【初心者】ダイエット質問・相談スレPart203
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
あすけんなどを利用しておおよそで良いので下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512485102/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>897
学校がない日は500以下で抑えたりしていて平日は朝プロテインか食べない、昼給食の主食と牛乳を抜いて食べて、夜はささみかゆでた野菜を食べているのですが朝に炭水化物をとったほうがいいですかね_:(´ཀ`」 ∠): ササミとかタンパク質を取る時は糖質もセットじゃないと吸収が悪いし、ビタミンミネラルが絶対的に不足してると脂肪の代謝も悪くなって効率が悪い。
偏った食事は悪影響しかないよ。 >>891
基本は取ったカロリー-（基礎代謝+運動で消費したカロリー）の正負で太るかやせるかが決まる
まず食事と運動を記録しましょう 入学式まであと80日ぐらいかな
8キロ減目標だと10日で1キロだから1日720キロカロリーマイナスだから計算上では行けるけど目標設定がちょっと高いかな
とりあえずカロリー摂取量が低い場合はビタミン・ミネラルは気を使った方が良い
NHK始まったぞ >>891
王道のカロリー制限がお薦めです
酒飯おやつ付き合い全て腹八分目にすればok
あと通勤含めて1日5km歩けば目標達成は余裕
ケトジェニックする程でもないと思うん >>891
カロリー制限で痩せるのであれば、糖質よりも脂質を控えてカロリーを落とした方が良いと思われます。
ビールは控えた方がいいですが、1日缶ビール1本程度ならば問題ありません。
まずは、カロリー計算をしましょう。
今でもそこまで体重が多いわけではないので、少し厳しめに行かないと減りにくいと思われます。 >>896
おすすめの食材は、トコロテンや、ワカメなどの海藻類です。カロリーのわりに量もあるため、女性のダイエットで良く問題となる便秘に良いです。
また、多少カロリーがありますが、豆腐や卵なども、ダイエット中のホルモンバランスの乱れに良いとされています。
おすすめのトレーニングとしては、使用される筋肉が多いスクワットや、腕立て伏せがおすすめです。
運動によるカロリー消費はあまりないため、筋肉が落ちることへの体型への崩れ防止だと考えましょう。
そのため、時間はそこまでかけなくても問題なく続けることが大事です。
例えば、スクワットの日、腕立て伏せの日、柔軟体操の日を週に2回ローテーションし、1日休息日などはいかがでしょうか。
筋トレは1セット終わったら休憩を2分程度とり、次のセットに行くと、しっかり出来るためおすすめです。 糖質制限が痩せるって聞いたんで明日から始めようと思ってるんですけど、からあげくんとかでいいんですよね? ダイエットのやり方はわかってるけどそれをやれるかやれないかだけ
ナゲットとかどうでもいい >>908
糖質制限も実質カロリー削減で痩せるから食べ放題な訳じゃないよ 以前縄跳びで膝壊れたと書き込んだ者だが膝の療養をしている間にyoutubeでボクサー跳び動画を漁ってイメトレしたおかげで復帰後縄跳びが確実に上達したわ
もうダイエットしてるんだか縄跳びの練習してるんだかよくわからんw >>896
15歳女が食事制限でやせようとかやめとけ。
体壊すだけだぞ。
やせたかったら１日３㎞でいいから走れ。
15歳は成長が止まったおばちゃん達とは違うんだぞ。 運動してないのにプロテイン摂取しても太るだけだと思うんだけど 15歳なら成長止まって太り始める頃合。
とりあえず今より増えない程度の食事量覚え込めばいいんじゃね？ 運動しなくてもタンパク質を取ると筋肉が微増する研究結果があるが、圧倒的なカロリー不足な状況だと生命維持のエネルギーに使われるからタンパク質の意味がないな。
そんな悪条件では別に糖質や脂質でカロリー摂取しても同じ。 今日から糖質制限するつもりだったのに朝食からどかぐいしてしまいますた
糖質制限してる人、我慢する方法教えてください >>922
大好きな肉をひたすら食べるしかない
俺は >>922
そればっかりは自分で見つけるしか無いよ
自分は最初凄く腹減っても兎に角意地張って我慢していたらその食事量が当たり前になったけど
どう考えても万人受けはしない方法だろうし
糖質制限して痩せたとしてその後もある程度は我慢しないとリバウンドしちゃう訳だしさ >>922
たまには食欲爆発してもいいんだ
それが続かないように頑張れ。
あと、爆発にはキッカケがあると思う。
少量のご飯だとか、甘味だとか、そんなの。
それをキッチリ排除すること。
それに、ロカボなご褒美も導入するといい。 >>923 >>924 >>925
聞いといて悪いけど糖質制限ダイエットやめることにした
