【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486086370/ 自分にとってケツに刺激を入れやすい種目は何なのか探すんだよ
一般的にスクワットよりブルスクやヒップスラストほうが入れやすい
あとハムへ刺激が入るルーマニアンデッドリフトも平行してやるもの
一種目だけでどうにかしようとするのはこの板にいる馬鹿だけ ルーマニアンデッドリフトってダンベルでもいいみたいだね
今日やってみよう >>759
それな、ヒップアップ詐欺ビフォーアフター写真に悪用されがちな尻イキリだよ。腹筋イキりと同じ 週に3回、1時間くらいサイクリングするようになったら、
週に3セットのブルガリアンスクワットの回数が伸びなくなってきた
いや、微妙に減っていっている気がする
オーバートレーニングってやつ？ >>788
自転車は平地？
自分も自転車とスクワットやってるけどあまり影響受けないけどな
筋肉痛は長引いてる感じはあるけど >>790
アップダウンはあるけど、上り坂は押して歩いてるよ 電車乗ってる時少し足開いてつま先立ち10分くらいしてるんだけど
少しは引き締めの効果あるかな？
手すりに軽くつかまってるけど そういうのすごく好き
引き締め効果あると思うよ
ただ、それだと有酸素運動になるでしょうね
上下運動もするといいと思うよ 今少し冷静に考えてみては···· 体重100kgあってストリクトに片足レイズしてるなら効果あるかもね
しかもスクワットですらねーわな >>357
この人頭大丈夫かな？
どう考えてもどうやってみてもつま先前膝を中心に持ってきた方が安定するのに
そして横からって何？どんな体勢だよ >>798
へ？スクワットは肩幅に足を開くのが基本だぞ
Youtube見て勉強しなおした方がいい >>799
は？ブルガリアンスクワットがどういうものか解ってレスしてるんですか？ >>800
ああ、ブルガリアンスクワットの話だったか。アンカーないからわからなかった
ブルガリアンスクワットは俺やってるよ 自分以外バカと思ってる奴はたいてい人間関係がうまくいかずに仕事が出来ない 簡単なやりとりを理解出来ない奴って仕事になる？
またこいつかと俺は思うけどな 頭わるい馬鹿なのにやたら言い訳が多いしやたら間違いを認めようとしないのは
仕事が出来ないからネット上ぐらいは謝らずに生活したいみたいな考えがあるのかな？
なんて無駄な想像をしてしまう >>350の話も理解出来ない奴いたからな
非常に簡単な話しかしてないのに
>>357は理解出来てないし>>799も理解出来てなかった
この2レスは同一人物なのかな？ ダンベル26キロを両手に持ってブルガリアンスクワット降ろすのゆっくりで12回
インターバルなしでダンベル5キロで降ろすのゆっくりで12回
ブルガリアンは1セットで終わり
次はワイドスクワット 実際俺より知識あるやつはここにはいないし
俺が100知ってるとしたらおまえらは10以下の雑魚揃い
これが現実だよ ID真っ赤にしながらすでにここでも人間関係うまくいってなくて気の毒にw そりゃ知識のない馬鹿相手してたら人間関係もクソもねーだろ
人間関係構築するためにやってるとでも思ってんのかこのバカは
おまえはとんでもねーバカである自覚ぐらい持てよ シンプルな話だよ
ズレた書き込みをする「バカ」とボコってるだけだよ
バカに自覚をもたせたいんだよ 繰り返し書いてるけど自覚のないバカが大嫌い
自覚のあるバカならまだ許せる
自覚のないバカは目の前に居たら蹴り入れてやる アボン推奨
でも知識が飛び抜けているが俺というこの気持ちよさｗ
たまらんｗ 「も」の使い方おかしいｗ
ケツやモモが熱くなるのが自然だけど腹と背中が相当弱いのかな 1日おきにお尻が熱くなる程度のハックスクワットしてれば痩せるかな？ せっかくだからついでにチェストプレスと背中のやつもやってるけど
プロテイン飲みたくて行ってるみたいになってきた ブルガリアン50回ずつやってるけどダルンダルンの太股細くならねー
意味ねー 3ヶ月やってから意味ねーと言え
