飯 豚生姜焼き とまと 胡瓜 焼ピーマン
間 ポッキー コーヒー >>365
追加
ヨーグルト、ウイダーインゼリー、レモンジャスミンティー 朝 豆とひじきのサラダ
シーフードとチーズのピザ半
茹で玉子
小岩井+LB81レーズン入り
夕 とろろ蕎麦
フルーツジュース
夜 小岩井+LB81レーズン入り
麦茶 朝 なし
昼 野菜天ざる蕎麦、魚肉ソーセージ
夜 もつ鍋、サイコロステーキ、ポテト、ガーリックシュリンプ、たまねぎサラダ、グレープフルーツゼリー 161/44.1
夜中 リッツ13枚、山芋オムレツ
朝 コーヒー
昼 市販ソーセージピザ1/2枚（玉葱
しめじ追加）、ミニトマト5個
夜 豆乳スープ（ブロッコリー、玉葱、
小麦粉、バター）
151/40.1
深夜 胡麻豆腐、もずく酢、トマト
朝 カレーパン、レッドグローブ、ヨーグルト
昼 ピザ、パスタ、生ハム鴨肉のサラダ、バケットスライス半分、ジェラート
夜 なし
飲み物 水、お茶、カフェオレ、プロテイン 160.5 48
起床後 白湯
朝 食パン(マーガリン+ツナ玉ねぎマヨ) 胡瓜 とまと バナナ クロレラ コーヒー
昼 バタートースト 焼ピーマン 小ねぎ入り玉子焼き 春巻き コーヒー
間 モスバニラシェイク ホットドッグ フライドポテト オニオンポテト
夜 ご飯 ハンバーグ もやしポン酢和え コーヒー -----
6/10（月）
朝＞スムージー（小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、納豆）、味噌汁（胡麻、白菜、椎茸）
昼＞玄米（十六穀、海苔）、味噌汁、卵焼き（ひじき）、ドーナツ、ソイティ、カフェラテ
夜＞玄米（十六穀）、牛肉と玉ねぎの煮込み、せんべい、コロッケ、ハイボール
----- 朝 なし
昼 おかかおにぎり、ほうれん草サラダ、揚げなす味噌汁、にぼし
夜 おかかおにぎり、ビーフジャーキー、ドライクランベリー、バナナ 朝 人参サラダ
ワカメ半熟卵とろろうどん
手羽中ローズマリー焼
LB81レーズン入り
夕 きんぴら、スペアリブ
LB81レーズン入り
いちじく、ルイボスチャイ
夜 人参サラダ、麦茶 161/43.8
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ミニトマト5個、山芋オムレツ
レタス、クランキー板チョコ1枚弱
夜 豆乳いちごバナナジュース
焼きカボチャ 151/40.5
朝 ハッシュドポテト、ポテサラマフィン、葛まんじゅう1個
昼 昆布おにぎり、卵焼き
夜 トマトとズッキーニのチーズ焼き、梅と大葉のささみカツ、野菜炒め（キャベツ人参ベーコン）
飲み物 水、お茶、プロテイン、ブラックコーヒー 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり 160.5 48
起床後 白湯
朝 ご飯 焼塩さば 金平ごぼう ピーマンおかか醤油炒め パッカルゴールド コーヒー
昼 ご飯 海苔 高菜漬 冷食(かぼちゃコロッケ かにかま磯辺揚げ 白身魚タルタル)
金平ごぼう ピーマンおかか醤油炒め 麦茶
夜 ご飯 鶏ももソテー(ケチャップ&ソース) 茄子揚げびたし 胡瓜 コーヒー 朝 なし
昼 鮭のおかゆ、ハムサンド、サラダ、バナナ
夜 冷やし中華、生姜紅茶、ドライクランベリー 朝 きんぴら、発芽玄米飯
梅干、手羽中ローズマリー焼
ワカメと糸寒天の和えサラダ
クレモリス菌ヨ・レーズン入
ルイボスチャイ
夕 焼肉(タンホルモンサンチェネギのみ)
間 クレモリス・レーズン入り
ルイボスチャイ、煎り大豆 161/43.8
夜中 ピーナッツ菓子半袋
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 レタスたっぷり炒飯（卵）
ミニトマト5個
夜 豆乳いちごバナナジュース 151/40.5
朝 ヨーグルト、ウインナードッグ、レッドグローブ、苺のアイスバー
昼 炒飯おむすび、クリスピーチキン
夜 たたき胡瓜、トマト、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、プロテイン、カフェラテ 朝：トースト、ヨーグルトゼリー半分
昼：焼きそば
夜：あじの開き、筑前煮
間：炭酸水 160.5 48
起床後 白湯 コーヒー
朝 ご飯 冷奴 茄子揚げびたし 胡瓜 パッカルゴールド
間 麦茶
昼 ご飯 高菜漬 冷食(唐揚げ 白身魚タルタル) 炒め物(ウィンナーにんにくキャベツもやし) 麦茶
間 コーヒー
夜 ご飯 味噌汁(油揚げワカメ小ねぎなめこ) かつお刺身(大根つま大葉胡瓜小ねぎ) 朝 なし
昼 クロワッサン、クロックムッシュ、たこ焼き、生姜紅茶
夜 冷やし中華、ドライクランベリー 朝 大根サラダ、野菜タンメン
昼 クレモリス・レーズン入り
冷やし担々麺
いちじく、煎り大豆
夜 スペアリブ焼 -----
6/11（月）
朝＞玄米粉（明太子）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、ネギ、しめじ）、冷奴
昼＞なし
朝＞玄米粉（明太子）、味噌汁、サラダ（トマト、レタス、インゲン、ブロッコリー、ドレ）、チーズケーキ、せんべい、ハイボール
6/12（火）
朝＞玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、白菜、しめじ）、スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）
昼＞玄米（海苔、梅干）、宇治抹茶ラテ
朝＞玄米、納豆、ニラ玉、柿の種、ワイン
----- 161/43.8
夜中 ピーナッツ菓子半袋
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 豚バラレタス巻き生姜ダレ
ミニトマト6個、ごはん
夜 豆乳スープ（ブロッコリー、玉葱
しめじ、バター）
間 アイスコーヒー、チョコ 151/41.1
朝 マヨコーンパン、ミネストローネ
昼 コロッケ、ヨーグルト
夜 スープ餃子（白菜しめじ人参）、焼売2個、小松菜しめじ油揚げの煮浸し、鮭おにぎり半分
飲み物 水、お茶、リフレッシュ 朝：キウイ半分、ロールパン(オレンジジャム)、プルーン2
昼：えのきとわかめのマヨ和え、蒸しじゃが芋、レタス
夜：豚ステーキ90g、玉葱味噌汁、千切りキャベツ、きゅうり
間：大豆グラノーラ3、アーモンド、炭酸水 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
