【初心者】ダイエット質問・相談スレPart202
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
あすけんなどを利用しておおよそで良いので下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1510214232/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>847
プランクは体幹を鍛える上で有効です。
腹筋の内部を鍛えるのに良いのでウェストを引き締める効果があります。
緩いようでしたら、手のひらを、付いてやってると負荷が上がって良いですよ。
それに慣れたら、手の位置を肩より前にして、顔を上げてやると、より刺激が入ります。
手を突っ張ると肩関節への負荷がかなり高いので、肘を少しだけ曲げると良いです。 きゅうりのホスホリパーゼは脂肪を分解する
嘘くせーｗ >>852
私も眉唾だと思います…
ホスホリパーゼは、細胞膜などに使われているリン脂質を分解降る時に使われている酵素ですが、脂肪細胞にメインとして溜め込まれる中性脂肪です。
中性脂肪と、リン脂質では別物です。
そのため、脂質の分解に効果がある、という表現は嘘ではないですが、普通に考えるダイエット効果とは別な気がします…
そもそも、酵素類は直接とっても、不足している人ならば効果がある可能性があります。
しかし、不足していない場合は、体が分泌量を減らすので、仮にダイエット効果がある酵素だとしても、痩せるかは微妙ですね… 正しいダイエットの仕方を伝えたい気持ちがあると仕事が来なくなるかもｗ
制作側はきゅうりでやせた感じにしたいんだろうな
MIHARU@Miharufitness
今回仕事受けてから色んな条件が変わって、しまいには一昨日TVの都合で食事はカットしますって言われてTVの恐ろしさを感じたから
今色んなTVのオファー来てるけどこんな感じだったら怖くて出れない >>854
テレビの番組は、演出過剰過ぎて辟易しますね…
今日もたまたま見た番組では、３週間で7kg痩せてましたからね。
ビフォーの計測前にたらふく食べて水分も摂って、ダイエット後の計測前日に絶食と塩抜きでもしたのでしょう。
ウエストも9cm減ったとありますが、減量後の計測時に加圧が効いたスパッツにお腹の肉を押し込めてるのが見て取れました… 朝170.5cm
朝78kg
やばいですか？
58kgまで落としたい >>856
やばいかどうかは、体脂肪率が分かると判断しやすいです。 プランクは筋トレ的にはほとんど意味無いよ
スポーツのトレーニングでも殆ど取り入れないし
消費カロリーもショボいし、筋肥大にも筋持久力の向上にもろくに寄与しない、加重も難しい
ダイエット界隈だけで持て囃させる謎トレ
腹筋鍛えたいなら、素直にレッグレイズとか一般的なトレした方がいい >>859
あのな
ダイエッターが痩せを期待してやる筋トレとしては確かに無意味にも思える劣等生
でもアスリートや身体使う仕事の人らにとっては、結構軽視できないメニューなんよ？ >>860
そうなの？
俺少年柔道から社会人スポーツまで経験したけど
自分の競技ではプロアマ含めてプランクをトレーニングに入れてるやつを見たこと無いね
仕事が建設業の元請けだけど、同僚、下請け、孫請まで含めて、肉体労働者がプランクやるとか聞いたこともない
具体的にどんな競技やどんな職種の人がやるか、後学のために教えてください >>859
プランクも姿勢を変えて負荷を上げると、しっかりと筋トレ効果がでます。
>>851 に負荷を高める姿勢が書いてあります。
レッグレイズなどと比べても遜色ない程に効きます。
デメリットとしては、伸縮が無いため、腹筋の瞬発力があまり上がらず、継続した力を出すことに重きがおかれることです。
※姿勢制御としてはメリットですが、アスリート向けになら両方やるべきでしょう。
他の腹筋運動よりも腰を痛めるリスクが低いのもメリットです。
また、負荷も手の位置や腕の形で変えられることや、手の位置を広げると大胸筋にも聞かせられるのもメリットです。
より高度にするならば、足を閉じる、片手でやる、片手片足(対角の)を上げる等もあります。
バランス感覚を鍛えたい方や自信がない方に非常に、オススメです。