よくよく考えたら毎日糖質の計算するのめんどくさいし１日一食ダイエットに変えるわ >>922
制限なんかしなくてもいいぞ
朝はご飯、パン好きなだけ食え
昼と夜は糖質にこだわらず全体の食う料を減らせ >>918
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2016/0610-001.php
炭水化物や脂質の摂取量、トレーニング内容は普段と同じで、たんぱく質だけ大量に増やしたわけだが、それでも太らなかったのだ。
この理由の一つとして、DIT（食事誘発性体熱産生）が挙げられる。食事をすると体温が上昇した感覚があるはずだ。
これは消化吸収にエネルギーが使われたり、食事摂取がシグナルとなってグリコーゲンが分解されたり、咀嚼が脳を刺激したりすることによって起こるものだ。
そしてDITは炭水化物の場合で5%程度、脂質の場合で4%程度だが、たんぱく質によるDITは30%にもなるといわれる。
炭水化物や脂質に比べ、たんぱく質は消化吸収およびその後の代謝過程において非常に複雑なため、このように高いDITが発生するのだ。 糖質制限ダイエットしてる学生、二郎系でバイトするのオススメです
まかないで麺入れないでもやしだけ食ってるんだけど体重10kg以上減りました それただ食事量へって痩せてるだけだから別に糖質制限関係ないやろ ごめんね言葉が足りなかった
まかないは週3夜だけで、もやしだけじゃなくてキャベツ・ニンニク・ショウガ・豚肉・卵とかも一緒に食べてるし量も二郎食べたことあるなら分かると思うけど尋常じゃないから食事量は減ってないよ >>936
それ販売してほしいくらいですね…
チートデイ位しか次郎食べれないので… >>937
二郎だとわかんないけどインスパなら食券渡す時に麺抜きってお願いすれば大体やってくれますよ 台抜き頼める二郎があるならダイエット抜きで行きたい（但し豚とスープが美味い店に限る） ダイエッターが飲食店で働くってこと自体間違いだろ。
しかも小で２０００キロカロリー近くある二郎亜流インスパイアで。
でもドカ食いしたいときにラーメン大で野菜マシマシマシアブラ抜きはよくやる
こんな感じで
http://art51.photozou.jp/pub/73/1265073/photo/125579974_624.jpg ここはダイエットの仕方がわからない馬鹿がアドバイスしちゃうからな 2000kcal程度なら自転車で100kmほど走れば消えてなくなるぞ？ 俺は歩いて２分のとこに自然派塩・醤油ラーメンを出す店があるので
ダイエットで少し弱った胃にもありがたい店
週２で食っている
逆に青森系の濃厚ラーメンを食ったら２４時間、胃を苦しめられた
太田胃散を飲んでも一晩中胃液をドボドボ吐いた
減量がある程度進んだら、落ち着き時間を作らないと二郎とかあんまり食わない方がいいな 食べないダイエットは消化器官で消化を助けてるバクテリアの餌がなくなるので
そのバクテリアが減っちゃうからね。
次にバクっと食っちゃうと消化不良を起こす 結局ね
デブは馬鹿だから突然極端な事を始めるんだよ
だから胃が弱るとか意味不明な事を言い始める やり方が悪い事に気がついてない奴が多い
気がつくとうのも才能が必要なのかな >>946
故に俺は絶食ダイエットをしようとするやつにするなと言いまくっている
経験からね
経験の無い人は煽ってばかりで楽でいいよね >>949
おまえが名無しで何を言ってるのか知らない
個人的なアピールをしたいのならコテで書けよ馬鹿
おまえの書き込みは間違いが多いし
邪魔くせーから間違ったダイエットが正しいみたいな書き込みをいちいちするな >>872
それはちくわだけじゃなく
練り物全般使ってダイエット後の体重維持期にやったことあるね。
ちと塩分が気になるけど。 >>951
誰にも感謝されない事を書いている人間が言う事かね？ まあ、ウ板じゃ通用しないから逃げてきてるだけだしな。それは仕方ない 間違いを書くのは悪なんだよ
これ理解してる？このスレは嘘書いても反省しない奴が多すぎるよ 俺から見ればウ板はレベルの低い板なんだよ
あの板も情弱が多く間違った書き込みが多いから全部に対応出来ない
レベルが低い奴がわざわざ名無しでなんて書かないよ レベルが高い奴がわざわざ名無しでなんて書かないよ
ウ板は自身の画像を晒せない奴ばかりなのはマジでやばいと思う
まあ初心者が多いからしょうがないのかな >>956
それ、オメーのことだろチンカス野郎ｗｗ 画像はなんJのほうが晒せる奴が居てびっくりしたわ
専門板にいる奴は文字だけで画像無しの奴ばかりだね >>906
ありがとうございます助かります！わかめと卵とお豆腐買ってきました！
毎日寝る前と朝起きたときにストレッチをしていてY字バランスができるくらいまでになっていて部活でバレーボールをやっていたので足は太らずにふくらはぎ33cmから動かないのですが二の腕と顔まわりとお腹がきになるのでプランクと足上げ腹筋と腕立てを昨日から始めました！ >>916
