★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ131★★
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ130★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1518194931/
現行v6スレ(IPワッチョイ表示）
[IP表示] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ82★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456968775/l50 どんどん痩せてどんどん老けて、、、、
痩せると余計に老けて見えるし。 俺は150g/日と控えめの糖質制限してるけど特に老けた感はないなぁ
只、これを始めて4年経つけど以前より手足が冷えるようになった
特に指先と足裏が血の気がなくなって真っ白になるくらい冷える
やりすぎかな？ カロリー制限すれば体温が下がって冷え性になっても不思議じゃない BMI19なのに体脂肪率13%もあるならプヨってるな
エネルギー不足なのに運動しないで痩せすぎると色々と体調不良が起きやすい 運動不足でもないし、ブヨブヨでもないよ 腹の肉はほぼ掴めなくて腹筋割れてるし
毎週15～20km近くジョギング・ウォーキングしてる
カロリー制限も極端なことはしてないよ、1日2000kcal～2200kcalくらい
猿みたいにマウント取りたいんだろうけど、全然的を射てない 30kg痩せる前に30kg太ったんでしょ？
そのプロセスが問題だと思うなあ >>682
それが本当なら13%はない
理想的なダイエットなのにマウントを気にするメンタルからして嘘だろうがな >>681
体重45kgの体脂肪率13% →脂肪量5.85kg
体重60kgの体脂肪率13% →脂肪量7.8kg
体重45kgで脂肪量が7.8kgだと体脂肪率は17.3%
同じ脂肪量だと痩せてるほうが体脂肪率は高くなる 体脂肪率は体重に占める脂肪量の割合であって
脂肪の多さのことではない つまりどういうことかと言うと
これが体脂肪率9%。体重は136kg
https://www.youtube.com/watch?v=sdDQIT-iWv0
だが体重が40kgくらいだと9%は皮一枚まで絞っても至難 ケトを極めると普通の糖質制限は効果薄でアホらしくなる
でこの板じゃ邪道扱いだがケトのまま限りなく断食にするとあっという間に痩せる
元の体重にもよるが1ヶ月で30kgも夢じゃないレベル 糖質制限すると体温が下がって病気になりやするなる
糖質摂る無駄なエネルギーを使用使用として体温が上がる 糖質制限自体はすごくいい減量法だと思うけど長く続けたら駄目だね
このスレ二年三年当たり前に続けてる人いるけどそういう種類のダイエット法じゃないと思う
出来ないことも無いけど筋肉落とさないようするのは体調管理に気を遣うから時間を持て余してる高齢者やニート向け
さもなくば早死に老け顔もやむなし。糖質制限でダイエット成功したからこそ糖質は必要ってのはよくわかる 糖質制限をダイエットとしてしか見れないのは無知だから
日本人の食後高血糖の多さを知れば一生の健康食 プロテインと油しか摂取しないレベルの人とお米を抜くだけの人が両方とも同じ糖質制限って言葉を使ってるから色々と食い違ってくる >>689
そもそも－30できる時点で元々が糞デブじゃんか
バカはしね >>689
言えてる
ケトやってると腹減らないから食べる量絞るとガクンと体重落ちるね
ずっと続けるには無理があるけど１か月程度の短期で一気に絞れるから最後の追込みに便利 動物園で飼われている体重216㎏の雄のライオンは1週間で25.4㎏の肉を食べるらしい
これを体重54㎏の男性に換算すると１日の摂取kcalは6600kcalという計算になる
やはり肉は太りにくいのかもしれない >>698
ちな動物園で飼われているパンダは同換算で何kcal笹食べてるの？ 糖質制限のおかげでパンと白米断ちできるようになったわ
