【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486086370/ ウエイト板を浄化したい
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522766064/
> やんのか？あん？
> http://pbs.twimg.com/media/DcbtnEXVMAACVbA.jpg
> http://pbs.twimg.com/media/DcbtnEZU0AAmwQ0.jpg
コレ↑にまったくレスできない時点でｗ
もちろん、本人かどうか、何処の誰か不明ってのはあるが
それはチワワミナトがバカ丸出しで得意気に出したやつも同じｗ
みるからにチワワより強そうな闘犬が目に入ったんで
プルプル震えて触れないように
遠い場所に離れてキャンキャンｗ
チワワミナトらしい行動パターン スクワット大好き。メニューこなした後の満足感がたまらない。
トム・プラッツのような足になりたい。 よくわかる
甘美で猛烈な疲労感を味わいながら眠りに就く幸せ シール楽しいよ。
予定を書き込める卓上カレンダーに、100均で選び抜いた鳥のシール貼ってる。
シールを選ぶのも楽しかったし、
貼りたくて、ちょっとダルくてもやっちゃうから続いてるw
鳥が終わったら猫にしようかな〜なんて思ってる。 カレンダーに印しとかないと忘れてしまうよな
オレも丸つけて上半身やったら上半分斜線とかやってるわ 俺はPCのメモ帳につけてる
筋トレメニューは筋トレ一覧エクセルファイルから、筋トレメニュー（複数決めた）エクセルファイルに
リンク貼り付けしている。これなら筋トレの細かいやり方とか負荷を変えても全メニューファイルが更新される ジムでバースクワットやろうとしたんだけど
バーをのせて台から離した時に足腰は平気なのに前側の肩が痛すぎて持ってられない
身体が硬いせいだと思うんだけど、どこをどうストレッチすればいいのかわからない…
誰か詳しい人教えてくれないか？ スクワット始めて股関節が柔らかくなったがまだ足首が硬い >>678
三角筋前部が痛いということか？
不十分すぎる説明で何を求めてるんだよバカ 腕立て伏せができないので、筋肉つけーと
昨日一キロのダンベル持ってスクワットしてみたけど辛かった。
でもこの辛さが筋肉になると思ったら、むしろ心地よい辛さ。
腕力カモーン！ 今まで考えてもいなかったけど 自分が反り腰であることに気付いた いくら痩せても腹だけ出てておかしいとは思ってた かれこれ二年スクワットやっても腹が凹まないのはこれが原因かも？ 反り腰って治るのかな？ 自分は歯みがきしてる間、背中を壁にくっつける反り腰矯正してるよ ランジした時に太もも細くなってるってわかって嬉しかったわ カップルがジムでスクワットやってた
男の子がスパルタぽくて未経験らしい女の子に20kgのバーベルでやらせてたけど、
途中から腰が痛いと泣きながら帰ってしまった…
ウエイトは正しいフォームでやらないと簡単にケガしてしまうから気をつけなくちゃ フリーウェイトは上級向けだよね
マシンでレッグプレスくらいで良かったのに＆バーだけからにしたら良いのにね 昨日回数増やしたら今日になって右膝に痛みが
まだ始めて2週間だけどフォーム間違ったままやってたんかな今日は1セットで終わろう >>691
毎日やらない方がいいよ
脚の筋肉は体の中で一番回復が遅いんだから
回復しないうちにまたスクワットしても、筋肉はなかなかつかないよ
3日に1回でいい。その代わり限界までやる
ボディビルダーは週に1回しかスクワットしないんだよ >>693
そういうものなのか教えてくれてありがとう
他のメニューはほんの少ししかやってないし休むとそのままやめちゃいそうで毎日やってたわ 大きいからなのか大きいのになのか、とにかく回復遅いよね
フォームが悪かったのか、1日遅れで腱が痛み出したことがあった >>694
1セット目でもう出来ないというくらいまでやる。ゆっくり目
60秒休む。2・3セット目も同様に。そして2日間休む
これで充分だよ 5秒かけて上下
上げきった時膝は軽く曲げたまま
下げた時は太ももは床と平行
