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【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.9【内臓脂肪】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0538名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bb4-HY9j)
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2018/05/26(土) 10:40:25.60ID:iiwMeIX/0
>>532
もしかして、、、留萌？
気づかんぞそれｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
0539名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd73-aEph)
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2018/05/26(土) 12:06:19.88ID:8We3wWitd
180センチ114キロから糖質制限と週200分のジョギングで4キロ減ったけど体脂肪率は2％しか減ってないよー
0540名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd73-aEph)
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2018/05/26(土) 12:07:10.76ID:8We3wWitd
あっ期間は20日間で
0545名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd73-aEph)
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2018/05/26(土) 16:42:44.48ID:8We3wWitd
>>543
体脂肪率下がって理想的ですね！どうやってダイエットしてるんですか？
0552名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/26(土) 19:23:14.27ID:jf8ndxx9S
脂肪のみ8kg減る状況なら本来筋骨も一緒に2kgは持っていかれる
それが+1kgということは合計+3kgということ初心者ガーなどと言う話ではない
ということで>>543は脳に重篤な障害抱えているという結論しか導き出されない
0554名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b57-OJhF)
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2018/05/26(土) 19:57:14.74ID:orAwzNZw0
アナボリックステロイド使えば不思議ではない
測定機器を変更したとしたら不思議ではない
体重を8kg落として水を1リットル飲み、体をびちゃびちゃにぬらして測定すれば不思議ではない
なぜ人格攻撃を始めるのか甚だ不思議
0555543 (ﾜｯﾁｮｲ eb41-BVxw)
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2018/05/26(土) 20:10:27.24ID:gEwG5jC80
まず最初に、確かに嘘ついてたというか間違いがあった、２ヶ月じゃなくて２ヶ月半
そのさらに半月前くらいからスクワットを日に100～200回やって、でも食事はそれまで通りだったから体重変わらず
２ヶ月半前から食事も気を付けたら体重も落ち始めて、１ヶ月半前くらいからジョギングも始めた
今はトレッドミル１時間＋マシンで合計10分くらいの筋トレ(脚と背中・腕)を毎日
食事はあすけんで少ない日でも1600kcal／日(基礎代謝は1850kcalくらい？)は採ってるし、米もおやつも食べてる
そんな数値はあり得ないと言われれば、別に私は専門家じゃないので分からない
タニタの出す値を言ってるだけなので(家の体脂肪計、２週に一度出先でもう少し精度良さそうな体組織計)
0563名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 293e-70yo)
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2018/05/27(日) 16:28:09.32ID:G6kIl3bv0
俺は膝の前十字靭帯を再建した後、
整形外科の理学療法士さんに、週3回、
1日1000回スクワットさせられたよ。
ナロー、ノーマル、ワイド、ランジとその組み合わせ。
半年くらい。

でも痩せなかった。
太ももがふた回りくらい太くなっただけ。
0570名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b57-DqgS)
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2018/05/28(月) 22:46:59.28ID:MUEoHioO0
４１．５％　皮下脂肪３７％です

運動を始めてからまだ2日目ですが（1日おき～2日おき）
体脂肪がじゃっかん増えてしまいました
筋肉量と骨量も減ってしまいました
やり方が悪いのか？ググったところ、脂肪燃焼に必要な栄養が足らないと脂肪燃焼できないとか
筋肉を削ってエネルギーを作るとかあったのと
時間もやりすぎると逆に良くないとかあって（コルチゾールが出るとかで）
初日は1時間やったのですが2回目は40分におさえました

これでまた体脂肪が増えて筋肉量が減るようだったらもう少し考えてみます。
0575名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b57-DqgS)
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2018/05/29(火) 05:11:47.08ID:69bDoIH50
45分以上やるとコルチゾールが増えて返って太るというのを見たので
40分で終わらせました
筋肉が減ったのでプロテイン、クエン酸も飲んでからコーヒーも入れて
ゴーヤ茶を信号待ちで飲んだりしながらこぎました
帰ってから体脂肪を見たら少し減った感じはしましたが
栄養が足らなすぎると脂肪燃焼しなくて筋肉が減るというのを見たので
しばらくしてからですが少し食事もしました。
0576名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp05-nNTv)
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2018/05/29(火) 05:50:01.45ID:qDRUXqA1p
>>575
いろいろネットのデマ情報読み過ぎて頭おかしくなってない？
◯◯やり過ぎ、足りな過ぎ
ってのは一般人じゃ到達しないものばかり全部無視してOK