ここ1年半は本当に指で数える程度しか食べてない
パン白米は量に対してカロリー高いし糖質多くて飢餓感も強いからこの2つを食べる頻度落とすだけでもやる価値はある >>701
ええ。実際に食べたことありますよ。日常的には食べませんが >>684
体組成計の数字なんてあてにならないんだから
体脂肪率の絶対値で比較する事自体が無意味 糖質はほぼ摂取せずカロリー気にしないで脂質もたんぱく質も摂取しまくると体重増えるんじゃないんですかね？
それとも吸収しきれない分は便として排出されるのですか？ >>703
え意味ってそれこそ意味分からんが
肉食やってるライオンが人間換算○○kcal食べてるなら、例えば草食やってるパンダは同何kcal食べてるのって興味ない？ >>705
いくら食べても大丈夫というのは遥か昔の糖質制限で言われてた都市伝説
タンパク質も脂質も食べ過ぎれば太るよ
よく腹が減らなくなると言うけどそれは人それぞれ
糖質で満腹感を感じないとダメなタイプのひとにはきかない >>706
ない
笹を消化吸収出来ない俺らには関係ないから >>704
ケトってくると体重計の体脂肪率はかなり増えるしね >>705
当たり前じゃん
豚カツ鳥空揚げミンチカツチーズハンバーグステーキ
単品でもばくばく喰えばデブに変身！ >>699
パンダは１日に4000～5000kcalくらい食べます >>620
カロリー足りてないね？1000未満でしょ >>710
そうなのか。無駄な水分が抜けるからかな？ >>714
機械が精密に数値出してくれるかどうかは別として
体脂肪以外が落ちれば体脂肪率は高くなるからね。
糖質制限が筋グリコーゲンと肝グリコーゲンとそれに付属する水分で数kg抜けるのは
信者もアンチも認めてる確定事項だし 運動して低糖質やってたら免疫下がってインフルエンザにかかったわ
くそやな >>714
水分は筋肉に含まれるから水分が抜けると体組成計上の筋肉量は減る 家庭用のいんぴーなんちゃら体脂肪計は
測定＋統計で計算して体脂肪を推定で割り出してるってしってる？
測定のみって思ってる人が大半じゃないかな？
機器に入ってる統計データはメーカーによって若干違うらしい
計算方法も。 試しに入力する年齢を嘘でいいので適当に変えると・・・
あらら・・体脂肪結果が大きく変わっちゃった
となるよ 機器は計測以外に統計データを使った推定値で出してる、
つまり体脂肪結果は「推定値」であることはメーカーも認めてるからね フィットネスクラブにこの様な部位別に測定できる機械があるので
部位別筋肉量や脂肪量の変化をチェックしている
http://www.tanita.co.jp/product/g/_MC980AG09A/ 体組成計は、OMRONとタニタでは
タニタのが圧倒的に高く出るな。 >>725
両方持っていた時期がありまして、何度か比較した時ですがね。
細かいところまでは忘れましたが、主に体脂肪が印象的で
3%～5%くらい違うんじゃないかな。 私は逆にタニタ13%（アスリートモード8%）
オムロン20%でしたね
結局、インピーのバカ機械が何パーと言おうが私の見た目と中身（健康診断数値）はこれこの通りって思うしかない おデブは体組成計がお好き
フォルムより数値が気になるお年頃 >>730
その考えがデブそのもの
数字をみるよりミラーをみろ 痩せてから理解できるようになるから肥満が数字に頼るのも仕方ない
理想的に痩せると体重計に乗らなくなる
腹を直接見れば体脂肪が把握できるから 俺の基本食
朝：トースト2枚、ゆで卵、チーズ、コーヒー(ブラック)
昼：バタピー100g、コーヒー(ブラック)
夜：サラダ、納豆、豆腐、サバ缶、鶏むね肉、じゃがいもをシャッフル
恐らく平均すると糖質は100g/日を切ってると思う
当初はダイエットのために始めたけど68kg→59kgでバランスしてもう4年経つ
カラダの調子が良いし、健診なんかの数値も良いからずっとこんな感じ
運動は通勤時に駅まで往復3kmほど歩いてる程度 便秘がひどい上にたまにおならと共に油の混ざった腸液？みたいなのが出るようになったんだけど炭水化物増やすしか解消法無いのかな
