【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part11
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身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
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・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part10 [無断転載禁止]©2ch.net [無断転載禁止]
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1503706172/ いちおつ
朝 バナナ、食パン2枚、目玉焼き
昼 貝柱トマトのチーズオイル
（小松菜、椎茸、舞茸）
夜 練り物ステーキ
間 コーヒー
昼 弁当(ご飯、塩昆布、梅干し、卵焼き、ウィンナー、切り干し大根、プチトマト、ナポリタン、ブロッコリ、牛肉ごぼうしぐれ煮、味噌汁)
夜 ビール二本、ストロングロング一本、唐揚げ4個、焼き鳥4本、台湾汁なしカップ麺
朝 カップ麺麺のみ
昼 かけうどん三分の一 151/41.5
朝 スムージー（小松菜バナナヨーグルト豆乳）、ベビーチーズ1個、鶏白湯スープ、苺2粒
昼 ミスド（野菜とチキンのパイ2/3、小さいボールの5個）
夜 鮭のムニエル、茶碗蒸し、豚肉と大根の煮物、大根キムチ（予定）
飲み物 水、お茶、クラフトラテ、0kcal炭酸飲料 150/48.0
朝 豆乳
昼 アイスラテ
夜 とんかつ サラダ スープ 小籠包 杏仁豆腐 ご飯少し >>5
昼追加
冷凍ラーメン、ご飯
夜 ご飯、鍋、刺し身
深夜 カップ麺、鍋 朝 きんぴらと鶏ハムと卵のサンドイッチ、みかん
昼 ミネストローネ、オートミール、かぼちゃの煮物
間 ヨーグルト
夜 白菜と鶏団子の蒸し煮 昼 野菜ジュース+青汁、クレソン一掴み、鶏ハム5枚（直径3cmくらい）クネッケ3枚、ビーフペースト
夜 牛ステーキ110g（ミスジ）、しめじとさやいんげんの炒め物、スナップえんどうの塩茹で3本、つみれ汁（つみれ、大根、ねぎ、豆腐）、マグロ丼（酢飯80g）
飲み物 紅茶、ごぼう茶、水 トマトチーズリゾット（ツナ ブロッコリー） ラテ
スタバのサラダラップ ココア
黒糖プリン ラテ 朝 クリームチーズヨーグルト
昼 納豆ご飯、豆腐とワカメと葱の味噌汁、みかん
間 カフェインレスコーヒー、ロイズのポテトチップチョコレート少し
夜 白菜と豚肉のミルフィーユ鍋、南瓜の煮物 朝 バナナ、焼きカボチャ、食パン
昼 小松菜と舞茸のオムレツ
ミニトマト2個、白菜サラダ
間 自作オリーブオイルクッキー
夜 抜き 151/41.7
朝 ハムステーキ、サラダ（トマト千切りキャベツレタス）
昼 ハヤシライス（白米100gくらい）、薄皮クリームパン1個
夜 豆乳鍋（豚肉ネギ牡蠣白菜人参椎茸）、もずく、ハム
間食 ホットスティックチョコ
飲み物 水、お茶、ソイラテ、低脂肪乳、コーラZERO 朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 たまごサンド、みかん、野菜ジュース
間 ポテトチップス、ミルクティー
夜 ブリ大根、ブロッコリーと大豆と蒲鉾のサラダ 朝 ご飯、鍋、納豆
