【初心者】ダイエット質問・相談スレPart203
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あすけんなどを利用しておおよそで良いので下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512485102/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>797
今調べてみました。量より質と書いてありましたので、追い込みすぎずに行なっていきたいと思います。
それぞれの頻度はどの程度がよろしいでしょうか？ >>792
カロリーをこれぐらい摂れば70キロ前後の時は月に3キロ落ちるとか
60キロ前後だとこれぐらいのカロリーじゃないと落ちないとか
経験でわかる事があるはずだけどデータは何ものこしてないのかな？ >>798
最初は3日に1回とかでいいんじゃなかろうか
1回で3セットはやるようにしたほうがよろしかろう >>799
最初の70キロ前後の時は一食抜くか少なめにしただけで次の日には1キロ落ちている時もありましたし、下剤などを服用すれば1.5キロくらい落ちていた時もありました。
60キロ前後の時は700キロカロリーくらいでも増えている時もありましたし、下剤を飲まないと毎日排便が無かったような気がします。最終的には300キロカロリー程度だった時もあった気がします。
当時はアプリで毎日朝晩体重を記載してましたがカロリーや体脂肪などは残していません…。 >>801
経験から何も学んでないし体重の変動に一喜一憂する悪い癖は治ってないようだね >>800
分かりました。まずはストレスを感じずに日課になるようにしていきたいと思います。 こういう体重の変動に過剰に一喜一憂してしまう性格の人は3日間の平均を現在の体重と思うべき
1行目読んだだけで「あっこのタイプはダイエットで無駄に疲れるタイプだわ」と思った >>804
楽しんでダイエットしていきたいと思うものの、いつか自分を追い込んでしまう性格のようです…。
無駄に疲れずにダイエットを続けられるコツ、ありましたら教えてください。 摂取カロリーの管理さえ出来ていれば体重計乗るのは週に1回でも多すぎるぐらいなんだけどね
体重計に一切乗るなと言うトレーナーもいるからな
体重計で測定することがダイエットだと勘違いしてる奴が多いからな >>806
数値に囚われないようにする方法として、体重計に乗る回数を減らすというのも良さそうです。
ありがとうございます。 で・・プランは？
プランを書いてご覧と言われて立てれないから体重計に無駄に乗るんだと思うよ >>782
食事制限の限度は基礎代謝のカロリーね、これ以上下げると危ない。
食事制限のみだと筋肉も落ちちゃってリバンドの準備してるようなもんだから週一回でいいし種目もなんでもいいから軽い筋トレを入れよう。 >>807
思いきってスポクラに通ってみるのはどうせしょう？
専門家に相談しつつ、、、インボディチェックもしてくれるし。
自分も通い始めたばかりなんだけど、ダイエットって本当に自分との戦いだよね
スポクラ通いつつ、あすけんしつつ、が一番王道のような気がします
がんばろうね >>808
まずは先程教えていただいた運動を取り入れていくこと、後は炭水化物は制限せず、タンパク質の卵や豆腐、納豆などを朝ごはんに食べ、お昼、夕飯ご飯を少なめにしてお肉や魚、野菜などを食べようと思います。 >>810
追い詰めすぎる性格なので、他人からアドバイスを受ける事で冷静に痩せられるような気もしますし、近くで探してみます！
応援ありがとうございます。
とても嬉しいです。 例えば1日1500キロカロリー摂取という設定をしたら
1日800キロカロリーの日があっても1日2200キロカロリーの日があっても気にしない （体重変動も無駄に気にしない）
1500*7＝10500 一週間で10500キロカロリーで帳尻があえばいいやぐらいの感覚で良い >>813
とても分かりやすくてストレスも少なそうだと感じました！
たしかにこの方が追い込みすぎずに出来そうです！ >>811
まず期間を決めて目標体重を決める
そして計算をして摂取カロリーを決めてからPFCの数字をみつつメニューを決めていく
数字で計算ができると毎日のダイエットが作業になるから無駄な焦りとかなくなると思うよ >>815
PFCの計算方法調べてきました。
