【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.9【内臓脂肪】
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
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【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.8【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508008826/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ランニングは脂肪減らせても筋肉が衰えてるから支えが無くて垂れる
腹トレすると筋肉が支えてくれるから引き締まる
筋トレはかみだ 週に数回ジョギングしてる友達が「腹だけはどうしてもへこまん」って言ってた。
あちこちの脂肪はなくなって、背中とかめっちゃカッコいいのに。 ミキティーの旦那が筋トレじゃどうにも腹筋割れなくてジョギング始めたら割れてきたって言ってた >>613
俺はお腹を凹ませたほうだけど（1年半でウエスト85→70、体脂肪率20%→11%、BMIは23で変わらず））、
普通に週5回位筋トレやって、ランニングしてる（週50キロ）
夜は米は抜いているが酒は飲んでいる。
ちなみに50歳なんで、歳とっても絞ることは可能。 ウォーキングやジョギングするんでも腹筋もやったほうがいいってことだよ
でないと内臓と脂肪が下に落ちて腹ポコはなくならない 体幹は鍛えたほうがいいかもね
俺は立ちコロ5x3setを毎日やってる 過分な腹筋信仰より全身のトレーニングが必要だとおもいます >>616
ほんとそれ。
腹筋割れてない人間なんていないんだよね >>621
せや、腹筋一切やらなくても脂肪落としてガリガリくんになれば腹筋は割れる >>612
まだこんな事言ってるバカがいるんだなｗｗｗ ランニングでも腹筋鍛えられるだろ
主に腰の方に負荷はくるが ランニングでも腹筋鍛えられるだろ
主に腰の方に負荷はくるが ＞ランニングでも腹筋鍛えられるだろ
ほとんど鍛えられません 原理の説明求められてるのに見下しドヤレスされてもな
ちょっと同意得られないんじゃないですかね 原理と言われてもな
強めに走り続けようとしたら腹筋を使うだろ 腹筋を使う走り方って俺がおかしいのかとググったら割と普通じゃないか
腰の筋肉が痛くなるのは大腰筋に負荷がかかってるからなのかとちょっと参考になった 俺は久しぶりにランニングしたら次の日に背筋から激しい痛みを感じてのたうちまわったわ。意味がわからなかったけど、調べて納得したよ。 BMI：20/体脂肪率：14％ 1ヶ月近く体重が減らなくなったので本日初めてチートを行います。
気分転換と消費期限切れの食材消費目的も兼ねて、朝昼晩3食行います。
既に朝食は済ませましたが、3食の総摂取栄養成分
カロリー：約 5.640㌔㌍
脂質：約 330ｇ
糖質：約 500ｇ となります。
体重減少自体はこのチートが失敗しても戻す自信があるので心配はしていないのですが、
急にこれだけの栄養を摂って体調不良になったりしますか？
↑これだけが心配
塩分も気になるのでタウリンと大量の水は飲みましたが・・・
一応これらの食品を食べる前に、低GI食品の納豆、豆腐、ゆで卵、ツナ缶を食べた後に実践しました。
アホな長文すまそ。 >>611
ありがとう俺も筋トレを中心にしていくよ エキストラバーナー、効く？
菊は入ってないんじゃね？って返事はやめてねww なんでそんな聞くんだと思ったら今Amazonでタイムセールやってんのか
ガルニシアのサプリなんて買ったことないがなくても痩せる ボクシングジムに週5で通ったら、一月ちょいで体脂肪5％落ちた。筋肉の付き方もナチュラルで言うことなし。おまけに強くなれる。まあ俺は経験者なんだが、ライザップより安いし、効果は確実だよ。 ないなあ
しかも無駄なドヤレスだしちょっと足りてない感じ >>653
自営だから時間に余裕があるんだよ。
ガチで痩せたいなら、週五回ぐらい運動しろよ。
ボクシングは運動強度が高いから一時間もやれば十分。 わざわざジムに行かなくても、DVDのボクササイズを週5でいいだろ >>654
1行目と2行目の整合を取ろうとすると
ガチでやせるには自営に転職が必要だな
俺には無理だわ iherb遅い、ファットバーナーが届かない(´・ω・`) 運動するというのはダイエットに限らず理に適ってはいるが押し付けは宜しくない
俺は週2~3バーベル握ってバイクこいで10kmジョギングして食事は2,000kcal
もうかなり痩せたしあとは筋肉がっつり欲しいわ >>660
プロテイン飲んでる？
おにぎりも食べようね 週5のトレ程度で無いとかこのスレの住人は偉そうに講釈垂れるのにやってることは大したことなさそう >>662
講釈垂れてる奴とやってない奴が同一人物といつから勘違いしてた？ アスリートじゃあるまいし
負荷の高い筋トレすれば30分を週2回とかに落ち着く
週5は暇なやつしかやれんわ >>663
まあそりゃそうだな