ちなみに、手を付き、対角の片手片足を上げて60秒出来たなら、腹筋ローラーの膝付き姿勢をおすすめします。 例えばだけど私のスポ歴はサッカー競泳トライそのどれでもやってた
仕事の視察で見させてもらったレスキューの人らも、こってり4種目ぐらいやってた
だからと言って、その事実を「ダイエッターもプランクやるべき」などの論拠に転用するつもりは全くない >>862
それ典型的な「効果があった気になる」だけの運動
キツイこと、辛いことと筋肉の発達はあんまり関係ないです
スポーツなら競技特性に会わせて、ダイエットならカロリーと体型を考えて鍛えることが重要です
>>863
なるほど、競技性の違いは大きいですね、有り難う
目的は姿勢の維持、コントロールのためのトレーニングって所ですかね？ >>861
アイススケートなどのバランスを、必要とする競技の方はプランクを、取り入れることはあります。
体幹を鍛え、バランス感覚を養うのに高度なプランクは有効です。
また筋トレのトレーニングをする上で、瞬発的負荷が少ないため、インナーマッスルを意識しやすく、プランクにて体幹の筋肉を、意識してから、高負荷種目を実施する方も多いです。
そのような方に向けた、高負荷プランクが、様々に開発されています。
筋肉を意識が出来ない場合は、レッグレイズをいきなりやっても、腹筋下部から大腿四頭筋に負荷が逃げてしまったりしてしまいます。
※太ももの付け根が疲れやすい。
そもそも体系だった筋トレの知識が日本では広まってないのが現状ですが… >>864
その通りです！
プランクを、誤解している人は簡単そう、伸縮運動がある方がカロリーを消費しそう、と考えています。
しかし、カロリー消費の面でプランクは関与する筋肉量が1つの関節メインで動かすクランチやレッグレイズよりも多いため高くなります。
また、体型を考える上でもアウターマッスルは、腹筋を盛り上げる効果が高いため、引き締めることと同時に鍛えた分お腹が出てしまいます。
しかし、インナーマッスルの場合は、常時使われる内蔵を支える筋肉を鍛えられるため、お腹が凹む効果が期待できます。
※力を抜くとお腹がでますが、鍛えると少し姿勢を意識しただけで、鍛えられたインナーマッスルが働き、今までよりお腹が自然と凹みます。 >>862
＞ちなみに、手を付き、対角の片手片足を上げて60秒出来たなら、腹筋ローラーの膝付き姿勢をおすすめします。
最後まで読んで吹いたわ。運動の質が違うから厳密に比較は難しいが
運動強度的には対角プランク60秒＞＞＞膝コロだろ
アイソメトリック系ならドラゴンフラッグがあたり挑戦勧めろよ 俺インナーマッスルってのも良くわからんのよね
具体的に何筋何だと
説明受けても、「それ、ランジ、スクワット、懸垂、ディップスでも鍛えれるよね」ってなっちゃう >>861
お前、視野狭すぎwww中高年層かな？ お前が生きてた時代は無かったんだろうな。
プランクなんて今はメジャー過ぎてロードレーサー、サッカー選手からボディビルダーまで大体のアスリートがやる基礎中の基礎トレーニングだぞ？ 逆に体幹を必要としないスポーツってなんだよ教えてくれよ インナーマッスルといえばちょうよう筋！(なぜか変換できない
ゆるジョグ開始したけど腰が痛くなる･･･って人にはプランク勧めたい
猫背で頭の重さを腰受けしてるからなんで、プランクで背筋伸ばしてキープする意識を。 >>869
うん、中高年層、中学柔道でウェイトトレするのが先進的で批判的に捉えられた世代
最近の若者と話していると、スポーツ理論の進歩にマジでついていけない >>868
プランクのターゲットとしては、腹横筋や、横隔膜ですが、腰を少し曲げると骨盤底筋群にも効果があります。
個別の筋トレでも鍛えられますが、初心者スレのため、かけられる時間、間接負荷などを、考慮しプランクを勧めています。 >>871
腸腰筋ググッたわ すげー大事な筋肉な
これは俺の筋トレメニューにレッグレイズかローランジあたりを追加した方が良さそうや 腹筋なんて腹筋ローラー使えばいいのよ。
1000円もしないのに侮れないよ、調子に乗ると次の日笑えないくらい筋肉痛になるからｗ >>876
ローラーはゆっくりじわじわやると効果やばいけど負荷がやばいから筋トレ初心者にはやばい >>867
本当は腹筋ローラーとプランクは併用が望ましいのですが、それは置いといて…