大事なのは食事管理だぞ いつも走ってばかりで、筋トレは腹筋のみの40のハゲ親父だけど、腹回りだけは全然取れなくて飽き飽きしていたところ、ハゲ仲間から「スクワットやれやハゲ」と言われたのでスクワットに取り組むことに。
初めてスクワットの動画で40分ほど悲鳴あげながらやっただけで、翌日裸になって気持ち腹から下が引き締まったか感じしたよ。こんな実感初めてだわ。
ハゲも治るかもしれんから頑張るわ。 スクワットを勧めてきたハゲ仲間はハゲ改善しているのだろうか >>833
つべで「スクワット」で検索して最初に出てくる10分ぐらいのやつと28分ぐらいのやつ。
今日もやったよ。しばらく歩けないぐらい下半身が悲鳴あげている。 追い込んだ状態ってどうなるの？
疲れたとは違うんでしょ どういう状態か知りたかったらライズを片足50回ずつくらいやってみればわかるよ
歩行困難になれるから おお、ちょうどラジンで産まれたての子鹿になったので通りますよ なんか色々イマイチだな。スクワットもこんなに前傾したらフォーム崩しそうだし、、 >>843
一枚目はグッドモーニングというバーベルを担ぐ種目がある
二枚目はワンレッグのデッドリフトこれもバー・バルやダンベルを持ってやる
>>846
前傾させるのはハムやケツに刺激を入れるため
脊柱起立筋も使うけどやっぱりメインは足 ｵｹﾂは相撲スクワットだよ
足を大きく広げ、つま先は外側へ
https://youtu.be/dhLuxuBoT7I?t=30
レッグプレスやるときも、広めににとってつま先を外へ向けるとハムケツ
ウエイトでは常識 2、3枚目はアロンガメント・ジナミコにありそうなポーズだね 1枚目はとりあえずやってるから
2枚目3枚目挑戦してみる
わかりやすい写真ありがとう 北島の動画もそうだけど膝をだすなは間違いとは少し言い過ぎ。ハムに効かせるには体験的に膝を出さず踵重心のほうがはりがくるし。
https://youtu.be/GSy3nkFvDIc MINATOさん＠お腹痛い(笑)が↓ネカマｗｗｗｗｗｗｗｗ
958: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/06/17(日) 17:38:17.89 ID:8jykoeGC
チワワ ID:gbV7t6xyは逃げてないで晒しなよ
あんたおとこでしょ？
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1525476053/958
960: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/06/17(日) 17:40:26.86 ID:8jykoeGC
チワワ ID:gbV7t6xyが晒してからミナトを煽れば良いと思う
言い訳はいらないです。あんたおとこでしょ？
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1525476053/960 まるっきり時を同じくして↓「格下ｗ」名無し(笑)でネカマ自演始めましたｗｗｗｗｗ
http://hissi.org/read.php/muscle/20180617/dzJyVGFtZm4.html?name=all&;thread=all
板:ウエイトトレーニング
日付:2018/06/17
ID:w2rTamfn
http://hissi.org/read.php/shapeup/20180617/OGp5a29lR0M.html?name=all&;thread=all
板:ダイエット
日付:2018/06/17
ID:8jykoeGC
もう、この世のものとも思えないほど
徹底的にバカにされまくってるｗ まぁ、もっとも今はつま先を膝より前に出すなって指導してるトレーナーの方が少数派だとは思う。僕がいってるパーソナルジムのトレーナー8人ぐらいいるのかな。1人もそんな指導してるトレーナーいないから膝は多少出ても構わないというのはかなり浸透してると思う。 >>857
