【有酸素】 縄跳び （なわとび） PART９ 【ロープ】
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年のせいか・・・体重のせいか
段々慣れてきてアキレス腱の痛みが消えたと思ったら脹脛に激痛が走って1分で撤退してきた なんの運動でもあてはまるんだけど今日は調子がいいなと量を増やしても翌日に増やしただけできるかと言えば違うよね？
若い人はいいけどオッサンはね
増やそうって誘惑がきても我慢して3回目の誘惑ぐらいで少し増やすぐらいでいいかと いつも通りやってたのに激痛だから
明日は日曜日やってる病院行だ 疲労が溜まってたのかもね
週3で30分のランニング＋1時間のウォーキング
週3で1時間半のウォーキングやって
週休1だったころは、しょっちゅう膝を痛めてた Switchの縄跳びソフトをたった10分で息上がってちゃんとジャンプできなくなったわ
手軽だしいいね いつも時間でやってるけど
万歩計を身に付けてみたら回数を刻んでた
1分で100歩だった 縄跳びは脹脛中心のストレッチ、脹脛の自重トレーニングも追加した方が良いかも
他にも脹脛炒めてる人多い
酷い人はアキレスけん断裂 縄跳びのいいところは、外ならいつでもどこでもできるところだ。公園でもいいし、広場でもいい これからの時期縄跳びきついね
いつも縄跳び10分→休憩30秒を4セットやってるんだけど
暑さのせいか2セットやった時点で息切れが出てきちゃって
3セット目の途中でやめてしまった
それから1時間くらい汗引かなかったし
秋まで5分→休憩30秒を8セットか
いっそ10分2セットで妥協するか悩んでる 縄跳びやってる奴多い感じ、コンビニ行って来たけど公園で二人やってた
田舎より都会の方が多い気がする ジョギングシューズが縄跳びにはいいかな？
ジャンプだから走る時の着地に近い気がする
バスケットシューズは大袈裟過ぎるような？ 田舎なら自宅の玄関前や庭で出来るが
都会は公園までいく必要がある
縄跳びのピュンピュン音は住宅街では騒音になっちゃうのが都会
ジョグシューズはクッションあるやろ？縄跳びの良いとこは
足に衝撃が入るところだから 薄い靴がいい んな事ないだろ
そんなに音しない
団地済みだけど夜中にやってる人見かける 最近始めたけど100回位飛ぶとランナーズハイみたいになって気持ち良い 50前のジジイだが上達が止まらん
先月200×5の1000回で死にそうだったが慣れたら1500，2000とハードルが上がってしまって時間が掛かってしょうがない
手短に疲労できる優秀なツールだったのになぁ それは跳ぶスピードを上げれば負荷も上がり時短になりまるっと解決 縄跳びチャレンジ１
以下の曲に合わせて曲終了まで引っかからずに両足跳びで完走出来たら俺基準であなたの縄跳び体力は十分に平均以上です
1分間に160回跳躍のペースで、曲長は約3分50秒なので、約600回跳ぶ事になります
自信がある方のみ自己責任でチャレンジしてください
Taylor Swift - Shake It Off
https://www.youtube.com/watch?v=nfWlot6h_JM >>382
普段から1000回６分を準備運動でやってる。 >>383
俺の質問に答えずに俺こんだけ飛べるぞすげーだろ自慢をしてくるとはやり手だな
まぁ、今は暑いから跳ぶなら夜にしとけ どうやら俺を本気で怒らせたようだな。
一緒にやらないか、縄跳びを。 大人になってからの初めは１０回すらみんな苦しい
ジョギングも200mすら絶望的
それでもやり続けて毎日たんぱく質40〜60gとってけば体力ついて10分続けたり10km通せたりはみんな余裕
そこまでなるのに一ヶ月かからん
さらに開始前にプロテイン飲んだら自分が思う体力以上に動ける 縄跳びごときで足首痛める人は、
毎日たんぱく質40〜60g以上(ダイエットなら基礎代謝のkcalよりは絶対食わない)とって回復したり、
痛みに耐えながらウォーキングして、自分の一番太ったところから栄養を痛みに送り込むような神経の伝達を意識すると一番治る。
ストレッチやマッサージも良い。
たんぱく質取らずに痛いから休む、ってのが一番知性がなくてヤバイ。 腕立て伏せするのにどんなtシャツがいいか聞いてるようなもんだからな 応用が効くのはジョギングシューズだよね