私の性格も踏まえてアドバイスくださりありがとうございます。
焦らず一つ一つ頑張っていきたいと思います！ >>787
了解です。
想像以上に訳のわからない人だったｗ
すれ汚し、失礼。 しかし嵐目的の奴の書き込みひどいな
馬鹿だしアホだし理解力ないしデブだし良いところがひとつもない ダイエット、フィットネス系サプリメントが激安セールやってた
正月太りを一気に解消しようかな
https://goo.gl/YeGMNw その短縮には GMT～のコードがうめこまれてるけど
アイハーブ使おうかと思うけどコード使って欲しい奴いる？ ケトジェニック開始2週間経過して焼肉きんぐ行ってきた
全て塩味（塩ダレ）で20人前くらい&フライドオニオンが入ったキャベツサラダ食ったけど
翌朝のケトスティックスはいつもと同じピンク色だった
因みに塩ダレ1人前辺りの糖質量を焼肉きんぐのサイトで問い合わせたけど返信無しw
出来る限り塩ダレを取り除いて、レモンだれor食塩追加で食った
それなら20人前食べてもケトーシスは維持できるみたいね
（体重は翌日1.5kg増えてた） ジムのクロストレーナーで表示されてる走行距離とか消費カロリーって本当に正しいの？
クロストレーナーって楽で全然疲れないのに結構キツめのランニングと同じぐらいの消費カロリーだからなんか怪しい。
例えば30分ランニングマシンで4キロと30分クロストレーナーで4キロでランニングだと汗かなりかくのにクロストレーナーじゃそんなにかかないし疲れてもないのに消費カロリーは同じぐらいなんだけど 運動はダイエットのメインでないし
表示される消費量はあくまで目安だから細かい事は気にしない方が良い
個人の感想だと運動は着地の衝撃があるほうが疲れると思う
骨への刺激にもなりオステオカルシンが出て多少のダイエット効果も期待出来る
https://www.news-postseven.com/archives/20171206_634598.html
↑のかかと落としを1日200回やっただけでふくらはぎが筋肉痛なんだけど
200回ごときで筋肉痛になる理由がよくわからない
衝撃で筋肉痛になるのか？という疑問が出てきた >>829
結局どれだけ疲れたかが重要なのかな？
じゃあ同じ走行距離と消費カロリーでもランニングのほうが疲れるからランニングのほうが痩せる？ いまはやりのダイエット法ってなにかありますか？
糖質制限ダイエット以外で >>833
ぷち断食っぽいですね。
0.1㌧のデブ向けではなさそう。
女優か！ >>830
俺は関節の負担気にせず強度上げられるクロスのが好みだけどな。しょせんはコンディション整えるためだし、大差ない。好みなのやれば >>830
運動はダイエットってより健康のためって思った方がいいよ
運動量増やしてもその分腹も減るし、貧乏ゆすりとか身体揺すったりする無意識行動が少なくなってエネルギー消費減ったりするし
でもガリガリで運動不足の人より、ある程度太ってても運動してる人の方が健康的にはいいからね 高タンパクで食物繊維を一切摂らないようなダイエットだったはずだけど
やっぱり失敗したんだな
そして「いまはやりのダイエット法ってなにかありますか？」か
ほんと成長してない 前回は高タンパク低カロリーで
すでに30kgくらいやせてその後リバウンドしてからの登場だったよ。
そこでいいダイエット方法ないかと聞いたけど
糖質制限ダイエットしかでてこなかったから
そのまま太ったままだけど。 1度でもリバウンドするような人ならダイエットなんて不可能じゃない？
いや、煽りとかではなく いいダイエット方法がないから太るとか意味がわからない
連投失礼 てきとーにダイエットして挫折アンドリバウンドしたけど
ダイエット成功したよ
将来またやらかすかもしれんがｗ >>842
それはそうでもいいし、
そうじゃなくてもいいし、私にどう答えろと…
>>843
そういう風に言ってるようにも取れるね。
そういう意味ではなく、
食事制限で痩せるのはさんざんやってるし、いつでもできる。
糖質制限は自分にとっては中途半端で
金がかかりすぎるのがネックだから
興味をそそられなかったからやらなかった
という選択の報告をしただけです。
痩せる方法について単純に興味があるといえば通じるかな？ 糖質制限はもやしと鶏胸肉中心なら大して金かかんないかな
毎日々メニューに耐えられる人ならいける >>846
その話も前回してリバウンドしないために
ある程度のカロリー取りながらだと金がかかるという話になった。