昼 弁当（ご飯、うめぼし、昆布、ポテサラ、ブロッコリ、トマト、ハンバーグ、卵焼き、筑前煮、味噌汁 あと忘れた）
夜 ご飯、味噌汁、天ぷら盛り合わせ、納豆、なめたけおろし 朝 コーンスープ
昼 オムライス
間 チョコ6粒
夜 野菜スープ、オートミール、小さいおにぎり1つ お粥 鰹節 梅昆布 スライスチーズ2枚 ブロッコリーとナスグリル
餃子7 ニラもやし炒め
バナナ2本 無糖ヨーグルト 豆乳アイス2個
メープルラテ ラテ2 朝 りんご半分
昼 キクラゲの玉子炒め、豆乳
夜 ドーナツ二個 朝 バナナ、食パン2枚、目玉焼き
昼 ミニトマト、焼きカボチャ
夜 フライドチキン、アヒージョ
（海老、たこ、椎茸、）
昨日
朝 野菜ジュース+青汁、野菜サラダ、ボロニアソーセージ4枚、クネッケ3枚、クリームチーズ
昼 中華ちまき、スナップえんどうの塩茹で3本、つみれ汁、たくあん2枚
夜 アスパラのおひたし、もずく、きざみうどん、ボロニアソーセージ2枚
夕飯食べてる途中で脳貧血起こした
今日からは気を付ける 151/41.4
朝 カップワンタンスープ2/3、ハムひと口、スムージー（小松菜バナナ豆乳ヨーグルト苺）
昼 ナンロール（バターチキンカレー）1/2、骨なしチキン小
夜 おじや、ローストチキン、人参グラッセ、アップルタルト、ハム、チャイロールケーキ1/2
飲み物 水、お茶、ミルクティー、クラフトラテ、コーラZERO、ビール 朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 コロッケパン、ショートケーキ、アーモンド効果
間 カップスープ（ポタージュ）
夜 フライドチキン、ポテト、キャベツと人参のサラダ 朝 ご飯、納豆、味噌汁、ハム二枚
昼 弁当(ご飯、昆布、梅干し、ブロッコリ、トマト、ポテサラ、コーンコロッケ、ウィンナー、卵焼き、焼き魚切り身、あと忘れた)
夜 ご飯、味噌汁、ジャガイモ人参豆腐の煮物、エビフライ、ブロッコリ、生春巻き、ブリ焼き魚、大根おろし、たくあん、苺乗せケーキ、チョコ一欠片
間 プロテイン あんこギッフェリ、和牛生カルビ六人前、豆腐チゲ、石焼ビビンパ、カクテキ、オイキムチ、ダイヤカットカルビ、ほうれん草ナムル、スペアリブ、ウインナー、韓国海苔、サンチュ、ミルクバー、スタバ抹茶ラテ 昼 野菜ジュース+青汁、ボロニアソーセージ1枚
夜 野菜オムレツ1.5片、バーニャカウダー、ディアボロ風チキン2切れ、ポテトフライ3本、シーフードピザジェノバ風2枚、ライスコロッケ半分、チョコレートケーキ0.5ピース
飲み物 ジンジャーエール、紅茶、ごぼう茶、水 朝 果物スムージー
昼 揚げ出し豆腐、豆乳
夜 天ざるそば 151/41.8
朝 バナナヨーグルト、糖質0麺カップスープ1/2、ベビーチーズ1個
昼 ハンバーグ、人参グラッセ、千切りキャベツ、餅入り粒あん最中、カントリーマアム3枚
夜 豚汁、鶏肉とキャベツの炒め物
飲み物 水、お茶、栄養ドリンク、フルーツジュース 昼 クロワッサン、メイプルマフィン、カシスシャーベット、カフェオレジェラート、抹茶ジェラート、チョコレートジェラート、
ティラミス、マンゴージェラート、ピスタチオジェラート、コーヒー、黒牛カレー、エビ赤カレー、天ぷら、ちらし寿司、
長芋のおしんこ、ホタテとキヌア、エビグラタン、タコバジル、サーモンマリネ、ローストビーフ、ラタトゥイユ、ポークソテー、
