【有酸素】 縄跳び （なわとび） PART９ 【ロープ】
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>>743
頑張って
膝傷めないように地面注意してね 56歳…
とびなわは心臓への負担大だから、準備運動とクールダウンしてよく食べて睡眠しっかり取るんやで 有り難う。不整脈１０年持ちでも手術はせず、ウォーキング続けて少し走らるくらいまで回復してます。ボクサーみたいに格好良く飛べるようになりたいな。 長く続けられるようになってきたけど、どうしても30秒～60秒くらいで引っかかっちゃうなあ >>748
ひっかかってもいい
なるべすぐ再開するようにして目標回数なり目標時間続けよう 思ったんだけど、もしかして縄跳びする時縄なしでも効果あまり変わらないんじゃね？ 朝晩500回づつ飛んでます。
短時間で汗だくになっていい運動 ジョギング1時間出来るのに縄跳び30秒でヒィヒィいってる ダイエットのために１０年ぶりに縄跳びを始めたが、飛べないことに驚いた
身体が運動を忘れてる
何回か挑戦して何とか飛べるようになったものの続かない
百回も出来なかった
飛んでる時にお腹の脂肪が凄い上下して何か怖くなった
明日からも頑張る >>755
腰サポーターや腹巻きかなにかした方がいいよ
腹の脂肪で皮が伸びちゃうよ 縄跳びしようと思って外に出たが暑すぎて何もせずに戻ってきた クーラー効いた室内でエアーした方がやる気も安全性もアップ １回につき３０回も跳べない…こんなに身体が重いとは…
跳ぶ度に腹と背中の脂肪が揺れまくって、よくぞここまで贅肉を溜め込んだものだと自分でも呆れる
さっきも近所の公園で若者達が草むしりをしてる中、無様な縄跳び姿を披露してきた
草むしりしてたの青年の１人が「暑い中、凄いですね」とにこやかに声をかけてくれた
少し話をすると彼等は天理教の集団で勧誘された
もうあの公園には行けない 日曜日にワクチン接種して昨日まで安静にしていたら身体がウズウズしてもう我慢の限界だったので
500回だけゆっくり跳んだ
気持ち良かったけどなんか妙に息切れする…今週いっぱいは少なめにしとこう さっきまで胸のあたりがずっと痛かった…まだダメなのかな
明日は大人しくします 縄跳びは続けば効果大だけど心拍数もずいぶん上がるから、医師と相談してからやるべし。 縄跳び続けてたらお腹が柔らかくなってきた
硬かったから腹筋だと思ってたけど脂肪だったんだなあ >>767
多分無理
例えば歩くとあんだけとんでるとべるのに、この程度の距離で?と思うこと多々 >>767
その場で走り飛びとか高くジャンプ飛びしたらええよ 縄跳びってか結局ジャンプがいいってことなんだよね？ スクワットと比べてもちろん筋肥大の効果はかなり低い、というかほぼ筋肥大はしない 両足より方足飛びのほうがスタミナもよく体に効くそうだよ >>767
まあとりあえず両足でも片足でも習慣になるまで続けてみて足りなくなってきたら別の運動追加するんでいいんじゃない？
その頃には他の運動をするのが精神的にも楽になってるよ エア縄跳びを買ったけど良いな
カウンタとか無しの1200円 足にアンクルしながら飛ぶとなんか効果あるかなあ
昔つけて走ってたら膝いたくなったんだが 楽天で1000円以下で買えるバンドおすすめ
服の上から着けられるのでスポブラみたいに着替える必要ないし
しっかり固定されるから気持ちよく跳べるよ 始めようと思うんですが100均一の縄跳びじゃダメ？
飛ぶ場所はコンクリートがしかれてます 凄く良いと思う。
縄跳び。
100均で平気だよ。
軽いし良いと思う。 Ⅱ型糖尿病を宣告されたので先月から縄跳び始めました
最初は1回跳ぶのに2ステップ必要でしたが、今は慣れたので1ステップで飛べます
2～3日に一度、200回跳んでいます
駆け足になっても足がふらつかなくなりました >>783
自分もコンクリ敷の庭で飛んでる
靴に衝撃吸収用のインソール（安いのでOK）入れるのをお忘れなく
あと、ゴムマット買いたくても高いので
ホムセンで500円くらいで売っていた緑の人工芝？マットがおすすめ 全身の筋トレしてるけど、脚はスクワットやめて縄跳びだけにした 縄跳び始めて２か月ですが、だいぶ体力が付きました
徐々に回数を増やしています
そろそろプラス５０回にしてもいいかな？ >>788
ビルダーでも無いのに足太くする意味ないわ
下半身は太さよりも性能重視やね たしかに脚は太さを求めないなら、ランニングか縄跳びが最強のトレーニングだよね 最初はヨタヨタ70回跳んでましたが、30回ｘ5、50回ｘ4と徐々に回数を増やして、
今日から50回ｘ5飛ぶようになりました
歩いててもなんだか体が軽いです
この調子で続けます 太さ求めなくても自分の体重ぐらいのウェイトつけてスクワットだけでもやっといた方がいいよ >>792
凄いな
これぞ努力ってやつだよな
自分も始めたばかりで、50回跳ぶのも大変だけど
毎日コツコツと続けていこう
ありがとう >>792
よく頑張って続けてこれたな同士よ!
