【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part11
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part10 [無断転載禁止]©2ch.net [無断転載禁止]
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1503706172/ 朝 豆腐ワカメ青菜めかぶの味噌汁
ミニステーキ
間 おからクッキー
ドライフルーツ
ハイカカオチョコレート
おつまみ昆布
夕 発芽玄米飯
サバ味噌煮
飲 マサラティー 朝 なし
昼 押し麦キムチ雑炊、素焼きナッツ
夜 サッポロ一番味噌
昨日まで3日間書ききれんほど食べてしまったから今日からまた目標カロリー内で頑張ろう 151/40.7
朝 ヨーグルト、ゆで卵、玄米フレーク、もずく、寒天ゼリー
昼 焼き鳥おにぎり、もずく、春雨サラダ、温泉卵
夜 定食（豚カツ、アスパラ巻きフライ、海老フライ、千切りキャベツ、白米100g）
飲み物 水、お茶、ミルクティー、豆乳、グリーンスムージー 161/43.8
夜中 えのきと卵スープ
朝 バナナ、食パン1枚、ハンバーグ
昼 豆乳バナナ苺ジュース
間 キャラメルポップコーン、ポン菓子
ヌガー1個
夜 えのきしめじのバタポン炒め
ミニトマト4個 朝：フルグラ+牛乳、チキントルティーヤ
昼：バナナカスタードパン、バターロール、チョコチップパン
夜：サラダチキン、カットトマト、ふりかけ、チーズ、マヨネーズ 朝：あんまん、プルーン２つ、キウイ
昼：豆腐、さんま缶半分、ちくわ、コーン、なめたけ
夜：中華そば、サラダ(トマト、レタス)
間：プロテイン、チョコ１粒、アーモンド５つ 朝なし
昼 アイスクリーム
夜 納豆、鯖の南蛮漬け、春雨サラダ、豚肉と白菜のミルフィーユ鍋、ヨーグルト、チョコ５粒、カフェオレ 朝 納豆ごはん、キムチ、プチトマト
昼 スープストック1／3
夜 サラダ、ミニ冷やし中華
…今日はひとりお祝いのため、ちょっとたべすぎ。明日からまたがんばる。 朝 青汁と牛乳とバナナのミキサー、 ブラックコーヒー
昼 八宝菜半人前、白米1合弱、緑茶
夜 野菜スープ、ライトツナ、緑茶
野菜偏向のせいかお通じがよすぎる >>959
しかも夜中にお腹すいてカレーライス(ご飯少し)まで！！
オーマイガー！！！！
明日調整する。 朝 なし
昼 明太子おにぎり、和風ハンバーグ、ゆず白菜、ドライクランベリー、素焼きナッツ
夜 明太子おにぎり、スーラー春雨スープ、キャラメルプリン 大して食べてない割に、やたらお菓子や甘いものが含まれてる人は辞めたとたんリバウンドするよ 朝 無し
昼 バナナ 豆腐 海草サラダ ごまドレッシング ヨーグルト カフェオレ
夜 バナナ 豆腐 ご飯 マグロ刺身 ミルクティー
お風呂上がり 黒酢ドリンク サプリ ゼリー
1260kcal 塩分4g
血圧対策もあって減塩
夜のおかずが多少変わって日によってもう一品食べる程度で毎日ほぼ同じ食事
野菜嫌いなので不足はサプリで >>963
朝起きたら おはようと言うのと、同じくらい当たり前の事書いているな
何か意味あるの？ 朝 緑豆春雨、糸寒天、豆腐のトマトスープ
おからクッキー
ドライフルーツ
ハイカカオチョコレート
間 おやつ昆布
ドライフルーツ＆ハイカカオチョコ
ゆで卵
夜 筑前煮、糸寒天入り
飲 スパイスティー
ココア
緑茶
間 スパイスティー
おやつ昆布 161/43.8
朝 バナナ、食パン、コーヒー
間 パイナップルケーキ半分
昼 ミニトマト5個、レタスと卵の炒飯
夜 チーズオイルパスタ90g
（パンチェッタ、しめじ、ミニトマト、玉葱） 151/40.9
