【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】6
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ここは本家である『新100kg超まで放置して今更始めるダイエット』の30代からのスレです。
30代、40代の我々中年世代は病気と背中合わせです。
ましてや、100kg以上となると糖尿病を始めとする成人病になる確率大です。
基礎代謝も若者より低下してます。
故にダイエットも自分の思惑通りに進行せず挫折した経験の方々もいるでしょう。
今一度、初心に戻り皆さんで情報交換や経過報告、叱咤激励等まったりダイエットを楽しみましょう。
誹謗中傷や煽り、荒らし行為に対してはスルーでお願い申しあげます。
前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】5
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1506915153/ 運動のみで一年半で108キロ→85キロに減らして85キロで３ヶ月停滞してた者です
10日前からおやつを止め、昼の麺類を二人前から普通サイズにしてみたら減り始めたよー
停滞期の終わりと偶然重なったのかも知れないけどさ
夏場は何食っても運動してりゃ減ったけどさすがに寒くなって代謝が落ちたらキツくなった
とりあえずこのまま次の停滞期まで落として、キープできるおやつ量を探って運動しながら一休みします ん・・・？
冬のほうが代謝があがるんだよ
まあ冬のほうが暗くなるのが早いから仕事の後に運動する気はなくなるけどな 体重がやっと100を切った！と思ったら翌日は100ちょっと、みたいな上下が少し続いていたが
ここ1週間はずっと98～99あたりだから本格的に100は切ったとしていいかな
9月に111.6からスタートして年内に2桁という目標は達成できた >>245
油断大敵！
ワタクシは前回のダイエットで102→79.9まで減らして目標の80キロ切って油断してたら5年で108キロまで戻っちゃったＷ
目標は高く、全ては途中経過ですよ なんでリバウンドしきるまで気づかないの？
腹の出具合とか服のサイズとか気づくでしょ
と、言いかけたけどこのスレにいる時点で俺に言えたことじゃないか… >>243
そのおやつをやめたら、停滞が終わるだろ。
なんだよダイエット中におやつって >>248
デブは鏡みたくないんだよ、街中でも鏡の前はなるべくみないようにしてるだろ むしろ鏡が気になって仕方ないわ
周りにどれだけ醜く映ってるか確かめずにはいられない デブはこのスレは見ない方が良いかも
デブの甘えた思考は伝染する 超でぶの甘えは本当に酷いからねw
どんだけ甘やかしても足りないみたいだもんね。 反面教師としての用法もあると思うよ。
素なのか煽りなのかわからない >>239,241,243 みたいな書き込みを見ると、こうはなるまいと思うもの。 9月に人生MAXの138kgでダイエットスタート
現在124kg
春までに100kg切るのがいまのことろの目標 >>250
一生続けるんだもの
ずーっとガマンしたままってのは無理だからさ
65キロになったら今の運動量でキープできる範囲で普通にごはん食べておやつも食べたいんだよ >>260
自分も一生続けるから
一生続けられるレベルでやんないとって思ってダイエットしてるわ 今102～101㎏
あとちょっとでやっと100kg切る！
もうリバウンド何回繰り返してんだろう・・・
スナックとかジャンクフードや炭水化物
好きなものが太る要素しかない >>260
ダイエットするなら、おやつ甘えだわ。
ごはんは半分。65キロになれないぞ、そんなんじゃｗｗｗ 朝飯400kcal→6時間→昼飯400kcal→6時間→夕飯400kcal→以後朝飯まで12時間固形物喰わない
デブはこれで確実に痩せる
1度の食事で400超えないと体脂肪は増えない（肝臓の仕様）
そして12時間食事しないと途中で体脂肪燃やせ指令が入るので体脂肪減る
炭水化物や糖質はなしにするんじゃなく多少は摂る（そうしないと膵臓がニート化して糖尿リスク上がったり不都合が起きる）
おすすめはカロリーメイトブロックタイプ1本（100kcal）を毎食一緒に摂る
