【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486086370/ 良くないだろw
計算が得意な割にダイエット出来てない人から「ダイエットは簡単な計算だ」と言われても信憑性ゼロだわなw １月２０日のID付きね
https://i.imgur.com/RJ8FnEK.jpg
ダイエットは簡単だと思うよ
遺伝的な面もあるから遺伝的に恵まれてない奴は簡単でない場合もあるかもしれないが >>404
30代女性です
1日の回数は20〜最高でも100回程度で帰りが遅いとやらない日もあった
以前から40分〜1時間のウォーキングを週2〜3回してるんだけど、相乗効果というか消費カロリーupには繋がってると思う >>419
ってことはプランクとか痩せるってことですか？ カロリー消費が高いのは下半身を動かす種目だから
プランクは痩せにくいと思うよ >>431
プランクはお腹周りの色んな筋肉に効くし、誰でも出来るし、怪我しにくいし、
どんどんやっていい良い種目だと思うよ 体幹まわりから痩せるっていうからプランクでお腹鍛えられるのかと… >>434
鍛えられるよ
しかも、腰を痛める心配がない
おすすめ >>434
エアロバイクは下半身をよく動かすのでカロリー消費が稼ぎやすい
だから脂肪も燃焼をしやすい
その結果一番落ちやすい体幹部の脂肪が落ちた
プランクはカロリー消費が少ないから脂肪が減りにくいんだよ
だからプロの俺はすすめてない
好きならやりゃ良いけどわざわざ非効率なものをすすめることはない お二方ともありがとう。
エアロバイクってどれくらいしてました？ 伸びてると思ったらなんだこのスレチの流れ
いつもの人いい加減コテつけてよNGワードにするから… >>420
たしかに以前は1日普通に生活するだけでかなり浮腫んでましたが、お酒飲んでも浮腫まなくなりました ダイエット板とウエイト板のあらゆるスレを荒らしている
絶対安全な所から荒らして楽しんでるんだろうけど、そのうちひょんな所から
個人情報が漏れたりするかもね
色盲絵師の人みたいに… 専ブラならば「8bBjy9」をNGネームに入れればOK 日曜以外 スクワット150〜200回
週3〜4回 ランニング3〜5Km+筋トレ
食事制限 1日2食をオートミール+プロテインに置き換え
この生活を2ヶ月続けてようやく4Kg減った
ウエストはほんの気持ち減ったかな？って程度
筋トレやめてランニングの時間を増やす方が痩せるのは早いと思うけど、引き締めたいのでこのペースで頑張るつもり >>436の書いてる内容は正しい
でも正しいと判断出来る人がいない感じ？ >>443
荒らしてるとはどういう意味ですか？
正しい事を書くことがあなたには荒らしに見えるんですか？
感覚が狂ってるのならなおしてくださいね 吉野弘の祝婚歌って詩はいいですから、ぐぐって読んでみてね 説明出来ないということは嵐はあなたなんじゃないんですか？ WHRというウエスト÷ヒップで求める指標。
女性は0.7、男性は0.9が理想とされているようです。この数値が1.0を超えると肥満とされるようです。
BMIよりこっちが重要とも >>447
下半身の大きな筋肉を使うという点ではあってるが
上半身はサドルが支えてるので足の重量分しか体重が乗らない、
つまり歩く動作（体重全部乗る）と比べると足の重みとペダルの重さ（抵抗）のみ。
それとエアロバイクは回転の流れに乗ると抵抗がうすれて惰性で周る感覚がある。
とは言え重さは設定ができる、軽くてもその分長い時間やればいい >>452
> 下半身の大きな筋肉を使うという点ではあってるが
おまえはくだらない文をズラズラ書いてるだけにしか俺には見えないが
書き込みのどこが何が合ってない？
具体的に指摘したらどうよ？
内容のないくだらない書き込みをしてみたかっただけか？ 頭の弱い馬鹿が上から目線で書いてみたかったのかな
こいつはシンプルなものをシンプルに考える能力が低すぎる >>452のようにまるで俺が間違いを書いてるかのように書かれる事が迷惑です
結局説明せずに逃げちゃったしな
逃げるなら最初から書くなよ馬鹿め 正規表現ちょっとかじればクソコテNGなんて楽勝ですよ
登録以後常に透明 批判をした奴が説明を求められたのになぜか逃げた
そんな奴が普通にいるのがこのスレ
レベルが低いね ttps://focus-engine.com/wp-content/uploads/2017/07/%E5%90%8D%E7%A7%B0%E6%9C%AA%E8%A8%AD%E5%AE%9A.png 1年で10kg太ってかなり下半身デブ困ってます(>_<)