朝 マヨコーンパン、ヨーグルト、デコポン1/2
昼 キャベツオムレツ1/2、とろろぶっかけもずく、サラダチキン1/2
夜 とろろうどん、かますと蓮根の天ぷら、温泉卵
飲み物 水、お茶、ミルクティー、バターコーヒー 朝：高野豆腐、ケチャップ、マヨネーズ、糸こんにゃく、玉ねぎ
昼：食パン2枚、ケチャップ、ヨーグルトゼリー
夜：ホットレモン、レバーと玉ねぎの炒めもの、レタス、ドレッシング 朝 なし
昼 ユッケジャン麺2／3
夜 海鮮丼2／3
夜食 ミニ冷やし中華、サラダチキン半分
あーーーーーー夜食て！！！ 朝：きな粉豆腐、オレンジ
昼：しめじとベーコンのソテー、ほうれん草のお浸し、ミニトマト、ゴマ昆布
夜：カツオのたたき、えびフライ、ホタルイカの酢味噌和え、大根の煮物、玉葱の味噌汁
間：ミルクココア、玄米ブラン３枚、大学いも 朝 チキンラーメン、バナナ、カフェオレ
昼なし
夜 スシローで海老アボカド一皿、かつお一皿、まぐろ一皿、えび天一皿、サーモンチーズ一皿、コーン一皿、中トロ一貫、大トロ一貫、茶碗蒸し、あおさ汁、ミルキーのロールケーキ 朝
干し芋3枚
昼
ファミマのサラダ 大根ワカメオクラなめことろろ芋
角切りベーコンとハム各2〜3個
ブラックコーヒーとカカオ95%チョコ1個
カカオ86%チョコ1個
夜
鶏むね肉とキャベツピーマン舞茸もやしのオイスター炒め 朝 なし
昼 ホットドッグ、ゆず白菜、いちご、ドライクランベリー、素焼きナッツ
夜 いちご、ドライイチヂク 朝 野菜ジュース
おやつ昆布
おからクッキー
焼き鮭
白飯
緑茶
間 ドライフルーツ
ハイカカオチョコレート
おやつ昆布 164/46.6
朝 玄米、牛ごぼうしぐれ煮、パプリカマリネ、小松菜お浸し、R1
昼 卵焼きサンド、野菜ジュース、甘栗
夜 金目鯛開き、キムチチゲ（豆腐・ニラ・しめじ）、タコ酢の物（わかめ・新玉）、酒 151/40.7
朝 ヨーグルト、ミニクロワッサン1個、ポタージュスープ
昼 カップラーメン豚骨、ゆで卵
夜 カレイと厚揚げの煮付け、ネギ酢味噌和え、ほうれん草胡麻和え、もずく、白米100g
間食 コーヒーゼリー、デコポン半分
飲み物 水、お茶、バターコーヒー、豆乳 161/43.8
夜中 クッキー3枚、ヌガー1個
チョコボール1粒
朝 豆乳バナナりんごジュース、
バナナ半分
昼 ゆで卵とレタスのオープンサンド
ミニトマト5個
間 コーヒー
夜 チーズタッカルビ（鶏もも、しめじ
キャベツ、玉葱） 150/41.1
朝 クリームパン
ミニデニッシュパン
昼 味噌ラーメン
夜 鯖の味噌煮
さけるチーズ2本
間 グミ100g 1918kcal 164/46.7
朝 玄米、ハニーマスタードチキン、ウインナ、ピーマン人参オイマヨ炒め、アスパラ白だし胡麻和え、R1
間 むき栗、ピーナッツチョコ
昼 ハニマスチーズサンド、博多の女
夜 鰤のマヨ照り焼き、ミネストローネ（玉ねぎ・セロリ・パプリカ・ほうれん草・にんにく・ベーコン）、スモークサーモンサラダ（サニーレタス・スプラウト・アスパラ）、アボカドぬか漬け、酒
助っ人で慣れない事務所に派遣されているためか、緊張でお通じ悪し。腹重い、スッキリしたいわ 朝：うどん、カフェオレ
昼：うどん、レバーと玉ねぎの炒めもの、小松菜、カフェオレ
夜：あんまき 朝 なし
昼 鶏の具沢山パン、クロワッサン、トマトと鶏のスープ
夜 豚ネギつけうどん ココアって牛乳で作ると500kcalくらいあるから注意な 朝 チンゲン菜わかめ豆腐の味噌汁
玄米豆ご飯
イワシの生姜煮
おからチーズケーキ
緑茶
間 おやつ昆布
ドライフルーツ
ハイカカオチョコ
緑茶 151/41.1
朝 ミニクロワッサン2個、ヨーグルト、ポタージュスープ
