オートミール食べようぜ　PART4

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/06(金) 11:07:49.62

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/

**874** · 2018/04/01(日) 18:02:40.36

間違い
プランク

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/01(日) 21:07:58.71

あー、いたずらのことねｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/01(日) 22:05:47.36

>>873
味つけるなら味噌一択
あるいは味無しで固めにふやかして飯代わり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/02(月) 05:58:44.21

>>870
プロテインのチョコ系くらいの甘さもだめなのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/02(月) 21:47:37.31

初挑戦したいんだけど
固めでサラサラの和風雑炊にするなら
クエーカーのオールドファッションでいい？

初回から4kgは買えないのでカルディの500g缶にするつもり
中身は同じだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/02(月) 21:58:25.37

>>883
業スーのラトビア産にしろ
それと雑炊にするなら徹底的に薄めに作れ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/02(月) 22:18:51.70

>>883
クエーカーで大丈夫
ラトビアはだめだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/03(火) 01:31:59.32

>>884
ラトビアってベラルーシ（＝チェルノブイリ）の隣の国だよ
やめときな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/03(火) 22:33:28.67

これまでもチーズ出てるが、オートミール粥にコンソメ顆粒と胡椒ととろけるチーズが最高にうまい
仕上げにオリーブオイルを回しかけてでグレードアップだわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/03(火) 22:36:10.41

>>884-886

あんがと
近所の業務スーパーはカナダ産しかなかったので
次の休みにカルディ行ってくる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/03(火) 22:39:20.86

>>888
カナダ産でOK
コストコいけないなら高くつくんじゃね?

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/03(火) 22:55:47.28

>>887
美味しそうだけどカロリー結構ありそうだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 00:04:25.91

>>889
コストコは4キロで１５００円、それに加えて年会費5000円だっけ？
全く安くないな

業務のカナダ産でいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 00:15:19.04

コストコのネックは誰でも気軽にすぐ買いに行けないことなのになんですぐみんなコストコ出すの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 00:18:00.26

高級車で移動できる暇と金とセンスがあるから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 00:25:28.29

>>893
ダサッ
コストコなんてドンキとい同じ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 00:30:36.69

ドンキとの違いはV8のアメ車で乗りつける財力かな
１００まんえんのスズキ軽ではコストコで威圧できない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 05:50:50.62

>>891
年内に退会してまた1年後に再入会すれば会費はかからん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 06:00:57.55

そういや前にコストコでガソリン98円だか99円売って業界団体に怒られてたな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 08:59:58.35

>>896
乞食

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 10:02:21.22

>>898
悔しいのぅ悔しいのぅwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 14:44:45.34

愛車は錆びた自転車

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 22:10:07.44

>>896>>899みたいな乞食が行くからコストコの客層がドンキ並みになった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 22:45:03.02

近くにあれば会費払ってもいいけど年に数回しかいけないからねー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/04(水) 23:55:38.49

国産胚芽押麦ってどうなん？
尼の1kg×5とか800g×12とか試そうと思ってるけど＠初心者

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/05(木) 00:41:33.86

>>903
最近試してみてるけど、歯ごたえあってウマーよ
アルデンテ気味にリゾット炊くと、小粒のパスタっぽさもあり
生でボリボリ食うのは、、食えなくはないけどあまりおすすめできないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/05(木) 02:28:11.99

>>886
ベラルーシを挟んどるがな。

フクイチがあるんだから、、、、気にすんな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/05(木) 05:01:41.93

>>901
おまえそれ以下やん
頑張って稼げ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/05(木) 08:39:44.98

>>904
ほうほう
試してみるかー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/05(木) 12:57:59.71

コストコに行ったことがない田舎者の怒りｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/05(木) 20:34:56.02

あらためて見ると
GIスコアはうどんと同等でパスタより高かった

https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/05(木) 21:45:27.82

玄米68とか絶対間違ってるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/05(木) 22:16:16.02

>>909
この一覧、全体的になんかGI値が低くない？
まちがってるんじゃないかと感じる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/06(金) 14:54:00.31

オートミールなら血糖値が上がらないという思い込みなら間違ってる
小麦粉よりは上がらないというだけだから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/06(金) 19:02:20.40

麺類とか白米も冷やして食べれば低GIらしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/07(土) 00:21:03.57

あ、そうなんですねえらいねすごいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/07(土) 12:52:57.39

えへへ、褒められちゃった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/08(日) 06:36:16.56

>>1
あほなこと言うな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/08(日) 06:42:58.92

