【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486086370/ >>914
↓
http://hissi.org/read.php/shapeup/20180621/WVRHNjV1TjA.html?name=all&;thread=all
板:ダイエット
日付:2018/06/21
ID:YTG65uN0
名前の数:3→チワワMINATOの他、名無し(自演用ｗ)
ｽﾚｯﾄﾞ数:3
ネカマで名無し(笑)自演するようなクズらしいマヌケぶりｗｗｗ
本日は粘着ストーカーと呼ばれ
名無し(笑)で登場してるスレがあるのに
知恵遅れだから他でコテ出しちゃってｗｗｗｗｗ >>917
おまえのように中にはわかるやつもいるんだな 時と場合によって座る時の体制や体の動きが変わるから、間違ってないけど合ってもない表現だとは思う
ただ尻餅ついてしまう人はネガで踏ん張れない人だと思います
負荷下げて色んなフォーム試すと意外と筋肉痛になると思う >>921
合ってない？じゃあ合ってる表現を言ってみろ馬鹿 https://youtu.be/OIXu3V-lhLg
これどうですか？私は悪い意味ですごく気になります。
膝を前に出さないのを意識しすぎなのと腰が反りすぎじゃないかと、、
色んな方の意見が聞きたいです。 だいたいこういうのは動きを見せて言葉で説明をする
「言葉だけ」の説明は非効率だけど非効率な事はおまえら馬鹿どもは好んでやる
言葉の説明なんてメインでないし椅子に座る動作で十分
でもおまえら馬鹿どもはその言葉の説明にいちゃもんを言う
賢い俺から見るとほんと馬鹿 >>923
つーかよおまえが動画撮って晒せば良いんだよ
だいたいこの動画のような負荷の軽い体操レベルのようなものぐらい真似てやれよデブ
デブの書き込みはくだらねーんだよ これが100キロとか200キロのバーベルをかつぐのなら
背中のアーチのことを語っても良いと思うが自重だろ？
体操みたいなものなのに非常にくだらない > 色んな方の意見が聞きたいです。
いろんな人の意見ｗｗｗ
聞いてどうするんだよ馬鹿め
おまえみたいな馬鹿は混乱するだけだろ
イラッとするレベルの馬鹿だわこいつ >>923
トレーナーさんに教わったやり方と一緒
自分はいちおこれをしてるよ
出来てるかは謎ｗ > 膝を前に出さないのを意識しすぎなのと腰が反りすぎじゃないかと、
こんなもん体操レベルの運動だから自分に合うように好きにやれよデブ
それで頭の弱いおまえが怪我しても俺には関係ない 言葉使いは一番悪いが一番マトモな内容な俺
馬鹿の書き込みは不快 >>928
↑
こいつもフォームにやたらこだわるゴミ
そんなフォームは重要か？と馬鹿に聞いてみたい >>932
まともな書き込みをしてる俺と荒らすことしか考えてないおまえ スレの連続性がなくなっちゃうんだよね。
あぼんしててもスレが死んじゃうのには変わりがない。 プロの俺の意見としてはスクワットのフォームにやたらこだわるぐらいなら
歩き方や普段の姿勢にこだわった方が良い
猫背だったり片側に重心が崩れてたり座り方で片尻に体重が乗ってたり
そういう心がけのほうが重要だと思うよ
俺ってやっぱりプロだわ >>934
>>935
しょうがねーだろ
レベルの低い馬鹿がいるんだから >>936の3行目はトレーナーさんも言ってたよ
重心崩れてる人は多いみたい 多いみたいってｗｗｗ
見りゃすぐわかるだろそんなもん ウエイト板の馬鹿どももそうなんだけどフォームにうるさすぎる
昭和の時代の野球指導のダウンスイングを教える爺さんみたいなのが目立つ
おまえの脳内は張本か！と思う時あるわ >>923
「膝は絶対に出さない」は言い過ぎだろうね
膝が前に出る分だけ膝の負担が増えるってだけだからそこまで気にする事じゃないと思います
後方の椅子に座る感じっていうのはこの膝を前に出さないっていう事と一対で指導される事が多いと思うんだけど
結果として状態の前傾が強くなりすぎる人がいるから個人的にはあまりいい表現じゃないと思う
ここ数日何度も書いたけど結局は重心を足の真ん中〜踵の間くらいに乗せることが重要
個人的には踵重心くらいの意識でいいと思います
