【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486086370/ 大体ビフォーアフターはアフターで反り腰にしてる人が多いけどそれでも尻の下のたるみが取れてるのは分かる
スクワットしてるの知らない友達になんかめちゃ足伸びた！？服のせいでそう見えるの？って言われたw
服のせいだと思われないようにもっと頑張ろ… はじめまして。
今月からスクワットしてるのですが
ガチガチに凝り固まったお尻の肉がつきたてのお餅みたいにふよんふよんに柔らかくなってきました。
ヒザ上あたりは何となく細くなって来た気がしますが、お尻がふよんふよんになる現象はどういう事ですか？
スクワットのやり方間違えてますか？ >>736
それとは別に、黒人は骨盤がコンパクトで小さいよな、陸上選手もこういう感じ
長頭だから産道が日本人みたいにワイドになる必要がないってことか。
https://www.youtube.com/watch?v=stgMD4NU0io
ただしやつらは太ると尻回りに脂肪つきやすい傾向はあるけど、骨盤自体は小さい
プリケツ最強レベル↓
https://www.youtube.com/watch?v=J7PLEnoxZ0k
あとインプラント注入してプリケツにしてる人も多いな。
ただ黒人の場合はカポイドなどの民種は、インプラントなしでこういう感じ
https://pbs.twimg.com/media/DPUFVTFWAAAVXuW.jpg >>747
推測で申し訳ないが、リンパマッサージ的な効果というか、
老廃物がなくなってスッキリしたのでは 恋愛相談、雑談、暇つぶし、
八つ当たり…なんでもＯＫ！
カッコいい男性とお喋りができるサイトです。
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かれこれ10年以上の運営実績。
ですがちょっとだけお金がかかりますごめんなさい！
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メンガ で検索！ >>747
答えが出てないから俺が答える
以前と違い脂肪が落ちやすい状態になったんだよ 知識のない馬鹿なのに正しい書き込みを否定する馬鹿は
メカニズムを知らないなら勉強したほうが良い 深イイ話に出てた、神尻のこげなつさんって知ってる？
お尻ピクピク体操難しいピクピク出来ない・・ 自重はそうでもないけど少しでも荷重した途端に膝鳴りまくり
フォーム改善に苦心してるけどどうにもなりませんわ
怖くて負荷増やせない… >>757>>758
だからおまえらは知識がない上に感情を優先させるから成果が出ないんだよ >>760
岡部さん大好きだけど、その回見てない。キレイなお姉さんって感じで憧れる
>>761
膝鳴るってこわいね
自分はまだ自重だけなんだけど、もうそろそろダンベル持ってやった方がいいかのかなって思ってる 常に上から目線で人を馬鹿にしてるお前が何言ってんのｗ 俺は馬鹿を馬鹿にしてるだけだからな
馬鹿を馬鹿にすると764のように怒るようだね
でもおまえが悪いんだよ > お尻ピクピク体操難しいピクピク出来ない・・
出来なくて当然だしこれ出来るのはかなりの上級者
筋トレしてる人は大胸筋ピクピクするのは初心者でも出来るが
中殿筋ピクピクさせるのは上級者でも難しい
馬鹿が上から目線で言われたぐらいで発狂しちゃうような雑魚では一生無理だろうな 誰でもすぐ出来るものだと思ってたｗｗｗピクピク体操
ちなみにこげなつさんは
両手に合計16キロのダンベルを持ち、片足スクワットで両足100回づつ
80キロのバーベルをお尻の力だけで持ち上げる
だそうです >>763
1200や1500長でも良いのでバーベルあるとすごく良いよ
じゃまになるからジムって結論になっちゃうけどね ブルガリアンスクワットと書けよ
ヒップスラストは女の人でも100キロ以上扱う人はいるから重量的にはたいしたことない
田中みな実でも60キロとかだったはず もしバーベル長くて抵抗ある人はWバーとかEZバーがかさ張らないし使いやすいから良いかも あそこまで激しくないけどお尻ぴくぴくできる
因みに筋肉はほぼ無いデブ >>775
あれ出来るんだ！凄い
何の下心もないんだけど、自己満で良いケツになりたいから体操出来るようになりたい 自分の部屋で軽くスクワットしてる程度なのですが
お尻と太腿の区別付けたくて始めたのにどうも腿の前側ばかりに効いてるみたい
やり方が違うんだろうけどヒップに効かせるのはどのスクワットが1番良いのでしょう？ 自分にとってケツに刺激を入れやすい種目は何なのか探すんだよ
一般的にスクワットよりブルスクやヒップスラストほうが入れやすい
あとハムへ刺激が入るルーマニアンデッドリフトも平行してやるもの