食べないとか、同じものを食べ続けるとかは逆に楽なんだよね。
>>847
時系列のお話ね。
前回と同じ話を君はしてると…
当時からurlつけてる人と同じだったらの話だけど。 相変わらず何言ってるかわからんけど失敗から学ぶことをおまえはしないのか 一回成功したならやり方や自分の特性を知ってるはず
結論は甘えんなデブってことだな
キモ豚の言うことは別として 馬鹿だなこのデブも成功してないから今100キロオーバーなんだよ >>846
ビタミン・ミネラルがまったく足りてないじゃん
脂肪の代謝や筋肉の合成に絶対必要なものだよ >>849
記憶違いをしているという指摘ね。
＞高タンパクで食物繊維を一切摂らないようなダイエット
＞【でリバウンドしたという話】だったはずだけど
カッコ部分の記憶が抜けてるから
君から二回同じことを聞かされてるんだ。
これから話をしたとしてもまた同じ話じゃないかなと？
もっともどんな話かは覚えてないけど。 >>853
だから何言ってるかわからんが100キロオーバーなら失敗だろ？と言ってんだよ馬鹿 >>850
リバウンドしたら成功じゃないみたいなので成功はしてないかな。
死後の判定になるかも。
なんかおもしろい痩せ方ないですかね。 こいつは滅茶苦茶頭が悪いコテだから覚えてるんだけど
体を痛めつけて楽しんでるような変わり者
前も聞いたって何を聞いたんだよ馬鹿 >>857
失敗っていってるのを。
そのときもそうだねって言ったじゃん。 コテランキング戦スレとか作ってそこでやれよビチグソども >>855
まあ、人生のトータルは分からんよね
最終的な収支っつーか、帳尻合わせだし
ブタはそこんとこ割りきれないからリアルで通用しないんだよな いっぱい食うために最初に体重を落としてるのかもw
それだとしたら増量期に筋トレしとくと次の減量が楽になるからオススメ。 ダイエットなんて何回したっていいだろ。
俺も何回目か良く分からんわｗ
いつでもダイエット出来るって安心感は良くないとは思ってる。 >>861
ダイエットにおける、成功って何ですかね？
目標体重を何ヶ月か維持し続けること何ですかね？
それとも死ぬまででしょうか？ ダイエットの成功は自分の求めるかっこいい体になれたかどうかだろ。
痩せて細マッチョ目指しても結果がアバラ浮き族になったら失敗だし。 >>864
体に負担を掛けるダイエットと体に良いダイエットがある
前者の場合は5年たとうが10年経とうが体重が戻ったら失敗
後者はダイエット後体重を1～2年維持出来れば成功でも良いと思う >>868
後者は特にそうですよね。
ご回答ありがとうございます。 成功
脂肪を落として筋肉が残った引き締まった体
失敗
筋肉が消えて脂肪が残ったぶよぶよ体 >>855
ちくわダイエットｗ
なにげにPFCバランスがいいから1時間おきに1本ずつ食べていく（食べたくなければ食べなくていい） 辛いものが好きなので、炭水化物を食べる時にわざとお腹を壊すくらい一味唐辛子を大量に入れる方法を実践中なのですがこれは効果あるんでしょうか？
ネットで調べると唐辛子のカプサイシンによる新陳代謝上昇云々しか書いていなくて、お腹を壊した場合炭水化物が吸収されるのかどうか分かりませんでした >>873
お腹を壊した場合は、栄養の吸収率が減る場合はあります。ただし、消化器官のどの部分の調子が悪くなるかによります。
簡単な見分け方として、便に炭水化物の未消化なものが含まれていなければ、小腸までは栄養が吸収されており、大腸にて唐辛子の刺激により >>873
書きかけで書き込んでしまった…
大腸にて唐辛子の刺激により水分が吸収されていないだけです。その場合は栄養素は大体吸収されています。
※カプサイシンの場合はこの可能性が高いです。
また、上記の通り大腸への負担が高いため、唐辛子の摂りすぎは大腸癌の発症率を高めます。
http://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/capsaicin/syousai/#no3
そのため、ダイエットとしての効果はあまりありません。そして健康に良くもありません。
蛇足ですが、カプサイシンを好む場合は塩分過多になりがちな方が多いです(唐辛子に合う料理が味付けが濃いものが多いため)。それによる健康被害の可能性もあることもご認識下さい。
※韓国では、他の国に比べてカプサイシン、塩分過多による健康被害が他の国と比べで多いです。 解説ありがとうございます
