体重別スレッド60〜69kg台 3kg 目
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このスレは60kg〜69kgの人が自分語りをする専用スレです。
自分語り専用のスレの為、ここで思う存分自分語りをしてください。
みんなで理想体重を目指しましょう
※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台 １kg
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1488044286/
体重別スレッド60〜69kg台 2kg 目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1501075244/ >>577
1700kcalは低すぎるってw
どこかで体重×32ぐらいが活動量普通レベルの基礎代謝+活動量の必要エネルギーって見たことがある
実際毎日1600kcalで週平均500g程度減っていってるから計算値にほぼずれはないと思う まあ低くは見積もった数字だと思うけど
体重60.0kgで、あんま家を出ないで座っての生活が多い人、の一日の消費カロリーとしたら妥当なとこでしょう
体重×32ってのは通勤やらで少し歩く程度の人でしょ
どういう人が書いてるのか分からない以上、減量効果が大きいことに希望を持たれないように、
消費カロリーを少なく見積もってあげるのは思いやりの範疇かな もったいないと思って残った料理腹120%になるくらいの勢いで食べてしまった．．．
残ったものをお腹いっぱいなのに食べるって食べる事態も苦痛 カロリーも蓄えるで何もいいことないよね
捨てたほうがましだよなーorz 飲み会から帰ってきた
体重計ったら昨日から+1.2キロ
ハイボール3リットルくらい飲んだのにこのくらいで済んでるならすぐに戻るな 水分はすぐ落ちる
3〜4kg程度のリバウンドなら余裕で落とせるよ
むしろガクッと一気に下がる ダイエット始めてからずっと断ってきたカップラーメン.
遂に解禁して食ってしまった。
カップヌードルナイス 濃厚ポークしょうゆ味
うっ…うまい カップメンって意外とカロリー低いよね
むしろダイエットに適してるんじゃないかと思うレベル 今日は高尾山に登ってきた
登り下りで計3時間程度だけど基礎代謝が少しでも上がってればいいな 昔、高尾山口駅 と山頂の間を
１日で 3 往復した
ダイエット目的では無かったが >>585
だよね
総合的に考えて健康にいいものではないと思う
でもダイエット中の一食的に食べるなら決して悪くはないと思ってる>>585 カロリーは確かに低いかもしれないけど、
ほぼ糖分と油脂分で、肝心のたんぱく質がほとんど入ってない
非効率ですらなく反効率的な、気晴らしの趣味嗜好の域の食べ物 タバコ吸うのと同じ
悪くはないではなく、素直に悪いでしょ >>590
そんな事言ってると頭の中もタンパク質になっちゃうぞｗ
カップヌードルナイス 濃厚ポークしょうゆ味
標準栄養成分表 [1食 (58g) 当たり
エネルギー 178kcal
めん・かやく: 152kcal
スープ: 26kcal
たん白質 9.0g
脂質 6.4g
糖質 19.9g
食物繊維 15.1g 痩せたから健康診断早くやりたい
コレステロールと尿酸がちょっと高めだったけどかなり改善されてるはず 平日仕事があるときの昼飯を何にしようか悩むんでるのでアドバイスください。
適正体重＋10キロほどあるからがっつりやせたい。
事務職で座りぱなしの28歳です。
職場近くにスーパーがあるので買い出しは容易です >>594
今日の俺の昼飯を参考までに
鶏の胸肉のスモーク
ゆで卵
野菜スープ
バナナ
これをローソンで購入
概ね350kカロリーくらい 私は最近ダイエットシェイクなので、粉とシェーカー持参で牛乳200ml買って混ぜて飲む
だけどお仕事仲間いたら色々言われて大変かな 153cm 23歳♀