食事制限、筋トレ、高たんぱく質、低糖質、睡眠時間、お菓子食べない、間食しない
この辺続けてれば自然に体脂肪落ちる
0580名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 137b-CdF7)
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2018/05/29(火) 08:24:04.32ID:7aYZCEG90
ダイエット前に腹囲図っとけばよかった
どれくらい減ったか知りたかったわ
横腹に垂れてる脂肪はなくなったし首の後ろの脂肪も消えた
尻の脂肪も減ってうんこも拭きやすくなった
いまは前に飛びでた腹が少しずつ減ってる状態で顔が痩せない
前腹と顔の脂肪はやはり最強戦士だな(´・ω・`)
0581名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM33-mNbq)
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2018/05/29(火) 08:25:18.90ID:BS82NRTSM
まずは自分の一日の消費カロリーをしりましょう　ググればおおよそ分かります
カロリー収支は食事で必ずマイナスに調整してください
糖質は半分に制限して白米やパンはやめて玄米にしてください
特に小麦粉はやめて、最低でも白米にしてください
今まで有酸素運動はやめて筋トレしてください
種目は腕立てとスクワットです
スクワットはブルガリアンスクワットという片足に負荷をかけるものがありますので慣れたらそれをやってください
筋トレは限界までやってください　その代わり3日に1回でいいです
筋肉を早くつけるためにプロテインを飲むのもいいですがその分食事のカロリーは必ず減らしてください
サプリは運動の30分前にカフェインとカルニチンを摂取してください

大切なのは砂糖や小麦粉などの糖質で血糖値を急に上げないことです
血糖値の急上昇は脂肪の生成とさらなる食欲を生みます
0583名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b57-DqgS)
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2018/05/29(火) 12:55:53.85ID:69bDoIH50
45分以上有酸素運動をするとコルチゾールが急激に出てかえって太るとあったので
40分以内に終わらせるようにしてます

他のスレで運動後に炭水化物、タンパク質を食べたほうがいいと言われて食べたら体脂肪が増えました
人によって言うことも違うし
マッチョになりたい人とか、たんに痩せたい人とかいるので人によって言うことも違うし悩みます。

一応検索してみたら、運動後に食べるのは吸収力が上がって良くないとありました。
運動後には食べないように、運動前にプロテインとかアミノ酸、カルニチン、ビタミンCとかクエン酸、CLAとか
とるようにしようと思います。

基本的には1日1食～2食
運藤は夜やるので、運動後は食べないで軽く体幹トレとかやって寝ようかと思います
0602名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/31(木) 16:07:52.28ID:rMkf+CbuS
知ってるか？この世の立証責任てのは最初に言い出した者に存在するんだぜ
てことで問題がないというエビデンスを示さなければならない責任は先ずお前にある
0606名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fa3e-NLsb)
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2018/05/31(木) 22:43:47.75ID:pq9wNCiU0
ＦＷ・岸田和人選手（２８） : 地域 : 読売新聞（YOMIURI ONLINE）　2018年05月31日 05時00分
http://www.yomiuri.co.jp/local/yamaguchi/feature/CO033671/20180530-OYTAT50014.html
＞ ＜体脂肪減らし肉体改造＞

＞残留争いに明け暮れた昨季から打って変わり、首位をうかがうレノファ。
＞「選手の顔つきも違うな」なんて思っていたら、どんどん頬がこけてきたような……。
＞選手らに聞いてみると、霜田監督が進める「肉体改造」の効果なのだという。

＞「なんだ、これは」。今季から指揮を執る霜田監督は選手全員の体脂肪率を測定して驚いた。
＞ １２％以下を理想と考えているが、半数以上がオーバー。
＞「これでは自分が考える練習についていけない」。基準超の選手たちには、全体練習後の走り込みを課した。

