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【脚やせ】ふくらはぎ太もも28【足総合】
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0732名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/30(金) 02:09:25.24ID:W30te0FL
伸びてると思ったら名前欄自己主張でNG入れてるアホか
バカすぎて構われなくなったからって殺害予告はねーわー
0736名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/30(金) 02:16:47.32ID:rUpN/ol1
>>1立てたのは2017/12月でこんな過疎ってるスレなのに




>>732 ＞ 伸びてると思ったら名前欄自己主張でNG入れてるアホか


これは酷い
張り付きおデブちゃん
0737名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/30(金) 11:08:09.80ID:HXJKVXG0
>外側重心だと開帳足になりやすいのかな？
これ逆じゃない？
開帳足で足裏のバランスが崩れてるから重心が乗る位置がぶれてしまう
0738名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/30(金) 13:33:09.20ID:1oWmJL4A
筋トレするとマッチョになっちゃうからやらないってことね。


ただの馬鹿じゃんｗ
0740名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/30(金) 17:15:13.59ID:GTt7GuLY
下半身デブで産後から尻のたるみ具合がヤバすぎる
下がった尻は元に戻るのだろうか
0741名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/30(金) 23:40:52.21ID:tyOyYwtQ
ヒップアップならまだ簡単だよ
ちゃんとスクワットしてケツトレすれば結構すぐ
ケツの筋肉は体の中で一番大きいぐらいのレベルだから
しっかり鍛えれば効果もすぐ分かる

老人並に垂れてて皮ぶよぶよだった自分でも相当引き締まったから
当然、ケツの筋肉痛に何度もなってるけど
かかと重心にならないように気を付けてね
0744名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/31(土) 12:01:33.62ID:X+k0h6Dc
通常のスクワットは下半身全体、特に太ももの前面(大腿四頭筋)を鍛えてる
→スクワットは曲げた膝を伸ばすときに負荷がかかる

スクワットでもも裏お尻あたりに効かせるなら、「ストン」とお尻を後ろに引き続き落とすといいかなと思ってる(個人的に！)


もも裏(ハムストリングス)を鍛えるなら筋トレマシン使うといいよ
→これは伸びた足を曲げる時に負荷がかかる

お尻と内腿はまた別でこっちはアウターサイ、インナーサイなどなどやって

下半身引き締めならスクワットもやったほうがいい。あと有酸素運動とか
それにプラスして部分的な筋トレ入れないと締まらない

確かに太ももやお尻は筋肉が大きいけど、その分鍛えるのも大変
はっきり言ってどこの筋トレも簡単に効果なんか分からないから継続が大事だよ
筋トレが続くようになったら筋肉の本なんか買って読んでみると楽しいかも笑
0746名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/31(土) 14:48:58.80ID:UBiYeRTQ
普段かかとに体重が掛かってると尻が垂れるって言うな
709に書いてあることやったら尻が筋肉痛でつらいｗ
0747名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/01(日) 10:45:18.80ID:RgZtxUCW
>>745
お尻を後ろにプリッと突き出すってこと！？
スクワット続けてるけど、太もも前面しか筋肉痛にならないから悩んでたとこ
太もも後ろ、尻下あたりが使えてない気がするのよ
立って足を後ろに上げ下げだと効いてる感じするんだけどこれでもいいのかな
0748名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/01(日) 11:01:46.91ID:2xrsQ8iz
>>707
ランジとサイドランジとスクワット

>>747
後ろにある椅子に座るようにしゃがむ
膝でなく股関節を曲げるのが大事、ヒップヒンジという
0749名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/01(日) 12:29:01.71ID:XUn156bv
>>747
前にも書いたけど、そもそもスクワットは太もも前面に効く運動
お尻もも裏は別の運動したほうがいいよ、マシンでパーシャルに鍛えたりランジ

突き出すというかストンと落とす感じ？私は翌日筋肉痛になって効いてるのかなと思ってる

立って後ろに上げ下げはヒップエクステンションだからお尻使ってると思うよ

なんども言うけどスクワットだけじゃ全部は鍛えられない
0750名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/01(日) 14:25:35.12ID:Bem3oF2U
歩き方気にしてウォーキング7キロしたら筋肉痛になった
良いのか悪いのか
合ってるのか分からない
0751名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/01(日) 14:29:46.56ID:4P/J27De
何も考えず有酸素プログラムに出てスクワットやったりしてたけど、やっぱりちゃんと考えなきゃだね

太ももは全面だけじゃなくて内側、裏側もやんないとそりゃバランス悪くなるよねー。
0752Minatoさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/01(日) 14:33:14.84ID:qIx6yIe5
>>749
> 前にも書いたけど、そもそもスクワットは太もも前面に効く運動