ありがとうございます。我が意を得たりと言う感じです。
特に最後の動画はすごく違和感ありますね。
そんなに前傾して腰を反らさないといかんの？？みたいな。
なんか腰をヘコヘコしてるだけになっちゃうし腰痛くなるんですよね。 難しいことわからんけど、関節が痛まず、かつ、効かせたい場所に筋肉痛がきてればOKだよね？ 毎日加重スクワットやってるけど
昨日山登りしてきた。30分程度で登れる山だけど今日ケツモーレツ筋肉痛
ケツには傾斜つけたウォーキングマシンのほうが効くかもね みんなが悩んでる尿漏れにも便秘にも効くスクワット
君も第2の森光子になろう！
https://youtu.be/N44-VKvyHIk ちょっと話があれだが、一番ケツに筋肉通が来るのが正常位のセックスかスマタ
あの動きを筋トレで再現できないか研究中 >>863
わかる
エロい動きは結構効く気がする
ダンスでも腰振る動作とかあるし
エクササイズでも回したりとか
日常的にやってれば体幹とか鍛えられるかね？ 限界までとかストイックにじゃなくやるなら毎日やった方が痩せるかな？
腹筋とスクワットを50回ずつとか。 >>863
デリヘル相手にたまにしか使ってないから筋肉痛になるんじゃね？
週に何度も使っていれば筋肉痛になんかならねーよw >>866
それは俺の事だな。
モテないからたまに風俗で使うだけ、しかも早漏なんで練習にすらならないと言うｗ
そこいら中攣るしｗ 突くときにキュッとケツを収縮させる動きを何十回もやるからね。
夢中になって高速でやるから意味があるんだろうな。
筋トレは毎日やれる強度でやるより限界まで追い込んで72時間休ませた方が筋肥大するのでは？ なんかもういろんな人がいろんな持論でスクワットのやり方や
効果を説明してて
何が正解かまったくわからない！！
だって正反対のことやってるんだもん
どうしたらいいのー スクワットやりたいんだけど筋力がなさすぎて自力で正しいスクワットができない。
それを理由に日々やらずに延ばし延ばしにしてるから結局筋力がつかないまま。
スクワットマジックって効くのかな…あれなら膝にも負担かからなそうだし
結構本気で購入を考えてる… >>871
正しいスクワットってどんなのやるつもりでいるの？
普段立ち上がれないほど筋肉無いとか？ >>873
仰向けになって両脚を揃えて上げ下ろしする事ができない。
立ち上がる時も大抵は手をつかないときつい。
だからスクワットやろうとしても背筋を伸ばしたままお尻を落っことさずに
というのが全くできなくて、どうしても膝とか余計なところに負担をかけないと
上下運動ができない。なので膝への負担を超心配しているのと、負荷をかけたい
ところに適切にかけられないんじゃないかっていう心配をしている。 >>874
結構ガチで筋力無い状態なんだね
https://www.youtube.com/watch?v=RoacFOLig8s
これとかならいけるのかな
もし無理じゃなさそうなら軽めにやってみてね >>875
おおこれなら私にもできる！ありがとう！
>>877
ショコはやってるんだ
60分を2回
食事管理もしてるのであとはほんと筋トレだけなんだ
ショコは結構ハードにやっててふくらはぎとか膝のすぐ上の筋肉とかは発達した感あるけど
体幹には効いてないなって感じ。立ってても凄い体がぐらぐらする 仰向けで足を上げ下げするのって、腹筋も必要だと思うよ。
私は仰向けの状態から手を使わずに起き上がることができなかったんだけもど
お尻を後ろに持っていく(？)スクワットでスクワットチャレンジしたら
起き上がれるようになった。
普段の姿勢も意識したら変わるかも。 ショコの時に膝を高くあげたら、体幹に効くような気がする。
あと、同じく筋力少ない私は、腕立てで体幹が筋肉痛になるよw
膝と肘をついてプランクもどきとか、軽いのやってみたらどうかな。
スクワットならハーフスクワットとか、椅子の背を掴んで負担を軽減するとか。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
