【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】6
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ここは本家である『新100kg超まで放置して今更始めるダイエット』の30代からのスレです。
30代、40代の我々中年世代は病気と背中合わせです。
ましてや、100kg以上となると糖尿病を始めとする成人病になる確率大です。
基礎代謝も若者より低下してます。
故にダイエットも自分の思惑通りに進行せず挫折した経験の方々もいるでしょう。
今一度、初心に戻り皆さんで情報交換や経過報告、叱咤激励等まったりダイエットを楽しみましょう。
誹謗中傷や煽り、荒らし行為に対してはスルーでお願い申しあげます。
前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】5
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1506915153/ 食べ物はな量じゃなく味わって食べろよ
カレーは飲みものじゃないぞ
脂肪に栄養を送り込み過ぎなんだよ 痩せた方々
勃起力は上がりましたか？
太ってから中折れ連発なんで一つ励みにしたいです。 テストステロンは痩せてたほうが高いからデブのちんこは元気ないよ >>265
1200kcalにしても、必要栄養素が満たせて入れば大丈夫です。
脂質や糖質も最低限にすれば、1200kcalは無理じゃない数字ですよ。
それに、運動でカロリーを下回っても、食べる量が、足りなくて下回っても、栄養が欠乏して痩せるという意味では同じです。
※ただし、筋トレをしないと筋肉分解が進むので、五分程度は運動は必要ですが。 医者の病院食でもそんな無茶な食事にはしませんよ やり直し >>272
一番楽なのは朝ごはんを抜くことです。
※空腹感が一番少ないため
※ゆで卵2個に置き換えても良いです。
次に、飲み物でカロリーを取ると空腹感が強くなるので、カロリーゼロのコーラとかに置き換えてはいかがでしょうか。
それに慣れてから、食べる量を変えずに、オカズを野菜や調理に油を使わないオカズに置き換えたりしていくといいと思います。
オススメはゆで卵に置き換えることです。
自炊が面倒でなければ皮を捨てた鶏肉の親子丼や、煮物がおススメです。 巨デブはのダイエットは極端な事をやり始める
極端なことをやり始める行動が肥満の原因 >>291
そいつにやる気があるのかが問題
2ちゃんで聞く奴ってやる気ないやつばかりだからな >>290
脂肪細胞も含めた上での基礎代謝を参考にしていてまは、いつまでたっても、なかなか痩せません。
肥満での入院治療もカロリーはかなり絞られます。
たとえば、鶏胸肉や赤みの脂が少ない肉は450gで500カロリー無い位です。
ご飯は、1合350gで600カロリー無い位です。
ご飯100g鶏胸肉150g野菜100g
味付けに寄りますが、400kcalに抑えることができます。
実際にコンビニのサラダチキンが115g程度なので、ボリューム的にも少ないとは思わないでしょう。
問題は食べたい理由を探すことにあります。 >>293
みなさん、食べる理由を探していますからねw
私も昔はそうでしたので、気持ちはとてもよくわかります。
ただ、ちょっと無理をして月に4-5kg痩せてみれば、そしてそれを3ヶ月かければ、100の人も85です。
外見が全然変わりますし、服のサイズも変わります。
※肉が15kg落ちてますからねw
辛ければ維持できる量、例えば2400kcalを週に二回とか食べれる日を作ったり、節制と、たくさん食べる日を交互にしたりする期間を設けてから、ダイエットを再開したりするといいと思うのです。 >>265
俺も筋トレや有酸素する時のご褒美だと思って運動前後各１scoop飲んでる。
なお、その濃さなら全く問題ないレベルだけど、一応ゼロじゃないらしい。 extendは0カロリーじゃないからな
アミノ酸はカロリーあるけどアメリカの基準で0カロリーとなってるだけ
日本製品のアミノ酸なら1ｇ4キロカロリーになってる >>298
ありがとう御座いますｂ
でも好きなだけはやめときます！ 自分は朝なら抜けそうで今こんな感じの100kg行ったり来たり
・朝 7:00 コーヒー(ミルク1砂糖1)ご飯茶碗1杯生卵納豆、晩の残りの味噌汁あったら味噌汁
・昼 12:30 ゆかりごはんおにぎり(茶碗1杯分強くらい) おかず一品(ゆで卵だったり生姜焼きだったり朝にちゃちゃっと作れるやつ)ヨーグルトドリンク(R-1)
・夜 19:30 ご飯茶碗1杯、おかずしっかり(実家住みなので母親がたっぷり作ってる) ＋21時ごろまでダラダラとTV見ながらおやつ食べちゃう
運動はほぼしていない
