結局ダイエットするのに一番の近道って筋トレだよな

1名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/13(火) 00:06:18.06ID:/DI1FraX
お菓子ジュースやめて筋トレしてたら嫌でも痩せるのに
何でみんなデメリットしかないダイエットを頑張るんだ?

789名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/19(日) 00:34:01.59ID:9uZXB7+7
元の体重にもよる
100kg→90kgじゃほとんど違いに気づかないけど
60kg→50kgでは全然違うし

790名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/11(火) 04:58:34.30ID:rHv92EOy
上がれ。

791名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/12(水) 12:06:21.77ID:deC1G4a8
              _,.. ---- .._
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.         ! :::::::::::/ `‐、        ゝ   |'゙ | この板の、みんなが
       | ::::::::/   \    、_, _.,.,_ ノ::: !   痩せますように
       |::::/.     _rl`': 、_     ///;ト,゙;:::::./      
..      `´      /\\  `i;┬:////゙l゙l ヾ/    
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792名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/12(水) 12:20:48.82ID:Y8edcA2x
筋トレしてりゃ増量期と割り切って腹いっぱい飯食えるからな
トレーニングとタンパク質量さえ注意してりゃ何をいくらでも食っていいのは嬉しい

793名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/14(金) 01:48:03.34ID:3+wopPfJ
上がれ。

794名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/22(土) 04:53:35.97ID:RSt32/fC
上がれ

795名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/24(月) 02:02:38.65ID:iZE3tvdF
上がれ

796名無しさん@お腹いっぱい。2019/07/05(金) 03:11:23.20ID:p+vHwoY8
むしろダイエット女子は筋トレした方がいい

797名無しさん@お腹いっぱい。2019/08/01(木) 20:36:37.83ID:g6s+0M+t
女性だったら肩、胸、ケツのみでじゅうぶん

798名無しさん@お腹いっぱい。2019/08/01(木) 21:00:26.21ID:uz4+8ui5
>>797
冷え性改善のためのカーフも追加で

799名無しさん@お腹いっぱい。2019/08/02(金) 12:29:18.25ID:PDBgDKub
女ならスクワットだ

800名無しさん@お腹いっぱい。2019/08/16(金) 04:35:56.72ID:ODFk9G9z
wniの鈴木里奈の脇くっさ
      (6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
         |     ,.'  i、     |}
       ',     ,`ー'゙、_    l
       \ 、'、v三ツ   /
        |\ ´  ` , イト、
       /ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
     /::::/ ',   : . . :  /  |:::::::ハヽ
http://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

801名無しさん@お腹いっぱい。2019/08/18(日) 17:21:00.08ID:x5SXvXsS
がんばれー!

802名無しさん@お腹いっぱい。2019/08/19(月) 00:10:41.91ID:qNxQUeyS
177cm、92kgだった俺がここに来れました。
現在75kg
ジム行きながら俺はこれを読んで実践したぞ。
http://p.booklog.jp/book/113344
ライ〇ップ行こうかとも思ったが思い止まってよかった。

803名無しさん@お腹いっぱい。2019/08/19(月) 00:22:59.96ID:yRFpYXh8
>>802
ストレンジ乙

804名無しさん@お腹いっぱい。2019/08/19(月) 00:23:09.06ID:yRFpYXh8
279 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[] 投稿日:2019/08/19(月) 00:11:44.02 ID:qNxQUeyS
いろいろやってみたけど王道がやっぱ一番痩せるのを実感した。
ジム行きながら俺はこれを読んで実践したぞ。
http://p.booklog.jp/book/113344
ライ〇ップ行こうかとも思ったが思い止まってよかった。

805名無しさん@お腹いっぱい。2019/08/19(月) 00:23:55.70ID:yRFpYXh8
一晩中ペタペタいろんなスレで宣伝しまくるのだろうか?
どうせ中身はそこらへんのブログのパクリコピペだろ?クズが

806◆h1MSGp4p7vTu 2019/08/19(月) 00:43:03.59ID:8gyUUpvw
かまかま

807名無しさん@お腹いっぱい。2019/08/19(月) 06:13:28.69ID:idFH6lP9
>>804
しょうもないブログ宣伝すんなカス

808名無しさん@お腹いっぱい。2019/08/26(月) 21:37:38.35ID:e6CSnEcz
ジムで筋トレやって3ヶ月経って
胸の筋肉ついてきたと思うんだけど
ただあいかわらずお腹も出たままなんだが
(体重体脂肪はほぼ変わらず)

このまま筋トレやってたら
腹へこんでいく?
それとも食事制限しないと無理?
今でも一日2000kcalくらいでどか食いとかはしてないんだけどな
1800以下とかにするのは結構しんどい
ちなみに有酸素は全くしてない

809名無しさん@お腹いっぱい。2019/08/26(月) 22:15:32.00ID:em30wa29
俺も808さんと同じだ
ポッコリ腹の贅肉落としたいと思っていろいろ調べた結果、ダイエットより筋トレだと言うことで、今春から筋トレに励げまくってる
いろいろな文献によると、太ももとか大胸筋とか大きな筋肉を鍛えてきん肥大させると、有酸素運動よりエネルギー消費が多く、ダイエットに有効だとのこと
そう信じてビッグ3をひたすらやってんのだが、筋肉は付いてきたけど腹は引っ込まないな
まだまだ筋肉が足りないのか
わからん!