67.7→56.8になったのでそろそろこのスレ卒業しようと思う
このスレ見てモチベ保ってた、みんな有難う
暫くしたらスレ移ります >>594
私もそれぐらいw
半年計画でどっしり構えてやってるので緩く感じるかもしれないけど昼のメニューはこんな感じ
野菜サラダ 40kcal
おにぎり一個 200kcal
スープ 80〜100kcal
ヨーグルト 100kcal
これで計440kcal程度
サラダはノンオイルドレッシング
おにぎりはごはんの量を計って手作りで、スープはその日の気分で選択
炭水化物50% タンパク質30%ぐらいのバランスにして野菜は無制限に取ってる。糖質制限は50キロ台に入ってからやる予定 >>594
昼は社食出るからそれ食ってるな
大体800カロリー前後
朝は目玉焼きと野菜サラダ
夜は冷や奴に鶏肉サラダや酢の物で晩酌
昼カロリー制限してた時もあったが調子崩したから1日一回はちゃんと食ってるわ 3日くらい暴食してしまい+3kg…ヤバい早くなんとかしないと… >>597
卒業おめでとう！
将来出産後は体重含め体調管理気を付けてね 今朝の体重
68.9kg34.9%
スタート時は
70.7kg36.1%
緩やかではあるが、着実に落ちて来てるので、こつこつ頑張りたい >>605
頑張って。私も今65.5kgくらい頑張る。 みなさんありがとうございます！
今日の昼飯の参考にしてみます！ MAX73kgだったけど、紆余曲折を経て60.？kgまで来た
だけどそこで停滞してる
目標は50kg弱
停滞してる場合じゃないのに
思い切って59kg台に入れたらどんなに嬉しいか！
このスレ卒業なんて、夢にも出てこないくらい凄いこと！ >>608
私とかなり近い状況だよ
74kgだったのが10ヶ月かけて62kg。
あと一歩だね！
どのぐらいの期間停滞しているの？ >609
実はまだ数週間w
だけど、先月スルスル落ちたので何で停滞してるんだろうと焦ってる
とりあえず今日もスポクラ行ってきます！ 朝起きて計って運動したら計って
お風呂に入ったら計って寝る前に計って
つい期待を込めて体重計に何度も乗って1日の中での体重の動きにナーバスになってた
増える（飲食した分増えるのは当たり前なのに）とイライラして毎日食べることを楽しめないし、イライラからついおやつに手が伸びて悪循環だった
今は朝とお風呂の後だけにした
停滞期は
今まで減らした体重を体が受け入れ馴染もうとしてる時だと思うようにしてる
減らした体重を体が受け入れ馴染もうとしてる時
と思うようにしてる >>610
おー行ってらっしゃい！
大丈夫だよ、また落ちるよ 61kg切った
今朝60.9 もう少しでこのスレ卒業
がんばる 停滞期はリバる時の停滞期でもあるって考えるとちょっとはラクになるよ
いや、リバっちゃいかんのだがｗ 元々50kg台だったから
太った自分を認めたくなくて60kg超えてから
服をほとんど買っていない。
ジム通いして見た目かなり細くなってきたから
間に合わせのみすぼらしいウェアを
買い換えるかと久々に店で試着したら
Lがきつくてショックだった。
まだまだデブだった。Mサイズに戻りたい・・ 59kgと60kgの間をいったりきたりでなかなか卒業できない
油断したらすぐ増えそう
コンスタントに58kgを下回ったら移りたい 今晩のメニュー
牡蠣とブナシメジ入り野菜スープ
めかぶ
刺身盛り合わせ（中トロ、ブリ、アカイカ）
ずっと目標体重の64キロ台で安定してるのでご褒美にちょっと豪華にしました
それと毎日欠かさないハイボールw
https://i.imgur.com/v66oM20.jpg 白米を食べずにもうひと月経つけど案外いけるもんだな
昔は焼肉に白米かっ込むのが最高だったけどwww
今食べたいとすら思わなくなった お米は友人と寿司とか行くと少しは食べるけど家だとまったく食べなくなったな たまにラーメン食べる時は“これは毒だ！毒なんだ！”って言い聞かせながら食べてる
めっちゃ美味いけど >>564