おまえのやってるフォームはそういうフォームなんだよ
とりあえず嘘を書くのはやめよう
0754natomiさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/01(日) 22:54:00.19ID:qIx6yIe5
名無しの雑魚に威張られる筋合いはないからな
だいたいおまえら情弱すぎる
0756名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/01(日) 23:00:50.29ID:hXcA3a0S
一つの名前で通さずに偽名とかいっぱい名前使わないといけないとか犯罪者かアッチの国の人みたいだな
0758natomiさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/01(日) 23:05:12.29ID:qIx6yIe5
コテすらつけない奴がコテの付け方にうるさすぎるんだよ
だから名無しの言うことを俺は聞かないんだお
0759natomiさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/01(日) 23:06:44.67ID:qIx6yIe5
出てきた変換候補でコテ欄に入力してるだけなのに
なぜいちいち細かい事にこいつら馬鹿どもがうるさいのかホント疑問だよ
0760natomiさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/01(日) 23:07:51.53ID:qIx6yIe5
>>749
　↑
このような間違いを書いてる奴に対してのツッコミがないのがやばいよね
コテ名が云々いうような奴の脳みそのレベルは低いんだろうな
0762名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/02(月) 08:36:08.04ID:/Otuims2
スクワットで後ろ側に聞かせたい時は
「お尻蹴って〜」ってお尻突き出すってどっかのスレに書いてあったなｗ
0763名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/02(月) 09:34:08.11ID:XQpUKhnz
スクワットはしゃがむって意味だから
本当は腰を落としてしゃがむのがスクワット
腰をあまり落とさず、代わりにケツ突き出してお辞儀してるだけのパワリフスタイルはスクワットではない
ウエイトリフティングスタイルこそスクワット
0765名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/02(月) 09:49:55.31ID:otn2Rhps
>>761
間違いがあっても指摘出来ない言い訳をしなくていいよ
しかもとんでもない時間にｗ
0766名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/02(月) 09:51:25.63ID:otn2Rhps
>>762
その説明は間違ってはいないがあまり良くはない

>>763
この書き込みはホントどうでもいい書き込みで馬鹿が書きそうな内容
0767名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/02(月) 10:04:06.70ID:KBxHrAP2
正しい事文字で書かれてもあんまりわかんないかもｗ
やっぱ動画見て自分と比べたりとかかな？

いや、正しい事書いてくれてもいいよｗ
読むけど
0768名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/02(月) 10:37:19.11ID:5nGH+X0D
外国人美女って脚太めの人多いけど全部筋肉なんだよねすごい
動いてもプルプルしないキュッとした脚になりたい
0772名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/02(月) 12:53:05.75ID:66PbRnto
人種でも民族でもなく
国籍で差があるというトンデモ理論
0775名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/02(月) 21:45:02.92ID:5nGH+X0D
>>771
ちがうよw ちゃんと鍛えてるよねって話
日本人にもそういう人いるんだろうけど芸能人で思いつかない
日本では細ければいいみたいな風潮あるし
0776名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/02(月) 22:42:31.97ID:k8mlRuoN
さっきEテレで重心の乗る足元を柔らかく（固いと重心が外に掛かる）って
反対の手の指で足の指を開いて20回ずつ内と外に足首回してた
0783名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/03(火) 08:23:54.66ID:Mw9sVnfS
むきむきにしても短足だと見苦しいよ
0785名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/04(水) 12:57:45.49ID:tZPrXwjW
今日届いたフォームローラーでふくらはぎゴリゴリやったら痛すぎてびっくりしたわ
自分でやった麺棒マッサージじゃ痛くなかったし
足首回したりしてたし、むくんだだるさとかもなかったから、脂肪で太いんだと思ってた

でも、スクワットして引き締まった太もも裏にローラーかけても全然痛くなかったから
自覚がなかっただけで筋肉のコリや老廃物が溜まってるんだと反省
ふくらはぎがいつまでたっても痩せないわけだよ
0787名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/08(日) 05:37:55.26ID:toDfKX29
ブヨブヨ
0788名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/11(水) 00:20:17.67ID:2IA0ciL6
この六ヶ月で太ももが太くなり、ふくらはぎには変化がありませんでした。

去年9月からの脚トレの成果で内転筋が引締まってお尻の位置が上がり太ももが筋肉質になりました。
いつも重ね履きしていたハーフパンツを脱ぎ、スパッツ一枚でトレーニングに出掛ける自信がつきました。