＞体重は落とさず、脂肪を筋肉に変えるよう、食事の時間帯やメニューも指導。
＞甘党のＭＦ三幸秀稔主将は「好きな缶コーヒーもケーキも口にできない」と嘆きつつ、「体は絞れてきた」と変化を感じている。

＞今ではほぼ全員が基準をクリア。「アスリートの肉体」を手に入れた選手たちが厳しい夏場をどう乗り切るのか、注目したい。
0611名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fa04-nBho)
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2018/06/01(金) 11:24:49.09ID:nckwmWg+0
>>610
引き締めなら筋トレじゃないかな？
私はジョギング続けたけどお腹は凹まずだった
プランクやレッグレイズ、スクワットを中心に変えたら引き締まってきた
お腹は腹筋鍛えないと凹まないって実感した
0615名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMbd-W/zB)
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2018/06/01(金) 13:22:27.26ID:IhgUAzmcM
>>613
俺はお腹を凹ませたほうだけど（1年半でウエスト85→70、体脂肪率20%→11%、BMIは23で変わらず））、
普通に週5回位筋トレやって、ランニングしてる（週50キロ）
夜は米は抜いているが酒は飲んでいる。
ちなみに50歳なんで、歳とっても絞ることは可能。
0634名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/01(金) 19:20:49.46ID:wPU3sKAM0
原理の説明求められてるのに見下しドヤレスされてもな
ちょっと同意得られないんじゃないですかね
0645名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0e4f-667V)
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2018/06/02(土) 11:01:40.73ID:SoXePHLB0
BMI：20/体脂肪率：14％　1ヶ月近く体重が減らなくなったので本日初めてチートを行います。
気分転換と消費期限切れの食材消費目的も兼ねて、朝昼晩3食行います。