食べ過ぎて３日で脂肪になるみたいだよ。病院で先生がいってたわ、だからドカ食いしたら３日で元に戻せば大丈夫 ２０歳の時の体重から
最悪の時には
43キロ増えた
それから38キロ減って
２０歳の時に買った服が
今は着られる
この10年は増えても80キロは
超えない
多分、70 を超える事も
年齢を重ねると自然に
無くなりそう
70 を超えるような食生活 は
身体が悲鳴を上げて
精神的にも良くない 食事制限1000-1200Kcal、ウォーキング4時間とかを週３くらいでやったら80kg→70kgまで２か月で下がった
食事制限1400-1600Kcal、ウォーキング1時間を週４くらいでやったら70kg→60kgまで２か月と１週間で下がった
あれ？ 今朝体重測って60kgちょうど
だったあと少しでこのスレも卒業かな？ 体重計に59.9kgが表示されて終わりじゃない。1週間ほどそれ以上を越えないなら卒業だ いま一日1食なんだけど、60.8kgからなかなか落ちない
だけど人と外食して2kgくらい太った翌日はまた60.8kgまで落ちる。人体不思議すぎ 恒常性は減るときだけじゃなくて増えるときにも働くから、減るときに停滞期があるように増えるときにも停滞期あるんだよね
食っても食ってもなぜか増えない時期というのがある
そこを乗り越えるとズドンと増えるけどｗ はえ〜。ありがとう
じゃあ2食でいいじゃんとか食べずにこれからも節制を続けるわ ダイエット順調だったのに今日上司と得意先回りしたら昼飯で700??800キロカロリーはあろうパスタを食わされた。
落ち込んでるところでコンビニ寄ったと思いきやチョコモナカを買ってきてこれ食いなよって。265キロカロリー…
参ったな 昼飯で700、800はいいけど、その後のチョコモナカが典型的デブの食生活だな >>634
食生活とか言わないでくれ！
俺は断じて自分の意志ではモナカなんか食わんよ。
これが板チョコや鯛焼きなら「ありがとう、お腹いっぱいだからもう少ししたら食べる」と言って家に持って帰って家族にでも食わすのだが、アイスじゃその場で食うしかないからな。
これが上司じゃなくて部下なら、ダイエット中だからお前が2つ食えよって突き返してやるところだ。 生理終わって62.6kg
ここから巻き返したいな
今月中に卒業したいけど、年末だしハードル高そう >>638
確かに忘年会続くから気を付けないとだね ここ2ヶ月ほど58〜59kg台維持してたけど週末の外食が祟って60kg台に返り咲き
年末は野菜が高くなるので困るわー
キャベツ、白菜、大根などでカサ増しして食欲満たしてたのに
今月入ってから2〜3週間前の2倍近い値段
代わりにモヤシ買おうと思っても
考えることは皆同じなのか午後には売り切れてるし 1日1600kcal、タンパク50gでやってるが、
一日の最後にザバス飲む前に、ブラックサンダー100kcal一個食うのが至福のひと時 きょうもおいしいれす >>644
結構カロリー摂取してるんだね
それでどのくらいのペースで減ってる？ どか食いしまくってたら5日で１キロ増…
上手くいかなくなるとどうでも良くなってどか食いしてしまう、自分を見失う >>645
目標値の維持カロリーでやってるだけで、減量期限定の運動とか摂取カロリーとかはやってない
運動すると摂取タンパク倍とか食事メニュー考えるのしんどいし
先月は-1 kg/月だったかな 計算上、あと5ヵ月後に目標値到達 >>649体重が減る減らないは水分だけど、体を温めて血行を良くしたりすることによって代謝も良くなるから痩せやすい身体にはなると思って毎日半身浴４０分してます 脂肪1kg減らすのに120kmぐらい走らないといけない計算になるのに
ドカ食い5日ぐらいで余裕で1kg増えるのは理不尽じゃね 俺はもうランニング主体の運動はやめたよ。
無理して走るよりも筋トレの方がずっといい気がする。 ある程度の減量するとランニングじゃ、時間とカロリーの効率が悪くなるしな
ただ有酸素しないと、せっかく向上した心肺機能が衰えるぞ >>655
