【初心者】ダイエット質問・相談スレPart202
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あすけんなどを利用しておおよそで良いので下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1510214232/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
長期的な視野でダイエットをすすめましょう
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使う運動をしましょう
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。少しぐらい締まるかもしれません
計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう ダイエットについて ｂｙ minato
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンのグレリンが出て食欲が増す。睡眠時間4時間以下は肥満率73％アップ （理想7～8時間）
☆食べ物以外に興味を持つ
☆食べたくなったら本当にお腹が空いてるのか確認をする
☆エネルギーを作る時に鉄分が不可欠 （日本人女性は4割が不足している）
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても意味がない
☆海藻類やきのこ類を毎日食え
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆肥満の人は標準体重の人より一日に三時間近く長く座っている
☆世界的に見て日本人は座っている時間が長い
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆ヘソ周りが身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢は痩せる
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多い
☆便秘はダイエットの敵、古い胆汁を排出することで脂肪燃焼効率をあげる
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ 汗をかいて水分補給して体内の水循環をするのは意味があるんだけどな サウナスーツはダイエットに意味がないという意味な
意味のあるものなら広まってるんだよ ダイエットには意味ないけど健康には良いってことかな？
ダイエット的にはサウナスーツで汗かいても
しょんべん減るだけだから無意味ってのは直感的にわかる なんで健康に良い？
よくわからない思い込みでおあるのか ヘルシア緑茶って期待していいんでしょうか？
たまたま昨日いつも買っている炭酸水が特売していて、その横に同様に特売していたので２本程買ってみた
寝る前に飲んで体重を測り、今朝起きて体重計に乗ると１ｋｇ減っていた
その前にオシッコが大量に出しており、汗などもかいているので期待値は１／３ぐらいだとは思うんですが
それでも寝て覚めてこれだけ減っていたのは初めてなので >>8
＞寝る前に飲んで体重を測り、今朝起きて体重計に乗ると１ｋｇ減っていた
その前にオシッコが大量に出しており、汗などもかいている
これが答えです。 3ヶ月毎日飲み続けて1～2キロ減ってれば運が良かったぐらいのものだと思う トクホマークとかついていてもあまり意味なかったりするからな こういうのとあまり変わらない程度の効果だと思う
シナモンで脂肪細胞の熱産生が増加する？
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&;-Format=detail_news.htm&kibanID=62327&-lay=lay&-Find 肥満と糖尿病との重要な関連が確認された
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=62444&-lay=lay&-Find
＞研究者らは、肥満では、膵臓から血液中に放出されたインスリンが血管内皮細胞を通過できないことを見出した。 >>1
スレ立て、ありがとうございます。
助かります。 酢でなくても舞茸でも寒天でもアカモクでもオリゴ糖なんかでもいいな 【最重要】
名前欄に『https://goo.gl/kwvbgn』と入れている者は ダイエット板、及びウエイトトレ板に張り付いている荒らしです。
拾った画像を自分の物と言い張り具体的な事は何も言えず、上から目線で他人を腐したいだけの２ch廃人です。
触らずスルー or 専ブラを用いてＮＧに放り込みましょう。頻繁に絡んでいる人も透明＋連鎖アボン推奨です。 ご縁でド田舎に引っ越したんだがド田舎在住のデブはどうダイエットしてるのか教えて欲しい。
