【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.9【内臓脂肪】
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.8【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508008826/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>594
根拠はあるのか？
自分が気づいてないだけで、身体に異変が起きてるかもよ。 落としたいのは体重よりも内臓脂肪レベル
ただいま12をキープ㊥
なにやりゃ落ちるんだか。。。 糖質と脂肪をさけてたんぱく質を中心にして
食物繊維をサプリで20g以上摂取
週2回筋トレする >>595
基礎代謝以下にしても1ヶ月ごときじゃ異変なんて起きない
むしろ1ヶ月で起きるって根拠見せてよ 知ってるか？この世の立証責任てのは最初に言い出した者に存在するんだぜ
てことで問題がないというエビデンスを示さなければならない責任は先ずお前にある そもそも1カ月基礎代謝以下で問題が出るならライザップとかとっくに健康被害連発してんだろと >>604
rライザップって、基礎代謝以下なのか? ＦＷ・岸田和人選手（２８） : 地域 : 読売新聞（YOMIURI ONLINE） 2018年05月31日 05時00分
http://www.yomiuri.co.jp/local/yamaguchi/feature/CO033671/20180530-OYTAT50014.html
＞ ＜体脂肪減らし肉体改造＞
＞残留争いに明け暮れた昨季から打って変わり、首位をうかがうレノファ。
＞「選手の顔つきも違うな」なんて思っていたら、どんどん頬がこけてきたような……。
＞選手らに聞いてみると、霜田監督が進める「肉体改造」の効果なのだという。
＞「なんだ、これは」。今季から指揮を執る霜田監督は選手全員の体脂肪率を測定して驚いた。
＞ １２％以下を理想と考えているが、半数以上がオーバー。
＞「これでは自分が考える練習についていけない」。基準超の選手たちには、全体練習後の走り込みを課した。
＞体重は落とさず、脂肪を筋肉に変えるよう、食事の時間帯やメニューも指導。
＞甘党のＭＦ三幸秀稔主将は「好きな缶コーヒーもケーキも口にできない」と嘆きつつ、「体は絞れてきた」と変化を感じている。
＞今ではほぼ全員が基準をクリア。「アスリートの肉体」を手に入れた選手たちが厳しい夏場をどう乗り切るのか、注目したい。 >>605
2カ月で平均10キロとか落ちるらしいから基礎代謝以下じゃないと無理だろ 体脂肪率13.8%！ついに13%台に
目標の12%まで落としたらどうしよう
それでも同じダイエットメニューこなしてそう 30歳175㎝80kgでお腹の脂肪が気になってジョギング始めたけど筋トレの方が良いのか
全体的に引き締めたいんだけどやっぱり食事制限＋筋トレの方が効率は良いかな？ >>610
引き締めなら筋トレじゃないかな？
私はジョギング続けたけどお腹は凹まずだった
プランクやレッグレイズ、スクワットを中心に変えたら引き締まってきた
お腹は腹筋鍛えないと凹まないって実感した ランニングは脂肪減らせても筋肉が衰えてるから支えが無くて垂れる
腹トレすると筋肉が支えてくれるから引き締まる
筋トレはかみだ 週に数回ジョギングしてる友達が「腹だけはどうしてもへこまん」って言ってた。
あちこちの脂肪はなくなって、背中とかめっちゃカッコいいのに。 ミキティーの旦那が筋トレじゃどうにも腹筋割れなくてジョギング始めたら割れてきたって言ってた >>613
俺はお腹を凹ませたほうだけど（1年半でウエスト85→70、体脂肪率20%→11%、BMIは23で変わらず））、
普通に週5回位筋トレやって、ランニングしてる（週50キロ）
夜は米は抜いているが酒は飲んでいる。
ちなみに50歳なんで、歳とっても絞ることは可能。 ウォーキングやジョギングするんでも腹筋もやったほうがいいってことだよ
でないと内臓と脂肪が下に落ちて腹ポコはなくならない 体幹は鍛えたほうがいいかもね
俺は立ちコロ5x3setを毎日やってる 過分な腹筋信仰より全身のトレーニングが必要だとおもいます >>616
ほんとそれ。
腹筋割れてない人間なんていないんだよね >>621
せや、腹筋一切やらなくても脂肪落としてガリガリくんになれば腹筋は割れる >>612
まだこんな事言ってるバカがいるんだなｗｗｗ ランニングでも腹筋鍛えられるだろ
主に腰の方に負荷はくるが ランニングでも腹筋鍛えられるだろ
主に腰の方に負荷はくるが ＞ランニングでも腹筋鍛えられるだろ
ほとんど鍛えられません 原理の説明求められてるのに見下しドヤレスされてもな
ちょっと同意得られないんじゃないですかね 原理と言われてもな
強めに走り続けようとしたら腹筋を使うだろ 腹筋を使う走り方って俺がおかしいのかとググったら割と普通じゃないか
腰の筋肉が痛くなるのは大腰筋に負荷がかかってるからなのかとちょっと参考になった 俺は久しぶりにランニングしたら次の日に背筋から激しい痛みを感じてのたうちまわったわ。意味がわからなかったけど、調べて納得したよ。 BMI：20/体脂肪率：14％ 1ヶ月近く体重が減らなくなったので本日初めてチートを行います。
気分転換と消費期限切れの食材消費目的も兼ねて、朝昼晩3食行います。
既に朝食は済ませましたが、3食の総摂取栄養成分