残り300は豆腐1丁で作ったマーボー豆腐とかセブンの刻んである袋入り生野菜+25円のドレッシング2個とか
同じく袋入りの野菜炒め用カット野菜138円に野菜炒め塩だれとか缶のタイカレーイエローかけとか
きざみキャベツ2袋をレンチンして回鍋肉の素で味付け（肉少量入れる）とかがいい
おでんの大根もいい
間食は我慢できないなら1粒5～8kcalくらいの飴とかビーフジャーキー（1切れ噛み続ける）がいい
炭酸飲料はトクホの0カロリーのものを500mlを1本までにしよう（人工甘味料は腸内環境悪化して良くないらしいので）
もっと飲みたいならサントリーのレモン汁入り炭酸水とかにしとこう（甘さゼロだけどレモン汁のおかげでかすかに甘い） そりゃデブが1日1200kcalだけの摂取にしたら痩せるわな
糖質無しにしてる人なんかいるのか？
糖質制限してる人でも糖質摂るのに
ここは一応100kg前後の人のスレなんだからそんな極端なことしなくてもいいと思う
ってか続かないだろ
俺の最近のオススメジュースはbcaaね
どっかのスレでオススメされてたextendのブラッドオレンジ
0kcalで糖質0g、これを700～1000mlぐらいの水で飲んでるがオレンジジュースみたいでいい 一日1200kcalになんかしてたら痩せたところで体調崩すか、リバウンド地獄に墜ちるかどっちかだ
基礎代謝分だけは摂取しないとあとあと後悔する 糖尿の人が1日800キロカロリーにするだけで約半数が糖尿が治ったとかいうの今日見たぞ
期間は半年だったけな まぁ膵臓を怠けさせると糖尿病になるからな
本来はインシュリン分泌でブドウ糖を作る必要があるはずなので普通に働いてるわけだが
砂糖をダイレクトに摂取しまくると
膵臓「なーんだｗ俺ら働かなくてもブドウ糖大量に入ってくんじゃんｗ働くのやーめよｗ」
となる
あと糖質制限しすぎた場合も
材料である炭水化物が入ってこないので
膵臓「いやぁｗなんか材料入荷しないのでしばらく休んでいいっすかｗ？」
となる
膵臓がニート化すると糖尿病になるわけだ 常に適度に働かせることが肝要 >>268
膵臓がサボるから糖尿になるんじゃないよ。
糖分（炭水化物）を取りすぎて上がりすぎた血糖値を、筋肉へ糖を吸収させることで下げようとして、膵臓はインシュリンを分泌するんだ。
でも、糖が多すぎる・インシュリン耐性が高まってしまってる等の理由から、いくらインシュリンをドバドバ分泌しても、血糖値が下がらなくなってしまう状況に陥り、最終的に膵臓は疲弊しきってインシュリンを出せなくなる。
高まりすぎた血糖は、血管や腎臓などの器官を傷つけ、動脈硬化や機能不全を起こさせる。これが糖尿病。
膵臓がサボるから糖尿になるんじゃない。膵臓をギブアップまで酷使した結果、糖尿になるんだ。 178センチで丁度100キロ
朝 ご飯2杯 味噌汁 卵 納豆 ウインナー等
昼 うどん中と揚げ物×2個
会社では、甘いおやつと１日、甘いコーヒー5杯
夜はランダムで、たくさん食べて
寝るまでにスナック菓子やアイス
あと、うどん県なので休みは朝から、うどん食ったりも、する、全部いけないと思うが
どこから削っていけばいいだろうか？ >>272
まずは今食べてるもののカロリーを把握しよう
気にしないで生活するとこれだけ食べてるんだという事を自覚するためにも摂取カロリーを記録する
そうすれば何を減らせば摂取カロリーがどうなるのかも分かりやすい >>272
最初に削るなら夜ご飯後のおやつ。
夜は昼の2倍の吸収率だよ。
次に甘いコーヒー。甘い飲み物全般やめる。 >>272
これって真面目な質問じゃないよねw
ツッコミ待ちなんだよねw
すべての食事を半分ずつにすればいいんじゃない？ >>272
同じ状態からダイエット始めて3ヶ月ちょいで78kg
食べてるカロリーと食べてよいカロリーを調べて引き算したほうがいいよ。飲み物は白湯が一番 身長183適正体重まであと7キロまで来た
30キロ減る前にキツキツだったスーツをまた着るのが楽しみでしょうがない >>263
達成できなくていいんだよＷ
ダイエットはゆっくりであれ、これが過去２回目標達成した後リバウンドした俺の持論だ
たとえば１年で108→65になったとすると、達成したあとはひたすらキープの日々で達成感もモチべも下がってリバウンドのリスクも大きくなる
５年かけて達成すればその５年間はリバウンドしない訳だからさＷ
将来天に召される時の体重が66キロってのが究極の理想だよＷ >>277