外は知り合いに会ったり、夜は暗すぎて歩けない(全員「旦那の」知り合いなのでできれば避けたい)、仕事はほぼ座りっぱなしの事務作業、かつ、通勤に車で片道1時間。もちろんジムやプールは近くにはない
どちらも車で1時間くらいの距離にある。 重要というかおまえの願望でしょ
拾った画像ということはあの画像に嫉妬してるのかｗ わかりやすい 自分も外歩けばほぼみんな知り合いだけれど、開き直ってジョギングが趣味ですと先に公言して毎朝走っている
人とすれ違うたびに挨拶するのが煩わしい位だな、レース出るレベルで真面目にやってれば変に思われないぞ
運動量の多い犬飼って散歩という名目で1時間も2時間も歩く、エアロバイク買って毎日ガンガン漕ぐ
1日1食抜く、やろうと思えば幾らだって方法はある、田舎だからってのはただの言い訳でしょ >>19
400万かけて庭のはじっこに10坪のコンクリ打ちの小屋で、ホームジム作った
しかしモチベーションの問題で仕事帰りとかに民間ジムに通っているﾓﾖｳ 田舎がハンデなのかチャンスなのか本人のやり方しだい
なんにでも言い訳ばかりしてる奴には難しい
私たちが食品をどのように評価するかは体重で変わる？
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&;-Format=detail_news.htm&kibanID=61774&-lay=lay&-Find
＞低体重の人は自然食品に特に注意を向け、過体重の人は加工食品に注意を向ける傾向があることも強調された >>19
読んだだけでデブってわかる
言い訳ばっかり >>19
家事や仕事してるとダイエットに時間を割く余裕って無くなるよね
家事をしながらちょっと負荷をかけて軽く運動ってのを続けるくらいで
後はカロリー管理でしか出来なくなっちゃう
私も運動に時間割けないから減量が進まなくってちょっと大変 夜ジムにいくとそれで疲れてついコンビニやスーパーでご飯買ってしまう
運動したからもうちょっといいかなって思って多めに買ってしまって結局・・・
それがデブのメンタル ダイエットは運動がメインでない
でもよくわからん言い訳をする奴がいなくならない
ダンスの練習をする時間がないからダンスがうまくならないみたいな感じで言うなよ 消費カロリー>摂取カロリー
究極これだけの話だよねダイエットって？
つまりメンタルの問題が最重要よなー
怒りとか悲しみとかそういう感情のパワーをモチベに変換するのが1番よな 摂取カロリー落としすぎると代謝が下がって体温が下がるから辛いわぁ
運動もしない状態で体重維持のカロリーから若干少なめの摂取にして
運動で落としていきたいんだけど、運動は時間が取れなくてなかなか大変
友人の結婚式までにもう3キロ程頑張りたい！ > 消費カロリー>摂取カロリー
> 究極これだけの話だよねダイエットって？
難しく考えるタイプにはシンプルに考えたほうが良い
でもその考えが誰にでも正解だとは思わない
> つまりメンタルの問題が最重要よなー
> 怒りとか悲しみとかそういう感情のパワーをモチベに変換するのが1番よな
世界仰天ニュースのダイエット話に出てくるようなやたら太った女が一大決心する場合は
何かしらの強い感情がないと変化するキッカケにならないんだと思う
でもダイエットにその感情が必ず必要だとは思わない >>29
え、だめなの？
単純に体重の増減って足し算引き算だと思ってた > 運動で落としていきたいんだけど、運動は時間が取れなくてなかなか大変
またまたダンスをする時間がないからダンスがうまくならないみたいな話してやがる
技術練習をするわけじゃないしただ体を動かせば良いだけだから時間なんて5分で十分 >>34
おい、お前
能書きはいいからカラダと体重計をid付けてuプしろや
口だけか？笑 >>34
普段の家事しながら負荷かけてるって書き込み見てないのかな？>>25
何だか他者の事情を全く考えてない自分勝手な人間みたいだネ >>35
体重計の数字？ 75～76キロぐらい
手すりに捕まって写真撮れば40キロ台にすることも可能だと思うよｗ くだらない提案はするな
>>36
当然見たけど説明が雑なので伝わってないだけｄ
心拍数はどれぐらいまであがる？ 150ぐらいまであがる？運動といえる運動ではないだろ とにかくダイエットでは運動はメインになれないんだよ
だから運動してる時間がないという言い訳はするな
何回言っても馬鹿は理解しない >>38
つべこべ言ってないで文字だけで終わりなのかハッキリしろよ
中途半端なんだよdebu! >>40
体の写真うｐすれば気が向いたらこちらもうｐするよ
つっても何度もこちらはうｐしたわけだから需要なんてないと思うけどな >>41
おまえのように文字だけで粋がるのは吠えてると言うんじゃないの？ ただ体を動かす5分とそこそこ長い時間での家事で負荷をかけながらやるのとでは
どっちがカロリー消費大きいんだろ？
5分程度の運動で痩せられるんならすごいね
もちろん皮肉ねｗ >>43
