【BMI18以上】身長150cm前半以下でダイエット5
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身長150cm前半以下でBMI18～健康ボディを理想とする女子のスレです。
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【BMI16～18】身長150cm前後のダイエット
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https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1402845762/ 自分の最終手段は炭酸でお腹誤魔化してさっさと寝る
もちろんノンカロリーのやつ
今サイダーやノンアル飲料含め色々ある
甘味料ガーとか気にする人は知らんし絡んでこないで欲しい >>529
もう試してたらごめんだけど、ホットミルクは効くよ。
無脂肪乳にすれば他のもの食べるよりはマシかと。
生姜入れると甘み増して更においしい。
でも寝る前お腹空いて食べるの我慢できないって殆どないな。
他の人と同じく、明日の朝食べるのを楽しみに寝るw
お腹空いちゃうのは栄養バランスが取れてないからかも。
夕ご飯極端にカロリー抑えたり炭水化物抜いてない？ 新しいバイト始めたんだけど7号の制服のスカートがちょっときつめ(´・ω・｀)
もうちょっと頑張ろう！ 成人に必要なkcalは1600！2000！
とか真に受けると太る。
自分の体格の場合収支1000kcalでシンデレラ体重付近に行く計算らしい。
頑張るよ……。 自分もそんなもんだよ……
週間平均1100以下にしないとどう頑張っても落ちない 基礎代謝1000もないよ、わたし。
恐いよ、全然食べられない… 52歳143センチだと基礎代謝912kcal（TANITAで計測）でも標準より高い方なんだって＿|￣|○
あすけんの言う事聞いてると1100kcal前後でも結構満足度の高い食事になるけど、今まで1食400kcalくらいだとめっちゃヘルシーって思ってた自分をデコピンしてやりたい。
そりゃ順調に太るわけだわ… あすけんは運動(200kcalくらい)込みのカロリーだから生活代謝以上に動かない時は運動して落とすカロリー引かないと痩せないですよね💦 待って、みんな何を食べてるの？
1食400カロリーで太るって、400なんて粗食なイメージ… 3食均等にはしてないなぁ、本当それぞれがしょぼくなるからｗ
朝と晩は控えめでスープとかでお腹膨らませる
昼は割と普通に食べる 肉か魚、大豆製品、牛乳、卵、野菜と油と主食です。
主食でカロリー調整……。
私の場合迂闊にカロリーだけ減らすと適正カロリーなのにも関わらずむちゃ食いするので四群点数法とか三色食品群とか食品交換表などを勉強してやったら過食しなくなりました。 主食はマンナンご飯、ダブルソフト、超熟フォカッチャ、のどれかで150kal
もしくは糖質０麺（前日食べ過ぎた時に）
野菜はイオンのカット野菜か、冷凍の野菜で50kalくらい
タンパク質は卵1つか、イオンの糖質０の小さいサラダチキン1つで100kal
これを焼く、似る、ラーメンにするなど色んな料理にして、味付けも色々変えると飽きないし、毎日3食ちゃんと食べられるし痩せるのでおすすめだよー みんなちゃんと節制出来てるのね、凄い。
それらが短期じゃないんだもんね、ずっと自分をコントロール出来る人ってやっぱり凄いよ。
私は過食してしまっては後悔、また動いて食事は節制して…の繰り返し。
もうしんどいわ。
胃袋は大人サイズなのに何で低身長だから基礎代謝カロリー低くなきゃいけないのよ、低身長に生まれたからって親を恨むわけにいかないし、とにかく辛い。 >>549
568だけど、私も過食で42→58になって慌てて今の食生活にして45まで落とせたからあなたも行けると思うよ～大丈夫
あと胃袋は過食すれば伸びるし、腹8分目を続けてれば縮むから、親のせいにしたらｲｸﾅｲ*＾-＾*
一週間に一度、チートデーならぬチート１食をしたり、デザートはチョコ一粒やアーモンドゆっくり味わって食べたり、コーヒーや紅茶（甘味料はラカント）をゆっくり飲んだりで少し自分を甘やかしてね
飲み会などで大食いした次の日は、三食のうち二回を糖質０麺食べれば太らない
（ラーメンとパスタとかで）
節制と思うとできないから、生活習慣にしちゃえば苦しいと思わずにできると思うよ
