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結局ダイエットするのに一番の近道って筋トレだよな
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/13(火) 00:06:18.06ID:/DI1FraX
お菓子ジュースやめて筋トレしてたら嫌でも痩せるのに
何でみんなデメリットしかないダイエットを頑張るんだ？
0034名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/18(日) 23:03:45.19ID:W4AUjtcL
食前に10分ガムかスルメ噛んでおく。
その後ゼロカロリーゼリーを食べる、その後に飯を食う。
一口30回噛んで食べる。

基本的に小食の人はよく噛んでチンタラ食べるから途中で満腹になって食べられなくなるから小食なんよ。
デブは流し込むように食べるから満腹になる前に胃が満タンになる。
結果食べ過ぎて太る。
0036名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/18(日) 23:51:11.21ID:MXjpOi7W
>>34
なるほど。
自分は早飯という程では無いにしろ、良くかんで食べる習慣はないので、早速明日の朝食から実行します。
ありがとう。
0037名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/19(月) 00:58:29.58ID:hWvYGNRx
満腹ってのは胃が満タンではなくて血糖値が上がったり咀嚼回数で脳が判断して食欲がなくなった時だからね。
0038https://goo.gl/kwvbgn
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2018/02/19(月) 01:08:08.04ID:A2+wcDzu
咀嚼して満足する面もあるし舌で味を味わい脳が満足する事もあるし
胃の中に物が溜まって満足する場合もある
出来ればその貯まるものは温かいものの方が良い

人間の感覚は「噛むだけ」でなくフル動員させたほうが良い
テクニックは他に色々あるけどデブはこういうテクニックに興味をしめさないんだよ
0039名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/19(月) 07:24:24.69ID:ZVLth48L
禁煙してからご飯食べまくりの間食しまくりで10キロ太ったんだけど軽い糖質制限始めたら食欲も抑えられてきたし月2キロ落ちた
三食米食べるのをまずやめることから始めるといいよ
筋トレも週2ぐらいでしてるけど筋肉つけるんじゃなくて減らさないようにしてる
減量と筋肉増やすのは真逆だと理解した
0040名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/19(月) 09:23:32.40ID:B/3guVwf
>>39
俺も禁煙したら食欲が爆発したよ。
ついでに性欲も激しくなった。
ニコチンが一次欲求を抑圧していたんだと実感した。

それまでは辛党だったのに、甘いものが美味しくて美味しくて。
激太りして、健康診断の数値が悪化した。
何のために禁煙したのか解らないくらい。
ま、他人へ迷惑をかける罪悪感からは解放されたから、
再び喫煙するつもりはない。

ご飯大好きだけど、我慢して糖質制限するか。
変な副作用がなくて食欲だけ減退する薬が欲しい。
0041名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/19(月) 11:10:34.98ID:ZVLth48L
>>40
そうそう、不健康になってどうすんだって感じだよなw
また喫煙始めたら痩せるかな？とか言ってて気づいたら10キロだったよw
禁煙できたんだから空腹ぐらいなんともないよ(´Д｀)
禁煙と一緒である程度まで頑張ると「ここで止めたらもったいない」って思うようになるよ
0042名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/19(月) 16:48:55.18ID:9Yzh0U9P
>>32
ほんとにその通りです。
食べたい欲求我慢して三日で一ｋｇ痩せました。
後、一ｋｇ痩せたらどんなに世界が変わるでしょう。（私の中では）
0043名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/19(月) 22:19:47.28ID:CT27pUb5
上半身、鏡に映る姿を見ると引き締まって見える
けど直接見るとだる〜んとだらしない体に見える
なんでだろ
0044名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/19(月) 23:22:51.63ID:OgHV50kO
どのくらい時間かけりゃいいのか...
息子のダンベル、スクワットから真上に持ち上げるやつ10回やったらもう上げる力残ってない
腹筋、傾斜のついたベンチ30回でプルプル
合計5分ほど効果あんのかな？
0047https://goo.gl/kwvbgn
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2018/02/20(火) 09:50:59.73ID:fLcXhgcG
手軽に習慣化するものだからモチベーションとかいらない
なにかおまえは勘違いしてる
0048名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/20(火) 10:57:34.85ID:m4QY9CZ3
>>46
１なりたい憧れの体の画像を頭の中にインプット
２痩せたら着たい服を決めておく
３夏に向けて脱ぐぞお！的なｗ
４傷ついた言葉を思い出して「負けへんで」と常に戦うｗ

運動経験なくきた人にとって筋トレといえどもハードルが高いと思う
結果が見えてきて鏡見て体の変化が楽しくなるのは3カ月過ぎてからだった
それからは、それこそ習慣になってやらないとスッキリしない感じになってきたよ
でも、これは大した事じゃないって言い聞かせてやるのもいいかもね
0049名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/20(火) 15:35:32.66ID:QvCPNuxv
>>47
筋トレ初心者はそもそもやる気にならないから習慣化もしない
モチベーションあげないとやる回数減ったり甘えが出ちゃうんだよねw