こんな感じで5分続けてるけど楽勝すぎて効いてるのかわからない。 腹筋弱すぎてかなりの前傾姿勢になっちゃう。腹筋は別メニューで鍛える必要があるな。 >>697
>5秒かけて上下
これって「上下往復で5秒」？
それとも「上5秒、下5秒」？
もし「上下往復で5秒」なら速すぎなんじゃない？ へぇ 上下往復で5秒って早いんですね
ジムとか動画ではもっと速いペースでやってる人が多いけどね >>700
そりゃあジムではウエイトをかけてるから、スピーディにやっても低回数で追い込める
でも自重スクワットだと負荷が軽いから、スローでやらないと効きが悪い ジャンプスクワットをやってからスローで5回もやれば時短になる
最初からスローとか時間効率悪すぎ 美ボディ目的の女は毎日左右20回くらいランジやればいいんじゃない
1週間に2回、限界までやるとか無理でしょ 「◯◯だけ」やれば良いとかそういう偏った事をすすめる奴が多いが
限界とかそういう単語を使う馬鹿はたぶん偏った意見を言う馬鹿だろうな 10回3セット、じゃあ追い込めないだろうが
最初のセットで頑張れば15回出来るかもしれないのに 前にもやってたけどまた一念発起して始めた
今スクワットチャレンジ3周目に入ったとこだけど久しぶりに会う人達に痩せた痩せた言われるし鏡で見てもだいぶ引き締まった
でもやめたら元通りだし一生これ続けてくのかなと思うとちょっとげんなりする 少ない情報だけを例えにだしてあーだこーだと浅い会話でぼやけた結論を書くj
こういう初心者が多いからパーソナル指導が有益になるんだろうなと想像出来る 長い年月続けるならスクワットプログラムみたいなゴミ箱から拾ったようなプログラムは
改良するんだけど思考停止してるんだろうな ゴリラスクワットしてたら親に見られて無言で戸を閉められたわ >>700
目的によるんだよ。
筋肥大目的なのかスポーツに役立てたいのかで違ってくる。 ビルダーはスクワット頻度少ないが
ウエイトリフターは毎日スクワット
高校の部活でも朝練で毎日バーベルスクワットやってる
痩せる目的でやるなら、追い込んで頻度少なくするか
追い込まず毎日やるかの、どっちがいいかということだ
自重スクワットで週に1-3回で効率よく痩せると思うか・・・ スクワット開始してから中殿筋？ばかり鍛えられてるのかモッコリしてきたんだけどｗ
元々骨盤が広いデカイタイプだから気になる
やり方悪いのかな？ 中殿筋は比較的小さな筋肉だから肥大しにくいし肥大させたいために頑張ってる奴が多いのに
何言ってるのこいつｗ ええええっ
それより太ももと尻の境目ハッキリしてるプリケツになりたいわ プリケツって筋肉の上に脂肪が程よく乗ってるだけだからな まだ太いけど太ももの形はよくなって縦筋が見えてきたが
内転筋しつこつぎてつらい ウォーキングだけではなかなか体重落ちないからスクワットをプラスしてそろそろ1ヶ月
見た目は多少引き締まったかな？ というくらいだけど、階段を5〜6階分上がるのが楽になってビックリしてる
何かしらの効果が現れたら嬉しいし、やる気も出るね
1ヶ月後を楽しみに引き続き頑張るわ スクワットはじたら確かにヒップアップしつつあるんだけど脂肪の下？の筋肉が持ち上がってる感じで脂肪は取れてないからかなり存在感のある尻になってしまった。。。やり方悪いのかなぁ。
スカート履くと明らかに後ろの方が短い感じになる。 打席でかまえたときのスタントンとかアップトンのおしりの位置ってすごいよね >>721
小尻になるのはこれからかも？
高さのあるお尻は綺麗だよねえ。
わたしもがんばろ。 >>721
存在感のあるヒップを男性は好むんだよ
女性はガリガリの下半身を求めがちだな ヒップとか言うおっさんってキモすぎる
キッスとか、セックスのこともエッチって言ってそう 今の自分ドナルドみたいにここはお尻です！って感じで本当嫌だわ。なんかうつ伏せになったら枕にできそうなぐらいボリューミー。小尻になれるまでがんばろ 自分は骨盤広いから小尻にはなれないなぁ
胸もデカイ方だし背も高いし肩幅ある方だし暑苦しいタイプだと思うｗ
生まれ変わったら華奢で小尻になりたい おしりの横幅がなさすぎるから脚がきれいに見えないんだよね