カロリー：約 5.640㌔㌍
脂質：約 330ｇ
糖質：約 500ｇ となります。
体重減少自体はこのチートが失敗しても戻す自信があるので心配はしていないのですが、
急にこれだけの栄養を摂って体調不良になったりしますか？
↑これだけが心配
塩分も気になるのでタウリンと大量の水は飲みましたが・・・
一応これらの食品を食べる前に、低GI食品の納豆、豆腐、ゆで卵、ツナ缶を食べた後に実践しました。
アホな長文すまそ。 >>611
ありがとう俺も筋トレを中心にしていくよ エキストラバーナー、効く？
菊は入ってないんじゃね？って返事はやめてねww なんでそんな聞くんだと思ったら今Amazonでタイムセールやってんのか
ガルニシアのサプリなんて買ったことないがなくても痩せる ボクシングジムに週5で通ったら、一月ちょいで体脂肪5％落ちた。筋肉の付き方もナチュラルで言うことなし。おまけに強くなれる。まあ俺は経験者なんだが、ライザップより安いし、効果は確実だよ。 ないなあ
しかも無駄なドヤレスだしちょっと足りてない感じ >>653
自営だから時間に余裕があるんだよ。
ガチで痩せたいなら、週五回ぐらい運動しろよ。
ボクシングは運動強度が高いから一時間もやれば十分。 わざわざジムに行かなくても、DVDのボクササイズを週5でいいだろ >>654
1行目と2行目の整合を取ろうとすると
ガチでやせるには自営に転職が必要だな
俺には無理だわ iherb遅い、ファットバーナーが届かない(´・ω・`) 運動するというのはダイエットに限らず理に適ってはいるが押し付けは宜しくない
俺は週2~3バーベル握ってバイクこいで10kmジョギングして食事は2,000kcal
もうかなり痩せたしあとは筋肉がっつり欲しいわ >>660
プロテイン飲んでる？
おにぎりも食べようね 週5のトレ程度で無いとかこのスレの住人は偉そうに講釈垂れるのにやってることは大したことなさそう >>662
講釈垂れてる奴とやってない奴が同一人物といつから勘違いしてた？ アスリートじゃあるまいし
負荷の高い筋トレすれば30分を週2回とかに落ち着く
週5は暇なやつしかやれんわ >>663
まあそりゃそうだな
時間は家庭があると無理かもな
俺は一人もんだから夜の20時から22時まで毎日走ってるけど 178c/70kg/20%/30代後半
痩せ型なほうだけど腹だけ皮下脂肪たっぷりで異常に出ている
事情があってジムに行けないのとジョギングするほどの時間は無い
今食事量減らすのとプランクはやってるけど、腹は変わらず
俺どうすりゃいいの‥‥体脂肪率15%くらいになりたい 腹筋ローラーやる
膝コロ20x3
できるようになったら、立ちコロ5x3 >>666
腹引っ込めるのは諦めて胸鍛えて腹の出っ張り目立たせないようにしようぜ！！
プッシュアップバーで腕立て一緒に頑張ろう！！
出ている部分を凹ませるのではなく細いところをだしてこう！！ >>666
食事をもっと減らせばいい
あとバーベルとスタンド買ってバーベルスクワットとデッドリフトとベンチプレスやればオーケー >>667
腹筋ローラーは全然効かないし腹筋も出来ないっつってんだろ(´；ω；`) >>670
> >>667
> 腹筋ローラーは全然効かないし腹筋も出来ないっつってんだろ(´；ω；`)
全然効かないって、追い込んだことある？
腹筋が痛くて寝られなくなるほど効くよ。
体幹を鍛えると、腹もぽっこりでなくなるのは事実 なんで腹筋にこだわるのかわからんけどダイエットしたいなら腹筋みたいな小さい筋肉鍛えるよりダンベル持ってスクワットした方が良くないか >>672
そこまでしなきゃ効果ないんじゃもっといい方法探さない？ >>666
178cm78kg体脂肪率12%ほどだが、その体格で腹出てるとすると圧倒的に筋肉足りな過ぎ
ジム行けなくても、自宅にダンベルとフラットベンチ置けるなら肉体改造は可能だぞ
時間無い奴こそ、なおさら器具を使って筋トレやるべきであって、プランクとか減量飯とか時間の無駄でしかない >>674
違う、普通の人ができるあたりまえの腹筋運動だけがやり方わからんねん
ダンベルつかうやつしかできない >>675
時間ないって言うから、短時間でガッツリ鍛えるのにはアブローラーは
道具も安いし、おすすめなんだけどなぁ。
腹筋だけでなくて、背筋や手足も含めた全身の筋肉が鍛えられる。
事故も多いけどね 人からの提案全否定するんなら金払ってどっかのトレーナーに相談しろよ
今時オンラインでやってるやつも相当いるぞ さあ盛り上がった参りましたー
己の努力に自信があるとこんな場合高みの見物ができるやね >>678
筋切れたのか！？ってなるくらい痛くなる事あるよな 痩せ方は人それぞれで全く問題ないんだが
己がトレしたくないから批判してブチブチ言ってるだけのブタは不必要だわな ジムに行けないしジョギングもできない事情の方を先に何とかすべきだな そもそもボディメイクにおいて腹筋なんて対して重要じゃないんだけど、ダ板だと謎の腹筋信仰があるね >>688
>>689
他の部位鍛えてるのに腹筋だけぷにぷにだとおかしいし・・・ 腹筋も欲しいけどそれより女より大きいおっぱいをなんとかしたい >>691
走れ
週50キロ以上1年走ってから出直してこい >>691
それこそ皮下脂肪の問題だな
痩せればなくなるよ 脂肪があるのに腹筋鍛えても仕方ないと思うんだけどな
お腹だけ部分痩せとか夢見てるのかな
そんな人みたことないけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