食物繊維はたっぷり採ってても成るし便秘薬も効かないしで困ってる 同じような感じ。
食物繊維をたっぷりとっても１日の総摂取kcalが少ない、満腹感がないと出ないで便秘が続く。やはり溜まらないと出ない感じかな。
下剤薬を増やすか食べる量を増やすか、更に食物繊維関連の食材を増やすか、かな。 >>735 >>736
増やすしかないねー
食べた油脂も吸収できてないのでは脂溶性ビタミンの吸収が損なわれて体脂肪燃焼の妨げになるよ
食物繊維無効でレジスタントスターチ摂取で解消する人は、素直に糖質食材増やすのが吉
レジスタントスターチや水溶性食物繊維を摂りやすいカーボ源はこのあたり、糖質量で80-150gぐらいを目安に
・冷や飯
・じゃがいも・さつまいも（加熱調理後冷やす）
・かぼちゃ（加熱調理後冷やす）
・里芋
・オートミール（オーバーナイト）
・大麦
・ポップコーン 書き忘れたけど便秘解消には運動は効果あると思うよ。ジム通いの日や次の日は出やすい気がする。腹筋や脇腹をねじる運動が内蔵に刺激を与えてる気がする。
一般的には水溶性と不溶性？の食物繊維をバランス良く摂取とあるけど個人差があるから試して自分に合うのをみつけないとね。 詳細ありがとう
糖質制限して体重減らすのは難しくないけど健康体維持しつつってなると難しいな そういや菊芋なるものにこの冬（もう終わるが）初挑戦したが、なかなか面白い食材だった
セレンがちょっと頭おかしいレベルの高濃度で入ってるのだが、あれグルタチオンペルオキシダーゼと甲状腺ホルモン（T4からT3への変換）をブーストするんだな
たぶん甲状腺ブーストの影響だと思うが代謝を強烈に煽るっつうか、古い組織の細胞の入れ替えがぎゅんぎゅん進むような体感ある
カロリー源にならない程度にちまちま常食したいけど旬が終わるのね
パウダーでも買うか、、 体脂肪の測定は体に電気流して、電気の流れる量を元にして、年齢体重等のデータを使って推定してる。
推定の元になったデータは数十年前に作られたデータだから、今の食生活と違っているからそんなに当てにならんよ。 推定計算式の元になったデータ>>741はこれ
↓
数千人の基礎代謝データ
http://analog-network.cocolog-nifty.com/diabetes/2009/08/post-603b.html
男性
http://analog-network.cocolog-nifty.com/diabetes/images/2009/08/21/09081001a.jpg
女性
http://analog-network.cocolog-nifty.com/diabetes/images/2009/08/21/09081001b.jpg
男女ともどの年齢階層にも、結構な低代謝仙人がいる（1950-1966年の計測だから終戦直後の食糧難の影響か
http://analog-network.cocolog-nifty.com/diabetes/2009/08/7-7c31.html
性別年代別の安静時代謝のデータには驚嘆するしかない。杉山みち子 国立健康･栄養研究所応用栄養研究部臨床栄養管理研究室長が、その裏づけ記事を書いている。
栄養所要量の基礎代謝基準値のもとになっているエビデンスは（中略）主に1950-1966年に約50報文に掲載された6500例のダグラスバック法での実測値であり、
約40年以上も前の日本人が対象であることから、体組成も、栄養状態も、食事摂取量や内容も、現代人とはことなっている。
ひえええ(´ﾍ｀；) 計算式が個人個人の差を無視している以前に、係数そのものが信用できないってんですか？ 電化製品である家庭用体脂肪計より、
身体の各部位の皮膚をつまんで厚みを計ってそれを元に計算して出す古風な方式のほうが
遥かに正確な体脂肪率が推定できるという皮肉ｗ >>740
能書きばっかで知的ぶってるけど体型はでぶのまま
いたいやつ >>723
この体脂肪計は
・豊富な臨床試験に基づいて開発された高精度モデル。