重心の意識をしっかり持てば後は一番楽な動作でいいと思うよ
ちなみにその動画の人も腕を前に出さないと深くしゃがめないでしょ
腰の手を置いた状態じゃ前傾をきつくしないとあれ以上しゃがめないんじゃないかな > 膝が前に出る分だけ膝の負担が増えるってだけだからそこまで気にする事じゃないと思います
膝は構造上怪我のしやすい箇所
だから膝を前に出さないほうが膝の怪我のリスクが減る
股関節の怪我より膝の怪我のほうが多いし膝を前に出すなという基本は間違いでない
あとおまえのような名無しの素人の思い込みはどうでもいい >>881
これの背中がまっすぐっていうのが難しい >>943
目線が上過ぎるんじゃないかな
腹圧高めた状態で目線は前方少し下の方がスムーズに動けると思いますよ 目線ｗｗｗ
こういう奴は長座しても手が足指を触れないほどかたいんだよ
こういう想像力がない馬鹿じゃ文字のやりとり無理だわ あぼんだらけw
なんとなくだけど、足幅若干ワイドガニ股、膝は少し前に出して背中はまっすぐ、視線は下向き、上体も真下に落とす感じ、重心は土踏まずあたり。
太ももは床と平行くらいしゃがむ。が1番いい感じかな。 しかしアボンしてる奴に情弱率はめちゃくちゃ高いな
99％でなく100％かもしれない
あぼんしてる奴で賢い奴見たことない
全員馬鹿 なんでミナトってカスはこんなにヒマで必死なんですかねwww あぼんだらけと言いつつ俺の書き込みを気にしてるのか
なるほど反論出来ない馬鹿だから見てないふりしてるだけか
AHAHA >>950
> なんでミナトってカスはこんなにヒマで必死なんですかねwww
キチガイ男のIDがまた変わりましたｗ
↓
http://hissi.org/read.php/shapeup/20180621/dUE3UG0wL20.html?name=all&;thread=all
板:ダイエット
日付:2018/06/21
ID:uA7Pm0/m
名前の数:3→チワワMINATO＠お腹いたい(笑)、他、名無し(自演用ｗ)
ｽﾚｯﾄﾞ数:3 コロンビア戦GK川島「入ってない」←入ってる
マルチ商法「絶対儲かる」←儲からない
先生「怒らないから正直に言いなさい←怒る
小保方「ありまぁす！」←無い >>947
フォームについてはスタンスと負荷（≒重心）の位置、骨格や関節等の柔軟性によって人それぞれですね
どんなフォームでも共通なのは重心が足の中央〜踵の間にあるってこと
重心がなるべくぶれないように動作するのが一番スムーズだと思うよ >>954
馬鹿なんだろうね
どうでもいいことを気にしすぎ ↓今日もダ板の住民の迷惑をかえりみず絶賛発狂中の基地害ミナト君
http://hissi.org/read.php/shapeup/20180621/
自演やりすぎで完全に頭イカレたチワワミナト(笑) いくら知識が豊富だって言っても
こんなメンヘラじゃしょうがないよな メンヘラって誰？ 俺はメンヘラと言われたことは一度もないけど
また自己紹介が始まったか？ｗ しゃがんで立つだけのことにこだわりすぎ
巨デブだと自重トレは負荷調整が難しいけど
屈伸の深さでもテーブルに手を突いて支えにしても
無理しない程度にやれば良い
フォームにこだわって追い込める位になれたら
ダ板卒業してウ板に行く方が良くない？ スポーツの指導でフォームに関してあれこれイジらないものだけど
ちょっとかじった素人のおっさんほどいじりたがる
フォームにうるさい奴はそれと同じだと思ってる レベルの高低じゃなくて目的に応じた住み分けね
参考になる物は取り入れてならない物は無視すれば良い
自分以外は全てが師ですよ（もちろん反面教師含めてね） だいたいスクワットごときで語り合うことなんてないよ
細かいフォームとか気にせずただやるだけ
お手本を一度見れば動きなんて覚えられるだろ そいつはキチガイ自演男 ↓
2 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2018/06/21(木) 19:15:11.19 ID:uA7Pm0/m
ウエイト板で一番知識があるのはミナトさん
ダイエット板で一番知識があるのもミナトさん