HIITなら4分で終わる
あとおまえの言ってる家事がどの程度のものなのか数字で書かないからまったく伝わらない
言い訳ばかりしてるからおまえはデブなんだと思う つっても15分そこそこの運動でも40カロリーくらいしか消費しないんだよなあ
一食分のカロリー消費するのに何時間運動しないといけないのか…
やっぱ食事の方を低カロリーに抑えるのが1番の近道かね油物くいてー！！ ちなみに俺は筋トレはするけどHIITみたいなキツイのはやる気がしないｗ
もしも筋トレをする時間がないのならHIITをすると思う
運動してる時間がないからダイエット出来ないとは言わない
何度も繰り返すが運動なんてダイエットではサブだからね どれくらいの家事なのか分かってないのに文句言ってたのかよ
クレーマーみたいな奴だな >>47
口だけ番長の76kgデブのお前には無理だろうなｗ >>48
俺が何に対して意見を言ってるのかわからないやつもいるのか
頭は相当やばいね >>49
デブでもガリでもなんでも良いよ
その前におまえの体をうｐしてから相手を批判しよう
そして口だけ番長と書こう
それ出来たら認めてやるよ >>48
みんなそれぞれ環境や状況ってのがあるから
選択できる範囲の中でやればいいと思うんだけどネ
家事ってホント大変です
仕事しながら親と同居して子育てしてればなおさら 毎日8キロ、ウォーキングを2週間初めて
先週の土曜日に8キロ走ってみた。
日曜日は8キロ歩いたが、それから膝の外側の
関節部が痛くなり階段の昇り降りがキツイ
月曜日からは何もしてない
しばらく休めば治るものですか？
病院行った方がいいですか？ 毎日8キロ、ウォーキングを2週間初めて
先週の土曜日に8キロ走ってみた。
日曜日は8キロ歩いたが、それから膝の外側の
関節部が痛くなり階段の昇り降りがキツイ
月曜日からは何もしてない
しばらく休めば治るものですか？
病院行った方がいいですか？ >>53
普段の生活で車で移動する分を歩きに変えてもいいし
階段を使うようにするだけでも消費は上がる
なりふり構わず後のこと考えないのであれば
かなりのカロリーカットと直前からの水抜きも有効
結婚式に着て行く服か何かで減量してるの？
あまり無理にならないように。 >>55
走って痛くなる箇所の比率は膝が約半数だから膝の怪我はやたら多い
ランニング時は体重の5倍以上の衝撃が掛かるので毎日走るものではないと思う
オーバーユースが原因なら休んでれば治ると思うが病院行くかどうかは自分で決めろ >>19
知り合いに会うことより
今の体を晒し続けてることの方が恥だと思うようにする
最初は人目が気になるだろうけど走ってるうちに
だんだん引き締まっていけば周りの目も変わる
私はラン苦手だから車で片道30分のジムにほぼ毎日通ってる
運動なんてyoutubeにいくらでも出てるし
オアシスっていうジムのアプリならスタジオプログラムも見られるよ ダイエット→ランニングとか思われがちだけど
ダイエットせにゃならん人は大抵ランニングに耐えうる下半身ないから罠よなw >>55
全く同じ状況
8月に膝を痛めてるんだけど、歩く分には問題がない程度に回復したよ
2週間くらいかな？
ただ走ったりスクワットはまだ無理
気になるなら病院に行った方がいいと思う。 >>58,61
返答ありがとうございます。
様子見てみます。 >>62
走るのって結構膝にくるよね
トレッドミルで傾斜つけて歩く方が足も鍛えられるし消費カロリーも結構あると思う
楽なようなら、傾斜とスピード上げていけばいい運動になると思うよ
頑張ってね デブ含む膝に問題が有る人間にはクロストレーナー推奨
軽い付加で心拍数あげるといいよ >>33
>怒りとか悲しみとかそういう感情のパワーをモチベに変換するのが1番よな
ここだよ >>65
確かにダメだな。そういう成功例を語りたがる人もいるが、違うと思う デブでも気にしないぐらいの人があるキッカケでダイエットを決意すると成功しやすいが
何度もリバウンドしてる人が怒りなどの感情にまかせてもダイエットしても長続きしないと思ってる
1年掛けて体重を目標まで落としたらそれを1年間維持して初めてそのダイエットは成功と言える HIITの消費カロリーってどんな感じなんだろうね
活動量計を付けてタバタで心拍数200超える程度まで追い込んでも消費カロリーは極々少なく表示される
タバタ教授もタバタプロトコルにダイエット効果はあまりないと発言しているようだし、どう計算していいのかよくわからんわ 皆さん歩くときって普通は股関節から下で太股動かしてると思うけど
良くお腹から歩くとか、鳩尾らへんから脚と思って歩くとか書いてるけど、ロボットみたいな歩き方になるw
ちゃんと大腰筋使える歩き方出来たら
どんな感じの歩き方になる？
太股や膝に負担かかりにくくなる？ EPOCを考慮してカロリー管理をするのが難しい
というか不可能なのよね >>68
インターバルトレーニングは効くだろ
ウォーキングも速歩と普通に歩くを繰り返すのがいいらしい そっか、活動量計の数字だけ管理してEPOC分減ったらラッキーくらいのノリで良いか