810名無しさん@お腹いっぱい。2019/08/27(火) 12:09:07.21ID:MzZLULpA
脂肪が直接筋肉に変わるわけじゃないんだからいくら筋肉付けても脂肪は脂肪で落とさないと皮下脂肪は減らない
摂取減らすのがきついなら消費を増やすしかない
いつもの筋トレに有酸素運動を30分でも増やせばいい
ただ脂肪増減のメインは食事制限だと思うし消費増やすより食事制限した方がいいと思う
というより消費で毎日カロリー稼ぐより摂取を減らしたほうが圧倒的に楽

811名無しさん@お腹いっぱい。2019/08/27(火) 17:43:21.45ID:ZzmzHtAL
筋肉が増えれば基礎代謝が上がるから
脂肪は落ちます

812名無しさん@お腹いっぱい。2019/08/27(火) 17:51:14.98ID:6Ndw2xZh
筋トレで付く筋肉で増える基礎代謝なんて微々たるものだから
結局食事制限しないと痩せないよね

超長期的なら筋トレだけでもじわじわ痩せていくかもだけどね

813名無しさん@お腹いっぱい。2019/08/27(火) 17:58:32.25ID:ZzmzHtAL
痩せるというより脂肪を落とす
食事はカロリー制限ではなく
高タンパク、糖質制限
カロリー制限でタンパク質を削ると肌が老人化する
特に40以降
痩せるのではなく脂肪を落とす
痩せるだけならファスティングが一番
皮膚の老化はひどい
美しくなりたいのだろうから
痩せてシワシワになりたくないでしょう

814名無しさん@お腹いっぱい。2019/08/27(火) 18:01:49.98ID:PDXH8hNQ
>>808
食事を減らさなきゃいつまでたってもへこみませんよ
とはいえ引き締まった体にはなってるので見た目はそこまで悪くないはず
夏も終わったのでしっかり食って春からの減量に備えましょう
来年の夏まで1年あれば相当体変わりますからビーチでお披露目を楽しみに頑張れ

815名無しさん@お腹いっぱい。2019/08/28(水) 02:51:28.16ID:sPT95Hdk
808ですが、
皆さんどうもです。
結局食事制限やらんと腹はへこまないってことなんですね
頑張ります…

816名無しさん@お腹いっぱい。2019/08/28(水) 23:56:27.77ID:ZpkB8i7X
脂質を削れば良くない?

817名無しさん@お腹いっぱい。2019/08/29(木) 16:20:58.82ID:FyZapiE8
過度な糖質制限はリバウンドとか皮のたるみすごそうだな
この前他のダイエットスレで糖質の話したらめちゃくちゃ叩かれた
みんな無理に我慢してるから気が立ってんのかな
糖質はほどほどにして、よく言われてるけど低脂質高タンパクな食事を基本にしたほうがいいか

818名無しさん@お腹いっぱい。2019/08/29(木) 20:04:22.36ID:VKAOMgJW
糖質は一番手軽に取れてしまう
夕飯に米よそわないだけでも糖質いっぱいいっぱい

819名無しさん@お腹いっぱい。2019/09/01(日) 21:19:28.82ID:8DYB0Pnk
ずっと家トレしてて、初めて市営のジム行ってマシン使った。
全然ダメだった、日々運動してたのに。
体脂肪計で筋肉量が運動不足タイプと出た。がっかり。
だから痩せても貧相にしか見えなかったのね。

820名無しさん@お腹いっぱい。2019/09/01(日) 21:46:05.49ID:IghCQDGt
>>819
伸びしろだらけで羨ましい

821名無しさん@お腹いっぱい。2019/09/16(月) 11:35:36.42ID:Xv7hBy5y
>>819俺も同じ
3年以上 週に2〜3日家トレ続けてあまり効果薄いからジムに先月行ったら 自分が扱える重量のショボさと 翌日からあり得ないくらいの筋肉痛で 今まで俺は何をしてきたのかと
愕然 モチベ下がりまくり 田舎でジム遠いから
週に1回くらいしか行けない

822名無しさん@お腹いっぱい。2019/09/16(月) 12:20:57.31ID:rUMdPOiK
ダイエット業界が推奨しないことをやれば痩せて体重維持できる。

823名無しさん@お腹いっぱい。2019/09/16(月) 14:56:12.72ID:E1uQ7pdJ
>>820
ポジティブに考えます。いい言葉ありがとう。
3ヶ月後には少しは筋肉つくかな。

>>821
これから筋肉つくと信じて頑張りましょう。
3年も家トレしてたんですから、無駄ではないですよ。
私も週一しか行けないけど、週二は家トレ続けて
だんだん重い負荷やれるようにしたいです。

824名無しさん@お腹いっぱい。2019/09/16(月) 15:38:48.86ID:hugEo7QV
>>823
ありがとうございます
気持ち折れずに励みます