あとはゴミ ウエイト板で一番知識があるのはミナトさん
ダイエット板で一番知識があるのもミナトさん
正解！ > ↓今日もダ板の住民の迷惑をかえりみず絶賛発狂中の基地害ミナト君
> http://hissi.org/read.php/shapeup/20180621/
>
>
> 自演やりすぎで完全に頭イカレたチワワミナト(笑)
１位〜3位までwwww > ウエイト板であんまり見なくなったと思ったらダイエット板で毎日朝から晩まで連投かよ↓ｗｗｗｗｗ
http://hissi.org/read.php/shapeup/20180621/
板:ダイエット
日付:2018/06/21
ID数:517
ﾚｽ数:1087
１位、2位、3位、チワワMINATO(笑)名義だけでも何回ランクインしてんだよｗこのキチガイｗｗｗ （ﾜｯﾁｮｲのも入ってるし）
これに名無し(正体バレバレちわわMINATOの自演用)もランクインｗ
他に類をみない精神異常者だなｗ この人間のクズｗｗｗ 画像すら晒せないチワワを見ていて情けないと思う
だれがどうみてもミナトさんの勝ちだよ ミナトさんは自分のスレ建てたらいい
教えてもらいたい人が集まるよ スクワットの解説の多くはバーベルバックスクワットを基本としているんだよね
なので他のスクワットに関してはイマイチ妥当じゃない事が書いてあったりする
ネットだとそもそもその違いさえ理解していない解説も多いし
フォームに注意する意味って大きく分けて目的に合った効果が得られるかって事とケガの予防かな
前者についてはハムやお尻がしっかりストレッチするところまでしゃがめれば多分概ね大丈夫
その際意識するのは重心が踵寄りに乗る事
後者については自重だとそんなに心配ないんだけど、踵重心を意識する事で膝や腰の怪我のリスクも減ると思うよ 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
N7D1M >>974
> ミナトさんは自分のスレ建てたらいい ↓
【震えて謝罪】クソコテチワワ【MINATO＠お腹いたい。】 [名無しネカマ自演厨]
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1496591713/
ウエイト板でフルボッコにされたか何だか知りませんがダ板に入り浸って荒らし続けているんで飼い主が責任を持って処分して下さい
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1496591713/808 あのぉ、、何か思い違いされてるようですが、もともとこのキチガイはダイエットの成功体験を拗らせたダ板の狂い豚なんですが、、、 俺はコテでこのスレ最高水準の書き込みをしてるけど
おまえはどうだ？
荒らしてるだけだろ馬鹿 ウエイト板でフルボッコにされてダ板に来たってまじかw もともとこのキチガイはダイエットの成功体験を拗らせたダ板の狂い豚
その後にウ板に来てボコボコにされてダ板でも毎日ボコられてる発達障害 ウ板は画像を晒せないチワワと煽って遊ぶ板だよ
鍛えてるはずなのに画像すらさらせないチワワがゴロゴロいる板だからな
どの板でもマウントしまくりンゴｗｗｗ まぁこの辺にしときましょうかw
ホントに言葉が通じないアレな人かも知れないし、、、 チワワには現実逃避ばかりするなと言っといてやれ
腕の筋トレで手が震えた上に酸欠ｗ ゴミ箱として使われてるスレに対して意見を言うキチガイ系自治厨ｗ >>992
お前がくる前はちゃんと機能してたよ。お前に対する反発が多いってことはアクティブユーザーが多かったってことだろ。
相変わらず分析できないど低脳だなw >>991
ホストエラー出てしまいたてれませんでした
>>996
お尻に変化出てきたらヤル気でるんだけどね、それまでがね 知識のない馬鹿ほど俺に反発するからな
そんな奴は少数しかいないけど このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 286日 15時間 1分 39秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