>>73
ウォーキングは知らんけどHIITは最大心拍数の90%の高強度で行うものだよ
YouTubeでよくあるHIITの動画は強度が軽い手軽なのが多い印象 >>68
石井先生の研究室にいたバイオメカニクスの研究者と話す機会があったので、同じ様なこと質問したらHIITとかEPOCは過大評価されすぎててepoc含めて消費エネルギーはそれほどでもないって言ってた。
心肺能力向上の効果はバッチリだけど、とも言ってた。 ほんまでっかに出る岡田さんがHIITの本を出してる
石井さんと関連のあった人だけどね 岡田隆ならこのスレ的には除脂肪メソッドか。石井教授のUCPとかサルコリピンの話面白い
ゴールドジムのサプリ宣伝はふざけんなだけど 運動習慣がきちんとある人は、バーピーやジャンプスクワットなんかで170%VO2Max20秒*8まで追い込めないと思います絶対に バーピーで追い込めない人は大体腕立て浅くてジャンプが全力でなくてスピードが遅い印象
フル腕立てフルジャンプ高速動作バーピーで難なくタバタをこなす人の動画は見た事ないわ >>77
その研究者は、
岡田さんが田舎者や体系的な知識のない人相手にテレビで偏った情報を流してるって言ってたね。
だから、最近は同門の皆さん、距離をおこうとするんだって。
研究室以外の個人名は出さないつもりだったけど、アナタが盲信してるっぽいから書かざるを得なくなっちゃった。
ヒートは効果的なトレーニングだし、epocもあるけど、ダイエット効果はかなり薄いとのことです。
ソースは聞いてない。 ところで俺が盲信してるとどこで判断したんだろうｗ
よくわからん解釈する馬鹿が多すぎる 何それ。クッソどうでもいい。目的重視で心に波風たたないはずなのに、なんでビビッドに反応するんですかねぇ。草まで生やして。
底が浅すぎ。学生バイトと同レベルだな。 俺がどう思ってるとかわかってないのに
そこでおまえの憶測を入れる必要ないと思うんだけど馬鹿め 相手の状況確認しないで運動は５分で十分って言ってた人間が何言ってんだかw >>43
ダイエットの観点ならば、家事よりも五分筋トレした方が効果は高いです。
家事2時間程度と比べるならばですが。
例えば、腕立て10回を40秒、スクワット20回を1分で、交互に実施し、3セットで5分などがおすすめです。
アンダーカロリーによる筋肉減少も防げますし、高負荷な運動は1-2時間代謝が上がった状態が維持されます。 >>70
youtubeで整体師がupしてる動画見て数日前から歩き方を意識し始めたとこ
骨盤を旋回？骨盤を前に出すように歩くとロボットになりにくい
コツがつかめてきたと思ってたのに昨日から足の付け根が筋肉痛になってしまった
一日合計1時間も歩いてないから歩き方が悪いのか普段使わない筋肉を使ったせいかは不明 最近食物繊維を多めに摂るようにしています
キャベツなどの葉物野菜、ごぼうなどの根菜、こんにゃく等々です
大のかさが増えた気がします
こらはダイエットに有効でしょうか？ >>89
まず>>2を読んだら、悪くは「ないだろうけど 発案者の田畑さんがHIITのダイエット効果がそれほどでもないと発言しているのに対して
筋肉博士は数々の研究結果を基にHIITのダイエット効果を認めているんだよなあ >>86
ダイエットは運動がメインだと思ってる馬鹿がまだいるのかな？
メインは食事管理だと何度言えば覚えるのかな？ 運動をプラスすればサクっと行くだけの話
それを理解できない馬鹿が大杉ｗ ﾜｯﾁｮｲ 9713-LVSJが体をうｐするのはいつ？
文字だけで粋がるデブだから無理なのかな >>92
なら、>>34で体動かす程度の５分の運動勧めてないで食事管理をすすめなきゃw 【年齢】39歳
【性別】男
【身長】168㎝
【体重】67kg
【体温】36度
【睡眠時間】平均7時間
【ダイエット開始時の体重】67kg
【目標体重】60kg
【疑問点】週に2～3回少し汗をかく程度の軽い運動を30～60分(跳んだり跳ねたり)
毎日寝る前に腹筋20回、腕立ての態勢から肘をついて20秒キープを2セット
難消化性デキストリン飲料1日1本、夕食時らっきょうを5～6粒食べる
食事は極力減らすようにしていますがたまに食べ過ぎてしまいます
間食しない、酒飲まない、糖分は食事以外だとほぼ摂りません(コーヒーに時々スティックシュガーを入れる程度)
他に気をつけることがありますか？
半年続ければ多少は変化が期待できるでしょうか？ >>98
どんな気温、湿度、体質なのか知らないけど汗の量は運動量の目安にはならないよ
運動を意識的にしてるなら心拍数な
毎日がいつからか分からないけど前からずっとやってるなら腕立てもプランク的なものも少なすぎて今では楽な数字じゃない？
プルプル震えるくらいやらないと
つかたまに食べ過ぎてしまいます
これはデブのただの言い訳
痩せられるはずがない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