時間は家庭があると無理かもな
俺は一人もんだから夜の20時から22時まで毎日走ってるけど 178c/70kg/20%/30代後半
痩せ型なほうだけど腹だけ皮下脂肪たっぷりで異常に出ている
事情があってジムに行けないのとジョギングするほどの時間は無い
今食事量減らすのとプランクはやってるけど、腹は変わらず
俺どうすりゃいいの‥‥体脂肪率15%くらいになりたい 腹筋ローラーやる
膝コロ20x3
できるようになったら、立ちコロ5x3 >>666
腹引っ込めるのは諦めて胸鍛えて腹の出っ張り目立たせないようにしようぜ！！
プッシュアップバーで腕立て一緒に頑張ろう！！
出ている部分を凹ませるのではなく細いところをだしてこう！！ >>666
食事をもっと減らせばいい
あとバーベルとスタンド買ってバーベルスクワットとデッドリフトとベンチプレスやればオーケー >>667
腹筋ローラーは全然効かないし腹筋も出来ないっつってんだろ(´；ω；`) >>670
> >>667
> 腹筋ローラーは全然効かないし腹筋も出来ないっつってんだろ(´；ω；`)
全然効かないって、追い込んだことある？
腹筋が痛くて寝られなくなるほど効くよ。
体幹を鍛えると、腹もぽっこりでなくなるのは事実 なんで腹筋にこだわるのかわからんけどダイエットしたいなら腹筋みたいな小さい筋肉鍛えるよりダンベル持ってスクワットした方が良くないか >>672
そこまでしなきゃ効果ないんじゃもっといい方法探さない？ >>666
178cm78kg体脂肪率12%ほどだが、その体格で腹出てるとすると圧倒的に筋肉足りな過ぎ
ジム行けなくても、自宅にダンベルとフラットベンチ置けるなら肉体改造は可能だぞ
時間無い奴こそ、なおさら器具を使って筋トレやるべきであって、プランクとか減量飯とか時間の無駄でしかない >>674
違う、普通の人ができるあたりまえの腹筋運動だけがやり方わからんねん
ダンベルつかうやつしかできない >>675
時間ないって言うから、短時間でガッツリ鍛えるのにはアブローラーは
道具も安いし、おすすめなんだけどなぁ。
腹筋だけでなくて、背筋や手足も含めた全身の筋肉が鍛えられる。
事故も多いけどね 人からの提案全否定するんなら金払ってどっかのトレーナーに相談しろよ
今時オンラインでやってるやつも相当いるぞ さあ盛り上がった参りましたー
己の努力に自信があるとこんな場合高みの見物ができるやね >>678
筋切れたのか！？ってなるくらい痛くなる事あるよな 痩せ方は人それぞれで全く問題ないんだが
己がトレしたくないから批判してブチブチ言ってるだけのブタは不必要だわな ジムに行けないしジョギングもできない事情の方を先に何とかすべきだな そもそもボディメイクにおいて腹筋なんて対して重要じゃないんだけど、ダ板だと謎の腹筋信仰があるね >>688
>>689
他の部位鍛えてるのに腹筋だけぷにぷにだとおかしいし・・・ 腹筋も欲しいけどそれより女より大きいおっぱいをなんとかしたい >>691
走れ
週50キロ以上1年走ってから出直してこい >>691
それこそ皮下脂肪の問題だな
痩せればなくなるよ 脂肪があるのに腹筋鍛えても仕方ないと思うんだけどな
お腹だけ部分痩せとか夢見てるのかな
そんな人みたことないけど >>694
基礎代謝上げるためや
筋トレは無駄じゃない >>690
筋肥大させてる時期はビルダーはお腹ぷよぷよよ
おれはBMI21の体脂肪率13%っていうガリなんだけどお腹の肉をわりとつまめるw >>695
なら腹筋よりビッグ3だろ
プランクとかアイソメトリックトレは特に効果薄い >>696
>>697
もろちん全身やってるよ
でも腹筋だけ苦手なんよ ある程度の重量でフルスクワットやってりゃ腹筋肥大すんだけどね 他板でプランクやってます！とかいうと煽られるから気をつけてね
プランクはトレ時の準備にやる程度の内容だから >>698
そもそも論として週2の30分程度の筋トレで全身鍛えた上で、腹筋も鍛えるとか全くメニューの想像がつかんのだが… >>692>>693
筋トレやる前に痩せた方がいいって事？ジョギングはなんとか10キロいけるけど週5はきつい >>701
マッチョじゃないからダンベル使うとすぐ筋肉死ぬから早く済む
長くかかるほどまだ筋肉がついてない
>>700
腹筋弱すぎてプランクでも鍛えられるレベル 腹筋なんて有酸素運動の前のウォーミングアップにするもんだと思ってた >>702
そうやって逃げておけばいいよ
俺とは関係ないしw ま、ダメなやつほど言い訳が上手だよね
だから痩せられないというのが、わかってないんだろうな。
ストイックなやつが勝者なんだよ。 >>703
筋肉無いならなおさら腹筋なんか優先度低いから、まだやらなくていいんじゃないのかな
デカイ筋肉をきっちり追い込んだ方が、全体の筋肉量が増えて代謝もあがる
腹筋はそれなりのマッチョでさえメニューに入れない人もいるくらいだよ
ていうか高重量扱うには、体幹も必要になるから、勝手に鍛えられるし >>708
大きい筋肉もやるけど
腹がまだまだ飛びでてるから腹筋鍛えて垂れ下がり改善したいんだ・・・ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