あるあるＷ
昔の服が次々に着れるようになるんだよな
俺も押し入れにしまってあった高校の時に履いてたジーパンが、太ももまでしか上がらなかったのが腹を究極に引っ込めたらなんとか履けるようになった
モチベーションあがるよね >>278
それよね
どうせ目標体重行ったら維持生活なんだし
キツイダイエットから反動でリバウンドとかアホらしい 見た目デブのまま一生痩せないダイエット続けるとか完全にアホ 食べ物はな量じゃなく味わって食べろよ
カレーは飲みものじゃないぞ
脂肪に栄養を送り込み過ぎなんだよ 痩せた方々
勃起力は上がりましたか？
太ってから中折れ連発なんで一つ励みにしたいです。 テストステロンは痩せてたほうが高いからデブのちんこは元気ないよ >>265
1200kcalにしても、必要栄養素が満たせて入れば大丈夫です。
脂質や糖質も最低限にすれば、1200kcalは無理じゃない数字ですよ。
それに、運動でカロリーを下回っても、食べる量が、足りなくて下回っても、栄養が欠乏して痩せるという意味では同じです。
※ただし、筋トレをしないと筋肉分解が進むので、五分程度は運動は必要ですが。 医者の病院食でもそんな無茶な食事にはしませんよ やり直し >>272
一番楽なのは朝ごはんを抜くことです。
※空腹感が一番少ないため
※ゆで卵2個に置き換えても良いです。
次に、飲み物でカロリーを取ると空腹感が強くなるので、カロリーゼロのコーラとかに置き換えてはいかがでしょうか。
それに慣れてから、食べる量を変えずに、オカズを野菜や調理に油を使わないオカズに置き換えたりしていくといいと思います。
オススメはゆで卵に置き換えることです。
自炊が面倒でなければ皮を捨てた鶏肉の親子丼や、煮物がおススメです。 巨デブはのダイエットは極端な事をやり始める
極端なことをやり始める行動が肥満の原因 >>291
そいつにやる気があるのかが問題
2ちゃんで聞く奴ってやる気ないやつばかりだからな >>290
脂肪細胞も含めた上での基礎代謝を参考にしていてまは、いつまでたっても、なかなか痩せません。
肥満での入院治療もカロリーはかなり絞られます。
たとえば、鶏胸肉や赤みの脂が少ない肉は450gで500カロリー無い位です。
ご飯は、1合350gで600カロリー無い位です。
ご飯100g鶏胸肉150g野菜100g
味付けに寄りますが、400kcalに抑えることができます。
実際にコンビニのサラダチキンが115g程度なので、ボリューム的にも少ないとは思わないでしょう。
問題は食べたい理由を探すことにあります。 >>293
みなさん、食べる理由を探していますからねw
私も昔はそうでしたので、気持ちはとてもよくわかります。
ただ、ちょっと無理をして月に4-5kg痩せてみれば、そしてそれを3ヶ月かければ、100の人も85です。
外見が全然変わりますし、服のサイズも変わります。
※肉が15kg落ちてますからねw
辛ければ維持できる量、例えば2400kcalを週に二回とか食べれる日を作ったり、節制と、たくさん食べる日を交互にしたりする期間を設けてから、ダイエットを再開したりするといいと思うのです。 >>265
俺も筋トレや有酸素する時のご褒美だと思って運動前後各１scoop飲んでる。
なお、その濃さなら全く問題ないレベルだけど、一応ゼロじゃないらしい。 extendは0カロリーじゃないからな
アミノ酸はカロリーあるけどアメリカの基準で0カロリーとなってるだけ
日本製品のアミノ酸なら1ｇ4キロカロリーになってる >>298
ありがとう御座いますｂ
でも好きなだけはやめときます！ 自分は朝なら抜けそうで今こんな感じの100kg行ったり来たり
・朝 7:00 コーヒー(ミルク1砂糖1)ご飯茶碗1杯生卵納豆、晩の残りの味噌汁あったら味噌汁
・昼 12:30 ゆかりごはんおにぎり(茶碗1杯分強くらい) おかず一品(ゆで卵だったり生姜焼きだったり朝にちゃちゃっと作れるやつ)ヨーグルトドリンク(R-1)
・夜 19:30 ご飯茶碗1杯、おかずしっかり(実家住みなので母親がたっぷり作ってる) ＋21時ごろまでダラダラとTV見ながらおやつ食べちゃう
運動はほぼしていない
これって朝をコーヒーだけ(ブラック)にすれば痩せるかな
おやつが増えそうな気もしなくもないですが… カロリー計算をしたら？
痩せたいならカロリー管理は必要ですよ。 >>302
