【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.9【内臓脂肪】
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.8【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508008826/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>371
低カロリーアイスで我慢するんだ
自分はアイスやめられないからSUNAO毎日食べてる >>374
あ〜今日たべちゃったよ〜
レギュラーダブル２個食べちゃった
でも今日はデッドリフト180kg３回５セットと細かいトレーニングいろいろやったしジムまで自転車で往復１時間15分走ったから神様もきっと許してくれる
明日はベンチプレスと肩のトレーニングするからきっと大丈夫だと思いたい >>362
体脂肪率って中性脂肪のみの割合だぞ。
体重に掛け算しても脂肪量にはならない。 体脂肪率は筋肉量の多い少ないで数値がガラッと変わるから肥満のものさしにはしにくいな。
ま、皆が使ってるｔ体脂肪計では体脂肪率をまともに計測できないけど。 素人の勘違いは体脂肪率と皮下脂肪厚を一緒くたにしてるアホが多いことだな 本日から3週間ティリロサイド入りの
アクエリアス飲み続けるから
楽しみにしといてね >>378
またアホとか言って
ダメでしょそんなこと言っちゃ >>383
ほっとけ
中性脂肪というのは血液中の話であって、脂肪とは関係ない
わざと撹乱させているだけ 20代女
168cm
52kg
体脂肪率34%
典型的な下半身デブなので、体重変えず体脂肪率を10〜15%くらい下げたいのですが、スクワットとプランク以外になにかおススメのトレーニングなどありますかね…
食事は夜のみ炭水化物抜いてますが、やっぱりしっかり糖質制限すべきですかね スクワットは時間の無駄。
その時間有酸素運動の方が効果的だよ >>385
女の人が体脂肪率10〜15％なんて下げたらホルモンバランスが崩れます
20％くらいを目指しましょう
炭水化物を抜くダイエットは流行っていますが炭水化物は筋肉に必要なので｢量を抑える｣ことを考え｢抜く｣という考えは止めましょう
なんか否定ばかりでゴメンね
でも良心で言ってます >>385
その身長体重で34％ってどんな身体なのか見てみたい。
たぶん下半身だけじゃなく上半身もぶよぶよだろうね。
とにかく筋肉がなさすぎるから、
糖質制限なんかしないでとにかくごはんをしっかり食べて筋トレしてください >>385
体重変えずに、ってのはハードル高すぎ
h ttps://keisan.casio.jp/exec/user/1444301515
試算してみては
そもそもその身長体重で、体脂肪率34%というなら、計測がおかしいとおもいますよ >>388
>>385は体脂肪率を10-15％に下げたいとは言ってないよ
今より10-15％下げたいって言ってるんだよ
15％下げてやっと20％だよ >>387-391
みなさん優しいレスありがとうございます
家庭用の簡易体重計なので、体脂肪率にブレはあると思うのですが、筋力がなくて下半身デブなのは事実なので、自分でも信じられませんがこのBMIでこの体脂肪率はあり得ます…
上半身は本当に細いみたいで、鎖骨や胸の上の肋骨も見えるのですが、水着になった時にアンバランスですごく驚かれます…
とりあえずご飯抜くより筋力つけたほうがいいみたいなので、プロテインなども取り入れて頑張ってみようと思います
本当にありがとうございました
ここ4年ろくに運動してなかったので、頑張ってみます >>392
すみません、いらない補足かもしれませんが、家庭用の簡易体重計でも
・お風呂上がり/前
・寝起き
・水を飲んだ後
など様々なシチュエーションで測ってみましたが大体体脂肪率は31〜34%の間なので30%以上あるのは確実そうです >>392
体型をなんとかしたいならとりあえず糖質制限して脂肪を落とした方がいい
食事はタンパク質メインで
けど筋肉も落ちるから食事を元に戻したらリバウンドする
だから筋トレはずっと継続しなければならない 身長１６０後半
体重55くらい