一緒にがんばろう 3年前だけど食事制限はご飯は茶碗半分にしてパンは一枚普通に食べてた。間食控えめ(でもストレスたまるからお菓子とジュースは量決めて食べてた)、肉も魚も普通に食べて、野菜は食べ放題、そして毎食必ず豆腐か納豆を取り入れ
運動は毎日スクワットと足パカや、くびれ運動やストレッチ等
苦痛じゃないように小分けで。
有酸素は走るのとか大嫌いだし胸が落ちるから、YouTubeで見たハーフスクワット取り入れ。
私はこれで2～3ヶ月くらいで8キロおとしたよ
身長は149体重は54から46位まで落として制限なしでキープしてるよ。
ちゃんと運動したら食べても痩せるし走らなくても痩せるよ。 個人的に意識的なチートデー設けるとダメになる。
あと生理日予測アプリは三日前とか通知来るまで見ないで忘れとく。 >>543
朝
ゆうべのおかずで野菜とタンパク質
蒸かし芋かハード系パンで100カロリーくらい
カフェラテとかヨーグルトなどで乳製品（無脂肪）
カロリーに余裕あれば果物（今の季節は紅玉1/2個）
昼
冷凍の自然解凍和惣菜
同じく冷凍のタンパク系おかずで90kcal未満
雑穀ご飯200kcal弱または蒸かし芋
夕
豚モモか鶏胸かササミ、または魚
野菜とキノコたくさん
カロリーに余裕あれば豆製品
朝と同じ主食
こんな感じで概ね満足してる。
食べるの大好きなのでおいしくないと続かない。 そうなんだよね
自炊だといくらでも低カロリーに作れるし、それ用の食材も今は豊富だから良いよね
昔はそういうの高かったし アーモンド、サバ、ココア、卵、豚肉、牛乳、、、
健康的にも美容的にも摂りたいけど一日の摂取限度量考えたら無理
脂質制限キツイしめんどすぎる... 3ヶ月くらい44キロの壁を破れなかったけどやっと43キロ台 子供茶碗でも低身長にはちょっと多い事があると思うけど、ダイソーに売ってる茶碗っぽい形の湯のみを茶碗代わりにしたらちょうどごはん100ｇくらいになって自分には丁度いいや。 140～150cmくらいの人の「無理なカロリー制限」ってどのくらいなんだろうなあ。
1200kcalは危険とか言われてるけど低身長だと割と普通のカロリーだよな…。
どのくらいまでが健康的なダイエット仕様のkcalなのか分からん。 >>560
やってるよ～。
でも運動+摂取kcalちょい下でやってたらBMI21で止まった…。(設定はBMI18.5)
減った率的にまだ停滞期には早いと思うんだ…。
別のkcal厳しめのやつにしたら1200kcalくらい(あすけん)からカロリダイエットにしたら収支980kcalくらいに提示された…。
しばらくそれでやってみる。
低身長は常識ハズレの数値だ～私きっと食べ過ぎだ～！！ >>561
止まってるのがどのくらいの期間なのか分からないけど、1ヶ月弱くらい動かないときあるよ。
私はBMI23でスタート
3キロ減→1ヶ月停滞→2キロ減で、今またBMI20.3くらいで停滞してる。
ダイエットは停滞期や維持期が勝負だと思ってる。
あすけんでの基礎代謝は870くらいで体組成計で測ると900ちょい、毎日の目標カロリーは1,139kcalだけどこれ以上落としたらヤバいと思ってる。
980kcalしか食べない生活を一生続けて健康でいられるならいいけど、あんまりおすすめできない…
運動強度上げるとかバランス見直すとかしてみるのはどうかな。 >>562
そっか～！
調節しながら様子見ながら気長にやってみる！
ありがとう！ 上半身は骨がくっきりでるほど痩せたのに下半身ぶよぶよのまま…
セルライトが憎い こんな時間にカントリーマアムみたいなお菓子
20枚一気食いした
ムシャクシャしてやった 今日はチートデーだと思って明日からまたがんばればよし！ ツイッターで話題になってるリングフィットアドベンチャーおすすめです！リングフィット初めてから脂肪と体重も少しずつ落ちて筋肉がつきました！ 153cm/max58kg
ずっと52～54彷徨っていたのが、恋をしたせいで10日で8kg減（自覚なし）
最終的に拒食気味になって39キロまで行ったけど頑張って食べて44kgがチラチラ見えてる
2kg減らしたいところ。胸はH70→F65
温熱蕁麻疹だから有酸素運動出来ないのが辛い 確かに健全ではないね
拒食のときに医者から食事を摂れと怒られて必死に食べたよ
その時は食べられるものだけを食べてたけど、今は野菜、魚、お肉、足りない分はビタミン剤で補いながらだけどね
てんかん持ちで湯船に浸かることも出来ないから、バレビュとかの自重筋トレしてるよ でもその体重でF65はうらやま
私は希望体重になるとB～Cをさまよう ガリガリの時は体感だけどCカップくらいまで落ちてた気がするよ