俺も最初は50回行かずに息が切れたけど今は1000回位は余裕になった
お互い頑張ろうぜ！ お、レスがついてる
んじゃちょこっと長文失礼
最近計ってないけど連続で行けるとき以前計ったときは6～7分位だった
息を吐くで２回、息を吸うで２回って感じのリズムで飛んでる
イメージ湧きやすいの探してみたらようつべで「なわとび１０００回」で出てきた3eprojectとかいう人よりほんの少し早い感じのテンポかな
連続1000回いかずにひっかかることもよくあるけど、なるべく即座に再開してとにかく1000回までは飛ぶようにしてる
これを1セットで少し休憩してからもう1セットか気分次第で更にもう1セットが大体お決まりで4～6日/週のペース
100円SHOPかホームセンターで買ったビニール？の縄跳び使用で1年経たないくらいでだいたい切れる
最初のころは休んだら気持ちが折れて続かなくなりそうな気がして意地になって雨が降っててもほぼ毎日外でやってたからはたから見たら変人に見えたことだろう
歩くよりも時間少なくてカロリー消費ができるんでいいよな！お互い頑張ろうぜ！ 100回跳べるようになったから左右交互ボクサー跳びに挑戦したら全然出来なくてワロタ ジャンプ100回連続なんて余裕なので縄跳び100回も余裕と思って舐めてた 精進します@52歳 タダのジャンプと縄跳びではうんことカレーぐらいちがう >>801
両足飛びより早く回すようにしないのとあとリズム感なのかねえ
やってみたけど何だか片足でいる時間が長くてうまくとべなかった なわとびするときおっぱいどうしたらいい？さらし巻いた方がいいのかね？ 2～4日に一度縄跳びをして、食事療法も併せてやっていたら、HbA1cがどんどん下がってきました
縄跳び最高ですね！ >>804
手首回すかどうかだけでそんなに違うの？
具体的に消費カロリー変わってくるの？ 運動不足がいきなり縄跳びするのは危険だね
まずはウォーキングや筋トレで基礎体力つけてから
デブはある程度痩せてからじゃないと >>810
全く同じ一個のボタンおすんでも自分で鼻歌でも歌いながら合わせておすのとリズムゲーとじゃ違うようなもんじゃない？ 縄跳びダイエットのデメリットは、足や膝に負担がかかること。激しくジャンプと着地を繰り返すので、足や膝に体重以上のストレスがかかるといわれているのです。
対策として、クッション性のある靴を履いたり、コンクリートの上では行わないようにしたりするなど、工夫をしてみましょう。 >>815
それはウォーキングやランニングでも同じですね ランニングは体重の3倍の荷重が足に掛かると言われているが、
縄跳びだと両足着地だし、鉛直方向着地、足先着地が違うな 縄跳びの運動強度は高いが膝や関節へのダメージはあまり無い
関節が痛くなる前に筋肉が披露して跳べなくなる
ランニングは関節にモロに来るからやってないし健康目的なら縄跳びでいい ウォーキング、ランニングは廻りの景色が変わる、縄跳びは景色が変わらないので飽きる 縄跳びをする前は、念入りに屈伸やアキレス腱伸ばしをしてからやってます
もちろん土の地面で跳んでますよ
1月から体重10ｋｇ減ったので、このまま頑張ります なんかこつ、工夫があるのかと思って聞いてみたがないならいい 始めて２ヶ月の５０代が調子に乗ってフクラハギの肉離れをしました。歩けないほどではないけどとても痛いです。 俺も怪我が怖くて2日に1回を3日に1回に変えたところや
あと縄跳びだけやなく筋トレもやって怪我の予防に勤めよう 自分にあったペースでつづけていければいいやね
俺も最初のころは息切れやら疲労が酷くて体に悪いことしてるんじゃないか、とか思ってた 怪我したけど確かに効果ある運動だよね。ダブルアンダーの練習して肉離れしました。 >>832
月曜スポーツの日になって、昨日の3日目には湿布してたし痛みは無くなってた。歩けない程では無かったけど、ズボンが上がらないほど腫れが酷かった。準備運動はしっかりする事にします。 昔から体力ガチで無いヒキだけど動かなすぎてまだ30前半で酒煙草しないのに、
ご飯やパンとか何食べても胃もたれ起こすようになって生命の危機を感じたから
YouTube動画にあるエア縄跳び始めた
継続する為に1日1分✕2～4回から始めてるけど、その場ジョギング・ダッシュ、
スクワット、踏み台昇降とかより効いてる感じがする
直後の息切れとふくらはぎの疲労が良い感じというか >>836
いいねー。
体動かさないと、やる気全般なくなってくからね。
俺も4回縄切れてエアに変えたけど、引っかからないのはいいよね。
クッション効く芝生でやれるし。
初期は一回ごとに力が伸びてく筈だから、徐々に時間を延ばしてくといいよ。
あと、スマホのビデオでフォームチェックして修整すると体幹に効く。
エアの玉にガムテープで10円玉巻きつけると、腕や胸板、背中等、上半身の強化にも効く。 縄跳びする時に近所の公園でやってますが、そこは地面の上に砂が撒かれてるので、
跳んでると靴の中に砂が入ります
いちいちその砂を出してやるのがめんどいです ふくらはぎの肉離れは、完治するまで５週間掛かったわ。準備運動はじっくりしましょう。 ボクサーの跳び方マネしてるけどすぐに肩パンパンになる
心肺とかは余裕なのにw 7月から縄跳び始めて4か月経ったけど、最近は寒いのでちょっとサボり気味です ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