便を見てみると見た目は普通なので刺激を受けているのは大腸だけのようです
なんというか、人間の体は不便ですね、都合悪く余分なエネルギーは吸収する割にお腹は痛くなるし健康にも影響出てしまうし…… 大腸に腸内細菌を飼ってると専門家が言ってるけど
おまえのやってるのはペットを虐待してるのと同じ
長い飢餓との戦いに勝ち残ったのが現在の体だから歴史をわかってればそんな頭の悪い事いわない >>825>>826
焼肉後3日経過して、体重体脂肪率共に焼肉前より低くなった
ケトジェニックならたまに焼肉爆食いしても大丈夫っぽいな ケトジェニックに限らずチートの3日後には体重が落ちてるのは普通の事だと思うぞ そもそも体重も食った重量で重くなってるだけだしな。
そこで２，３０００キロカロリー余分にとったとしても
ホメオスタシスとかあるのでそっくり脂肪になるわけではない ローファットでやっていた時は
1週間空腹に耐える
↓
チートして体重増える
↓
1週間経過で体重戻る
↓
チートして体重増える
このスパイラルに陥ってた時があった
それでも週1で爆食いせずにはいられない日々の空腹感 ローファットやってた時は1ヶ月に3キロ落とす計算だったけど～みたいな書き出しならまだわかる
計画を立てる段階から失敗してたんだろ というかそもそもチートってわりと絞ってる人が減量する場合に効果があるのであって
すでに太い人には逆効果だぞ チートやリフィードを豚が暴食する言い訳に使ってて滑稽杉
2~3ヶ月に1度計画的に用いてホルモン等の機能や体調を整える為のもの まあローファットやってた時も体重こそ落とし切れなかったんだが
家庭用体組成計で9%くらいまでは絞れた上に扱う重量が下がらなかったからいいっちゃいいんだけど
減量は見た目で判断するもので「◯◯kgまで減らす」と考えない方が良いとカトちゃんは言ってた気がする 何言ってんだこいつ
見た目で勝ち負けが決まる競技ならその考えが自然だろ馬鹿だな 知り合いの女で肉はタンパク質だからいくら食べても太らないとか言って焼肉食いまくってる馬鹿がいるんだけど本当ですか？ 一応MyFitnessPalで目標体重と減量ペースを設定して目標カロリーは決めてあったんだが
あれってチートデイ無しが前提の計画なんだよね 【年齢】43歳
【性別】男
【身長】181㎝
【体重】83kg
【体温】36.5度
【睡眠時間】8h
【一日何時間座ってる？】デスクワーク
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 好き嫌いなくレバー等も野菜も大好き
【ダイエットはいつから？いつまで？】 明後日から年末まで
【ダイエット開始時の体重】 83kg
【目標体重】 70kg
【疑問点】 糖質制限はつらいですがラーメンはしばらく控えます。ビールは制限する必要がありますか？ >>891
アルコールを定期的に摂取してる人は、それを辞めるだけで痩せると言っても過言ではありません。 >>891
ビール500を2缶で1食分のカロリーだよ。 >>891
アルコールが入ってる時は肝臓がそっちに掛り切りになるから消化が遅れるからね
目安としてアルコール摂取も含めた一日のエネルギー摂取目標立てて適度に飲むといいよ 【年齢】15歳
【性別】女
【身長】164cm
【体重】58.5kg
【体温】36.5度
【睡眠時間】 7時間ほど
【一日何時間座ってる？】八時間くらい
【カロリー摂取量】800kcal/day
【カロリー消費量】1600 kcal/day
【タンパク質】 65g/day
【食物繊維】お芋好きです ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 ビタミンのサプリとお野菜は毎日食べてます。
【ダイエットはいつから？いつまで？】 去年の夏から今年の四月まで
【ダイエット開始時の体重】 65kg
【目標体重】 50kg
【疑問点】 高校入学の四月までにあと8キロほど落としたいです。ザバスの減量プロテインを夜ご飯に置き換えて筋トレと体幹トレーニングをするにプラスしてオススメの食材やトレーニングがあったら教えていただきたいです。候 >>896
15歳で800ｋcal制限はいただけないね。
極端なことやっても身体壊してリバウンドするだけ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