体重を戻したことと、ナイトブラをしっかりつけることでFに戻った感じかな 私は太っても安定のまな板
お腹にばっかり脂肪がつくタイプだから損してるな
着痩せするタイプではあるけど 確かに胸あるときは無駄に着太りしてたな
減ったのは悲しいけど見るのなんて旦那しかいないし普段はブラで盛ればええわと思うようになった あんまり大きくても服が着こなせないよね
ちょっと膨らみがあるくらいがちょうどいい 148/46kg 目標43kg
BMI21で標準だけど全然太い
半年かけて運動して48kgから徐々に減らしてきたけど45kgの壁が破れなくて悔しすぎる
背が低いと40kgくらいにならないと見た目細いって感じにならないよね
でも心折れそうなのでとりあえず43kg目標で頑張る >>580
大丈夫、43kgまでは行けるよ。
43kgの壁はもっと大変…。 >>581
ありがとう！やる気出ました！
43kgの壁は越えられる気がしないw 42kg台だけど下半身ぶよぶよだよ
脚中心で毎日家トレできるもの増やす
やっぱり40kg前後じゃないと服がきれいに着れない 骨格によるんじゃないかなぁ。
148㎝の私が40キロ前後になるとガリガリだもん、デニムも腰骨であたって痛い。
同じ身長でも細い骨格ならそれくらいがベストなんだろうな。
もし目指すなら42～45キロ。
この範囲を例え増えてもキープしたい。 151cmでお正月に46kgまでリバウンドして今41kg
個人的に今が一番精神的にも見た目的にもベストなんだと思う やっぱり身長低いと減らせても一年で5キロとかなのかな >>587
それはどれくらい太ってるかによるのでは。
70kgスタートと50kgスタートでは全然違うから。 >>589
ああごめん
40kg台スタートって意味 まさに70キロスタートで25Kg減らした私がいるｗ
1年2ヶ月くらいかかったけど 70キロの時に3ヶ月で10キロ近く落としたことある
あの時もう少し頑張ればよかった 早く落とした人はすごいみたいな風潮は本当に無くなるべき
体重はじっくりゆっくり落とすに限る 極端に太ってるとさ、落ちてしまうんだよ。
65キロだったけど46キロまであっという間に落ちてしまったもん。
落ちてしまったというより、太ってしまったけど元に戻ったという感じ。 152センチ49キロから39キロまで5ヶ月で落としたよ 152センチ
49→44を4ヶ月で
今年6月に達成して、11月現在維持中。
ガリでもなく丁度良いので体の調子も良い。 お腹空くと寝れなくなるからBMI21らへんから体重減らすの苦戦してたんだけど、
生のおから80キロカロリー分(72ｇ)にお湯さして白だしとかで適当に味付けて食べたら、他の同カロリーの食材に比べてもめっちゃ満足感あって無事寝れたし低カロリーだから翌日のkcal調整楽だし感動してる。
食物繊維も大量に取れる。
お腹すいて夜寝れない人は良いぞ！！ 生おからにキュウリ揉んだやつとツナと鰹節を混ぜてなんちゃってポテサラにしてよく食べるわ
味付けはキューピーライトと醤油とコショウ
めっちゃお腹膨れて良き 生おからは粉買うよりコスパいいしね
新鮮なうちに冷凍しちゃえば保存も利く 本に生おから3分レンチンしてから空いりするとパウダーになるって書いてあったよ～。
余った時やると日持ちしていいかもね！ それはパウダーってか乾燥おからやなｗ
いわゆるおからパウダーとはキメの細かさが全然別物だけど料理に使うには良いと思う
ケーキや蒸しパン作るには舌触りが気になるかも？ 低身長で健康体重以下にするなら900～1200kcalくらいになると思うけど、
家庭科の教科書に乗ってるような食品群のカロリーを毎日固定すると献立立てやすいしバランスよくなるよ！
野菜(芋、果物以外)→1日300～400ｇ(便宜上80kcal)
肉、魚、卵、牛乳、大豆合わせて480kcal分
植物油小さじ2と1/2 大体80kcal
ここまで640kcal
残りは主食で調節みたいな。 野菜とか好きじゃないし健康的なものを食べてダイエットしても
絶対辛くて続かないと思うから
わたしはお菓子とインスタント、冷凍食品を
カロリー以内で食べてる
顔はドス黒いけど体重はいい感じに落ちてる
あと5kg落としたい >>605
私もそっち派。
料理作るの面倒だし、一人暮らしだし。だからカロリー考えて作るの面倒だから何とか出来上がったもので食べてるわ。
お菓子ももちろん、ただ米とパスタだけは意識して食べないようにしてる。
だってこれだけでカロリー爆上げ、勿体ない。