最近食べるものを制限しすぎて生理が12日遅れてしまったりしていたのでしっかり食べて運動しますありがとうございます！ 朝から食パン一枚とお昼給食の炭水化物抜いたものと晩御飯にキュウリ一本とわかめを食べて500カロリーくらいなのですが運動はバスケとゴリラの如く雪合戦しまくったのですがまだ食べたほうがいいですよね >>963
学生なら1200ｋcalでも少なすぎる。 >>965
1000超えたあたりからスイッチ入って2000くらいまで食べてしまうのを4.5回くらいやってしまっていて怖い(｀・ω・´) >>968
学生なら女性でも1日2000くらい消費してるからそこまで気にしなくていい。
怖いのは500とかに抑えると身体の防御機能で代謝がめっちゃ落ちるから痩せないし
元の量食べたらすごく太りやすくなること。
だから極端な制限は害悪でしか無いって言われる。 >>969
冬休み中に一日一袋グミで二週間生活して53kgまで落ちたんですけど学校始まった瞬間58kgになったのはそれだったんですわ、、、やっとわかりましたありがとうございます。 テンプレ埋める時になぜそういう情報を書かないのか
やっぱり頭の弱い奴は説明も下手だしダイエット法も滅茶苦茶 >>970
ちなみに食事制限すると数日で簡単1～2キロに落ちたり、逆にちゃんと食べると戻るのは
筋肉や内臓に備蓄される糖質が減ったり戻るからで脂肪の増減じゃないから気にしなくていい。 >>972
これからは食べる量は1200カロリー前後でタンパク質とビタミンやミネラル中心の生活をして毎日有酸素運動+筋トレを習慣にすることをしっかりするようにします＼＼\\٩( 'ω' )و //／／ >>972
断食後に食事戻して体重戻ったあとまた少しずつ減っていくようになるのはどういう現象？ 500ｇ増えた！500ｇ減った！
無駄に一喜一憂する系の奴がこれどういう現象？と聞いてると予想 生命の維持に必要な最低限とらないといけないカロリー
は足りないとどんどん太る体質になっていくよ。
痩せたくてカロリー制限してるのに、一番太る事してるっていう馬鹿げた話
しっかりカロリー取りましょう 肉、野菜、魚、卵など
栄養のあるものならよほどたべすぎなければ太りません
あなたが太ったのは長年お菓子やジュースやジャンクフードを
食べてきたその蓄積の結果です
必要なものをしっかり食べて 不必要なものを排除すればいいだけ >>979
わかる(・ω・｀)
自分もなんかお腹に力が入るようになった気がする。
まだ晩メシのみ糖質制限ダイエット10日目やけどね。 >>979
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2018/01/15(月) 23:03:43.72 ID:4xX7u34l
５日目にして
マジで腹がへっこんだ気がする これだけは言っておく
ダイエットの基本はまず理想的なウンコが出る食事をすること ちなみに2日までは出なくても便秘じゃないからな
3日超えたらちょっと考えたほうがいい。
毎日でないからって無闇に下剤とか使わないように。 それは医学的な見地で健康面の許容範囲を考えたらそうかもしれない
ダイエットとして捉えると毎日出ることが理想
これは毎日出すのが重要なのではなく、毎日出るような食事バランスが肝要だということ 体脂肪率30％のデブだったが
3ヶ月間の運動と食事制限でなんとか15％まで落とすことが出来ました
来月に前々から楽しみにしていた旅行に10日ほど出かけるのですが
10日間カロリー気にせずドカ食いしたら
結構体型戻ってしまうでしょうか？？
折角の旅行だし食べ物の美味しい地域なので
我慢はしたくないのですが気になってしまう･･･ >>989
1日3000kcal余計に摂取したと仮定すれば10日で4kg強脂肪が付く計算になるね
そんなに余分に食べれるかどうかは別としてね（俺は無理）
まあ、3ヶ月で15パーセントも落とせるとか有る意味凄い奴なんだろうから
元に戻ったら戻ったでまた3ヶ月頑張れば良いじゃんｗ 極端な食事制限をしてるとタガが外れてドカ食いして元より太るのがお約束だからな >>989
それが今いまの話なら余裕で元に戻れるよ
遠い過去の栄光を語ってんなら知らんけど あてにならない体脂肪率を気にするような奴は
大事なカロリーを語れないのかな
数字で見ればすぐにわかるのに算数が出来ないのかな
何のために小学校で算数を学んだんだよ >>989
１０日間遊んで食ってもこれまでと同じ生活をまた続けたら元に戻る
それが解っていればいっぱい楽しめばいい 例えば1日のカロリー収支が1000キロカロリーオーバーになるとか
500ぐらいになりそうだとか見通しを立てないからよくわからん質問をするんだよ
おまえがわからないなら誰もわからない
でもこのスレはなぜかわかったつもりになる勘違い系のバカがレスをしはじめる レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