>>48
4がグサッときたw
一生のうちのたかが一時間程度だと思ってジム行って来たよ
ありがとう！
0051名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/20(火) 15:41:34.91ID:IFJoZ0fC
>>31
それはドMなのでは
0052名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/20(火) 15:43:12.52ID:8dCofzBt
モチベーションをあげないといけないと思ってるから結局はリバウンドするんじゃないか
長く続かないような事をやろうしてる事は間違いなんだよ

デブになるとそういう当たり前の事がわからないのかな
0054https://goo.gl/uM26Vw
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2018/02/20(火) 17:47:00.25ID:oYc0xCkb
>>49
必死に俺の書き込みを否定したいおまえの気持ちだけは伝わってきたけど
おまえのレスは何の意味もないレスだね

ダイエットのメインは運動でないから適当にやってりゃ良いんだよ
デブは運動ばかり頑張る
0056名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/20(火) 23:30:46.41ID:sNes7uyA
運動は何でもいいし、内容も気にしなくていい、もちろん時間も。
とにかく続けることが一番大事
0057https://goo.gl/uM26Vw
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2018/02/20(火) 23:35:03.48ID:oYc0xCkb
ダイエットビレッジのように必死にやらないといけないと思ってるのかな？
あれテレビだからね
0058名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/21(水) 00:47:37.29ID:OwLT9K6O
やる気が有るうちに悩まず行動しろ
3ヶ月位は熱持つだろ
そんだけあれば目に見える変化有るから成功体験も味わえて続く
0059https://goo.gl/uM26Vw
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2018/02/21(水) 00:53:04.22ID:Q+QaxO36
筋トレする時は3分ウォームアップをしてから今日やるか決める
ウォーキングする時は3分歩いてから今日歩くか決める
ジョギングする時は3分走って今日走るか決める

とりあえず3分やればやったことにしてよいｗｗｗ
0060名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/21(水) 09:54:42.17ID:H6c+mrXD
禁酒、筋トレ、間食しない、で２ヶ月でかなり変わった
ベルトは二穴、健康診断全て正常値
人生初のダイエット　続きそうだ！
0065https://goo.gl/uM26Vw
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2018/02/21(水) 17:12:48.06ID:qJQLVkBw
とりあえず体を動かせばいつのまにかやる気スイッチが入る事が多いと思う
あとは辛いと思うまでやらないこと
ダイエットは修行じゃないんだから効率大事
0066名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/21(水) 17:23:41.00ID:7PyydrXd
その効率がわかんない

ストレッチ30分
筋トレ1時間
マシン30分〜1時間
有酸素30分〜1時間
1週間に2回位、高カロリー消費のスタジオプログラム45分

今は暇だから行けてるけど忙しくなったら、こんなにでけまへんｗ
0068名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/21(水) 17:29:52.77ID:oi1BSc4Z
>>66
囚人トレなら1日15分で終わる
ウォームアップとインターバル入れても30分あればお釣り来るで
0071https://goo.gl/uM26Vw
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2018/02/21(水) 17:50:55.88ID:qJQLVkBw
ジムという環境があるのに自重推しするのはさすがに頭が悪いわ
0072名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/21(水) 17:58:35.11ID:7PyydrXd
ジムだと周りが皆頑張ってるから、自分もやらなきゃって思えるのが良い点

自重トレってやった事がないけど、いつかは自分の家で出来るようにならなきゃって思ってる
0073名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/21(水) 18:15:21.64ID:3HhEUEy7
運動を始めて10秒以内に脂肪の燃焼が行われるらしい
0074名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/21(水) 18:24:17.45ID:PwpIAYZf
医師・古川優樹は今年4月、愛知県名古屋市のホテルで、当時17歳の無職の少女に現金3万円を渡してみだらな行為をしたとして逮捕されました。

愛知県警によりますと、古川容疑者は知人の16歳の少女にツイッターで「16歳か17歳の女の子を紹介してくれたらお金あげるよ」とメッセージを送り、

17歳の少女を紹介してもらった見返りに現金約2万円の報酬を渡したということです。

古川容疑者は取り調べに対して容疑を認めているという。

http://www3.nhk.or.jp/news/html/20170827/k10011114441000.html

https://dotup.org/uploda/dotup.org1462270.jpg

古川優樹の勤務先電話番号
058-389-2228
0076名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/21(水) 23:56:58.26ID:ql8SSxu6
アプリを見ながら筋トレして1ヶ月がたった。見た目あんまり変化なし。体重も変化なし。
もっと続けたら変われるだろうか。
0078https://goo.gl/uM26Vw
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2018/02/22(木) 00:02:59.49ID:RO0ly1m8
とりあえず3ヶ月我慢で食事の管理のほうが大切だぞ
0079名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/22(木) 07:17:05.03ID:bewqYo2b
「自重」って自分の家でやるトレーニングの事だと思ってたｗｗｗ
そしたら1時間も筋トレしてない、自重トレをジムで40分位はしてるかな