本来の目的はふくらはぎをスッキリさせることなので冬の間さぼっていたO脚改善ストレッチを再開。
さらに歩き方や姿勢を改善して引き続きふくらはぎの変化を観察したいと思います。

3.25　体重61.0kg　ふくらはぎ36.0cm
5.25　体重59.0kg　ふくらはぎ35.2cm
7.01　体重60.5kg　ふくらはぎ35.9cm　太もも50cm
10.1　体重63.8kg　ふくらはぎ36.4cm　太もも52cm
1.01　体重64.8kg　ふくらはぎ37.0cm　太もも54cm
4.01　体重60.9kg　ふくらはぎ36.5cm　太もも53cm

トレーニング期間　10.1〜4.1
トレーニング内容　スクワット・デッドリフト週2回、ランニング月平均45km
0791名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/12(木) 14:28:14.08ID:xTnYmzaB
バックランジは昨日森拓郎がインスタにあげてるけど、脚の挟み込みっていうのが難しい
歩くときにも脚が交差する動きで成り立ってるからそれを意識、バタ脚みたいなイメージっていうのが理解出来ても実際よくわからない
0792名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/12(木) 16:40:43.83ID:RPoMGKVP
カーテシーランジ（courtesy lunge, curtsy lunge）はどうでしょ
courtesy=西洋式のお辞儀 の脚運びを真似たランジ
※股関節や膝関節のハマりが不安定な人はちょっと注意が必要かも？よくない違和感が出たり痛くなるようならやめよう

Courtesy Lunge
https://www.youtube.com/watch?v=KCMmbKrv9vE
How to Do a Side Lunge to Curtsy | Thighs Workout
https://www.youtube.com/watch?v=Y6U998ea0-8
34 BEST BUTT EXERCISES EVER!
https://www.youtube.com/watch?v=5YvtA9MxD78
いろいろなランジのバリエーションが出てきます
0793MINATOさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/12(木) 16:42:02.84ID:WYfsl9aI
バックラッジってリバースランジのことか
アスリートがよくやる種目だからな
0794名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/12(木) 18:17:30.75ID:pg/EqqdK
日本女性は股関節が弱い人多いからこういうのやらない方が良いよって
整形外科医が言ってたのがカーテシーランジってやつだなぁ…
0795名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/12(木) 19:14:21.22ID:RPoMGKVP
>>794
うおおまじっすか
じゃあアラインメント矯正真っ最中の人はやらないほうがいいかもね
普通にまっすぐ前後に脚を開くランジにとどめておいたほうがよさげ
0796名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/13(金) 13:46:36.11ID:KnfE14hb
なかなか結果出ないからどうしたらいいかわからなくなって色んな人のブログとかTwitter、インスタ見て、また更にわからなくなるのループだ…
一人に絞って続けたほうがいいのかな
0799MINATOさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/13(金) 17:42:58.86ID:xB1OXDMP
こいつら説明の仕方が下手なので何が今起きているのか相手に伝わらない
0800名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/13(金) 18:52:34.87ID:tffYq3pE
ワンレッグはバランスが難しくなるので重心が正確につかめない人は基本膝への負担が大きいんだよ
重心移動のタイミングでも膝への負荷がガラッと変わるから
まあ上級者向けの種目だわ
素人は両足でやっとけ
0801名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/13(金) 19:06:49.19ID:tffYq3pE
ちなみに遺伝的O脚は矯正不可能だから
矯正したとか比較写真は微妙に膝寄せてたり、つま先の向き変えてたりしてるからね

膝の骨は奥歯と同じようにかみ合わせがあってこれは変えられないんだよ
後天的にO脚になった場合も膝へのダメージがかかる
大腿骨ってのは片足で立ってもバランスが取れるように内側に傾斜してるんだが、
O脚の人はこの傾斜がゆるい
https://www.fossilhunters.xyz/human-culture/images/1385_3_11-human-bipedalism.jpg

猿はO脚で傾斜が殆ど無い。人間は二足歩行で進化したのでこうなった
http://images.slideplayer.com/12/3468194/slides/slide_20.jpg

この大腿骨の関節は、下腿の骨の関節と綺麗に噛み合ってるので角度を変えると擦り合うことになる
http://slideplayer.com/10177303/34/images/22/The+Carrying+Angle+Gorilla+Legs+Human+Legs.jpg
床に大腿骨を置いても骨によって伸びる角度が違うからね
http://efossils.org/sites/efossils.org/files/BicondylarAngleDraw.gif
0802名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/13(金) 19:07:20.30ID:x4u9wkfi
細くなれなくて良い
普通の太さの脚になりたい
ふくらはぎの後ろ内側の筋肉が発達しちゃってるんだけど何が原因なんだろう
0803MINATOさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/13(金) 19:08:32.94ID:xB1OXDMP
バランスが不安なら手すりでも捕まってやれば良い
何が目的なのかわかってない馬鹿も多い
0804名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/13(金) 19:11:43.36ID:tffYq3pE
仮に標準的な足だった人が後天的にO脚やX脚になるとかみ合わせがずれて膝を痛める
https://i.pinimg.com/originals/3d/5f/95/3d5f952554bd4799e5186ad09515cbec.jpg

