【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part11

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/21(木) 16:34:23.97

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part10 [無断転載禁止]©2ch.net [無断転載禁止]
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1503706172/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/20(金) 13:12:16.44

151/40.5
朝ミニクロワッサン2個、ヨーグルト、酵素スムージー
昼とろろぶっかけもずく、コロッケ2/3、温泉卵
夜ムネ肉のマスタード焼き、刺身こんにゃく、トマト玉ねぎのマリネ、白菜と揚げの煮物

飲み物水、お茶、豆乳、0カロリーカルピス

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/20(金) 16:34:39.30

161/43.8
夜中　チョコボールキャラメル1箱
朝　食パン、バナナ、コーヒー
昼　シーザーサラダ（ロメインレタス
　　ミニトマト4）しめじチーズオムレツ
間　ヌガー1個、豆乳いちごジュース
夜　チーズタッカルビ（鶏、キャベツ
　　しめじ、玉葱）
次スレありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/20(金) 18:59:34.71

朝なし
昼バナナ、キャラメルラテ、プチシュー６個、煎餅１枚
夜わかめときゅうりとツナの酢の物、納豆、カレールー、チーズトマトきゅうりのサラダ、焼いた絹厚揚げ、ヨーグルト

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/20(金) 19:51:22.64

朝：豆乳ヨーグルト、キウイ半分、プルーン２つ
昼：小松菜のおひたし、のりまき唐揚げ２つ、トマト、もずく
夜：餃子６つ、しめさば、味噌汁(大根、人参、うすあげ)
間：玄米ブラン２枚、牛乳

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/20(金) 22:03:37.41

164/46.4
朝玄米、胸肉シチュー、カボチャマヨ和え、R1
昼食パン6枚切り半分、スライスチーズ、アーモンドチョコ、ホワイトロリータ
夜肉じゃが（豚肉・玉ねぎ・人参・絹さや）、鯖缶あえ（小ねぎ・しめじ・ナンプラー）、サラダ（サニーレタス・スプラウト・トマト・カボチャマヨ醤油あえ）、かぶぬか漬け、大阪土産の駄菓子ソースカツ、黒豆せんべい、酒

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