>>76を読んで気になったんだけど、ダンベルとかの重さって変えてるのかな？
自分の場合は結構すぐ変えた
あと、何気に正しいフォームでやるのが難しかったりすると思うんだけども・・
常に鏡見てミラーマンに変身しないと！ｗ
0081名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/02/24(土) 13:52:36.20ID:tOI4DKp1
俺はジム行く時間が無いから、自宅をジムにしてる
ベンチプレス台とスクワット台と
バーベルとダンベルセット
これだけあればジムに行く必要は無い
0084名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/24(土) 15:26:39.44ID:4c5gK3bO
ぶっちゃけ世間で言うところの細マッチョくらいなら腹筋ローラーと自重スクワットや懸垂腕立てくらいで十分だろうな。
0085https://goo.gl/8bBjy9
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2018/02/24(土) 15:27:51.84ID:iI+xnxb9
すべってるとかすべらないんじゃなくて正しいか正しくないが重要
そして書いてる内容は正しい
0086名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/24(土) 23:58:06.15ID:CCjXH4Gc
筋肉を増やせば・・・

引用その１
＞　筋肉が増えると、活動代謝で使われるエネルギーも大きく増します。
＞　何もせずとも消費カロリーが増え、
＞　さらに運動すればそのダイエット効果も増してくれるという2重の働きがあるのです。

引用その２
＞　基礎代謝がわずかに増えるが、
＞　それとともに運動習慣をつければ心臓や肝臓などが
＞　運動に適応し（ほんの）少し大きくなるため、基礎代謝が上がり、
＞　さらに運動時における代謝効率が上がるため、
＞　痩せやすい体になる

筋肉を増やすのが近道というのは間違いなさそう
0088名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/25(日) 22:22:03.96ID:plBSYJ/3
筋肉つければ体を動かしやすくなり活動代謝も増加
0089名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/25(日) 23:07:17.97ID:itzrc2+/
筋肉なんて本気で追い込んでタンパク質ガンガンとっても1日10〜30グムしか増えないよ。
そんなことより1キロ体重落とした方が身軽になる。
0090名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/26(月) 08:42:21.13ID:TXayVQVp
３０×３６５＝１０，９５０
すげーな１年で１１キロも筋肉がつくんだ？
0091名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/26(月) 15:00:59.47ID:LCnccxi/
>>90
初心者が本気で有能なトレーナーと契約して栄養管理して筋トレした場合は最大でそのくらいのペースで付く。
もちろん筋肉は付けば付くだけその後増やせるペースは落ちていくから上位入賞クラスのビルダーなんかは
年に1キロも増えないなんてザラだけど。

初心者が我流でやったらどんなに頑張っても1日10グラム付けば大成功の部類じゃないだろうか。
荒業としてアナボリックステロイドを使うと半年で7キロとか筋肉量増やせるが寿命をかなり削ることになるｗ
ステロイド恐るべし
0093名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/04(日) 15:10:05.32ID:bxv62wAT
ヨガいいのに。
食欲も抑える効果あるしキレイに痩せるし。
間食しないのと腹筋も大事かな？
0096名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/04(日) 15:37:44.66ID:4rSZO0Rr
このガリ具合垂涎の的であろう女性多いべ
0099名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/05(月) 19:44:10.26ID:vRk8UsJ7
>>91
初心者に最大限サポートつけても無理だよ
そもそも最初の方はベース作りで期間費やすし