飲み物でのカロリーは控えた方が良さそうですね。
朝のコーヒーはダイエットにはいいですが、ブラックが良いです。
昼もできればブラックコーヒーがいいですね。
食事もおやつもですが、ダラダラ食べるとカロリーの割に満足感は低いです。
おやつを油が使っていない煎餅や羊羹、麩菓子、お団子などに切り替えて見てはいかがでしょうか？
それか、口さみしい時はカロリーが低い飴が良いと思います。
もちろん、おやつを止めるのが一番ですけどね。
また、短時間で沢山カロリーを取ると太りやすいです。
晩御飯から、おやつまでを二時間程度は開けたいところですね。
※間食全般に言えますが。
また1日五分でもいいので筋トレをし、プロテインを飲むと食欲を抑えるのに良いです。 デブはなぜかカロリー計算をしたがらない
なぜしたがらないのか理由言わないけど面倒くさいのかな？
計算しないくせにメニューを書くのは大好きなんだよ不思議だ 前も書いたんだけど、しばらくざっくりで糖質制限してたけど、だんだん緩くなって下げ止まったから、カロリー計算に切り替えた。
あすけんってカロリー計算アプリ使ってるよ。
軽く運動して少しずつ痩せて行く計算でも、100キロクラスなら2000k cal弱食べれる。
1600～2000におさまるように計算すると、結構いろいろ食えるのわかるよ。
たまにファストフードもお菓子も食べるけど全部記録。
それで月に3キロは減ってる。 >>306
私はmyfitnesspalを使っていました。
バーコード読み込むと付けられるので、コンビニで買ったりする時は非常に楽チンでした。
カロリー計算のアプリは、あったほうが減量が目に見えるのでいいですよね！ >>307
バーコード読んでくれるのすごいね！
今度使ってみるー 食べた物を記入すると平均摂取カロリーを抑えられる
面倒になって記入をやめると2～3月後には3～4キロ増えてる >>308
是非是非！
料理のメニューとかも検索で沢山ヒットしたり、自炊するなら、材料をレシピ保存出来るのでおススメです！ カロリー計算面倒になって続かないなぁ
おやつ食べようぜ！ 腹減ったから久しぶりに夜食取ってみた。
すき家のチーズ三種のせ牛丼のメガとセブンで買った揚げ鶏よっつ >>287
勃起力もあがりますが、体脂肪に埋もれてた分だけ長くもなりますよ。
2-3センチ違いますよ。 のり弁当に唐揚げ大盛りにハンバーグ、もりもり食べたい 昨日久しぶりに体に悪いもん(プリングルス、あんぱん)食ったら睡眠時間がいつもより3時間増えた上にムラムラが止まらんかったわ… のり弁当はカロリー高いし、塩分多いから殺人弁当ですよ ピザでもいいけど、やっぱりトーストにとろけるスライスチーズ乗せて食いたい
一口目が至福なんだよな～、久しく食ってねーわ(;つД｀) ケチャップ薄く塗ってツナまぶしてチーズ載せるとなおうまい
3枚はいけちゃうね 腹が出てるとスポーツウェア？のチャックが閉まらんね
腹に合わすと肩袖がガバガバw
購入見送った
チャック全開もありかな？ >>322
ジャンパーなんてフロントチャック閉めてたことまずないわｗ
つか、閉めたくても腹邪魔で無理に閉めたら臨月全開の豚そのもの 77kgになってた。残り9kgで体重を落とすのは終わる。次は落とした後の体重維持するための食事だなあ 今着てる4Lのダウンは普通に着れるんだけど
新しく買ったXXXX-Lの服はなんか少しだけ着にくい これはワイが太ってるって事でいいのかな？ 流石にジッパーが閉まらんまではないが
1日２食でもなかなか痩せん >>334
身長低いならその分横に広がるだろうけど何センチ？
俺181 毎日筋トレして週４日ぐらいで4、5キロ走れば確実に痩せるよ
筋トレもジムとか器具使っててのは言い訳の温床になるから自重負荷だけで十分。なにせ100キロあるからねＷ
完全スクワットできなきゃ最初はできるとこまで曲げればいいし、腕立てできなきゃ膝立ちでやる。腹筋も最初は仰向けに寝て首を上げて腹を見るのを繰り返すだけでいい。
「ジム行く暇がない」とか「出先だから器具がない」とか言い訳できないから毎日確実に出来る筈Ｗ
会社にいても机に手をついて斜め腕立てできるんだからさ >>341
無駄だよ。俺たちは、その程度では負けない。
締めのラーメン行くぞ！ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