既に朝食は済ませましたが、3食の総摂取栄養成分

カロリー：約 5.640㌔㌍
脂質：約 330ｇ
糖質：約 500ｇ　　となります。

体重減少自体はこのチートが失敗しても戻す自信があるので心配はしていないのですが、
急にこれだけの栄養を摂って体調不良になったりしますか？
↑これだけが心配

塩分も気になるのでタウリンと大量の水は飲みましたが・・・
一応これらの食品を食べる前に、低GI食品の納豆、豆腐、ゆで卵、ツナ缶を食べた後に実践しました。

アホな長文すまそ。
0649名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed7b-mGnX)
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2018/06/03(日) 23:37:18.83ID:LZxrkYs10
ボクシングジムに週5で通ったら、一月ちょいで体脂肪5％落ちた。筋肉の付き方もナチュラルで言うことなし。おまけに強くなれる。まあ俺は経験者なんだが、ライザップより安いし、効果は確実だよ。
0660名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-CeRn)
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2018/06/04(月) 09:18:18.48ID:87piBDjwa
運動するというのはダイエットに限らず理に適ってはいるが押し付けは宜しくない
俺は週2~3バーベル握ってバイクこいで10kmジョギングして食事は2,000kcal
もうかなり痩せたしあとは筋肉がっつり欲しいわ
0666名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bd03-WgU/)
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2018/06/04(月) 12:09:36.60ID:7UumztYZ0
178c/70kg/20%/30代後半
痩せ型なほうだけど腹だけ皮下脂肪たっぷりで異常に出ている
事情があってジムに行けないのとジョギングするほどの時間は無い
今食事量減らすのとプランクはやってるけど、腹は変わらず
俺どうすりゃいいの‥‥体脂肪率15%くらいになりたい
0676名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp05-cF8q)
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2018/06/04(月) 15:12:28.04ID:fVOoQTMLp
>>666
178cm78kg体脂肪率12%ほどだが、その体格で腹出てるとすると圧倒的に筋肉足りな過ぎ
ジム行けなくても、自宅にダンベルとフラットベンチ置けるなら肉体改造は可能だぞ
時間無い奴こそ、なおさら器具を使って筋トレやるべきであって、プランクとか減量飯とか時間の無駄でしかない
0686名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/04(月) 21:56:45.02ID:mFalah1y0
痩せ方は人それぞれで全く問題ないんだが
己がトレしたくないから批判してブチブチ言ってるだけのブタは不必要だわな
0708名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0e61-cF8q)
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2018/06/05(火) 00:16:44.48ID:7eZMaJnU0
>>703
筋肉無いならなおさら腹筋なんか優先度低いから、まだやらなくていいんじゃないのかな
デカイ筋肉をきっちり追い込んだ方が、全体の筋肉量が増えて代謝もあがる
腹筋はそれなりのマッチョでさえメニューに入れない人もいるくらいだよ
ていうか高重量扱うには、体幹も必要になるから、勝手に鍛えられるし
0712名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a10-fOff)
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2018/06/05(火) 04:02:59.02ID:u3NE0FNA0
https://78.media.tumblr.com/18b2267fbf5b3e428a50db5bcf7f1ad2/tumblr_p3idomJM0E1shybkio5_1280.jpg
https://78.media.tumblr.com/118d2dc8b083d41b51a9e650239ac88b/tumblr_p3idomJM0E1shybkio1_400.jpg
https://78.media.tumblr.com/8d23dc4df9ae777bdbd5e24b9cea494d/tumblr_p3idomJM0E1shybkio2_400.jpg
https://78.media.tumblr.com/4d89b751a2bfa1aa58aaed5c7baa0073/tumblr_p3idomJM0E1shybkio3_400.jpg
https://78.media.tumblr.com/9f9736f4fae5618f2b698d8378c587cd/tumblr_p3idomJM0E1shybkio4_1280.jpg
https://78.media.tumblr.com/d915cf531ddd0d2dd126f8ec37eb2e82/tumblr_p3idomJM0E1shybkio6_400.jpg
0715名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMe2-rfPA)
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2018/06/05(火) 08:47:18.90ID:nFp07qFNM
正しいフォームでやった方が効果が高いのは当然だけど
最初からベストを狙うんじゃなくて、ガムシャラに頑張ってみるのも良いよね
そのうち自分に合った方法も見つかるだろうし

要はウダウダ言う前に動け動かせ持ち上げろって事か
自分にブーメランが飛んできそうだwww
0718名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-GynM)
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2018/06/05(火) 09:30:24.13ID:Lz2ovixka
とにかくがむしゃらに頑張って疲れが溜まって今日は無理だと思っても歩くことはできるなと
歩いてるつもりがいつの間にジョギングになってたりする
ガラの悪いのとすれ違い、筋肉鍛えてても疲れきってるから何かあったらコテンパンだなと思う
ほんで1日休むとすごい罪悪感を感じる
0726名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM19-HCRW)
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2018/06/05(火) 11:00:55.65ID:1ykVVOTQM
>>722
ググったけど効果あるって書いてるサイトと効果ない(ほぼない)ってサイトがあってどっちが正しいんかなと
個人的には効果ないってほうがどっちかってと納得できる内容書いてんだけど効果ありの根拠を理論的に書いてるサイトがあれば紹介してほしいなと
0770名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bd03-WgU/)
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2018/06/06(水) 17:13:36.33ID:ufmgucgL0
意を決してベンチとダンベル買うことに決めました
フラットにもなるシットアップベンチが1番いいですよねきっと
安い折りたたみはグラつくらしいですが、折りたたみたい‥‥
0772名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bd03-WgU/)
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2018/06/06(水) 17:56:15.97ID:ufmgucgL0
>>771
えっそうなんですか？フラットだと、足を掛けるとこがないですよね
フラットベンチに足を乗せて腹筋してる画像も見たけど、足を固定出来ないから
すっごいやりにくそうでモチベ維持できるか不安です
0795名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spdd-sTfK)
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2018/06/11(月) 07:48:47.76ID:6QXwrtVGp
クランチやプランク、普通のプッシュアップが長続きしない自分が、
アブローラー とプッシュアップバーは続いてる
多分思ったよりキツくて効いてる感があるのが良いっぽい
二つで2千円ちょいなのに、マジ値段に釣り合わない品だと思うわ
0805名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sxdd-8Kkk)
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2018/06/12(火) 15:38:47.27ID:t3Z3fDF6x
有酸素運動みたいな時間取られる割に対したカロリー減らない運動より筋トレと食事制限。
これだけで痩せる。
0807名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 119b-VlqU)
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2018/06/12(火) 18:04:59.12ID:F05JhpUT0
適切な食事量ならいいが食事制限って書くと基礎代謝以下の摂取みたいに
とられちゃうからその書き方も注意しないとだな