体脂肪率8%なんだけどお腹は結構ぶよぶよ
ネットで調べた8%の体と全然違う
体組成計ででた健康年齢は19才だけど40前で痛風やら高血圧やらで年をかなりかんじてる
数年前までは宅配のしごとで一日中はしりまわってたけど
最近は在宅で翻訳とかやってるからほとんど運動しない。
食事は一日2回。
体調さい禁よくないので、やばいとおもって腹筋とかたまにやるようになって150回位を15分かけてやったりはする。
たまにだけど。あとウォーキングも週に1かいくらい
ただのやせすぎってこと? >>388
引き算すると君のいうくらいにならんか？ >>385
部分痩せはできないが溜まりに溜まったセルライトを落として、さらにボディメイクもしたいならやはり水泳だろう
それとスクワット、膝立腕立て、斜め懸垂、腹筋を15回3セットくらいで。
腹筋ローラーあればプランクなんかよりずっと効率いい
あとは食い物減らして脂肪落とす
分母へらなけりゃ体脂肪率減らん >>395
お腹ぶよぶよなら体脂肪8%ってことはないと思うよ
15%以下で腹筋が割れてくるから >>395
体脂肪計はあくまで推計なので、体脂肪計が手に持つタイプだとすると手や胸がガリガリで体重軽ければお腹ぽっこりでも一桁は有り得る。
早い話、ガリ体型＋腹筋がなさすぎて下腹部ぽっこりじゃね？
その体型なら腹筋鍛えればお腹周りは引き締まるはず。 強力な脂肪溶解錠のオススメありますか？
一時的にでも血中に高濃度の脂肪が溶け出すと
それだけでも危険としか思えないけど、やるときはやる！ 脂肪溶解錠とかこええなあ。よくそんなもんに手出すわ
直接脂肪に注射するわけじゃなくて経口から血液を通して体に働きかけるんでしょ？
効果あるのかしらんが、脳とかも脂肪でできているからね。 クレンブテロール試した人いません？
もともと喘息の薬で豚の赤身増やす時に使ったりするもので、筋トレする人も普通に使う有名なものみたいだけど >>403
ドーピングに引っかかるから普通に使ってはいないぞ >>400
「やるときはやる！」でクスリに頼って横着すんの？
デブな上に馬鹿で怠け者とか最悪だな。 なんか一言貶さないと気が済まないのかね
ここの人って >>403
まずはあなたが試してくれよ
そしてここにレビューを書いてくれ なんの努力もせず痩せたいてのがミエミエだな
だからデブってんだよ >>409
なんだとー！
今日はATGスクワット140kgと70kg担いでランジスクワットその他いろいろやってきたもん！
頑張ってるもん！ >>410
凄いですね…
とてもそんな重さ扱えないです。
って言われたいの？
自己顕示欲強いの？ 女 40
身長163cm
体重62.8kg
体脂肪率36.6%
筋肉量37.5kg
最近、甘いものを食べたいと思わなくなってきたのにこの数字ほぼ不動。
スクワットとジリアンでどうにかできないかなあ。 >>411
え？そんなこと思ってない
これくらい男なら誰でも出来るし
やることはやってるって言ってるだけよ
>>412
クロちゃんは｢もん｣じゃなくて｢しん｣でしょ おなかすいちゃったしん…なんか食べたいしん…(便乗) ＞413
食い過ぎなだけ
h ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
1 現況で試算
2 あこがれ体重で試算
1-2の差が、食べ過ぎ分ということ >>416
なるほど！ありがとう！
と、思ってやったら計算結果が表示できない。 >>414
いちいち重量書く必要あるか？
ウ板の落ちこぼれがダ板でマウント取りたがっているようにしか見えないんだよ。恥ずかしい限り。 ジョギングダイエットスレでタイム書いてスレが荒れるのと似てる
専用スレ以外でスコア出す奴って、ほんと空気読めない隙あらば自分語り 恥ずかしい >>418
書く必要あるよ
重量でどれだけ頑張ってるか分かるし
ウ板の落ちこぼれって言うけどATGスクワットで140kgやったことある？
落ちこぼれって言われるレベルじゃないと思うけど
それにここじゃみんな重量書かないんだからマウントも糞もないでしょ
それともコレに突っかかる程レベル低いの？ >>419
ここ体脂肪率を下げたい人のスレなんだから少なくとも体脂肪率の数字は書くし今の自分の状況を書いてアドバイスもらったりするんだから自分語りもするだろ