昼 手巻き寿司、焼き鳥1本、ささみフライ
夜 肉野菜炒め（ピーマン人参キャベツ豚肉もやし）、サラミのマリネ、エリンギネギ塩炒め、温泉卵、白米100g
間食 グミ
飲み物 水、お茶、豆乳 161/43.8
夜中 ポテチ1袋72g
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 目玉焼き、ミニトマト5個
豆乳バナナ苺ジュース
間 ヌガー2個
夜 チーズタッカルビ（鶏もも、しめじ
玉葱、キャベツ）、ごはん 朝：きな粉バナナ、プルーン
昼：ウインナー、サラダ(レタス、ミニトマト、クルトン、かにかま、寒天)
夜：焼鮭、長芋のすりおろし(生卵)、千切りキャベツ、野沢菜ちりめん
間：ミルクココア、プロテイン、フロランタン 朝なし
昼 カフェオレ バナナ
夜 納豆 カレールー、わかめツナきゅうりの酢の物、アボカドのサラダ、茄子と茗荷の味噌汁、チョコビスケット３枚、ヨーグルト 朝 おやつ昆布
めかぶ豆腐ワカメの味噌汁
中華丼麦飯
昼 お寿司半人分
オクラと長芋のサラダ
緑茶
夜 お寿司
根菜スープ
枝豆
おからクッキー2枚
デカフェカフェオレ
よく歩いたけど食べすぎた スレ立てありがとうございます。
164/46.7
朝 玄米ミネストローネリゾット、ゆで卵、黒豆せんべい、R1
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ
夜 シチュー（鶏胸肉・玉ねぎ・しめじ・ほうれん草）、カボチャガーリックソテー、納豆めかぶ和え、セロリぬか漬け、ジャガビー、酒 筋子おにぎり２つ、バナナ、りんご、きな粉ヨーグルト、ナナチキ、うまからチキン、おかかおにぎり、スイートポテト、ゴマおはぎ 朝 なし
昼 紅茶メロンパン、焼きカレーパン素焼きナッツ
夜 押し麦キムチ雑炊、ドライイチヂク
新スレありがとう 朝 なし
昼 寿司5皿 茶碗蒸し
夜 豆乳バナナ味 昨日
朝：フルグラ、牛乳、バームロール
昼：ひやむぎ、白砂と豚肉の煮物、バームロール、はちみつレモン
夜：豆腐、ごはん、味噌汁、ハンバーグ、パプリカとツナのマリネ、ほうれん草のおひたし 151/40.5
朝 ミニクロワッサン2個、ヨーグルト、酵素スムージー
昼 とろろぶっかけもずく、コロッケ2/3、温泉卵
夜 ムネ肉のマスタード焼き、刺身こんにゃく、トマト玉ねぎのマリネ、白菜と揚げの煮物
飲み物 水、お茶、豆乳、0カロリーカルピス 161/43.8
夜中 チョコボールキャラメル1箱
朝 食パン、バナナ、コーヒー
昼 シーザーサラダ（ロメインレタス
ミニトマト4）しめじチーズオムレツ
間 ヌガー1個、豆乳いちごジュース
夜 チーズタッカルビ（鶏、キャベツ
しめじ、玉葱）
次スレありがとう 朝なし
昼 バナナ、キャラメルラテ、プチシュー６個、煎餅１枚
夜 わかめときゅうりとツナの酢の物、納豆、カレールー、チーズトマトきゅうりのサラダ、焼いた絹厚揚げ、ヨーグルト 朝：豆乳ヨーグルト、キウイ半分、プルーン２つ
昼：小松菜のおひたし、のりまき唐揚げ２つ、トマト、もずく
夜：餃子６つ、しめさば、味噌汁(大根、人参、うすあげ)
間：玄米ブラン２枚、牛乳 164/46.4
朝 玄米、胸肉シチュー、カボチャマヨ和え、R1
昼 食パン6枚切り半分、スライスチーズ、アーモンドチョコ、ホワイトロリータ
夜 肉じゃが（豚肉・玉ねぎ・人参・絹さや）、鯖缶あえ（小ねぎ・しめじ・ナンプラー）、サラダ（サニーレタス・スプラウト・トマト・カボチャマヨ醤油あえ）、かぶぬか漬け、大阪土産の駄菓子ソースカツ、黒豆せんべい、酒 このスレッドは１０００を超えました。
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