それと筋トレや食事改善で痩せたら一生維持するためにその習慣を続けなきゃならないと
付け加えることを忘れずにな
0810名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 613e-OWkY)
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2018/06/12(火) 22:47:32.76ID:nG3QlfqY0
俺は、食べることが人生の楽しみの一つで、
登山とかもするんで、しっかり食べてる。
1日2500キロカロリーくらい。
一方、それに匹敵する運動をしている。
今日も通勤で自転車30キロ、ランニング10キロ、
マシンで筋トレした。
今はビール飲んでる。
ちなみに、体脂肪率は11%。
0815名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6104-sOuI)
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2018/06/13(水) 03:41:25.24ID:7BzjzwTk0
HIITやってる人いる？
5セットやったらヘトヘトになるんだが
0825810 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMa3-V68u)
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2018/06/13(水) 11:08:38.61ID:COChPruaM
>>816
普段テレビ見てるでしょ？
テレビもランニングマシーンの上で見ればいい。
通勤で電車？
自転車で通勤すればいい。
0838810 (JP 0H6d-V68u)
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2018/06/13(水) 14:36:17.47ID:NZp+k5CvH
俺は登山しているんで、毎日心拍数高めでランニングしてる。
食事も「今日から」変えることにした。
昼飯は社食でカレー（小）400キロカロリーとセブンのサラダチキンだった。計500キロカロリー。
ところで、ダイエット時には酒もだめなん？だめなんだろうなぁ・・・
0843名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bb2-VlqU)
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2018/06/13(水) 17:20:58.48ID:81fxQh5F0
負荷がきつかろうが筋トレのほうが楽。効果があるからモチベーションが保てる。
週３　1日1時間の筋トレでバキバキの身体は作れるが
週３　1日1時間の有酸素運動じゃどんだけ食事に気を使ってもバキバキの身体は絶対に作れない。ガリガリにはなれるかもなｗ
0845名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sxdd-8Kkk)
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2018/06/13(水) 18:01:11.11ID:IBz6wX22x
>>843
そうだね。でもこのスレ的にはガリガリになるならいいんじゃね？

有酸素運動＝ダイエット・痩せる

ってゆう認識を持ってる人がまだまだ多いよね。そりゃ少しはやせるかもしれないけど、食事制限？改善？しないとやっぱり無理だわ。
0847名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd33-tfh9)
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2018/06/13(水) 18:30:45.51ID:rVrGc2Bgd
筋肉の基礎代謝なんて20％もない
0849名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 414a-LHz9)
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2018/06/13(水) 18:34:31.50ID:izd9ky3f0
>>838
なんで体脂肪無いのに飯少なくするん？
0851810 (JP 0H6d-V68u)
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2018/06/13(水) 18:38:51.37ID:NZp+k5CvH
>>849
腹に落としきれてない皮下脂肪があって、1センチ位つまめるんよ。
それを落とさないとシックスパックにはなれそうにないので、あと一息を食事制限で落としたい。
もちろん筋トレと有酸素も続ける。
そろそろ仕事が終わるので、そのままジムに行ってくる
0852名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 414a-LHz9)
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2018/06/13(水) 18:40:28.01ID:izd9ky3f0
>>851
あ、なるほど
競技前のビルダー並みに体脂肪落とすところなわけか
0855名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｳｨﾌ FFd5-OWkY)
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2018/06/13(水) 19:13:37.42ID:Ks2prs2sF
そうそう、両方やりゃいいんだよ
前半で筋トレして後半1時間走る
これで体重は落ちるし筋肉も着く