いずれジョギングもしたいと思うかもしれないしね
着地の衝撃を抑える作りだからね
ジャンプ系でもボクシングシューズやバスケットシューズは他に使い道がないからね ウォームアップでしかない縄跳びの運動強度なんて、
たかが知れてるが、
トレーニングの観点で言えば
強い足にしたいなら素足で負荷はモロに受けるべき、ただし地面の石の角にすら猫やタヌキやキツネやカラスや毛虫やナメクジ等の感染症リスクは一応ある。負荷を受けやすい粗悪な運動シューズで十分。
本番で高いパフォーマンス発揮できるようなリズム感養うなら
スポーツ選手なら本番用の履き物で動けるようになるべき
サラリーマンや学生もビジネスシューズや普段の履き物や体育の運動靴で動けてなんぼ。
それらを一切度外視して、
縄跳びで楽する為の靴、ってなると
世界陸上で禁止されるようなヴェイバーフライだろ。 縄跳びはダイエットに全く向かない。
足が強くなり、疲れて食事の吸収率良くして、老化しにくくなれるだけ。体の強化に向いてる。
初心者は１日500回すらクソ辛いはずだが、
500回じゃ全くカロリーが消費しない。
足首の疲労に、たんぱく質やカルシウムを必要量以上取らなきゃすぐ故障もする。
男の１日の基礎代謝1500kcal
女の１日の基礎代謝1200kcal
骨が曲がり歩く力のない老人にならないための骨と筋肉の維持に、1日たんぱく質30〜60g、カルシウム700〜800mg推奨。(ささみ120〜250g、プレミル300ml、これらで約300〜400kcal、縄跳びやウォーキングや筋トレするならさらに多く)
１日脂肪100g落とすのに１日約720kcalを体からマイナス化していかないといけない。
二時間かかるがウォーキング10kmが楽だし最強。
体重×10kcal燃えるから、
いま72kgの人は、食べる量を基礎代謝と同じくらいにすれば毎日720kcal落とせて毎日100g痩せていける。
通勤や買い物を距離に含めても良い。
俺はこれと縄跳びとダンベル上げと腹筋しかしてないが、縄跳びはただの足首の強化ぐらいにしか考えてない。消費0kcal。
縄跳びしに公園に往復でたったの2km歩くことで消費する120kcalのが重い。 筋肉がつけば基礎代謝が上がって最終的には痩せる
20分以上有酸素運動しないと痩せないみたいな一億年前の理屈を言うバカの話は信用したらダメ
少しずつでいいからスクワット3セット、クランチ3セットに縄跳びをやれば確実に痩せるし、筋肉がつくよ
もちろんもっと本格的にやれるならそれに越したことはないけどね 筋肉量で基礎代謝なんか全く上がらんよ。
体重の上下でなら、基礎代謝は上下するが。
基本的には
男性基礎代謝1500kcal
女性基礎代謝1200kcalが基準。
標準から5kg増える度に100kcal代謝が上がる感じかな。
あとはもうどれだけ行動でkcal消費できたかだよ。
全くカロリー消費できない縄跳びの良い所は
ちゃんと疲労してからたんぱく質取れば
ジョギングやウォーキングするための足首が強くなって足首だけが疲労耐性付くとこかな。
ボクシングもトレーニングで疲れきった人ほど試合用のシューズか素足か粗悪なシューズでの縄跳びが大事。 気軽にやれるエクササイズと思って始めたけどけっこうコレ膝にくるね 膝ってのは肉が全くない部位だから
その部位が磨耗しても大きなカロリー消費は起こらないんよね
縄跳びで膝や足首の小さな節が強くなり老後も走れる身体になるのは間違いないが、
ここもたんぱく質とカルシウムを必要量以上に取らなきゃ強化的な吸収や疲労回復が起こらないから忘れず。
たんぱく質は1日推奨60g(ささみ240g)
カルシウムは１日推奨量800mg(干しエビ12g)
トレーニングするならこれの【2〜3倍】が必要
痩せるためにやるならなおさら少ないカロリーで多い栄養の食材選ばんといけない。亜鉛とかビタミンも。
ちなみに身体の肉が多いふとももや背中の肉の大部分が疲労するような運動が時間に対するカロリー消費が大きい。
バービージャンプとか。
時間かけて楽にカロリー消費するなら全身運動かつ呼吸量増えるウォーキング。 >>403