自分のレベルの低さを棚に挙げて妬んでるのは恥ずかしくないのかな？ 自分より劣った人がいるとデブだ何だと煽って
自分より上の人間がいると妬みを言い出すんだな 空気読めないせいで叩かれてるだけなのに自分が妬まれてると思い込んでるのが尚更痛い・・ >>423
空気空気って言うなら空気読んでスルーすればいいだろ？
一番空気読んでねーのはオマエだよ
馬鹿じゃねーのオマエ >>424
少なくともオマエみたいな雑魚豚なんかに構ってもらいなくねーよ
勘違いすんな雑魚豚 >>423
記録書いた人間に突っかかってきてんだから妬んでんの丸出しじゃねーかｗ
何とも思わなきゃ普通はスルーするって
痛いのはオマエ >>392
アブローラー とプッシュアップバーはコスパ最強
自重筋トレが続き難い自分にも合ってて続けられる
あとは有酸素運動と食事
タンパク質は必須、糖質もアレだけど脂質も減らさないとヤバい >>392
エアロバイクしてみて
動かしたところは締まるよ！
体重よりサイズを気にするように
自分は１ヶ月で１センチのペースで減った 女 48
身長 155
体重 54
体脂肪率 26.6
筋肉量 37.8
内臓脂肪レベル5.5
54kgの壁がなかなか突発的できません。 >>428
筋トレ慣れしていない非力な女性でも使い物になりますか？
BMI20で体脂肪率31％です。
一番は二の腕の振り袖を落としたい。
筋力不足で普通の腕立て伏せは出来ないので、今は洗面台の縁に手をついて斜め腕立て伏せしていますが二の腕変化なし(´・ω・`) 筋肉つけたいのなら、タンパク質は必須
プロテインでもいいし、鳥のささ身とかでもいいから、普段よりたくさん肉を食わないと、
筋肉はつかない。材料がないからね 大豆プロテインは毎日スプーン一杯を牛乳とシェイクして飲んでます(3月から、かれこれ2ヶ月以上)。
量が足りないかな？
肉は今までが大量に食べ過ぎだったので、3月にダイエット初めてからは量を減らしましたが、それでも十分食べてる方だと思います。
唐揚げやトンカツが好物でしたが、ダイエット初めてからは鶏むね肉や豚しゃぶをポン酢で食べてカロリーカットに努めています。
3月から1kg減、体脂肪率は全く変化なし…。 食べ物のことばっかり考えてないで筋トレ頑張りましょう。 >>431
壁腕立てがいいよ
壁に向かって立ち肩幅より少し広めに手を壁につく
かかとから頭までまっすぐ伸ばすことを意識する
まっすぐ伸ばしたまま肘を曲げて伸ばす、つまり壁に手をついて腕立て
ポイントは屈曲にそれぞれ2秒かけること
2秒かけて曲げて1秒止める、2秒かけて伸ばして1秒止める
これをできる限界までやる
毎日やればひと月後は二の腕すっきりしてるよ 筋トレしないのにプロテイン飲んでばかりだと顔丸くなるよ（つまり太るw >>435
ありがとう！やり方ぐぐって、10回×3やってみた。
慣れたら少しずつ回数増やしてみる。
効きそうだし続けられそう。
腹筋ローラーもAmazonでポチったので楽しみ。 なーーんにもせず、むくみガー間食ガー体重ガーと行動せず言い訳だけの輩が多いけど
壁立て伏せからでもちゃんと行動しようとする人は偉いと思います >>437
勘違いしているところ申し訳ないが、部分痩せなど科学的に不可能
絞りたい部分ではなく、筋肉量の多いところを中心に全身の筋トレをしなさい
スクワットが効率面では一番良い
部分痩せなんて不可能なことをせず、全身の筋トレしつつ、カロリー制限で痩せれば、結果として目的のスタイルになっている >>431
なりますよ
というか男も最初はまともの出来ないし、
めっちゃ筋肉痛になります
それを2〜3回繰り返すと少しまともに出来る様になるので
それから回数とセットを適量こなす様にします
アブローラー は膝コロから
キツければ浅くやったり、戻らず行きだけ耐える方法で慣らしていきます
プッシュアップバーは、普通の腕立てより
胸などの大きな筋肉に刺激が入るので効果的ですし、
バーを握って姿勢を保持しているだけでも
プランク的な刺激が来ます
いずれにせよ1度ネットでフォームは調べてからお使いください
効果が出なかったり、変なとこ傷めたりすることもありますので ちなみに二の腕は女性で28%を割れば徐々にすっきりしてくるかと
スクワットは素晴らしいけどフォームをちゃんとしないといけないし