カタボだアナボだと気にせにゃならんほどハイレベルなビルダーでもあるまいし
トレーニング入る前にきちんとメシ食って、終わったらチキンバーでもかじって、帰ったらしっかりメシも食えばいいだけ
0856名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spdd-UIeE)
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2018/06/13(水) 20:16:46.35ID:S8ebQv4pp
それなりに仕上がった身体してれば、筋肉量維持するだけで、かなりのトレと食事量が必要になるんだよ
トレして食わなきゃ体重は減ってしまう
ダイエットや体重維持に有酸素なんぞやるのはクソデブかクソガリだけだろ
0857名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2d-OWkY)
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2018/06/13(水) 20:23:31.60ID:PFsNMTISa
>>856
話を都合よくすり替えんなよ
痩せる方法の話をしてるんだよ。出来上がった身体の筋肉量維持じゃない
そりゃケンシロウみたいな筋肉してりゃ、維持だけで精一杯だろうよ
だがお前も含めてこのスレにはそんな奴はいない
0858名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spdd-UIeE)
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2018/06/13(水) 20:28:22.51ID:S8ebQv4pp
誰も話すり替えなんぞしてないが
ここで有酸素いらんor筋トレの方が大事と言ってる奴はちゃんと筋肉あれば有酸素いらんて話してるでしょ
痩せたいのに有酸素してるってことは、根本的に筋肉量に見合ってない量の飯を食ってるからであって
それならハナから食うなって話
0859名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2d-OWkY)
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2018/06/13(水) 20:32:35.85ID:PFsNMTISa
>>858
スレタイ読める？ 筋肉が「それなりに」ある筋トレをある程度できたやつはこのスレにはいない
ここはこれから痩せたい奴のスレ、筋肉もついてない
そもそも前提からして認識が間違ってるんだよ、お前ら有酸素運動いらない派の連中は
0861名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spdd-UIeE)
垢版 |
2018/06/13(水) 21:29:30.54ID:S8ebQv4pp
>>859
その痩せ方で痩せても、筋肉量がなければ、痩せた後も節制や有酸素を続けないとリバウンドは確定的
同じ続けるなら筋トレの方が飯を神経質に節制しなくて良い分楽だよと言っている
若い頃痩せてて中年になって太る主たる原因は筋肉量が減るからなんだから、原因の根本解決をした方が良いし
既に痩せてて体重維持に有酸素がいいなんて言ってる奴がこのスレにいるけど、ただの対象療法であって、全く勧められないね
有酸素が好きで仕方ないなら好きにしろ

有酸素を勧められるのはどうしようもない規格外のクソデブにだけだよ
しかも膝壊すからプールだけな
0862名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1bb2-OWkY)
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2018/06/13(水) 21:37:46.30ID:szAMeiOD0
>>861
ふーん、筋トレで筋肉ついたら節制しなくても、筋トレもやめちゃっても太らないんだ？ 初めて聞いたわw
そんだけ基礎代謝上げるためにはどんだけ筋肉つければいいんだろうね？ まさにケンシロウレベル？
0869名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 613e-OWkY)
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2018/06/13(水) 22:24:46.44ID:zShDR8qt0
俺なんて、BMI23の体脂肪率11％なのに、
毎日運動しないと太る。
今日の昼飯は500キロカロリー、夜飯は
サラダとこんにゃくで200キロカロリー、
おやつは、プロテインバー200キロカロリー、
トレーニング中にプロテイン30gだった。
プラス自転車30キロ、ランニング10キロ、
筋トレした。運動はトータル2500キロカロリー。
ただ、ビール1缶とワインボトル半分飲んだ。
0872名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e165-V68u)
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2018/06/13(水) 23:09:00.05ID:fIWR1rPt0
減量しながら筋肥大は難しいと思うが
ランニングは全身の運動で長く行えるから効率よくカロリー消費できる
有酸素でも筋肉使うんだよ
縄跳びなんかは部分的なうえにキツくて続けられないからダイエットに向いてないけどな
0874名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 893e-uYXe)
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2018/06/14(木) 00:53:06.29ID:4GsYz5890
>>872
脂肪が分解されると血液に溶けるからね
カロリー使って血流を良くするってことは理にかなってる
毛細血管が多い遅筋を使うと効率的にエネルギーが運ばれて筋肉で使わえる
しかも遅筋は回復が早いから毎日できる