>>913
それって言われてるのは知ってるけど科学的根拠が説明されてる文献ってみたこと無い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/08(日) 11:48:29.13

レジスタントスターチか
ほんとかな
胃の中は体温で温まるから結局は意味ないと思うけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/08(日) 12:22:48.28

そんなすぐ体温まで上がらんでしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/08(日) 12:38:47.65

初オートミールに尼のレッドファーム1.4kgポチってみた
ついでにメシマゼ用にビタバァレーも

朝飯オートミールにしようと思ってるけど、牛乳or豆乳でレンチンして食えるのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/08(日) 12:40:05.84

レジスタントスターチなんて1%程度しか変化しないから誤差みたいなものだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/08(日) 13:05:04.50

直腸温度を測ってココに書き込みしてくれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/08(日) 17:58:10.41

>>921
その微量でも便秘に超きいた
腸すっきり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/09(月) 20:24:06.31

生で食ったら腹の中で膨らんでパンパンになってもうた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/09(月) 21:49:34.23

>>924
こんにゃくとは違うのだろうが、こんにゃくで腹一杯になった時未消化のこんにゃくが出切るまで大変だった

収まった後の食後に食中毒でもないのに下痢が来て疲労困憊だぜ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/10(火) 19:37:01.77

おまいらいつも1食何gくらい食ってるん？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/10(火) 21:07:32.82

50g

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/10(火) 21:40:45.76

80ｇ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/10(火) 21:51:35.37

100g

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/10(火) 21:59:36.83

じゃあ俺は150g

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/10(火) 22:42:23.93

ラトビア120や

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/10(火) 23:21:56.52

ダイエットなんで朝メシ30g

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/11(水) 00:59:09.44

私は200！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/11(水) 02:25:39.82

おれは４００

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/11(水) 06:52:28.40

マジレスすると500以下は女子供

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/11(水) 10:04:00.01

>>926
60gと湯450cc

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/11(水) 12:20:13.74

最近食べ始めた。業スーのカナダ産に粉末コンソメとツナ入れる。正直、こんなに旨い食いもんだとは思わなかった。食感が最高と言うか至高。次の日からお通じ快調。外食しなくなった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/11(水) 18:09:37.70

おれわ　はったい粉　でいいや
こおばしくて食欲そそる
まあ味無しで食べてるので　お湯で溶かす（溶けはしないが）と美味くはないけど
牛乳で溶かすと（溶けはしないが）　自然な甘みが出て　多少は美味い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/11(水) 18:15:09.49

はったい粉は　以外に脂質とタンパク質も少しだけ多い

鉄や亜鉛が多く摂れるので貧血予防には良い
圧倒的な量は含まれてないが、はったい粉は一食あたりの量や
毎日食べられる食材であることを考えると鉄亜鉛は十分に摂れる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/11(水) 19:53:26.23

ふむ
つっこむべきか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/11(水) 20:37:50.73

カップ麺で残ったスープにぶち込むの
禁断の美味しさ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/11(水) 23:05:02.38

朝に32g
スイーツっぽい食べ方するときは粉末生姜と干しブドウと米麹の甘酒

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/12(木) 12:57:16.04

休日の朝食。
オートミール80㌘
豆乳300㏄に沸いてきたら粉飴50㌘
カットバナナ一本
沸いたら
オートミールにどばー
バナナ入れて
シナモンかけてしばらくおいておく
増量。満足。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/12(木) 15:59:19.61

糖質ｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/12(木) 16:03:48.86

朝
50ｇをヨーグルトでオーバーナイツ+イチゴジャム1スプーン

昼
オートミール50ｇをひたひたになるぐらいの水で2分レンチン+ふりかけ

夜
筋トレ+有酸素運動のあと普通になんでも食べる

この生活で毎月2Kg前後減ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/12(木) 16:16:36.53

>>944
食後一時間からの
筋トレの必要な糖質なんだが多いか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/12(木) 16:45:52.14

なにいうとんねんｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/12(木) 17:57:21.36

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/12(木) 19:13:37.74

なりすましでっち上げ既成事実こき下ろし陳腐化という初歩的な技法ですね。
層化チョンの十八番ですね　わかります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/13(金) 02:38:17.29

最近、オートミールをミキサーで砕いて粉にした物に、重曹とプロテインを入れて
パンケーキ作るのにハマってる。意外にうまい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/13(金) 08:04:39.28

>>950
おいしそう
良かったらレシピ教えて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/13(金) 09:27:37.54

錆びたなべやかん。すっきり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/13(金) 09:47:35.55

業務ビビンパやゴボウサラダまぜこむのおすすめ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/13(金) 21:48:59.72