これって朝をコーヒーだけ(ブラック)にすれば痩せるかな
おやつが増えそうな気もしなくもないですが… カロリー計算をしたら？
痩せたいならカロリー管理は必要ですよ。 >>302
飲み物でのカロリーは控えた方が良さそうですね。
朝のコーヒーはダイエットにはいいですが、ブラックが良いです。
昼もできればブラックコーヒーがいいですね。
食事もおやつもですが、ダラダラ食べるとカロリーの割に満足感は低いです。
おやつを油が使っていない煎餅や羊羹、麩菓子、お団子などに切り替えて見てはいかがでしょうか？
それか、口さみしい時はカロリーが低い飴が良いと思います。
もちろん、おやつを止めるのが一番ですけどね。
また、短時間で沢山カロリーを取ると太りやすいです。
晩御飯から、おやつまでを二時間程度は開けたいところですね。
※間食全般に言えますが。
また1日五分でもいいので筋トレをし、プロテインを飲むと食欲を抑えるのに良いです。 デブはなぜかカロリー計算をしたがらない
なぜしたがらないのか理由言わないけど面倒くさいのかな？
計算しないくせにメニューを書くのは大好きなんだよ不思議だ 前も書いたんだけど、しばらくざっくりで糖質制限してたけど、だんだん緩くなって下げ止まったから、カロリー計算に切り替えた。
あすけんってカロリー計算アプリ使ってるよ。
軽く運動して少しずつ痩せて行く計算でも、100キロクラスなら2000k cal弱食べれる。
1600～2000におさまるように計算すると、結構いろいろ食えるのわかるよ。
たまにファストフードもお菓子も食べるけど全部記録。
それで月に3キロは減ってる。 >>306
私はmyfitnesspalを使っていました。
バーコード読み込むと付けられるので、コンビニで買ったりする時は非常に楽チンでした。
カロリー計算のアプリは、あったほうが減量が目に見えるのでいいですよね！ >>307
バーコード読んでくれるのすごいね！
今度使ってみるー 食べた物を記入すると平均摂取カロリーを抑えられる
面倒になって記入をやめると2～3月後には3～4キロ増えてる >>308
是非是非！
料理のメニューとかも検索で沢山ヒットしたり、自炊するなら、材料をレシピ保存出来るのでおススメです！ カロリー計算面倒になって続かないなぁ
おやつ食べようぜ！ 腹減ったから久しぶりに夜食取ってみた。
すき家のチーズ三種のせ牛丼のメガとセブンで買った揚げ鶏よっつ >>287
勃起力もあがりますが、体脂肪に埋もれてた分だけ長くもなりますよ。
2-3センチ違いますよ。 のり弁当に唐揚げ大盛りにハンバーグ、もりもり食べたい 昨日久しぶりに体に悪いもん(プリングルス、あんぱん)食ったら睡眠時間がいつもより3時間増えた上にムラムラが止まらんかったわ… のり弁当はカロリー高いし、塩分多いから殺人弁当ですよ ピザでもいいけど、やっぱりトーストにとろけるスライスチーズ乗せて食いたい
一口目が至福なんだよな～、久しく食ってねーわ(;つД｀) ケチャップ薄く塗ってツナまぶしてチーズ載せるとなおうまい
3枚はいけちゃうね 腹が出てるとスポーツウェア？のチャックが閉まらんね
腹に合わすと肩袖がガバガバw
購入見送った
チャック全開もありかな？ >>322
ジャンパーなんてフロントチャック閉めてたことまずないわｗ
つか、閉めたくても腹邪魔で無理に閉めたら臨月全開の豚そのもの 77kgになってた。残り9kgで体重を落とすのは終わる。次は落とした後の体重維持するための食事だなあ 今着てる4Lのダウンは普通に着れるんだけど
新しく買ったXXXX-Lの服はなんか少しだけ着にくい これはワイが太ってるって事でいいのかな？ 流石にジッパーが閉まらんまではないが
1日２食でもなかなか痩せん >>334
身長低いならその分横に広がるだろうけど何センチ？
俺181 毎日筋トレして週４日ぐらいで4、5キロ走れば確実に痩せるよ
筋トレもジムとか器具使っててのは言い訳の温床になるから自重負荷だけで十分。なにせ100キロあるからねＷ
完全スクワットできなきゃ最初はできるとこまで曲げればいいし、腕立てできなきゃ膝立ちでやる。腹筋も最初は仰向けに寝て首を上げて腹を見るのを繰り返すだけでいい。
「ジム行く暇がない」とか「出先だから器具がない」とか言い訳できないから毎日確実に出来る筈Ｗ
会社にいても机に手をついて斜め腕立てできるんだからさ >>341
無駄だよ。俺たちは、その程度では負けない。
締めのラーメン行くぞ！ １００ｋｇデブは４～５km走るのもつらいんだよ
上半身の重さで膝の靭帯痛めてチャラになっちゃう >>343
走るなんて危険行為はいけないよな。
それよりもまず栄養。俺たちには栄養が不足しているから体脂肪が燃焼されない。
だからポテチもう一袋だけ食べるよ。 >>341