総運動負荷はたしかに、プランクの方が高いですね。
ただし、
腹筋ローラーの、膝コロにて、顎を付けてから戻るレベルだと、プランクよりも最大負荷が高いため、その順番で勧めています。
余談ですが、ドラゴンフラッグは、アイソメトリックよりも、レジスタンストレーニングだと思うのですが…
多分、同じエキセントリック系では、という意味だと思いますが、ドラゴンフラッグは動きから腹筋というイメージですが、大円筋、広背筋、三角筋がメインとなります。
※くっそ重いものを背負い投げするような負荷が背中にかかるため。 >>877
コアトレーニングをやっても自重のスクワットとデッド程度の効果がない、という記事らしい
何故腹横筋ではなく脊柱起立筋に言及しているのかは不明だが
山本義徳氏はメルマガQ&Aコーナー内にて上記サイトのリンクを貼った上で
プランクに意味はないと断言している >>880
まぁ流行りものには一定層アンチが出てくるしな
それと とりあえず逆説唱えとけば評価されるって考えてるやつもいるし >>875
コアトレーニングが必要かは、その他のトレーニングの質にもよります。
コアマッスルが鍛えられていない状態で、高負荷なトレーニングをすると、コアマッスルがオーバートレーニングになりやすいです。
ある程度基礎が出来ている方は無くても、コアマッスルの筋力アップとしての必要性は無いでしょう。
体の基礎が出来てる方は、どちらかと言うと、姿勢制御などのバランスをコアマッスルで行う感覚を養うためにコアトレーニングをしています。 ウェイトキッチリやってればコアトレーニングは不要って言う当たり前の内容でしょ
俺がプランクやらないのと同じで、コアトレーニングは筋力の強化には繋がりにくいから
ある程度以上のレベルの人間が、筋力面の発達だけから見たら時間の無駄だよね スポーツ選手にとって体幹トレは「体幹を固定させる感覚を覚える動きのドリル」でもあったりする
練習は筋力アップ目的の練習ばかりじゃないんだけど筋トレしか知らないアホは体幹トレを否定的に見方をする
目的がなんなのかをまず考えろよ
相撲の四股は自重でやるのが基本だけど自重じゃ筋力アップにはならないよ
体幹トレと同じようなものでドリルなんだよ >>883
氏はウエイトを使わずとも
コアトレーニングをやるくらいなら自重スクワットをやった方がマシと言っている
>>884
ここスポーツ板じゃないしな ああ>>859>>860からの流れでこうなってるんだなスマン ここまでの話を全てひっくり返すようだが
1.部分痩せはできない
2.筋肉は鍛えると太くなる、特に斜腹筋
3.腹筋は鍛えると割りとダサい、腸腰筋はフンドシみたいに付く
から、腹筋回りのトレーニングは、ダイエットでは引き締め程度にしておいた方が良いのではないだろうか
俺と同じ後悔をする人を減らすため、この事実をもっと多くの人に知ってもらいたい
あ、そうしたらプランク有用か？ ものを食い過ぎると運動に関してどうでもよい細かい話ばかりするようになるのか
これは現実逃避なのかな 筋肉は鍛えると太くなる？
いちいち情報が古いんだよな 遅筋を重点的に鍛えれば太くなんてならないんだから問題ないだろうに。ダイエットはいかに遅筋を鍛えるかが重要だからプランクのようなゆっくり長時間筋肉に負荷をかけるトレーニングが大事なんだよ
中高年層は速筋・遅筋っていう概念もないのか >ダイエットはいかに遅筋を鍛えるかが重要だからプランクのようなゆっくり長時間筋肉に負荷をかけるトレーニングが大事なんだよ
カロリー消費が少ないので重要だとは思わない
細かいところばかり注目する馬鹿が多すぎ 何目的でプランクを勧めているんだかわけわからん
筋肉減らしてでも腹の脂肪を落としたいなら食事制限と消費カロリーの高い運動をすれば良くないか？
腹の筋肉を落とさず脂肪を落とし腹筋の線が見えるようになりたいなら
アンダーカロリーを続けながら「腹筋に適切な負荷」を与えた方がクッキリとした仕上がりになるだろう >>890 >>891
カロリー消費の高いトレーニングと食事制限のほうが有用なのは当たり前でそんなことは分かってるんだよ
ここのスレタイ見てみろ 初心者用だろ？ 初心者でも始めやすいトレーニングを勧めてやれよ プランクよりカロリー消費の高いトレーニング一例
・ウォーキング
・自重スクワット
腹筋に適切な負荷を与えるトレーニング一例