遅筋の特徴として基礎代謝が高いというのもある
速筋は少ないらしい。
0884名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spf1-EO2F)
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2018/06/14(木) 06:54:32.00ID:DA6oArKip
>>874
＞遅筋の特徴として基礎代謝が高いというのもある
＞速筋は少ないらしい。

逆
速筋はデカく育ち瞬間的に大きなパワーを出す筋肉
遅筋は大きくならずゆっくり長時間動かせる筋肉
速筋はエネルギーを食うから、使わないと判断されると
どんどん痩せ細らされるし、
鍛え始めても体はなかなか渋ってデカくしようとしない
0895名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sxf1-/3P6)
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2018/06/14(木) 12:24:37.65ID:DP0Ku2efx
一生、一日何時間も有酸素運動するくらいなら、食生活気を付けて、筋トレする一生を選ぶわ。
0901名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ beb2-PCgz)
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2018/06/14(木) 12:50:40.76ID:hwUol67J0
こういう時間ないアピールする無能が偉そうにするのって日本独特らしいね
俺は時間効率の悪い有酸素なんてする気も起らんがやりたい奴は好きにやればってかんじ。ボディメイクなんて自己満足の世界だからな。
マッチョだろうが細い引き締まった体だろうが、筋トレと食事だけで作れるから俺はそれで充分。

http://shofitness.com/muscle_increase_metabolism
著者自身もフィジークコンテストに向けて体重80kg体脂肪率10%で一日2500kcal~2700kcal摂取して減量します。
運動は週に3回~4回60分~90分の筋トレのみで有酸素運動はしていませんがこれだけのカロリーを摂取して月に2kg程度落ちていきます。
0903名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-Bw3Y)
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2018/06/14(木) 13:00:13.94ID:pD4XHprXa
野郎だったらあえてモテない路線に行くのは相当ブ男かチビ男かナル男で女を諦めてるだろうな

男っていうのはそもそも女のために存在しているようなものなので意識するにしろ無意識的にしろ女のために動くようになる

女子供のために自分の働いた金で養うのはそういう事だ
どっちの体になりたいかってのも結局はそういう方向に大多数の男が行くようになる
バキバキのゴリゴリしたマッチョになる男より細マッチョになって女にモテたい男のほうが圧倒的に多い
よって日本では上の有酸素運動で作った体になりたい男のほうが多い
0916名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8904-4M7x)
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2018/06/15(金) 05:03:22.02ID:X3MPCayn0
身長176、体重90kg、体脂肪率29%
4/1からジムに通って無酸素運動+食事制限してるけど全くと言っていいほど痩せない
周りからは痩せた痩せた言われるけどジムのインボディで測定すると何の変化もないから泣きたくなる
0918名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/15(金) 05:55:09.60ID:d+of8hW/S
たかだか1,2ヶ月やった程度で見栄と予防線張ったレスして泣き言とかナメてんのかって話ですよ
0921名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d5b-QxJF)
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2018/06/15(金) 07:44:04.04ID:ukUSxX4u0
男が周囲から痩せたと気付いて貰うなら10kgは減らないと無理だろ・・