自重だと回数が必要でダルいんで
ジョギングでまかなってる
ジョギングもフォーム大事だけど >>441
アブローラーは立ちコロからがスタート
立ちコロを一日10x3くらいはやろう 怪我人続出じゃんそれw
ちゃんと腕力付けてカルシウム取りまくってからじゃないとw 立ちコロはトレーニングと言うよりは人に見せるためのパフォーマンスという感じ
トレーニング上は膝コロで十分
カリフォルニアストレングスのウエイトリフターが皆膝コロなのに
多くの市民が立ちコロにこだわりすぎる。そして腰を痛める 何のために立ちコロなのか
自己満足、パフォーマンス自慢
ただそれだけでしょう
目的を考えれば膝コロで十分 男性の場合、13％ぐらいまではさほど大変じゃないけどそれ以下にするには相応の努力がいるよね。
特に40歳を超えると。 ほんとそれ！40過ぎ 170cm 66kg 体脂肪率11%
見た目的には太って見えないけど筋肉量が標準より少し多い分体重も標準より重い現状を打破したい！
けど体脂肪率が低いと思う様になかなか落ちない。 ジムにあるタニタの体組成計で計測したら、体脂肪率11%の細マッチョ判定で内臓脂肪レベル7
んなバカなと思ってinbody計測したら17％の内臓脂肪レベル4だった ぽっこりお腹凹ますために膝コロやってるんだけどプランクの方がよかったりする
有酸素が1番いいのはわかるんだけど退屈なんだよな >>452
またデブが叫んでる
ところで脂肪は、局所的に減らすことは困難だから、
有酸素運動で全体的に落としながら、筋肉も同時に落ちるが、
落としたくないところは筋トレで補うというのが王道。
基礎代謝の向上？微々たるものだ。せいぜい1割。
結論：筋トレではほとんど痩せない 運動しないやつが1割とか言っちゃうんだよね
やってる如何に重要かわかるんだがまあ言うても無駄だろう 筋肉1Kgでの基礎代謝カロリーはたかだか〇〇kcalしか変わらない
〇〇kcalをたかだかと言ってしまうその感覚(笑)
1年にしたらどれだけ差がでるのか
10年にしたらどれだけ差がでるのか 筋トレって時間食う
毎日数十分？
時間と体力が有り余ってる人ならいい
小食はすぐ慣れるし、オレなら食う量数パーセント減らす方を選ぶ
見栄えのする体型が欲しいなら、痩せてからでもできる
ここはダイエットスレ、筋トレを闇雲に勧めるアホはスレ違い 筋トレを闇雲に勧める気はないし摂取カロリーを抑えることが体重(脂肪も筋肉量も)を減らす最も基本的かつ短期的に有効な手法だということは間違いないと思ってる
ただ筋肉を増やすことは意味がないだとか有酸素運動は意味がないだとかいうことを超短期的なカロリーの収支量だけで語っていることが笑止千万だというだけ
どれくらいのスパンでどれくらいの体脂肪を減らしていくのかという目指すところと生活環境などで自らが手法を選択すればいいのでは ああ、まあ精々やらない理由でも書いてるといいんじゃね
好んでぶよぶよの身体引っさげてるのは己なんだろうしさ 食う量を減らすのは手っ取り早いけど、あとあと食が細くなる。
細くなるのに体が慣れて落ちなくなる。
「維持」という面に関しては微妙だと思うよ。 BMIと年齢による
カロリー収支だけ見ればいいのは若者かクソデブのどっちかじゃないか 40超えた今、食べるのを抑えるだけでは減らないことがわかった。
10回でも３分でも、とにかく続けることが大事。
体重ほぼ減ってないのに体格がかわる。 金曜日に健康診断を受けたんだけど
171センチ55キロで体脂肪が23だった
今迄気にした事がなかったが調べてみると
軽肥満になる、病院の測定器って間違える事ある？それとも俺みたいなタイプっているの？ 腹筋の縦筋がはっきり見えていればギリセーフ
見えてないならアウト >>469
若い頃痩せてて、歳食って太るのは純粋に筋肉量が減ってるからだからね
20代前半くらいの筋肉量を筋トレで取り戻せば、普通に食ってても太らなくなるよ
俺も40超えたところだが、今では減量より増量の方が大変なくらいだ
それなりに筋肉量がついてくると、ちゃんと三食食わないと体重が維持できないほどだ 骨格にもよるが横から見て胸より腹が出てればアウトやろなあ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