・クランチ
「ダイエット初心者が始めにくい」と断定する意味がわからん >>892
カロリー目的なら
ランニング、自転車
ちょっと難易度高いけど楽しいのが
フラフープ、縄跳び
腹筋目的なら
レッグレイズ、v字腹筋 >>897
なぜか運動ばかり気にしてるおまえはデブなんだろ？
ダイエットで一番大事な食事の管理が出来ない？のは工夫が出来ないからなんじゃないのか だから腹筋は膝ついて腹筋ローラー10回3セットを週に2，3回やれってｗ
今までの苦労の1/20で10倍の効果がある。
カロリー制限はやりすぎるとかえって悪影響があるから男なら1500キロカロリー、女なら1400キロカロリーは最低限絶対取れ。 俺は週に1～2回立ちコロ15回1セット
その後気が向いたら足に重りつけてレッグレイズ20回ぐらいやって終わり
立ちコロは10キロ荷重したり台に足乗せたり気分で変える
ワンレッグのデッドリフトはケツハムがターゲットだが腹筋も使う種目になってる感じ
腹直筋は速筋比率のほうが高いから負荷は高めの方が良いんだよ 筋トレは負荷の高いものとTUTで考えて短くないものをやったほうが良いと思うよ
立ちコロからインターバル10秒とか20秒で開始するから負荷の高い種目だと思ってやってない ブタども、ちゃんと走ってるか？
ブヨブヨのキモいふくらはぎはミットモねーぞ
俺のようなサラブレッド並みの研ぎ澄まされたふくらはぎは最強だぜ
あん？ 肉と野菜だけダイエットってさあ
肉の食いすぎは動脈硬化とかにならねえ？ >>906
食事を極端にするダイエットは体に負担が大きいし辞めたら戻る。
3食バランスよく食べて、一日のトータルカロリーを消費カロリーより少し少なくしてあげるのがベストだと思うよ。 >>906
これは現在議論されており、炭水化物の血糖値上昇による動脈硬化のリスクと、コレステロール増加による動脈硬化のリスクの、どちらが高いか結論が出ていないみたいです。
※ケースバイケースというのもあります。
どちらにせよ、血糖値を上げすぎないように炭水化物を取る、悪玉コレステロールが高くなりすぎないように魚を沢山食べる等で、かなりリスク回避できるようですが… 質問です。
ファスティングをしようと思うのですが、ファスティング期間中の運動はしても大丈夫ですか？運動は筋肉痛以外の日は毎日やる予定です。
ファスティングスケジュール
準備期間3日間→断食期間6日間→回復期→6日間
運動内容
自重トレーニング
・プランク 1分×3
・フロントランジ 20回×3
・スタンディングカーフレイズ 50×3
ダンベル7kg×2
・ダンベルカール 20×3
・ダンベルフライ 20×3
・ショルダープレス 10×3
・トライセプスエクステンション 15×3
・シュラッグ 20×3
・ワンハンドローイング 20×3
自転車
・10kg～50kg程度 >>910
プランの内容から想像するとダイエットが苦手なデブだろうけど何目指してんの？ 別にやってもいいけど水以外禁止でウェイトしても無意味なのでは・・・
1日ならともかく、6日も断食筋トレしてたら壊れた筋繊維修復できずに筋肉減りそう 食べないダイエットは絶対ダメ
人体実験したいならやればいいと思うけど なぜわざわざ極端な方法取ろうと思うのかね。浅はかな考えとは思わないのだろうか >>913
え ファスティングって体にいいって聞いたけど間違いかな
いつもは断食３日間を月1でやってる 可能でしょそんくらい
普段からそれなりにやってそうだし >>911
普段からこの筋トレメニューで断食３日間を月1でやって25キロ痩せたんだけど67kgから落ちにくくなったから
今回は断食6日に伸ばそうかと
別に何になりたいとかはないぞ >>918
メニュー的には全然よゆーなんだけど やっぱ体に悪いのだろうか >>919
へーダイエット目的か
極端な事をやる時は目的を書かないとこちらは「このバカは何になりたいんだろう」と思うんだよ >>906
自分は尿酸値上がってやめたよ
タンパク質取りすぎも結局健康に悪影響あるとおもう >>920
おまえの書いたくだらないメニューなんていちいち見ない
ただメニューを書くほど筋トレを重視してるんだろうなと解釈した
今チラッと見たけどおまえが女か男かもわからないしどの程度の強度なのかもわからない
筋トレをしてどんな効果を求めてんだよ >>921