うちの社内にも会うたびにウォーキングやダイエットのアピールしてきて痩せたコメント欲しがる厄介なのが居て相手したくない
0925810 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM49-jgxh)
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2018/06/15(金) 11:07:21.31ID:Ouqt07mEM
内臓脂肪は運動で落ちやすいんで、ランニングがおすすめなんだけど、
こういうこと書くとまた食事制限厨が湧いてくるんだろうなぁ
0926名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 42be-m0US)
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2018/06/15(金) 11:11:04.58ID:f9X+eCtV0
>>925
健康のことや習慣がないこともあって、ランニングは無理です
それ以外でできることを列挙すると、ショコ台、1キロチョイのウォーキング、
チャリ常用、スクワットくらい
こういうのじゃ全然話しになりませんか？
0929名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd62-bwM/)
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2018/06/15(金) 11:55:26.75ID:5jRec5lkd
理論上はカフェイン飲んで30分後に水風呂に2時間浸かると体温作るために脂肪が燃やされる
これを毎日するか
19度に設定した部屋で2～3時間おきにカフェイン飲んで全裸で過ごせば痩せる
理論上は
カフェイン摂るとリパーゼが脂肪分解して血中に脂肪酸として放出するから
脂肪酸使わせて体温作れば脂肪が減る
理論上は
カフェイン摂ってもエネルギー消費しなければ脂肪酸は再度脂肪に戻るらしい
うまく使いたいカフェイ
0930名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e53e-uYXe)
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2018/06/15(金) 12:43:10.66ID:oTSeDIdg0
>>926
やらないよりはいいが
帰宅部高校生でも1日自転車15km
教室移動など歩き
校舎の階段上り数知れず
體育の授業
昼飯は売店のパン一個

これでもデブいっぱいいるからな
0933名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0604-qh44)
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2018/06/15(金) 13:15:36.14ID:9G3rPNs40
失礼な言い方すると一般人がやるダイエット求めても制限厳しいんだから専門家に聞いてやらないと体壊れちゃうよ
さすがに5chの知識あてにするのはやめよう
0953名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c204-/8DY)
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2018/06/15(金) 23:14:47.84ID:QfUK4Ybx0
>>952
風邪引かないようにね
あと風呂水の消毒は毎日しないとダメだよー
親戚がサボって汚い風呂に入ったら背中に出来物できて化膿して切ったんだと
ずーっと消毒薬の風呂水も身体に悪いから気をつけて
0954名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/06/16(土) 01:47:00.16ID:3TXniArNS
やる気の無い奴は楽がしたくて根拠の無い物にしがみつこうとする
そんなもので己がデブった理由を解消出来るのか一度考えてみろと言いたい
0968名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spf1-OuoQ)
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2018/06/16(土) 21:38:27.47ID:voEMatfsp
ダイエットのためにジョギング始めて1ヶ月くらい
やっと胸の脂肪が落ちてきたとさっき風呂入った時実感しました
あえて体重は計ってないんだけど確実に落ちてるだろう
夏までにもう一絞りせな
0973名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c965-jgxh)
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2018/06/17(日) 06:05:52.46ID:9pgnAAFO0
その増減も原因を考える参考になるからいいけどなぁ
あれだけ運動したからこれくらいいいかが結構な罠になるのを理解できる
運動が思ったより減らないしカロリーがバランスしてるを気付かなかったりする
0988名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 794a-Bw3Y)
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2018/06/17(日) 18:39:53.78ID:qpSD1qH70
5%とか別に根拠無さそうだしカフェイン摂ってロードバイクとか水泳とかランニングしまくればいけるいける
0990名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eff-Bw3Y)
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2018/06/18(月) 02:36:46.02ID:spmgK4i20
オレの場合3年前の減量
3ヶ月18kg、25%減だった

8-6-4kg減、ってところ

小デブから、標準体重、美容体重になれば、体重落とすのは難しくなっていった

その後は維持
太っていた頃の3/4カロリーくらいだ
0992名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6eff-Bw3Y)
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2018/06/18(月) 03:50:56.03ID:spmgK4i20
体重測定、記録はリバウンドしないためのいい行動

その昔、起床・排尿後全裸計測していたが、寒くなってさぼった
現在入浴後計量、手足が湿ってるから体脂肪率ガー、とか反論は無視する
毎日計量ってのが大事
0998名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 42be-m0US)
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2018/06/18(月) 10:31:09.16ID:bANaE/Hy0
大事なのは、内臓脂肪のレベルを落として3大疾病を予防することだからなあ
体重落ちても内臓脂肪は落ちないし、糖質制限しても内臓脂肪は落ちない
落とすには、負荷のある運動の習慣、そして筋トレ
食い物だけでなんとかしようと思う、自分みたいな運動嫌いには耳が痛い
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