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結局ダイエットするのに一番の近道って筋トレだよな
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/13(火) 00:06:18.06ID:/DI1FraX
お菓子ジュースやめて筋トレしてたら嫌でも痩せるのに
何でみんなデメリットしかないダイエットを頑張るんだ？
0532名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/26(木) 09:49:41.32ID:XFHis7or
>>530
痩せるってことに限定すれば、オーバーワークで筋トレをやれば確実に痩せていく。
もちろん、脂肪消費ってことに限定すれば、有酸素運動が効率がよい。
マラソンをやっている人の体型は筋肉量も脂肪量も少ない。
一般人が理想とする細マッチョを目指したいのなら、有酸素運動だろうな。
0533名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/26(木) 11:59:27.99ID:pn4LA05A
犬の散歩時に、追い越していくランナーを観察してるけど
たまに走り込んでそうな雰囲気で体も細いのに、
腿の裏の肉がやたらたるんで揺れてたり細いのにセルライトらしきものがある人がいる。
脂肪を使うために脂肪を溜めやすい体質にでもなってんのかな。
0535名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/26(木) 13:29:59.61ID:Gx7WXJzW
外国のモデルって痩せてるけど筋肉が適当にあって健康的に見えるけど、日本のモデルって筋肉まで削ったガリガリが美しいと思ってるよな
0537名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/26(木) 17:08:32.63ID:2gaww+Iv
>>532
有酸素運動は確実に脂肪が落ちるが速筋も落ちる
遅筋は付くから持久力がつく

仕事に使えるのは案外遅筋だったりする
見た目めスマートだからスーツ着てもシュッとする
風呂屋では見窄らしい体をさらけ出すｗ
0540名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/26(木) 17:49:26.47ID:koljWp0F
つまり、チキンをキチンと食えってことだな！
がっはっはっはっはっ！
0543名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/27(金) 12:51:33.38ID:0i8dUjR/
>>537
お前らは上半身しか見てないからな

上半身の有酸素運動の車いすマラソン選手
連続ディップスみたいなもんだからなあ。
ウエイトもやってるが、有酸素これだけやってもこれだけの筋量を保ってる
https://stat.ameba.jp/user_images/20140420/13/jhiromichi/17/ff/j/o0800106612914426033.jpg?caw=800
http://www.paraphoto.org/jp/wp-content/uploads/2015/09/DSC_5684.jpg

健常者マラソンは足を使うので足がたくましい
https://blog-001.west.edge.storage-yahoo.jp/res/blog-d2-40/hideaki610misao1222/home/custom_header_spn?1399214346
0544名無し
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2018/07/27(金) 15:39:59.16ID:wOSYqH0r
たしかに筋トレが良いシェイプができるから、食べ物も気をつけなきゃいけないけど
やっぱり筋トレでしょう。

それに30代から低下する筋力、テストステロン増強にもいいらしいから
（一石二鳥）やめるわけにはいかないしょ。

（参考↓）
https://www.tensaijapan.com/how-to-make-more-testosterone/
0546名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/28(土) 10:51:22.13ID:PSSWamSL
炭水化物やコレステロールも取らないと筋肉つかないからな
いい身体つきになった頃に健康診断を受けたらば数値が悪くなってたりする
0549名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/28(土) 13:11:02.15ID:fXkCeHSP
月　バーベルスクワット
火　休み
水　バーベルスクワット
木　休み
金　休み
土　10キロ走
日　10キロ走

これをほんとにやるならいい体になると思う。
0555名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/28(土) 16:30:56.03ID:S2//L8rw
2日に1回スクワット出来るなら平日スクワット＋週末ジョギングやれよｗ
なんでどっちかで済まそうとするんだよｗ
0557名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/28(土) 16:58:24.77ID:fXkCeHSP
毎日30分早歩きプラス筋トレが一番痩せます。
走ると体重自体は落ちますが筋肉も同時に落ちます。
0564名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/30(月) 05:05:06.22
糖質はことさら制限はしてないけど、野菜マシマシで食って、よく歩いてる