知識のない馬鹿が書いたとわかるひでえ内容だな 間違いの複数あるやや長めの文はゴミと同じだからね
害しかないからゴミ以下か
チワワのおまえはそれより下だけどね …と全レスゴミクズのミナルンペンであったw
なおミナルンペン自身もゴミクズwww 一回脹脛軽い肉離れしてからサポーター使って縄跳びしてる
でも慣れてくるとそんなに疲れない ヘビーロープやってみたいんだけど、オオスメのメーカーってある？？ ヘビーロープもたいした意味ないぞ
たかだか1kgのロープつかおうがたいした運動強度上がらん
走って疲れてからすぐ縄跳び、
鍛えて疲れてから縄跳び、
これが老後も走れるような持久力になるし
少ないカロリーで栄養(特にたんぱく質とカルシウム)を成人男性推奨量以上取るのが何よりのトレーニング
取らないから縄跳びで体壊してみんな書き込みもやめるんだよ
雨も降るしwwww >>410
ボクサーがよく使ってるのはWINNINGってメーカーのヘビーロープらしいよ
あと、長文の奴いるけど中身スッカラカンのキモい自己満オナニー文章なのでスルー進行でよろしく 涼しくなってきたので昨日からエア縄跳びデビューしました
初日は想像より遥かにきつくて5分で終了
けど楽しくて良いですね、これ ＞これが老後も走れるような持久力
残念ながら体鍛えても年取れば大抵の人は走れなくなる
中年だが昔は殆ど毎日5キロ走った
今はウオーキング、自重、縄跳び中心
今は縄跳びと自重トレーニング、ウオーキング中心 成人男性推奨量
たんぱく質60g
カルシウム800mg
トレーニングするならその倍
これを取れてないから筋肉と骨が弱るんだろ
開始前にプロテイン21g、終わりに21g。
これを適当にカロリー低い1リットル150kcal程度のジュースで飲む。
ささみ200g(たんぱく質は50gある)
プレミル360ml(カルシウム800mgは越す)
ここまででカロリー700kcal。
維持ならあと1500kcal。
痩せるならあと800kcal好きに食べて良い。
最初毎日1kmから初めて楽になったら距離伸ばす。
これで何歳になろうがジョギング10kmすぐ走れるわ。 それで老化が止まるなら引退する人居なくなる
イチローですら白髪だらけ 栄養バランス考えて食事メニュー考えるよりはMRPやサプリ飲んで栄養素満たして
あとはカロリー取りすぎに注意しながら好きなもん食うのが精神衛生上楽だという結論に至った >>415
牛乳飲んで骨が強くなる事はないと思うよ
いずれにしても牛乳は摂りすぎずほどほどがよい
http://www.eps1.comlink.ne.jp/~mayus/lifestyle2/milkcalcium2-3.html 【4ヶ月前…】ミナトの記憶力【…覚えてません】
毎度デタラメな事しか言ってないので自分の発言すら覚えていませんwww
↓↓↓
981: ｍNK (ﾜｯﾁｮｲ 0230-OF6d) [] 2019/02/08(金) 11:27:27.00 ID:DtnsoMJO0
ホットミルク味噌汁など温かい物を飲んで寝る
でも空腹はすぐなれると思うよ
900:ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 9330-eGkX) 2019/06/25(火) 20:18:11.78 ID:xwie35h50
寝る前に牛乳を飲むのは間違いだから別にどうでもいいよ
物を知らない馬鹿が書きこむと面倒なんだよ …と多摩川の河原でも犬の糞を貪り食うミナ基地外であったw 縄跳び始めて半年なんだけど縄跳びしかやってないのに肩痛めちゃったよ。
原因はフォームかな？ 縄跳び入門者ですが、
ダイソーの100円のヤツだと軽くて安定感がありません。
そんな時はドレを買えばよいでしょうか？ >>428
始めのうちは力抜けてるんだけど回数増えるごとにどうしても力入っちゃうんだよね 縄跳びで肩を痛める事を想像出来ないけど縄跳びをやり過ぎただけじゃないの？
偏った種目しかやらないって怪我の原因になるよ >>431
やり過ぎなきゃ良いんだよ馬鹿アスペ！
馬鹿アスペお手っ！ 本田姉妹の２重跳びはなんつーか「ピョーン、ピョーン」て感じなんだけど俺のは「ドシーン、ドシーン」て感じ。 >>433
本田姉妹は着地しても膝の曲がりが少ないがおまえは着地の衝撃を膝で吸収してるんだろ