825名無しさん@お腹いっぱい。2019/09/16(月) 17:11:59.50
>>817
脂質についても本来吸収されにくい栄養素なのでアホみたいに摂らなければとくに問題ない
問題なのはトランス脂肪酸(おもにマーガリンなど)や酸化した油(おもに揚げ物など)であって
肉や魚の脂は積極的に摂った方が健康のためにはよい

糖質に関しては血糖値の上昇を抑える炭水化物を中心に摂るようにすれば
飯抜きでヒステリックになる事もない
具体的には玄米、オートミールなど

826名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/09(水) 10:39:02.83ID:VKD+e7R2
習慣づけと面倒臭さ回避のため、腕→腹筋→脚の筋トレを毎日一部位づつ5分程度やっています。
つまり腹筋をした日から次の腹筋までに2日間空くローテーションです。
まだ始めたばかりなのですが、このようなやり方でも筋力はアップしていくもんでしょうか?
完全なダイエット目的で、体脂肪率を、まずは20%くらいに落としたいと思ってます。

827名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/11(金) 09:51:27.65ID:QzpVdlyK
筋力はすぐにアップする筋肥大はしない初心者ボーナスあっても多分それじゃ維持が限界
でも筋トレしながら絞れば見た目は筋肉質に見えてくるよ、ちなみにダイエットで重要なのは食事内容頑張って

828名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/05(木) 03:11:17.01ID:qOwHWGY7

829名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/20(金) 14:40:19.42ID:6/3WkRnS
俺、走ると膝が痛くなるんだけどどうしてらええの?

830名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/20(金) 16:58:24.63ID:IwmU3+VQ
>>829
泳げばいいよ

831名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/21(土) 08:49:24.35ID:xAS/2bHt
>>829
別のスレでも行ったことあるけど走る前にまず痩せろよと
デブい状態から走ったらそりゃヒザとか足首とか痛めるに決まってる

832名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/21(土) 12:42:13.27ID:OtwjkJWO
何もやらないよりはマシ
つべこべ言わずに重いもの持ち上げてろ
一切無駄は無い

833名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/23(月) 14:19:16.15ID:xuzUP4JV
筋肉が増えれば基礎代謝が上がるから
脂肪は落ちます

834名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/23(月) 15:07:22.39ID:P0nIM9pE
のっけから体重○kg減っていい出した段階で詐欺だよな
大事なのは除脂肪体重がどれだけ増やせて脂肪体重がどれだけ減るか?
体重○kg減なのはカロリー減らしたり糖質減らしたりしてエネルギー欠乏させるだけ
その時に失う筋肉のことは全く気にしてない
筋肉増やすにはIGF-1 GLUT4とかでググれば理想的な方法が判る

簡単に言えば、タンパク質を抜くな、糖質を抜くな、脂質を適度に抜け
シッカリとホスファゲンや無酸素解糖系を使うだけの強度のトレーニングしろ
デブで脂肪が余ってるんじゃなけりゃ、無駄な有酸素運動はするな だな

835名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/23(月) 17:48:56.03
筋肉が増えて上昇する基礎代謝は微々たるもの

それよりも筋トレで筋肉にダメージを与え、修復に使われるエネルギーの方が大きい
また、人間は危機的状況に陥るとそれに打ち勝つため、
同じ程度のダメージを受けても耐えられるように自動修復する機能がある
この時に筋肉はより強くなったり、より持久力のあるものに変わっていく

筋トレをすれば筋肉は太く強くなり代謝が増え、
有酸素をすれば筋肉は最小限のエネルギーで動き続けられるよう代謝を減らす

筋トレで消費されるエネルギーや筋肉増大によって獲得できる代謝上昇は大した事はないが
有酸素で消費されるエネルギーは時間に比例する

手っ取り早く痩せたいなら有酸素だが、太りにくい体にしたいなら筋トレになる
これは減量課程で筋肉が減っていく事を筋トレが抑制してくれるから
つまり筋肉は維持しつつ脂肪を減らしていけるという事
ただし筋肉の増大には時間がかかるためこの方法は効果が出るまで何ヶ月もかかる
ぶっちゃけ何年も続けられる人向けでもある

836名無しさん@お腹いっぱい。2019/12/23(月) 19:56:37.54ID:P0nIM9pE
>筋肉の増大には時間がかかるため
そりゃやり方が悪いからだろ
ダイエット側から考えるから失敗するって典型だな
無駄な有酸素して筋トレはヘコヘコトレーニングで追い込んでないんじゃね?
それなのに変に食事制限してってそのまんま負け組パターンだな

ガッツリ食ってガッツリ筋トレして先に筋肥大させてみ?
世のマッチョにとって一般レベルの減量なんてちょっと食事制限すればあっという間

837名無しさん@お腹いっぱい。2020/02/17(月) 03:29:11.00ID:WcGYYXO2
やせ筋トレ

838名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/03(日) 20:52:30.62ID:c4uNDIYl
筋肉1キロ増えても基礎代謝は13kcalくらいしか増えないらしい

839名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/09(火) 16:06:48.53ID:Eh+mdyC2
基礎代謝だけじゃなく活動代謝もアップするらしいよ

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