おしりって大事よ 骨盤の横幅が広すぎて中学生の頃にはもうケツでか女と言われてた
骨格の問題はもうどうしようもないからせめて筋肉でラインを良くしたい >>734
いい意味で見られてた気がするけどね
高校の頃、顔は普通地味目系ほわーっとしたバレー部女子
女から見ても良いお尻だって感じの大きいけどキュッと締まった桃ではなくプラムな感じだった
体操服姿のお尻に男子の視線が釘付けで凄かったの今でも覚えてるわ >>734
くびれもより強調されやすいし、いいことづくめだよ
自信持て >>736
右すごく反り腰になってる。
左も反り腰にしたら同じように写るんじゃ… そう
最近よく自分のお尻を自慢げに
恥ずかしげもなくUPしてる自己満キチガいよくいるけど
大抵>>736の右みたいに突き出したポーズとってる
突き出せば誰だってツンとしたいい形に見えるだろうが
見せるなら左のみたいに普通にまっすぐ立ったままのお尻出せや 私も同じこと思ってたよ！！
100％突き出してるよね。
それなら私だっていい尻の仲間入りだぜ。
でもそれじゃ腰痛めちゃうから意味ないじゃんね。 試しに突き出して写真撮ってみなよ
右を目指して頑張ってるけどなかなかこんな尻にはなれない 大体ビフォーアフターはアフターで反り腰にしてる人が多いけどそれでも尻の下のたるみが取れてるのは分かる
スクワットしてるの知らない友達になんかめちゃ足伸びた！？服のせいでそう見えるの？って言われたw
服のせいだと思われないようにもっと頑張ろ… はじめまして。
今月からスクワットしてるのですが
ガチガチに凝り固まったお尻の肉がつきたてのお餅みたいにふよんふよんに柔らかくなってきました。
ヒザ上あたりは何となく細くなって来た気がしますが、お尻がふよんふよんになる現象はどういう事ですか？
スクワットのやり方間違えてますか？ >>736
それとは別に、黒人は骨盤がコンパクトで小さいよな、陸上選手もこういう感じ
長頭だから産道が日本人みたいにワイドになる必要がないってことか。
https://www.youtube.com/watch?v=stgMD4NU0io
ただしやつらは太ると尻回りに脂肪つきやすい傾向はあるけど、骨盤自体は小さい
プリケツ最強レベル↓
https://www.youtube.com/watch?v=J7PLEnoxZ0k
あとインプラント注入してプリケツにしてる人も多いな。
ただ黒人の場合はカポイドなどの民種は、インプラントなしでこういう感じ
https://pbs.twimg.com/media/DPUFVTFWAAAVXuW.jpg >>747
推測で申し訳ないが、リンパマッサージ的な効果というか、
老廃物がなくなってスッキリしたのでは 恋愛相談、雑談、暇つぶし、
八つ当たり…なんでもＯＫ！
カッコいい男性とお喋りができるサイトです。
通話orタイピングどちらでもＯＫ！
かれこれ10年以上の運営実績。
ですがちょっとだけお金がかかりますごめんなさい！
3秒だけでいいので覗いてみてください！
メンガ で検索！ >>747
答えが出てないから俺が答える
以前と違い脂肪が落ちやすい状態になったんだよ 知識のない馬鹿なのに正しい書き込みを否定する馬鹿は
メカニズムを知らないなら勉強したほうが良い 深イイ話に出てた、神尻のこげなつさんって知ってる？
お尻ピクピク体操難しいピクピク出来ない・・ 自重はそうでもないけど少しでも荷重した途端に膝鳴りまくり
フォーム改善に苦心してるけどどうにもなりませんわ
怖くて負荷増やせない… >>757>>758
だからおまえらは知識がない上に感情を優先させるから成果が出ないんだよ >>760
岡部さん大好きだけど、その回見てない。キレイなお姉さんって感じで憧れる
>>761
膝鳴るってこわいね
自分はまだ自重だけなんだけど、もうそろそろダンベル持ってやった方がいいかのかなって思ってる 常に上から目線で人を馬鹿にしてるお前が何言ってんのｗ 俺は馬鹿を馬鹿にしてるだけだからな
馬鹿を馬鹿にすると764のように怒るようだね
でもおまえが悪いんだよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