ズッキーニ、えび二尾、トリュフスープ、チョコアーモンド 朝 バナナ、食パン
昼 外食（サラダ、キッシュ、
カボチャスープ、平目ムニエル
付け合わせ（じゃが、さつま芋
たまねぎ）パン
間 スタバの抹茶フラペ
夜 抜き 朝 なし
昼 バナナ、とろろ昆布
夜 めっちゃうまいミカン2個、フリーズドライの中華スープ、果物スムージー 朝 ご飯、味噌汁、卵焼き、たくあん
昼 弁当（ご飯、味噌汁、ブロッコリ、トマト、切り干し大根、エビフライ、肉巻きインゲン、ポテサラ、卵焼き、昆布、梅干し）
夜 味噌汁、煮物、豚白菜豆腐水炊き一人前、とろろ、唐揚げ4つ、焼き鳥テール4本、カキフライタルタルがけ5個、カツオ刺し身、真鯛刺し身、ストゼロロング二本、ストゼロ一本
朝 冷凍ラーメン 昨日
昼 野菜ジュース、もち麦スープ
間 ケンタのオリジナルチキン1ピース、クリームチーズ1個
夜 カニ、きゅうりとちくわのマヨネーズ和え、なめこと豆腐とほうれん草の味噌汁
飲み物 ウーロン茶、水 朝 バナナ、食パン2枚
バケット2切れ、目玉焼き
昼 ミニトマト5個、焼きカボチャ
白菜サラダ、フライドチキン
夜 抜き 151/40.9
早朝 コーンスープ
朝 ベビーチーズ1個
昼 卵かけご飯（白米90gくらい）、キムチ、かぼちゃコロッケ
夜 鰤の照り焼き、生野菜ミックスイタリアンドレッシング、おでん（牛すじ2本、大根）、ボイルソーセージ3本、パストラミビーフ
間食 アイス4種類ひと口ずつ
飲み物 水、お茶、ビール、カフェオレ 朝 豚肉とレンズ豆の煮込み
昼 コーンスープ、オートミール
間 チョコ
夜 ゆで卵とハムのサラダ 朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 和風ツナマヨおにぎり、チョコクロ、みかん、野菜ジュース
間 ポテトチップス少し、コーヒー
夜 豚の生姜焼き、千切りキャベツ、ブロッコリーとカリフラワーのサラダ 昼 野菜ジュース+青汁、クレソンとベーコンのサラダ、ボロニアソーセージ5枚、半熟卵
夜 めばるの塩焼き、ニラ玉、ほうれん草のおひたし、なめこと豆腐とほうれん草の味噌汁、十六穀米80g、納豆 ミニトマト5個
間 ブラックオリーブ10個くらい
飲み物 紅茶、ごぼう茶、水 朝 ヨーグルトドリンク
昼 バナナ、豆乳
おやつ うまいミカン
夜 おでん(大根2個、ウインナー) 朝 ミニトマト6個、焼きカボチャ
昼 外食/担々麺
夜 食パン2枚、ミニトマト2個
バナナ1本
間 試飲コーヒー 151/41.0
朝 カップチゲスープ1/3、バナナ1/2、ベビーチーズ1個、からあげクン
昼 チーズバーガー、海老カツバーガー半分ずつ、抹茶パフェ3口くらい
夜 肉じゃが、エリンギアスパラのマリネ、キムチ、卵焼き
間食 ホームパイ2枚
飲み物 水、お茶、ココア、カフェオレ 朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 納豆ご飯、豆腐とワカメと葱の味噌汁、さつまいも蒸しパン、野菜ジュース
間 生サブレ、コーヒー
夜 ローストビーフ、けんちん汁、銀鱈みりん 朝 ハムと卵のサンドイッチ、牛乳
昼 スープ、オートミール大さじ1
間 チョコ、雪見大福
夜 おでんの大根、厚揚げ、卵、おにぎり1つ 前日-0.2
朝 高カカオチョコ二個
夜 エビ、かに、いくら、サーモン、中トロ
ハマチ、唐揚げ2個、エビはんぺん揚げ、味噌汁 朝 ご飯、マグロたたき、卵焼きふた切れ、ミニミートボール一個