一種目だけでどうにかしようとするのはこの板にいる馬鹿だけ ルーマニアンデッドリフトってダンベルでもいいみたいだね
今日やってみよう >>759
それな、ヒップアップ詐欺ビフォーアフター写真に悪用されがちな尻イキリだよ。腹筋イキりと同じ 週に3回、1時間くらいサイクリングするようになったら、
週に3セットのブルガリアンスクワットの回数が伸びなくなってきた
いや、微妙に減っていっている気がする
オーバートレーニングってやつ？ >>788
自転車は平地？
自分も自転車とスクワットやってるけどあまり影響受けないけどな
筋肉痛は長引いてる感じはあるけど >>790
アップダウンはあるけど、上り坂は押して歩いてるよ 電車乗ってる時少し足開いてつま先立ち10分くらいしてるんだけど
少しは引き締めの効果あるかな？
手すりに軽くつかまってるけど そういうのすごく好き
引き締め効果あると思うよ
ただ、それだと有酸素運動になるでしょうね
上下運動もするといいと思うよ 今少し冷静に考えてみては···· 体重100kgあってストリクトに片足レイズしてるなら効果あるかもね
しかもスクワットですらねーわな >>357
この人頭大丈夫かな？
どう考えてもどうやってみてもつま先前膝を中心に持ってきた方が安定するのに
そして横からって何？どんな体勢だよ >>798
へ？スクワットは肩幅に足を開くのが基本だぞ
Youtube見て勉強しなおした方がいい >>799
は？ブルガリアンスクワットがどういうものか解ってレスしてるんですか？ >>800
ああ、ブルガリアンスクワットの話だったか。アンカーないからわからなかった
ブルガリアンスクワットは俺やってるよ 自分以外バカと思ってる奴はたいてい人間関係がうまくいかずに仕事が出来ない 簡単なやりとりを理解出来ない奴って仕事になる？
またこいつかと俺は思うけどな 頭わるい馬鹿なのにやたら言い訳が多いしやたら間違いを認めようとしないのは
仕事が出来ないからネット上ぐらいは謝らずに生活したいみたいな考えがあるのかな？
なんて無駄な想像をしてしまう >>350の話も理解出来ない奴いたからな
非常に簡単な話しかしてないのに
>>357は理解出来てないし>>799も理解出来てなかった
この2レスは同一人物なのかな？ ダンベル26キロを両手に持ってブルガリアンスクワット降ろすのゆっくりで12回
インターバルなしでダンベル5キロで降ろすのゆっくりで12回
ブルガリアンは1セットで終わり
次はワイドスクワット 実際俺より知識あるやつはここにはいないし
俺が100知ってるとしたらおまえらは10以下の雑魚揃い
これが現実だよ ID真っ赤にしながらすでにここでも人間関係うまくいってなくて気の毒にw そりゃ知識のない馬鹿相手してたら人間関係もクソもねーだろ
人間関係構築するためにやってるとでも思ってんのかこのバカは
おまえはとんでもねーバカである自覚ぐらい持てよ シンプルな話だよ
ズレた書き込みをする「バカ」とボコってるだけだよ
バカに自覚をもたせたいんだよ 繰り返し書いてるけど自覚のないバカが大嫌い
自覚のあるバカならまだ許せる
自覚のないバカは目の前に居たら蹴り入れてやる アボン推奨
でも知識が飛び抜けているが俺というこの気持ちよさｗ
たまらんｗ 「も」の使い方おかしいｗ
ケツやモモが熱くなるのが自然だけど腹と背中が相当弱いのかな 1日おきにお尻が熱くなる程度のハックスクワットしてれば痩せるかな？ せっかくだからついでにチェストプレスと背中のやつもやってるけど
プロテイン飲みたくて行ってるみたいになってきた ブルガリアン50回ずつやってるけどダルンダルンの太股細くならねー
意味ねー 3ヶ月やってから意味ねーと言え
大事なのは食事管理だぞ いつも走ってばかりで、筋トレは腹筋のみの40のハゲ親父だけど、腹回りだけは全然取れなくて飽き飽きしていたところ、ハゲ仲間から「スクワットやれやハゲ」と言われたのでスクワットに取り組むことに。
初めてスクワットの動画で40分ほど悲鳴あげながらやっただけで、翌日裸になって気持ち腹から下が引き締まったか感じしたよ。こんな実感初めてだわ。
ハゲも治るかもしれんから頑張るわ。 スクワットを勧めてきたハゲ仲間はハゲ改善しているのだろうか >>833
つべで「スクワット」で検索して最初に出てくる10分ぐらいのやつと28分ぐらいのやつ。
今日もやったよ。しばらく歩けないぐらい下半身が悲鳴あげている。 追い込んだ状態ってどうなるの？
疲れたとは違うんでしょ どういう状態か知りたかったらライズを片足50回ずつくらいやってみればわかるよ
歩行困難になれるから おお、ちょうどラジンで産まれたての子鹿になったので通りますよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