体脂肪率は5月に24%だったのが今は19%
目標は18%だが、それ以上下がるなら下がるに任せるつもり
今のところ下げ止まった感じはしていない

シックスパックがどうとか言う話は興味がない
俺にとっては数字がすべてだ
0565名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/30(月) 05:58:46.21ID:iygjhWcj
ただ痩せるだけだとヒョロガリにしかならんからね
俺はカッコ良く痩せたいから腹筋や筋トレもやってる
0569名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/30(月) 15:14:46.12ID:IQzHVosm
力を入れると筋トレとは別物ですよね？
たとえば手を力いっぱい握ったからといって筋トレではないですよね？
同じ原理？？
0574名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/31(火) 08:44:22.26ID:fexv2B5H
昭和の頃の体操部とかウエイトやってない感じだったけどモリモリだったからなあ
効率の点でウエイトを避ける理由はないけど
0576名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/01(水) 22:39:02.79ID:ccIcgswP
筋トレしない言い訳ばっかり言ってる奴は、中年になったらクソデブ化するか、見窄らしいスキニーファットになるかの二択しか無い
グダグダと言い訳してないで、筋トレしなさい
0578名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/02(木) 22:22:08.50ID:EXYFLJNb
今日リアルに初めて筋トレ後にジョギングしたわ
ジョギングだけなら最近ちょいちょいやってたけどせっかく脂肪もまだ残ってる事だし少しやってみるかな位の感覚だったんだけど…
スクワット100回、3キロのダンベル100回やったあとに30分ジョギングしてきたけどマジ地獄だった
脚は上がらないわ腕も肘を曲げてキープするの辛かった
かと言って腕をダランと下げても走りづらいし筋トレと有酸素運動を両立してる人は凄いんだな
0581名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/03(金) 01:00:13.35ID:nihS6G+i
燃焼効果はそのメニューでいいと思うけど続けられる事をやったらいいんじゃないかな
たまにはいいよね、達成感がある
0589名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/03(金) 11:01:06.30ID:5VGlXPcD
そもそも回数で止めたりしないからな
全てのセットで限界まで挙げて10発8発5発4発重量下げて8発6発ばたんきゅーくらいでやってるわ
0590名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/03(金) 11:08:47.29ID:75QPoICc
反復回数は入門HPや書籍だと
筋肥大→8～12回×3～5ｾｯﾄ,間隔1分前後
筋持久力→30回以上×2～3ｾｯﾄ,間隔30秒以内
筋動員→1～2×3～5ｾｯﾄ,間隔3分以上or前後

差違はあるけど大体こんな感じで量より質という様な情報が多いんだよな
心肺機能もインターバルトレーニングなんてのがあるし
長時間の運動が無意味とも言い切れないがトレーニングに上の様な基準よりも効率二の次な体育会系のイメージが浸透してる事が
大人の運動不足改善を妨げてるんじゃないかと思う
思ったより短い時間で効果があると分かれば敷居は低くなるだろうにな
0592名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/03(金) 11:22:43.93ID:5VGlXPcD
インターバルは1分以内がいいと思うわ
それ以上長くすると追い込むのに余計な時間とセットが掛かって無駄多し
最近は違う意見も多いから何するのも個人のチョイスだけどね
0595名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/07(火) 03:04:39.89ID:tvBoxTTD
できないの分かってて筋トレやる馬鹿がいるかよ。
キツいから続かない。それだけだ。
0600名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/11(土) 22:15:44.74ID:lU/rU616
身近な女性と仲良くなりたい・・・・
業務後にランチデートしてみたい。
毎晩、エ〇〇　い喘ぎ声を聞きながら、セ〇〇　ス三昧生活したいかも。
挨拶程度しか言葉を交わしてないけど、ずっと最近気になっている人がいる。


そんな異性との恋愛で、ずっとコミュ障で悩んでいる人が
一切アプローチをしない恋技を知っただけで、翌日から二人で笑いながら
おしゃべりができる、５ステップ恋がはずれない、【恋×種まきマニュアル】

https://goo.gl/5rxNXz
0601名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/21(火) 08:43:13.86ID:8Z7aK359
>>600
業務後にランチデートってバイトか？
0603名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/23(木) 01:57:59.63ID:m3dGHNdv
　俳優の竹内涼真（25）がインスタグラムでトレーニング中の自身の姿を公開し、ファンから大きな注目が集まっている。
竹内は14日にインスタグラムを更新し、「やったね」とコメントを付けながら、トレーニング器具にまたがった自身の写真を公開した。

　竹内が収まった写真には、「最初片手10キロだったのに…ついに片手40キロ到達嬉しい」というトレーニングの成果を報告する文面がつづられていた。

　また、竹内を担当するトレーナーのインスタグラムでは、「約3ケ月前にトレーニングを始めた時は、片手10kgしか上がらなかったダンベルベンチが、40kg上がる様になりました！」と筋トレ秘話が明かされており、トレーナーからは「凄い！！」という評価もあった。

　竹内のこうした投稿にファンからは、「本当に格好良すぎてやばいです！」
「筋トレにもストイックな涼真くん大好きです！」
「細マッチョ！格好良すぎる～！」といった称賛の声が集まっていた。竹内の洋服の上からはなかなか見れない筋肉質なボディに、女性ファンは恍惚となっていた。

https://i.imgur.com/WHHWKbf.jpg
http://dailynewsonline.jp/article/1503430/
0604名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/26(日) 14:35:59.24ID:HEAFLHQC
筋肉が付いたら基礎代謝量が上がって脂肪が落ちる
とか相当鍛えないと無い話
おにぎり一個分Kcalの基礎代謝量が上がっても脂肪は落ちない
0606名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/26(日) 15:32:27.13ID:HEAFLHQC
トレーニングで筋肉付けるにはとにかく食わないと付かない
タンパク質は当然としてメタボの敵であるコレステロールを
バンバン摂取しないと筋肉は付かない
炭水化物も摂らないと筋肉は付かない
全体的に肥大化する