？？？ そんな極端なことはしてないぞ？
>>923
168cm 67kg 男
そんなに筋トレ重視じゃないよ 大した量はやってないし
筋トレの目的は代謝をあげることとボディメイクかな 断食して筋トレするボディメイクなんて聞いたことない
これを極端な事をしてるという自覚がないのは頭どうなってんだよ >>920
あたりまえだろ…断食なんてのはインドのヨガマスター、日本の修験者がやるような確信的な修行だぞ
楽してきれいに痩せる（）なんて女子（）向けの雑誌に載るのは、せいぜい１日のデトックスなる謎根拠で、
体 重 を そ の 瞬 間 だ け 落としたいスウィーツ向きの女子供騙しだね
もうちょい筋トレの負荷上げてプロテイン食ってた方が引き締まると思うよ
バイクの距離設定からしてインターバル入るだろうから、それは◎だと思うけど 結局大丈夫だ問題ないってレスが付くまで納得しない感じ？ なるほど つまり筋トレと断食は分けたほうがいい ということで おけまる？ >>926
たしかに１日でデトックスとかありえないわな
断食は３日間くらいでようやく腸内がカラッポになってきれいになるからな >>927
いや要は断食中の運動が是か非か聞きたかっただけ
やっと925が答えくれたわ >>929
そうそう
でも断食中なら逆に筋トレくらいにしといた方が良いんじゃない
有酸素運動やると高確率でグリコーゲン足りなくて、それこそ３日目でふらつくよ
有酸素やるならなんか食わないと カーナンバー函館33062-36,50065-65思考盗聴犯
函館2億円録音編集偽造文書作成犯飯島思考盗聴犯
函館富岡3丁目15-6富岡荘住人思考盗聴犯 >>931
おい馬鹿
なぜ断食中に筋トレした方が良いと思ったのか書いてみろ >>933
理由は確かに興味深いが
きみはなぜそんなにキレているのか >>934
NG推奨
他の人が誰も相手にしてないでしょ
理由は言わずがもな >>934
理由を言えない事を書いてるから聞いてるんだよ
そもそもおまえがアホなのが悪い
馬鹿に馬鹿と言ってるだけえ切れてない >>935
聞かれても理由を説明出来ない事を書いたおまえが悪いだけだからな
みっともないから責任転嫁するなよ
馬鹿である現実をつきつけられたからって逆恨みするな馬鹿 NGにするとかもったいない
華麗にスルーしつつ情報はピックアップして利用するべき
断食すると血糖値が下がるだろう。
低血糖だとめまいとか動悸・発汗・手の振るえとか出るらしい。
さらに血糖値が下がると意識を失うこともあるそうだ。
(低血糖状態が続くと血糖値上昇ホルモンが出て症状は一時的に和らぐらしい)
でも低血糖状態でハード筋トレしてグリコーゲン一気に消費したら
失神、そのまま糖補給できず、誰にも見つからなければ最悪死ぬ。
(検索：「筋トレ中に死亡 低血糖」）
少なくとも 「筋トレした方がいい」 と勧められる良い状態でないのは確か 簡潔に書くと
・断食中のハード筋トレは死ぬリスクを伴うので危険 死ぬとか死なないとか以前に目的に対してのアプローチになってないんだよ馬鹿
東京から大阪まで行かなきゃならないのに仙台に向かってるような事をしてる >>939
なるほどな よくまとまっていてわかりやすかったです ありがとう。 死ぬリスクがあると言われて感謝するのかｗｗｗ
やっぱり馬鹿しかいねーわ > でも断食中なら逆に筋トレくらいにしといた方が良いんじゃない
このような事を書いて突っ込む奴が俺しかいないのは大問題だと思うわ
アドバイス出来る側の奴が俺しかいないｗ 情報を小出しにして意味不明な質問をして意味不明なアドバイスに納得してしまう
ここにはこんな底辺しかいないのか
馬鹿しかいないから余計に俺だけが浮きまくる
一般人の10倍ぐらい知識があるだけなのにｗ >>944
ケトジェニック初めて聞いた
よくわからんけどとりあえず調べてやってみるわ ありがとう >>947
長期の制限は無理かなー
その間絶対ごはん誘われるし 空腹にならないorなる食べ物
リストをまとめた人っていますか？
カロリー高くて空腹が早いものは最悪ということで 柿の種は揚げものではない
観察してると一粒ずつ食べる人は太りにくいがまとめて口に放りこむ人は太る レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