それは無駄だよ。運動するから食べていいだろう。運動したから食べようになる。根本的な解決方法はまずは日々の食生活を見直すこと。 自分も100kオーバーで3Lだったなぁ
運動は走るどころか歩いてるだけでかかとズキズキ足底筋膜炎
ダイエットしたら足底筋膜炎治ったｗ バツとして毎日水を3Lは3リットル5L5リットル飲め
胃の中に入れるのは得意だろ >>345
自分運動すると食欲爆発するから運動さけてたけど
もう少し日々の摂取カロリーに余裕が欲しいであります！
って事で食欲爆発しない範囲で体動かしてる おまえらNHKスペシャルの人体筋肉と脂肪の回見たか？
デブは運動しないと駄目だよ >>348
軽くランニングしたら、ラーメン三杯は行けるっしょ！ >>350
かるいランニングの消費カロリーなんて雑魚だぞ！ 100kgオーバーで膝壊さずにいきなり走ったり出来るなら苦労しないっての なぜやり方を選べるほど色々あるのに走ることが出来ない→ダイエットのための運動が出来ない
みたいな言い訳を始める奴が多いんだろう おまえらどうしても何か食いたい時はバナナにしろ
1本で意外と腹持ち良いし、俺も豚みたく漁って常に腹に何か入ってないと落ち着かなかったけど、
運動することなく、おやつ感覚でバナナで我慢してたら3ヶ月で12kgも落ちたぞ >>343
いきなり最初からは走れないよ
まず１キロぐらいのウォーキングから始めて、慣れてきたら軽ジョグ→ジョグ→ランニングと体重に合わせて距離も徐々に増やせばいい >>345
100キロオーバーの人が毎日筋トレして２日に１回でも歩いたり走ったりしていれば少々食っても体重は減る
100キロ超えてもまだ増え続けるのは間違いなく超運動不足 いきなりあれもこれもできないし、続けられないって
まず、自分の中でハードル下げて少しでも運動の習慣つけるのが第一歩だよ
腕立て伏せの姿勢とって、あの手首にギュウって有り得ない重みがかかるのを感じたら恐ろしくなって真剣に考えるよ 腕立てで重み感じてたら鉄棒にぶら下がれないだろｗ
逆立ちできないのかな うーん、鬱陶しい。
どうにかしたい、この腹の肉。腹筋するときに邪魔だし、腕立てすると顎より先に腹がつく！ この季節は膝上部の熱感に悩まされる。
間違いなく消耗してますわ 俺は182㎝ 124kg ５L ウエスト115cm ジーンズは46だ
たまに自分を鏡で見るとびっくりするわ 服が高くて困るよ
サカゼンとか普通のサイズだとすげえ安いのにな >>366
あいつらデブは他で買えないとわかってるから、高くしてるよな ラーメン一杯消費するには10ｋｍ以上の速足ウォーキングが必要です ラーメンを食べたいなら具無しの麺のみで、スープは全部残す。棒ラーメンあたりで何も入れないと300カロリー前後 ダイエットしてるのならラーメンなんて食わないんだよ >370
オレは逆にスープを全部飲んでから、油そば状態になったラーメンを飲むね。 極端な食事をしない限り1日のカロリーをしっかり管理すればラーメンでもカツ丼でもカレーライスもOK。カロリーをしっかり把握しないとダメだよ。
個人的に1番怖いのは自炊かな。カロリーを把握しにくいのが1番の敵。
自分の安静時消費エネルギーとアクティブエネルギーを把握して食事のカロリーをそれ以下にするだけ。
日々のカロリー消費量を数字で把握するとすごく楽になる。 > 極端な食事をしない限り1日のカロリーをしっかり管理すればラーメンでもカツ丼でもカレーライスもOK
糖質をドカっと摂る事によりダイエットがキツくなるんだよ
だから食べない方が良い
いくら好きでも週一程度にするべき いかにストレスが少なくしえ楽に痩せるか
を考えないと何度もリバウンドをくらいデブのまま
おまえらは極端な我慢をいきなりしはじめてリバウンドを食らうルーティーンだろ
それじゃ駄目だと言ってんだよ ここ、3年で２回に分けてダイエットしているがリバウントしてませんが？
一回目 130kgから100kg
二回目 100kgから78kg（現在進行中） ちなみに3年掛けてダイエットしたらその体重で3年維持しないと成功したと俺は認めない >>373
おまえもラーメン食べたほうがいい。
難しい話はいいんだよ。 あなたに認めらなくて結構。周りには応援してもらってるし、理解もあるからね。 こういう考えの奴がリバウンドする
失敗する奴は体重が落ちた達成感に満足する >>378
ラーメン食べてるよ。でもチャーシューは絶対に食べない。昨日はカツカレー食べた。今日はアジのフライとカキフライの予定。 スポーツして筋肉量が多くて100キロ超えましたならわかるが
スポーツせずに100キロ超えましたというのは普通じゃない
普通じゃないから性格が変わってる こんなところでマウント取って見下そうとするような奴に絡むだけ無駄だよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