太もも裏のセルライトがかなり増えました泣
巨乳なので胸は落とさずに痩せたい
アドバイス下さい！http://imepic.jp/20180227/025850デブ体型晒します！
人によっては、スクワットしないで(筋肉でセルライトが落ちにくくなる？らしい)エステ行くよう言われました。
168cm 64kg お尻が100cm www ダイエットのやり方に特別な方法なんてない
情弱は誰が正しい事を言ってるのか判断出来ない
>>452ような馬鹿が出しゃばるからこういうスレは利用しない方が良い 自重最強と言うピストルスクワット
ひざ90度までしか行けなくて、それで空気椅子3秒位やってたけど
3日目くらいからもう少ししゃがめるようになり、5日目には太い脚が全体的に細くなっててとても嬉しい
脚が細くなるのが目視出来ると暇さえあればちょこちょことピストルスクワットしてる
ブルガリアンは内腿しか細くならなくて、外側は太いままだったのに
椅子使うブルガリアンより手軽にどこでも出来るのが嬉しい > 、5日目には太い脚が全体的に細くなっててとても嬉しい
> ブルガリアンは内腿しか細くならなくて、外側は太いままだった
筋トレちょっとやっただけであまり変わらない
だから種目の差もほとんどない
どんな体質してんだよ >>461
えーそんな冷たい言葉言わずにどなたかアドバイスいただけませんか、、orz >>460
筋肉ついてセルライトとれないって理屈がよくわからないけど、高重量バーベルスクワットでも始めるのかな？
そうじゃないなら普通に食事制限とジョギング（スポブラ必須）腕立て・腹筋・スクワットでいいんじゃない？
エステなんかに大金使うぐらいなら、ジム通う方がよっぽど合理的ですよ >>466レスありがとうございます。
セルライトが目に見えて付いてるって事は
元々柔らかい脂肪が血行不良や冷えなどで
凝り固まった状態だから
その凝り固まった脂肪がある状態で
筋トレするとリンパマッサージとかしても
効果があまり得られずセルライトが更に固くなり？落ちにくくなるみたいです。
説明下手ですすみません(>_<) スクワットでは痩せないって説もあるけどダルダルの体には何かしら意味あるだろ >>467
難しい事を考えるな
セルライトなんてただ太っただけなんだから >>468
あ、バレた？仕事が在宅だから暇潰しにお酒飲んじゃうし(今月は通算15日飲酒してる)
かといって色々片付くまでは家から出れない。
孤独から来る過食が止まんないのorz
今日はまだ何も食べてないけどここ1週間の食事
(ご飯は冷凍米を160gずつ保存してる)
2.28
2.27 11:30ごはん 薄味肉じゃが87 だし巻き卵 白菜
15:15酒189
19:35冷凍すき家 牛肉202 ごはん2杯
2.26 11:15長崎ちゃんぽん397 白菜
13:30ケンタッキー ツイスターペッパーマヨ340 コチュ醤ツイスター416 カーネリングポテト216 レッドホットチキン2個532
19:30ファミマで納豆巻き
20:45砂肝63
2.25 11:30 白菜の浅漬け タコとワカメと胡瓜の酢の物 カレーうどん468
20:30白菜 ハッシュドポテト182 ファミチキ242 ごはん チーズダッカルビ200 ピザ271 はらこめし184 酒272
21:45酒193
22:50海老サンド340
2.24 16:00鮭弁当 焼肉単品 ごはん コロッケ
2.23 13:30ごはん 肉団子 目玉焼き
19:30タコとワカメと胡瓜のの酢の物 焼きそば ポテフラ チキンステーキ丼 酒272
20:45酒272
22:00酒272
2.22 14:35 ごはん 味噌汁 豚の生姜焼き
19:35肉団子 ごはん 焼きそば800 酒272
2.21 12:30 ブロッコリー 麺づくり豚骨醤油ラーメン321
19:25ニンニクカレー222 ごはん 白菜
痩せたい…泣 ダイエットが苦手な奴の特徴
なぜかアブローラーを買う
カロリー計算をせずになぜかメニューをスレに書き始める
カロリー計算をしないので現在何をしてるか自己分析が出来てない スクワットとかエステとか以前の問題ですね
セルライトとかエステとか、自分への言い訳並べて現実逃避しているだけにしか見えません
おまけに孤独からくる過食って割には大して過食でもなく、ただだらしなく食べてるだけ
食生活改善しない限り絶対に痩せないのも自覚してるはずですよ >>472
噛まずに食べられるものばっかりかな？
長文なんで全部読んでないけど