自家製グラノーラも美味しいよ
薄力粉や砂糖入れるとフルグラ風でおいしいけど
https://www.kyounoryouri.jp/recipe/19991_グラノーラ.html

オートミールだけで無糖だと輸入品のミューズリーみたいな感じでヘルシー
ドライフルーツの甘さあるから割と充分だけど甘さ加えるならメープルシロップおすすめ
風味強いのが好きならアンバーかダークが良い
https://www.lettuceclub.net/lettuce/special/20141105/01/

オイルは太白ごま油が無味無臭で万能
ココナッツとシリアルはよく合うからココナッツオイルも良い
オリーブオイル好きな人はオリーブオイルでも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/14(土) 01:08:01.77

ちんぽ」

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/14(土) 17:02:42.05

>>951
ミキサーで粉になるまで砕いたオートミールに重曹とプロテインひとさじ入れて
豆乳を入れる。オートミールは水分吸うから３０分ぐらい過ぎたら様子みて
固そうだったら豆乳追加。主食とするぶんには８０グラムでいいけど
デザートなら少なめで(*´-`)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/14(土) 21:55:25.22

>>956
>>950ですがありがとう
今度作ってみる
食事にお菓子に色々使えて便利だよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/14(土) 22:15:39.76

>>956
時短厨としては30分のベンチタイムが大きな障害だw
ベンチタイムなしで焼いてしまって、水分は別途飲み物で摂取でも良い気がするがどうかね
ちなみにロールドオーツを何もかけずビルダー食いも辞さない人間で、ダークチョコと一緒に口に放り込んでmgmgの合いの手的にコーヒーや緑茶を飲んでます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/15(日) 07:21:59.45

ロールドオーツを何もかけずに食べても問題ないね
スチールカットもそのまま食べられるけどロールドオーツに比べると高いしあまり売ってないのが残念

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/15(日) 10:18:18.12

ロールドオーツをそのままレンチンすると少しサクサクっとするね
でメープル欠けて食べる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/15(日) 18:09:21.03

そのままバリバリ食するのが漢
味付けたり煮たりするのは甘え

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/15(日) 18:30:54.21

そのまま食べると口の中の水分特って行かれる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/15(日) 18:51:19.26

訂正>>957
×>>950
○>>951
間違えてた
クッキーやグラノーラも美味しそうだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/15(日) 21:08:14.57

底辺の嘆き

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/15(日) 21:28:53.67

底辺の嘆きに対する底辺のぼやきぃー！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/19(木) 05:23:05.24

ここ見てさっきAmazonでポチった
まずは日食で軽く試してみる
体に合うといいな～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/19(木) 07:20:09.45

オートミールとグラノーラの違いを教えて下さい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/19(木) 07:53:20.90

燕麦100%ならオートミールでない？

大麦等を混ぜて揚げて？ガリガリサクサク感を出してそのまま食べるようにした物だと思う
オートミールは生麦生米と同じように食べ過ぎるとお腹壊すと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/19(木) 08:14:44.90

画数

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/19(木) 13:37:36.44

レンチンしたけど糞まずくない？
まだ袋ごと猫の餌みたいに直飲みしたほうが我慢できる。
それかプロテインとヨーグルト混ぜたその中にオートミールぶち込むか。
飲みやすい飲み方でいいかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/19(木) 14:08:23.52

>>970
好きなように食べなさい
俺はレンチンなんて考えられないからプロテインかけて冷蔵庫に一晩寝かせたのを朝に食べてるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/19(木) 14:12:06.54

昨日はじめてレンチン掛けて卵と醤油で食べてみたけど
お粥とか重湯みたいなねっちょり感がどうも苦手だった
普段は具なしミューズリーみたいな感じで冷たい豆乳かけて食べてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/19(木) 17:08:48.07

ドロドロにならないように少な目に水分浸してレンチンしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/19(木) 20:55:33.92

夜日食40gに豆乳150mlハチミツ10gバナナ1本いれて朝食べてる
食べる直前にフルグラをちょっとかけるとおいしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/19(木) 21:01:51.70

ヨーグルトでオーバーナイトやってる人は冷たいまま食べるの？
身体冷やすからなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/19(木) 21:45:56.08

>>975
いったいどれだけつもりなんです？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/20(金) 05:48:22.08

豆腐半分、エノキ、大根、ネギで味噌味の雑炊にして七味振って食べる
朝はいつもこれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/20(金) 06:58:51.11

そうあんですねすごいですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/20(金) 08:29:07.03

>>977
それに卵入れたら美味しそう