昼 ご飯、卵焼き、ウィンナー、すまし汁、梅干し、昆布、ブロッコリ、トマト、ミニミートボール
夜 チャーシュー麺
晩酌 ブリ大根、レンコンブロッコリ豚肉炒め物、ストゼロロング一本、ウィスキー 昼 野菜ジュース+青汁、茹でほうれん草（オリーブオイル+塩）、ピザSサイズ、ボロニアソーセージ1枚
夜 フレンチのコース バゲット1片（半分残した）ツナのパテ、オリーブオイル
前菜:サラミ2枚、生ハム2枚、テリーヌ、鯛のカルパッチョ、ヤングコーン、ベビーリーフ、パプリカ
メイン:鹿モモ肉のグリル、ほうれん草、マッシュポテト
デザート:カシスシャーベット、りんごのタルト、チーズケーキ
間 サラダソーセージ1本
飲み物 紅茶、ごぼう茶、ぶどうジュース、水 朝 オレンジジュース
昼 ローストビーフ、ひじきの煮物
夜 バナナ 昨日深夜
ベビーチーズ1個
151/41.1
朝 りんご1/2、アップルパイ、海老カツバーガー1/2
昼 カレーライス（約白米90g）、かまぼこ
夜 おでん（牛すじ2本、大根）、キムチ、蟹
間食 ポテトチップス
飲み物 水、お茶、クラフトラテ、ポカリスエット、0kcalカルピス 朝 バナナ
昼 外食（野菜サラダ、卵焼き、パテ
生ハム、グリルチキン1切れ
パン食べ放題5個半）
夜 抜き
間 チョコ菓子1、栗饅頭1
グレープフルーツジュース ジムなし
朝 抹茶のオペラアイス、チョコ
昼 ジンギスカン、もやし、上カルビ、クッキーシュー、豆乳ラテ
夜 唐揚げ、イカゲソ揚げ、フライドチキン、チーズおかき 朝 シナモンロール、みかん
昼 野菜たっぷりちゃんぽん麺、きな粉餅、磯辺焼き
間 カフェインレスコーヒー、アーモンドチョコレート2粒
夜 麻婆豆腐、油揚げ切り昆布、ブロッコリーとカリフラワーのサラダ 朝 寝坊
昼 鶏てりやき、バナナ、ミカン
夜 麦のトマトチーズリゾット、ミカン
実家帰省前に果物全部食いきらなあかん 朝 バナナ、食パン、チョコクランチ
間 みかん2個
昼 ミニトマト3個、ブロッコリー
焼き芋
夜 白菜サラダ、鶏モモの唐揚げ 朝 卵かけご飯
昼 弁当
夜 酒、牛ホルモン、チャーシューメンマ煮卵、生卵納豆カレー
朝 納豆カレー、ブリ大根
昼 弁当 151/40.6
早朝 コーンスープ、ベビーチーズ1個
朝 なし
昼 りんご2切れ、ソースカツ2枚、生野菜ミックス、白米2口
夜 卵かけご飯（白米70gくらい）、おでんの牛すじと大根、キムチ、なます、ネギまひと口
間食 ホットチョコスティック
飲み物 水、お茶、低脂肪乳、カルピス 昨日
昼 野菜ジュース、ミックスサンド
夜 ホットヌードルカレー味
間 ヨーグルト、飴2粒
飲み物 水、リポビタンD ジム行った
昼 豚の生姜焼き三枚、コーヒー
夜 エクレア、ナポリタン、手羽先焼4本、 オートミールトマトリゾット（チーズ しめじ ブロッコリー）
中華炒め（豚肉 もやし なると）
オートミール粥
バナナ1本 ラテ3
セブンのマカロンアイス 昼 野菜ジュース、ハムとチーズのブリトー（1/3残した）、ゆで卵
夜 せいこ蟹1杯、百合根の炒め物、フライドチキン2個、スナップえんどうの塩ゆで3本、わかめと玉ねぎとなめこの味噌汁
間 イチゴ4個、ゆず皮の砂糖漬け20gくらい
飲み物 水、ごぼう茶 朝 なし
昼 麦のトマトチーズリゾット山盛り
夜 サッポロ一番味噌、ハーベスト3袋 夜 すき焼き風煮、ゴマかけ紅白なます、ご飯かるめ