お酒はお水なんかと一緒に飲むのが常識
この時間になるまで何も食べてないのがまずダメ
最近のダイエットの主流は、朝昼夜と適量食べること
よく噛んで食べること
それだけでもあなたなら体重減らすことできるよ
そんで在宅で仕事するなら朝食べると仕事の効率良くなるよ この姉ちゃん30手前で後悔するな太り方がだらしない今生活変えて痩せないとダラダラ太り続けるよ 「3日もスクワットしてるのに全然痩せなーい」
聞けばスクワット10回ほどでそれ以外の運動はせず終わったら自分へのご褒美にスイーツ食ってるらしい
そりゃ痩せねえよバカ女 暇潰しに酒飲めるのに、色々片付くまで家から出られない〜、って矛盾しまくり。買い物には行けてるし。
そもそも酒やファストフードを家に置かなければ衝動きても飲み食いできないから、まず買うものを変えよう。
炭酸水や低カロリースナックに変えるのもあり。
暇や孤独を感じたら、明るい音楽かけて体操とか、踏み台昇降とか、筋トレとかしたら良い。気分スッキリするよ。 腰を落としてるとき左の太ももの外側に痛みが走ったから中断したんだけどやり方間違ってるのかな？
真横の外側にこれ以上曲げたら何かが千切れそうな痛み 結果的にブルガリアンスクワットが膝痛めないんだよな。
後ろに置く足とのバランスで膝を前に出す事自体に無理があるから結果的に膝に優しいスクワットになる。 スクワットの映像がチラっと映ってたがケツによく効くフォームでなかった 自重のみでゆっくり１５回×５セットを
週３回 引き締まったと言うか股の付け根あたりは細くなったけど２年経っても体重は全く変わらず 回数とセットを増やして毎日しないとダメなのかな？ 筋肉量は増えてても摂取カロリーが増えてて体重はイーブンとか。
基礎代謝が増えてるなら少しウォーキングするくらいでも消費カロリーは普通より増えてるかと。 体重ってそんなに重視するとこかな？
サイズというか見た目が変わる方が大事だからもうずっと体重計乗ってないわ
軽い運動した時の消費カロリー増えてるのは実感してる ピストルだと外側だけ細くなって内腿ぶよぶよ
ブルガリアンだと内腿だけそげて外側パンパン
2つをやらねば脚全体は細くならなかった
体重60キロでもMサイズが着れるなら良いじゃない スクワットよりももも上げスキップ５分を３回のほうがいいね。
尻も引き締まる。 同じ種目だけをひたすらやりたがる奴が多いけど
ひたすら同じ種目だけをやるやつはただのアホだからな バレエで言う2番のグランプリエは即効性がある
30回程度やると次の日必ず細くなっている
ワイドスクワットの応用のようなものなのでここに書き込みました いつもオカルトっぽいこと言ってる奴って血管詰まってんの？ 小手先より荷重すれば一番
荷重になれてくると自重に負荷を感じなくなる 余分なカロリーを使わない一日中動かない人が
週に1度〜2度体を動かすと次の日細くなってるみたいな話なのかな
なんて無駄な想像をしたり しゃがんだ時
両手でチンコ握ってんのかな？ →そんきょ 足を太くしたくてスクワット始めたのに
引き締まったと言うか細くなってもうた 毎日スクワットやると細くなる
3日に1回やると太くなる 自重の腰振ってる程度で肥大とかさあ
怪我だけ気をつけとけ >>503
でも、スキニージーンズとかはガリの人でも、自重スクワット長くやってるだけで履けなくなるって聞くけど 食わなきゃ太くならないことを知らない馬鹿の運動をしないための言い訳作り
こういう奴は何年経っても同じ事言ってそう 中村アンはバーベルかついでるけど太いとは思わない
骨格的な差はあるだろうけど自重スクワットをやらない言い訳作りうざい 自重スクワットは、外に出たくない人がジョギングやウォーキングの代わりにやるぐらいのイメージ >>446
それだけやっても４キロしか落ちないの？
そもそも太ってないのかな？ >>508
正月休み明けからダイエット開始
開始時：175Cm 83Kg
朝食 ： オートミール+プロテイン
昼食 ： オートミール+卵焼きとか軽く一品おかず
運動 ： 以前は自重スクワットだったけど、今は25Kgダンベルフロントスクワット10回×5セットと、
ダンベルベンチプレス（30Kgセット）の日と、ケトルベルスイング（16Kg）の日と、軽いジョギングの日に分けてます
夕食 ： 普通に家族と同じ食事（八分目）+プロテイン
3/17現在で83Kg→76Kgまで落ちた
>>509の言うようなカロリー計算やったことないけど、体重落ちつつウエイトの記録も伸びてるから順調だと思ってます 最初はどんなのやっても落ちるんだよね