痩せるのには有酸素運動が不可欠
0607名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/27(月) 01:11:31.06ID:OUgHabZy
筋トレ嫌いでやってもちょっとしか出来なくて次の日筋肉痛になってる貧弱デブだけどどんくらいの頻度でやれば良いのかがわからない
次の日これ筋肉痛だなってくらいの自分の限界までやれば良いのか？
それともあーキツいな、もういいや。これで終わり！ってくらいでちょうど良いのか
0610名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/27(月) 13:29:30.85ID:t611AotM
>>608-609
じゃあ間を取って日ごとにソフト筋トレハード筋トレってやり続けるかな
家にいるとどうしてもゴロゴロして怠けちゃうから仕事帰りのジムでしっかりやるわ
食事制限とプロテインはしっかりやってるしな
0611名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/27(月) 20:56:34.80ID:BWQCUmGf
アブローラー最近買ったんだけど、膝コロでさえ1回も出来ない
こういう貧弱な腹筋の持ち主はアブローラーをどういう風に使って鍛えたら良い？
0612名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/27(月) 21:08:04.80ID:InM/26yi
コロれる範囲で浅くコロる
浅コロが10回3セットできるようになったらちょっとずつ深くコロっていく
の繰り返し
0613名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/27(月) 22:26:28.03ID:BWQCUmGf
>612
なるほど
ありがとう
あと、上腕三頭筋っていうのかな、アブローラー使うと力こぶとは反対側の腕の外側の筋肉がかなり痛くなるのだけれど、これはフォームが悪いから？
0614名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/27(月) 22:36:10.39ID:InM/26yi
フォームというか腹筋以外の筋肉使って戻しちゃってるんだろうけどみんな最初からそんなうまくはできんしやっぱり浅コロからやって腹筋に負荷がかかるコツを覚えていけばいいと思うよ

最初から結果を求めすぎて深くやりすぎると怪我するのであまり欲張らないようにまずは腹筋に効かせるコツをつかむこと
0616名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/27(月) 22:45:31.97ID:BWQCUmGf
>614
腹筋を意識するコツですか
まだ購入2日目なんで徐々に出来るように焦らずやります
筋トレは他にプッシュアップバーを利用した腕立て伏せやスクワット、あとジョギングもしてるんでダイエット的には問題なしです
筋トレはダイエット中でも筋肉をなるべく落とさないためにしています
0617名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/27(月) 22:53:13.26ID:InM/26yi
自分の感覚としては尻が支点のコンパスをイメージして尻を上下に動かすことを意識すること
分かりづらいかな...
尻を前後に動かしてコロコロすると楽だけど腹筋に効かないので意味ナシ
0618名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/27(月) 23:22:24.83ID:BWQCUmGf
ちょっと分からないかな‥
アブローラーは初めて使う人は膝コロほんの数回でも翌日筋肉痛になるってググるとよく見るんだけど、一昨日浅くだけどやってみて筋肉痛は上腕三頭筋にはきてるけど腹筋にはきてないから、腹筋への意識が弱いんでしょうなぁ
0622名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/28(火) 08:56:31.54ID:vaS6PDcf
腹筋ローラーやってんだけど腹の上半分（シックスパックの上2つ）だけ肥大していってキモい
下腹はレッグレイズしないとダメかな
0625名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/28(火) 12:37:09.87ID:Q5tfDGnc
>>621
15回くらいならできる
ただ普通の腹筋なら何百回やっても平気な俺が翌日には酷い筋肉痛になる
まぁそれだけ効いてるって事だな
0626名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/28(火) 14:47:42.80ID:l8MfCLwf
ドラゴンフラッグは腰へのダメージがやばい
腰痛持ちはとてもじゃないけど怖くてチャレンジできない
腰痛の人でもできるドラゴンフラッグもどきみたいなのやってる
0627名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/28(火) 15:06:15.91ID:JzLvMmci
>>625
そうやって見栄張って嘘ばっかついてるから体ダブついてダ板に出入りする羽目になるんだよ
あんた自分に嘘つけるタイプだよ
0628名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/28(火) 16:02:31.77ID:Sohrh0fg
ドラフラより立ちコロのほうが遥かにキツいよ
立ちコロはやるんだけど、ベンチ台借りる機会があって試しにドラフラやってみたらそんなんでも無かった
0630名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/28(火) 19:56:00.35ID:GbmXdO5j
>>627
嘘と思うなら構わんよ
自己満足の世界だから自分の体の事や真実は自分が良くわかっているからな
匿名掲示板で何処の馬の骨かもわからん奴にいちいち証明しようとも思わんし好きにほざいとけや豚
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