生まれつきO脚は、もともとそれで膝関節が噛み合ってるので、標準タイプに矯正すると膝を痛める
0805MINATOさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/13(金) 19:14:44.68ID:xB1OXDMP
文字だけで不可能とか可能とか非常に無駄なやりとり
こういう無駄なやりとりをした結果オカルト馬鹿が幅を効かすようになるんだろうな
0807名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/14(土) 14:09:46.79ID:y9PzkVLz
色んな人のダイエットや脚痩せについて見るけど共通してるのは、脚を前に出すんじゃなく後ろ脚で身体を送り出すようにして前に運ぶってことと脚痩せには股関節の使い方が大事ってことなんだね
重心についてはかかとって人と爪先って人分かれてたりするけど
0808名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/14(土) 15:26:50.02ID:PklyrMj/
>>791
その人のインスタ→ツイッター→ヴォイシーと巡ってきました。
教えてくれてありがとうございます。
せっせとやってたワイドスクワットのやり方間違ってた…
0809MINATOさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/14(土) 15:39:41.37ID:uf04XIYf
森拓郎は本が一番良いかな
しゃべりはイマイチだったし俺には有益情報はなかった
0811MINATOさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/14(土) 22:56:52.85ID:uf04XIYf
トレーニングに関してはやはり筋トレのガチ系のキャリアの長い人のほうが知識あるなと思う
0812名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/15(日) 16:00:13.83ID:FOzrIzLz
>立ってる時にほんの少し膝を曲げる
これをちょっと意識してると長時間立ってる時に腰痛くならなくなった
ありがたや
0813名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/15(日) 17:39:42.02ID:wNOxr7bi
>>806
なにか運動やってそうなったの？
自分は逆で細くなったかな？と思って測ってみると全く変わっていない…
細くなっただろうって期待で見るから細くなったように思うだけなんだよな
0815名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/15(日) 17:49:12.12ID:BgOAr/Gb
ふくらはぎの最太部分の位置が低いのは
アキレス腱の長さ？で、もうどうしょうもないのかな
黒人みたいなスラッとした足になりたい
0816MINATOさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/15(日) 18:17:50.18ID:UNj4TVle
腱の長さは遺伝だよ
膝を曲げた状態でなく伸ばした状態でふくらはぎを使うとふくらはぎの上部を鍛えられる
曲げた状態でふくらはぎを使うとやや下のほうが鍛えられる
0817名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/15(日) 19:15:44.47ID:Uah1lOR6
>>813
運動を逆にしなくなって、久しぶりに計測したら細くなってたよ
わたしも前は細くするためにスクワット、ストレッチ、マッサージとかやってて、なんか足細くなった！？って思うときもあって、毎日のように測ってたけど、変わってなかったな
0819名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/15(日) 20:28:10.79ID:kiiYStuW
上半身は服のサイズ一つダウンしたのに下は変わらず
膝下O脚だから形も悪いし早く脚痩せしたい
0820名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/15(日) 22:20:43.21ID:wNOxr7bi
>>817
教えてくれてありがとう。細くしたいならなにもしないことっていう人もいるもんね
確かに筋肉落ちただけかもだけど余計な所についてたのがなくなったってことなら良いことだね
0821名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/16(月) 08:59:42.96ID:Kcd9N5fD
ふくらはぎや太ももは細ってきたのに
足首の肉というか、ふくらはぎの最下層というか
ヒール履くと足首のアキレス健に肉が乗っる
0828名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/16(月) 22:55:52.72ID:6FrVp1KE
哀しきジャップの定め
0831名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/18(水) 16:11:48.31ID:OWzQdG7F
>>829
ハムストリングを鍛える
0832名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/04/18(水) 18:37:06.33ID:mogPSZdO
みぞおちのあたりを意識して、みぞおちを移動させる感じ
足はしゃーなしに付いて来る感じ
みぞおちの移動時にはかかとを浮かさずに足の裏がよく伸びるように
かかとが上がったら足指でしっかり蹴って母指球で歩かない
上を向いて目線下げない
これで犬の散歩したらめっちゃ足に効いてる感じある
しばらくこれでやってみる
しばらく続けてみる
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