ただその行き着く先では必ず壁にぶち当たる
その時には自分でカロリー計算かあすけんに記録するなり
食べ方を見つめ直す時が来るよ >>511
チートデイもあるけど、怖いよな
我慢してたのが今日はたらふく食った！ってなったら、翌日も絶対たくさん食っちまうよ キチガイ常習↓自演糞コテちわわミナト
478: 画像を晒せないチワワ [] 2018/03/20(火) 12:07:42.87 ID:9M0+kxDj
クソガリなので自分の画像を晒すことは死んでも出来ません！ワン！！！
文字でミナト様に嫉妬する毎日です！ワン！
仕事はしてません！ワン！！
コミュ障なので人間関係にいつも苦しみます！ワン！！！！
カミングアウトします！わたくし、チワワはロリコンです！発達障害です！ワワン！
鏡の前で写真を撮りましたが晒そうとしましたが
晒す勇気が出ませんでした！！ワワン！
ミナト様！！！マジ尊敬！！！リスペクト！！！
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520540448/478
508: 伝説のチャンピオン・ミナト（27歳） ◆mNHc96i1z6 [] 2018/03/20(火) 13:16:52.30 ID:9M0+kxDj
チワワな俺たちは目立つ人に対し嫉妬するしかないんです
そして粘着するだけの毎日なのです
ミナトに嫉妬しても何も変わらないよ
相手が強すぎた・・・
もう負けだよ・・・敗戦だよ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520080750/508 俺たちチワワはニートで暇人なのでまともな人間には引かれるレベル
筋トレしてるのに画像を晒せないゴミだよ 太ももは細くならないのでショックだったが
サイズ測ってなかった膝回りやハムのあたりが
引き締まって肉の区切りできてる。
一応は成功か。長ズボンでわからなかった ワイドスクワットしたら股関節が痛い
そのうち慣れるのかな？
それとも今まで通りの開き具合でやった方がいいのかな なんかヤバいコテみたい…
志田未来好みやないが12さいの時はすこ･
http://hawk.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1521283078/
1:風吹けば名無し 2018/03/17(土) 19:37:58.71 ID:Z7C43/N60
おかっぱ頭としゃべり方がたまらないんや
2:おしっこ漏らすけどええんか？
7:風吹けば名無し 2018/03/17(土) 19:38:54.03 ID:Z7C43/N60
>>2
ティヒ
なんｊ筋トレ部････
http://hawk.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1521260617/
8:俺のペットはチワワ12匹 ◆mNHc96i1z6 2018/03/17(土) 13:25:55.91 ID:Z7C43/N60
ワン！
10:俺のペットはチワワ12匹 ◆mNHc96i1z6 2018/03/17(土) 13:26:39.41 ID:Z7C43/N60
今日は背中やるよ 最近スクワット始めた初心者でとりあえず1日20回x2セットやってるんだけど筋肉痛にならない限りは毎日やっていい？
終わったときはまっすぐ歩けないくらいガクガクになるんだけど筋肉痛にならない >>519
股関節が何でもない場合はスタンス広く取った方が効果あるの？
スクワット初めて10日経ったけど、全然筋肉痛にならない
これでいいのかっていつも思ってるｗ 筋肉痛ならなくても効いてることはある
痛めてからかなり効いて他ことを実感したこともあるので、例えば安いマッサージに行って張ってるか聞いてみてもいいかもしれない >>522
広くした方が大臀筋に負荷が入りやすい
10日では変わらないのは普通 >>523
自分で触ればわかるのにおまえは頭が悪いな
筋肉のかたさは自分が一番わかる
背中とか自分では触りにくい場所なら人に頼るしかないが >>523
レスありがとうｗマッサージ苦手なんだ変人なんだよ〜ｗ
>>524
広くやることにいたします！はい行ってきます >>525
自分が知ってるから相手も知ってると思い込まない方がいいよ
元々筋肉硬い人もいるし、そういう人は人と触り比べるまで自分が人より硬いことに気が付かない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