週5筋トレ、週2有酸素くらいにする
筋トレもそんなに追い込まないから72時間おきとかする必要ないと思ってる ランニングのやり過ぎで、健康診断結果に赤血球不足って判定を喰らっちまった・・・。
どーりで最近立ちくらみすると思ったわ、
しばらくは栄養に気を付けて身体を休めるかなー。 今朝の体重は
68.9kg、35.3%
こつこつ続けよう 68kg前後に壁があったが久しぶりに素っ裸で昨夜測ったら66.3kgだった
今朝なら66kgだったろう（素っ裸で測るのは嫌です
これから暫くは順調に下がるかな
68kg前後がかなり長かったな 俺も寒くなってきてチャリ通勤中断して68kgが一ヶ月近く続いてたが
筋トレ強化して油分を控えてたらここ一週間で68kgの壁突破した
このスレの3階級上からスタートして今回初めて停滞期的なものを味わったわ 59.5から69までリバウンドしたので置き換えシェイクでダイエット開始。７日目で65.2まで戻ったわ…。気を抜くと一瞬にして増えてしまう。なんとか年内に60キロ台前半にするぞ 体重 74kg→62kg
体脂肪 34%→24%になった。
あと2kg、なんとか今年中に落としたい。 うちの体脂肪計付きの体重計の精度が非常に怪しい。
時に18%かと思うと数日後に13%とか。
まあ大体平均15%なんだけどそんなに乱高下するもんじゃないよね？
買い換えないとだめかな。 >>663
体脂肪なんてどうでもいい
それなりに鍛えて痩せればいい 鍛えて痩せてるけどさ
体脂肪の変化は気にならないの？ >>663
原理が電導度なんだから、水たっぷり飲んで測れば体脂肪率低くなるし、
逆なら高くなるという程度 >>665
気になるが、ご家庭用の体組織系じゃはっきり言って誤差多すぎでアテにならない
なんせ乗って降りるだけで1%から2%ずれたりするのも珍しくないんだから
故に鍛えながら外見で判断しても問題ない さっき測ったら59.9キロだった
さようならを言うにはまだ早い気がするけどさようならしとく >>667
なるほど、やっぱり誤差激しいのね。
うちのが10年くらい前に買った物だから誤差が特別だめなのかと思ってたわ。
じゃあ自宅での体脂肪測定はあくまで参考程度にしておくわ。 >>668
さよなら！
二度ともどって来ないでね！
そして、待ってて！ >>667
5回連続で計ってみたけど0.1%しか誤差なかったよ
1%も2%もずれるのは壊れてるんじゃない >>671
それは同じ機会に計ったんじゃないの？
うちのダメ体重計だって5回連続で計っても寸分の狂いのない数値が出るよ
それが5日連続で計るから数値がバラバラになるんだよ
他の人が教えてくれた水分量が関係してるのは気付いてたけど
一週間で体脂肪が13%から18%の範囲で乱高下するのは、水分量によって出る誤差であって体脂肪がちゃんと計れてるとは言えないよね 足が冷え冷えに状態で測ると3ー4％くらい高くなる
足があったまってたり風呂上がりだと反対に3ー4%低くなる
だから自分は家の体重計の体脂肪値に正確さは期待してない
ただ何ヶ月も測って値が下がっていくにを確認するだけ
ジムでも測る機会あるけど足がいつも冷えてる状態だからこれも前回測った時より下がってればいい的にしか考えてない 風呂上がりみたいに足の裏が湿気ている状態で測るな、って説明書に書いてなかったか？ >>672
>>667
>なんせ乗って降りるだけで 体重計レベルだと実際に体脂肪率を計測してるわけじゃないからね
単に電気抵抗値を計測して、別に登録しておいた身長・年齢・性別と同時に計測した体重を組み合わせてデータベースからくみ上げたアルゴリズムを通してるだけ
だから登録値が間違ってたり姿勢が変わって電気抵抗値が変わるとてきめんにズレる
最新のやつは複数の電気抵抗値を個別に計測したりして誤差を少なくしてるけど、やっぱ体脂肪率をダイレクトに計ってるわけじゃない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