間 ポテチ、ストゼロロング一本、氷結一本、すき焼き風煮、カップ焼きそば
朝 ご飯、春巻き、ウィンナー、卵焼き、味噌汁 朝 バナナ、食パン
間 ロールケーキ
昼 ミニトマト3個、ブロッコリー
みかん1個
夜 卯の花、大根葉の炒め
りんご1玉 昼 きなこもち、プリン、納豆巻き、海鮮巻き、もやし
夜 チキンカレー 朝 ミカン、オレンジジュース
昼 さんまの生姜煮、バナナ
夜 なし 昼 野菜ジュース+青汁、百合根の炒め物、フライドチキン1個、ボロニアソーセージ3枚、黒パンのサンドイッチ（具:スモークサーモン、クリームチーズ、ハム 大きさ:6×3くらい2つ）
夜 いしもちのムニエル、大根と昆布の煮物、スナップえんどうの塩ゆで6本、いんげんとしいたけの炒め物20gくらい、わかめと玉ねぎとなめこの味噌汁
間 イチゴ3個、Kiriのクリームチーズ1個、海苔2枚
飲み物 紅茶、ごぼう茶、水 オートミールトマトリゾット ラテ
バナナ
筑前煮 お粥 鮭塩焼
信玄餅アイス ラテ 朝 バナナ、食パン
昼 毛蟹、巻き寿司3つ、ポテサラ
鶏・ネギ・もやしサラダ
ほうれん草とくるみの白和え
ブロッコリーと人参の塩炒め
夜 シュークリーム
間 グレープフルーツジュース
コーヒー 麻布かりんとう、蟹、えび、うに、いくら、中トロ、ヒラメ、イカ、蟹シュウマイ、西京焼き、煮物、おとうふ 朝 桃とマスカットジュース
昼 カレーうどん
夜 煮豚、ローストビーフ、焼き野菜、焼きそば、うなぎご飯、フレンチトースト、イカそうめん、ミカン3個 昨日
昼 野菜ジュース+青汁、醤油煮卵3ピース、日本蕎麦
夜 えぼ鯛の塩焼き、大根と昆布の煮物、ボロニアソーセージ3枚、ブラックオリーブ3粒、ミニトマト4個
間 チーズクラッカー20gくらい、飴1粒
飲み物 紅茶、ごぼう茶、ヨーグルトドリンク、水 昼 弁当
夜 ラーメン、酒、つまみ
31日
朝 ご飯、卵焼き
昼弁当
夜 酒、つまみ各種、エビ天とかき揚げいりそば
元日
朝 雑煮
間 雑煮肉入り 朝 抜き
昼 おせち料理いっぱい、もなか
夜 ホットケーキ、食パン
ポテチ1袋、グレープフルーツジュース チョコクロ二個、煮物、チョコラスク、カレー、お雑煮、たらこ、しゃけ、コーヒー、炭酸水 158/59.1/25.7
朝：玉ねぎとにんじんのオムレツ、ご飯、おこし
昼：餅3個、ミルクティー、オムレツ残り、カフェオレ
夜：煮物（大根・にんじん・ごぼう）、いずし、フルグラ
完全に年末太りしたので記録再開… 昼から夜 かき揚げ、生卵、ローストビーフ二枚、焼き鳥5本、ビールロング二本、ストゼロロング3本本、油揚げ板尾あげ、豚ホルモン、冷凍焼き鳥3本、サラミ、ポテチ、赤いきつね
だらだら時間かけて飲みすぎた食い過ぎた
腹きつい 昨日
朝 野菜ジュース+青汁、醤油煮玉子5ピース、合鴨のロースト4枚、クレソンの生ハム巻4個、子持ち昆布3個、ちょろぎ5個、雑煮（餅1.5個）
昼 鶏ガラ取った後の鶏の身、きんかん3個
夜 野菜とつみれのスープ（つみれ、豆腐、白菜、人参、大根）、醤油煮玉子3ピース、合鴨のロースト1枚、子持ち昆布2個、ミニトマト5個
飲み物 紅茶、ごぼう茶、水 朝 おせち煮物（蓮根、牛蒡、里芋
人参、筍、高野豆腐）
栗きんとき、黒豆
昼 プリン
夜 トマト、レタス、バナナ
フランスパン、パルム
カスタードケーキ 158/59.1/25.4
朝：カフェオレ
昼：チャーハン、甘酒、りんご