それこそ、初心者(才能最高レベル)+最高のサポート+複数服用のステロイドじゃないと無理
0100名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/07(水) 11:31:16.98ID:OKEvd3gx
うっすら腹筋が割れてきたんだけど
もうちょっとだけ腹周りの肉落としたい
このまま筋トレ続ければ落ちるんだろうか？
0102名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/08(木) 02:02:57.25ID:NzYhyXYT
脚や脇腹はだいぶ落ちたんだけど下っ腹だけがぽっこりしてる
下腹部に効く筋トレって何がありますか？
0103名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/08(木) 02:12:39.20ID:kq5bEnYv
腹と尻は最後に脂肪が落ちるから食事制限を続けるべき
鍛えるなら1つやるとしたら腹筋ローラー
だけど減量しながら筋トレしても筋肥大はしないぞ
0104名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/09(金) 07:16:09.19ID:9JCpqS0B
筋トレ2ヶ月継続出来た
体重の減りは85から81と4キロ減
体重より見た目の変化が大きくてモチベあがる
3ヶ月経過ではっきり見た目も変わりやすいらしいから
頑張るで💪
0107名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/09(金) 17:08:40.53ID:9JCpqS0B
>>106
そうそう
数字じゃ無いんだなダイエットはって事を気づかせてくれたわ
色々調べたが
筋トレの変化を自分で気づくのに3カ月
他人が見て気づくのに6カ月って言葉を信じて
今は半年継続が目標やで
0108名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/09(金) 18:32:44.62ID:cxrHB/1h
一番身体が締まってた頃の体重に近づくにつれ数字に興味無くなるね
それより筋肉が足りない所が気になるようになる
一日10分20分の自重トレで身体の変化が如実に顕れるんだからやらなきゃ損だよね
0109名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/13(火) 11:25:00.94ID:w3WT1PoL
受験生で筋肉を全く使わなかったから急に筋トレするだけの土台があるか不安。
30日間スクワットチャレンジとか魅力的なんだけどね。
女です
0110https://goo.gl/8bBjy9 ◆mNHc96i1z6
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2018/03/13(火) 11:29:10.29ID:tgYJvpJE
むしろ受験生だからこそ体を動かすべきだったのに何を言ってんだと俺は思う
頭を鍛えるのなら体も鍛えたほうが頭が良くなる
0111名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/13(火) 12:07:33.27ID:VbA+nV29
＞30日間スクワットチャレンジ

1日50回なんだねｗスクワットってまだした事がないから効果わかんないや
ジムの担当ＰＴが4月から転勤になってしまった
もう一人でいろいろ考えて筋トレしなきゃ
スクワットも挑戦しようかなｗ
0113名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/13(火) 12:58:17.36ID:w3WT1PoL
>>111
去年やったときはかなり引き締まったからおすすめ
50から増えてって最終日には250回なんだけど50回でも効果出ると思うよ
0117名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/13(火) 20:52:41.75ID:VbA+nV29
スクワットやってみたよｗ
やり方合ってるか不明だけど鏡見ながらはやった
わかんない事あったらまた聞きますね、よろ
0119名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/14(水) 00:04:26.68ID:PhBNUHKA
１回１．５秒の速さと
１回１０秒の速さと
両方をやるといいぞ。
0120名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/14(水) 00:52:35.64ID:fuvghwa/
>>100
へそ周り、その横、チクビ周辺・・・これは最後の方まで残るね
手足がしっかり絞れてきて、そのまま半年くらい継続してると、腹がスッキリなってくる
更に絞るとケツの脂肪が落ちてストリエージョンの縞模様のカットが出る
0121https://goo.gl/8bBjy9 ◆mNHc96i1z6
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2018/03/14(水) 01:04:33.13ID:mBItkV5q
普通にケツの脂肪まで落としたら健康面でやりすぎだからな
気をつけましょう
0122名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/14(水) 04:15:29.92ID:vr8ZmLYa
ビルダーみたいに筋肉が十分あれば絞ってもカッコいいけど、一般の人レベルが絞ったら1人飢餓にしか見えないよw
0123名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/15(木) 07:27:53.18ID:6vttLXJm
本当に脂肪だらけで100キロ越えてしまってマジでダイエットしようと思ってます。夕食をサラダのみ、毎日仕事終わりに10キロウォーキングを継続出来てるんですけど筋トレの仕方が今一分かりません。皆自宅で腕立て・腹筋なんかをやってるんでしょうか？
0124名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/15(木) 09:53:38.98ID:O5tzqjqd
>>123
「たくさん運動してもカロリー摂ってちゃ体重減らん」←自分で経験して身に沁みたよｗ

腹筋も腕立てもやってるよ。全部で1時間くらい。
ＹＯＵＴＵＢＥに初心者筋トレの動画たくさんあるから参考にするといいかも
慣れてくれば習慣になって苦じゃなくなる
がんばろうね
0127名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/16(金) 09:48:29.65ID:H23vd3W5
100kg越えちゃったから毎日10kmジョギングを自分に課した
不思議と膝はぶっこわれなかった、足首が痛かったときはあったけど

ジョギングと言いつつ最初は半分以上歩いちゃったけど
今は10km/ｈペースで走り続けられるようになった
暖かくなってきて汗びっちょりになるけど、それが楽しい
3か月経過で現在75kg、今年中に適正体重まで行きたい
0129名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/16(金) 10:33:54.56ID:vv9dUbmr
膝の様子を見ながらジョギング（半分位歩きｗ）＆水泳してるよ
自分の体の状態見ながら
運動は最初は苦手だったけど、今は楽しめるようになった
出来る事が少しづつ増えると嬉しい
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