・6つの周波数を使用することで高精度測定を実現。筋肉量・脂肪量ともに相関係数は0.9を超え、誤差の少ない測定が可能。
とあるけどどうなんだろうね デブには朗報があったぞ
16目のつけ所が名無しさん2017/12/17(日) 04:30:31.14ID:V3GZpOW80>>18
アテにならない数字を出す装置に金を出すのは無駄だろ
RD-800の取説P28にBIAとDXAの誤差が書いてあって相関係数0.94とはある
しかしグラフのDXA体脂肪率約５％の周辺はBIAでは約４～１５％となってしまう
つまり５万も出してBIA方式のRD-800買って体脂肪率が１５％って出ちゃったとしても
実際は５％だってなんてことも当然あると取説は語っている
逆に標準よりデブ側は元の体脂肪数値が高いから誤差が占める割合は少なくなるから
体組成計はデブ専用機と考えるべき
美容体重目指すなら鏡みるなりした方が賢いってこと
まぁ相関係数0.9以上だろうが結論は一緒で所詮は１３７４グッズ
デブ以外は鏡と腹の脂肪を摘まむ測定器買った方が利口だな プロテイン飲んでプランク(40秒w)1日数回と適当な体幹整える系のストレッチと
有酸素1時間/日でみるみる痩せてる糖質は普通に食べてる >>750
出来るだけ同じタイミングで同じ状況で計測する指標というのが正しい使い方ですね。 >>752
デブは腹をつまんでも脂肪が大杉で計りようがないから体組成計に頼るしかないもんなｗ
無駄にアホアイテム買ってせいぜい毎日一喜一憂しろやｗｗｗ そもそも体脂肪率を正確に測れないんだったらどんな機器で測定してもそれが正しいのかどうかわからないんだよな 体脂肪率を正確に測ることは難しいけど何の根拠もない数字ではないから同じ機械同じ時間同じ服で測ればそれなりに参考になる >>754
水中測定法が誤差1%前後と最も優秀とM&Fには書かれてたな
インピーなんちゃらは誤差が6-18%くらいだったかな、もう小数点まで表記する意味なんてないんだよな
でも将来的には最強はMRI測定だろうな
1mm刻みで全身をスキャンしてして計算すればかなりの精度
だけどMRIは数千万円するので個人で購入はほぼ無理 脂質の摂取増やしたらなんか肌の脂増えた気がするんですが
糖質取らなきゃ脂肌にならないんじゃなかったんですか？ >>756
Amazonで皮下脂肪キャリパー買えば根拠どころか出た目のまんまだろ
測定＋統計がどんな風に混じってて常にワケの判らん数字を吐く装置は意味ないぞ 正しい体脂肪率を図れる装置ってどれなの？
まずはそこから始めようよ 皮下脂肪の測定器使っても内臓脂肪の量がわからないよ 内臓脂肪なんてすぐ落ちるだろ
悩むのは皮下脂肪じゃね？ やることは同じなのに内臓脂肪と皮下脂肪で区別する意味あるのか？ >>766
740は知的じゃないし、そもそも知識ですらないから
764については実際その通りとしか
お前何なんだよ馬鹿は黙ってろ 人類も含めて哺乳類は酸素ではなく硫黄でも呼吸していた
http://www.itmedia.co.jp/news/spv/1710/31/news126.html
硫黄が結合し酸素の代替物として働くことができる「システインパースルフィド」という物質
これが哺乳類の体内に多量に存在する
この物質の新たな代謝経路をミトコンドリアで発見
ミトコンドリアがエネルギーを生み出す過程で、酸素の代わりに利用されていることが分かった 科学を心理学の言い訳(論破出来ない為の逃げ口)にしたがるアホ連中
河豚の卵巣食えば絶対に痩せますよと吹き込まれて騙されて成仏しそうな感じだな信者は
糖尿病患者の全てがデブとは決めつけないけど
糖質制限が糖尿病治療から派生した以上
糖質制限＝自堕落デブにしか効果がないダイエット
という世間のイメージは覆せないのにねｗ >>771
デブにしか
効かなくても
いいじゃない みつを >>761
DXA（Dual energy X-ray Absorptiometry）法 >>771
お前が金科玉条にしてるのは心理学じゃなくペテンな（笑） ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