夜：ペペロンチーノ、ホットミルク、餅一個 あまおうタルト、フルーツタルト、カツカレー、目玉焼き、グレープフルーツタルト 朝 食パン一枚 豆苗ともやしのごま和え アロエヨーグルト きな粉コーヒー みかん
昼 あんかけ焼きそば
夜 ひっぱりうどんもどき（サバ、納豆、えのき、豆苗）
野菜の煮物（こんにゃく、人参、牛蒡、筍、蓮根）
間 栗きんとん コーヒー
年末年始で美味しいものと炭水化物食べ過ぎてる気がする
節制！ 朝 いくら丼 (いつものお茶碗に普通盛り
チョコパイミニ
昼 親子丼 (外食
夜 カツ丼 (外食 朝 野菜ジュース+青汁、醤油煮玉子4ピース、子持ち昆布2個、合鴨のロースト2枚、ミートローフ2枚、ちょろぎ3個、雑煮（餅2個）
夜 皿うどん、醤油煮玉子2ピース、合鴨のロースト1枚、子持ち昆布2個、きゅうりのたたき和え
飲み物 紅茶、ごぼう茶、水 朝 雑煮、豆餅一個
昼 弁当
夜 ご飯、ハンバーグ、カニ
深夜 ストゼロロング二本、ポテチ、たらこと野沢菜のパスタ バナナ 無糖ヨーグルト ラテ
おでん（たまご 大根）
焼肉（ホルモン ロース タン塩 チヂミ ナムル盛合せ サラダ）
スフレパンケーキ1/2 ラテ
ししゃも ポテチ1/2袋 アーモンド6粒 ラテ 朝 バナナ、フランスパン1切れ
餅2個、クランチチョコ1個
昼 鶏ももの唐揚げ、トマト
レタス、ブロッコリー
茶碗蒸し
夜 クリームシチューのルウ
（鮭、しめじ、ブロッコリー
ほうれん草、玉葱、人参
じゃが芋）
間 ロールケーキ 158/49.2/25.7
朝：いももち、いずし
昼：ホットミルク、プチシュー5個、0kcalゼリー
夜：いももち、春巻き、エビチリ、シュウマイ、肉団子
今まで素で体重間違えてた…10kgも多いことになってた 怖 161/70
ハンバーグ2個 トマト レタス マッシュルーム
ウィンナー3本
高菜おにぎり2個
かりんとうまん 2個 ミカン一個
カップケーキ1個
白い恋人1枚
牛乳
賞味期限短いお菓子が大量に家にあってたべすぎてしまう 朝 バナナ、フランスパン
ミニクロワッサン2個
カスタードケーキ
昼 抜き
夜 クリームシチュー
クッキー4枚、ロールケーキ1
揚げドーナツ1個
年末から食事が乱れ過ぎている 昨日
昼 野菜ジュース+青汁、ミートパイ、合鴨のスモーク1枚
夜 身欠きニシン、サーモンのマリネ、高野豆腐、刺し身（まぐろ、かんぱち、鯛、スズキ、しめ鯖1枚ずつ）、牛すじ塩味煮込み、バーニャカウダ、カニクリームコロッケ1個、あん肝ポン酢、うにクリームパスタ
飲み物 紅茶、ごぼう茶、ウーロン茶、緑茶、ジンジャーエール、水
外食すると書き込みに来るの忘れてしまう 158/48.7/25.7
朝：餅1個、プチシュー6個、カフェオレ
昼：レーズンパン、野菜ジュース、クッキー
夜：キーマカレー、野菜スープ、ハーゲンダッツクリスピーサンド 昼 ワッフル、カレー、イカフライ二個、イカメンチ
夜 唐揚げ６個、ココア、大根、もちきん、しらたき ご飯1杯
納豆ミニ
ウィンナー1本 たまご焼き1個分
ブラックコーヒー
カップケーキ1個
ご飯一杯
鍋(白瀧 白菜 マッシュルーム 水菜 ネギ 牛肉)
おろしぽんず
鮭刺身３切れ 鮭の皮 二口
かりんとうまん1個
ポテトチップス三分の一袋 朝 抜き
昼 外食/豚骨ラーメン
夜 食パン1枚、グラノーラ豆乳がけ
きなこ餅6個、バナナ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