多分当たってる >>434
お前の多分なんて全く当たってねぇんじゃね？
ミナ基地外お手っ！ だから、
縄跳びごときで身体痛めるやつはフォームや強度や靴じゃなくて
「たんぱく質protein」を
厚生労働省が定義した成人男性の１日推奨量60gより多くとってないだけだ。
縄跳びやジョギングや筋トレするならその倍取れと言われるプロテイン。
低カロリー高蛋白のささみ400gで１日たんぱく質100gぐらいだからな？
油使わなきゃカロリーは400kcalぐらいか。
豚バラ400g食ったら軽く2000kcal越えちゃうが。 >>436
「縄跳びごときで身体痛めるやつは１日推奨量60gより多くとってないだけだ」
言い切った根拠を書いてごらん
情弱のおまえのただの思い込みだったら返事いらない >>439
何に対してなんでも知ってるんだなと思った？
見る目って大事だと思うよ
プロのミナトさんはそいつの書き込みを見て格下の馬鹿の書き込みと見抜けたよ なぜたんぱく質が足りないと身体を痛めるのかの説明も欲しかったけどな。 …と生まれた時から脳を痛めてるミナ基地外であったw 思うに、縄跳びは、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄を引き起こすと思う〜 >>430 みたいな人は整形外科を受診して頸椎のmriを撮ってもらうと
医者に「ここで、神経が圧迫されてて肩がこるんですねぇ〜」みたいに言われると思う。
だから、整形外科を受診して結果を教えて欲しいwww >>444
思わないけど思うのなら根拠を書いてごらん >>445湯船にゆっくり浸かると痛みが和らぐんだよね。日枝とか関係あったりするのかな？ 447だけ見ると疲労でコチコチにかたまってるのかと想像する
おまえのように情報を小出しにしても有益な情報なんて出てこねーよ >>446
このスレを見ると「突然の変調」があるでしょ。
椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄でなければ筋肉痛だろーけど。
でも、
椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄だったら怖いのよ。
だから、ヤバくなった人は、整形外科にいってmriを撮ってこのスレで報告して欲しい。
ようは、コンクリの上でピョンピョンするでしょ。 あれが脊柱管にダメージ与えるんじゃね？と想像してる。 俺は、タラタラ自転車に乗る派で、
全然痩せられないし、自転車で本気出したら車が怖いわけで、
で、縄跳びはじめたんだけど、このスレを見てて背骨ヤバくね？って思ったから。
家の母は縄跳びしてたわけじゃないけど、脊柱管狭窄で手術受けたから、脊柱管狭窄の怖さを知ってるわけ。 >>449
突然の変調って何？突然わけわからん話されてもわからない
根拠を書いてんだからそれに答えてみろ
縄跳びはつま先着地で何百回と連続ジャンプするので高さも低い
歩く程度の衝撃か軽いジョギング程度
椎間板は重いものを持つとかたくなるが縄跳びの衝撃をあたえたらかたくなるかもしれない
でも衝撃が小さいのでほとんどかたくならないとおもう >>451
> 突然の変調って何？突然わけわからん話されてもわからない
「突然の変調」の報告をこのスレで3つぐらい見たよ。
> 椎間板は重いものを持つとかたくなる
椎間板ヘルニアは椎間板(軟骨)がプニッってズレるんだよね。 下半身のしびれって言ってるよ？
おまえ知ってる病名書いただけだろ
脊柱管狭窄症の恐怖 神の手 伊藤全哉医師最新手術に密着
https://www.youtube.com/watch?v=ln4y4WPjm4A
>>452
頭悪い馬鹿の話はわからん
あと知ってる事をいちいち書かなくていい >>453
腰だけじゃないのよ。
指先の感触をどうやって脳に伝達するか？ 肩を動かしたいと思ったら脳からどういう経路で肩の筋肉を動かすのか？ ここに書いてみ。 >>454
何がかいてみだ馬鹿
よくわからないことを書いてるおまえは脊椎の意味をおまえはわからないんだろうな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