それでなくても基礎代謝970くらいしかなくて、でも体脂肪ヤバくて、なのにダイエットしてるバカなのに。 １日900キロカロリーってきついよね
標準身長の人並みにお腹は減るのに >>605
冷凍食品は良いとしても
インスタントやお菓子は
歳とってから響くよ
内科系の病気に気をつけてね。 出来合いのものはカロリーはっきり分かるからコントロールしやすくて重宝してるけど、お菓子でカロリー摂るなんてそれこそもったいない。
少しの間だけ我慢すれば食べなくても平気になるのに。 おかずは普通に食ってごはんは１食50ｇくらいだと1000kcal以内になる……ものたりないけどエネルギー切れでフラフラみたいになることは1日1回あるかないかだからこのくらいが丁度いいんだろうなあ……。
タピオカ飲みたい。 >>612
140前半だからアプリだとシンデレラ体重近く目指そうと思うと減量期の収支1000くらいで出るのよね…。
体重減らしつつ体調見ながら食べてく…！ 基礎代謝割ってなきゃ大丈夫だよ
その身長だと低いだろうし仕方ないね…
自分も摂取カロリー1100よりは下じゃないと減っていかない >>613
価値観の問題と言えばそれまでだけど、一日一回フラつくのが日常になってまでシンデレラ体重を目指す意味がよく分からない。
私も140台前半だけど週平均で一日1200弱くらいのカロリー摂って、BMI19台維持がいろいろ快適だよ。 何年かダイエットしてるんだけど普段積極的に体動かして収支基礎代謝分くらいでバランスよく食べても、生理前結局BMI22ぐらいになる。
そんで頑張って戻しても最高BMI21みたいなその繰り返し。
生理前ほんとに頭バカになる。
耐える耐えないのもんじゃなくて、なんかの依存性の禁断症状みたいなイメージ。
10日くらい続けて1日1回はお腹苦しくなるまで食べるたいな。
拘束されたとしても喚き散らすような気がするし。
かさのある低カロリーのものじゃ満足出来なくて、それなりにkcalあるもの食べないとソワソワしてもうこれ以上痩せるの無理かなと思ってもやっぱり痩せてる人いいな、私には頑張りが足らないのかなと思ってしまう。
背が低いからせめて細さだけは誰にも負けたくないと思ったけどなあ。 食べたくて食べたくて仕方ない
過食ではないし、食べすぎると胃が痛む体質なんでその辺はコントロールできるんだけど食べたい
ヨチヨチ歩きの1歳児を育児中なので運動らしい運動はできないし、楽しみは食べることだけっていう太る一方の生活
体が重い わかる、私もここ一週間目標カロリー大幅オーバーしてて怖くて体重計乗れてない
仕事や人間関係のストレスたまって、一番手軽にできるストレス解消が食べることになっちゃってる
毎日毎日カロリー計算してるのも地味にストレスで…
普通の量食べるとデブになるこの身長が辛いね… そうそう！一人前でもカロリー過多になるとかダイエットハードモード過ぎてねwww
糖質制限と有酸素運動もしてるけど全然デブ。いっそ痩せるのあきらめたいわ
毎週外食してる友達(167cm)とかモデルみたいに細いし。
身長って自分のせいじゃないから尚更辛いね。はあ。 せめて胃袋、ってか食欲が身長並ならなぁ
下手すると平均的な背の人より食欲旺盛だからダイエットつらい 私も自分のこと大食いなんじゃないかと思ってる。
頭の中ではいっぱい食べたくてしょうがない。 食欲は成人と同じなのに身長だけが子供サイズなんて辛い…
ずっと子供サイズのままなのに、脳だけ大人になっちゃって酒も飲めてさ。 >>625
昔の人は150センチ以下で小さくても子供産んでたりしたんだから、あんまり気にするべからず。 >>620
大丈夫2歳過ぎて公園遊びばっかりになったからいきなりダイエット進み出した
運動量が明らかに違うから少し食事制限併用すればスルスル痩せるようになったよ
コツは少し遠い公園に行くようにする >>626
ずれてる
食事情が改善して平均身長も伸びた現代では低身長は太りやすいのは当然でそれを憂いてるんだよ 頬の輪郭ラインだけ痩せコケてきた
顎下の肉も凄いし普通の人より肉付きがある顔なのに
これ以上痩せたら更に凹みが目立って悲惨なことになりそうだけど、
デブスだからあと12kgは痩せなくちゃいけない
痩せるの怖い、でもデブスのままも嫌だ
もういや わかるわー
スレチだけど私は顎下の脂肪吸引して、頬こけ、おでこ、法令線、胸に脂肪移植したよー
痩せるだけでかわいくなれたら良かったんだけど
最大限努力してダイエットした上で、どうしても気に入らない部分を医療に頼るのはアリだと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
