【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486086370/ スクワットの消費カロリーで考えて食事が同じなのに26日でそんな変わるわけない
どこかが間違ってるんだろうと思うのが自然な解釈 >>402
あなたは男性？女性？
スクワットの1日の回数はどのくらいでしたか？
参考にしたいので教えて下さい。
>>403
消費カロリーでの痩せと引き締まりは別なんじゃない？ >>403
スクワットをした時のカロリーと、筋肉を回復させようとする時の基礎代謝の跳ね上がり、
筋肉が厚くなった時の基礎代謝の向上、他にも色々要因はありそう > 消費カロリーでの痩せと引き締まりは別なんじゃない？
足が2〜3センチ ウエストが6センチ細くなるということは
少なく見積もって体重が5〜6キロ落ちているということ
スクワットちょっとやっただけでは体重5〜6キロも落ちない
体作りは算数である程度計算出来るものだから数字を使った計算をすると良い >>405
フルマラソン走っても脂肪は0.5キロすら落ちない
スクワットチャレンジ1ヶ月程度で脂肪1キロ落ちたら大大大大成功だよ
ダイエットのメインは食事だから食事管理がしっかりすれば1ヶ月で脂肪1キロ落とす事は難易度低い >>403
きっちり測っているので間違いないと思います
それまで全く運動しない生活だったから、代謝が上がったか脂肪が筋肉に変わって引き締まったのかなと思ってます
ちなみに自分は女です ダイエットはまだまだ科学的に解明されていない部分が多いので、現時点の知識で偉そうに言っても滑稽なだけ >>409
簡単な算数が出来ないとおまえのように俺の言ってる事を疑うだけだと思う
おまえのような馬鹿に対しては偉そうにするのは当然のこと 現実の大幅サイズダウンという結果を自分の知識で説明できないから暴れる幼稚園児くん >>408
今まで寝たきりのような生活をしていてマッスルメモリーで短期間に脂肪が筋肉に変わったとか
レアケースなんだろうなと思った。だから参考にならん
脂肪はスクワットチャレンジ1ヶ月したぐらいしただけではたいして落ちないんだよ >>411
https://i.imgur.com/SPH9qqQ.png
脂肪も筋肉も数字で管理する事が大事だけど理系が駄目な奴は算数も出来ないので
簡単な計算すら出来ないんだよ
そしてオカルトに走る 筋トレして筋肉の損傷とか回復なんて眉唾だと思うよｗ
超回復も胡散臭い。
単に普段使わない筋肉に刺激が入ったら脳が判断して筋肉を増やすように調整が入るだけだと思う。
筋トレはスイッチを切り替えるだけかと。
だって本当に損傷したらそれは怪我だし、マラソンランナーとかゴールするまでに筋断裂することないじゃんｗ 超回復って死語みたいなもので最近では使う人はあまりいないよ
怪我と筋肉へ刺激を入れる事は別なものだよ
筋断裂なんてしたら内出血して肌の色が変わる
これは当然怪我 今までこの子のレスを見てきて、律儀にレスを返してあげたりもしてたけど、
もう辞めるわ。NGにする。ごめんね。元気でね 知識の差があるのは仕方のないことだからいじけるなよ
> ダイエットはまだまだ科学的に解明されていない部分が多い
小学校低学年レベルの足し算引き算程度の非常にシンプルな話しかしてないのに解明もクソもないんだよ
摂取カロリーが同じでスクワットチャレンジを1ヶ月しただけで体が劇的に変化することは
ただのレアケースであると覚えましょう 内臓下垂で膨らんでたウエストが凹んだだけなら体脂肪量にも筋量にもほとんど影響無し
腹壁や骨盤底筋群の筋力が回復して、垂れ下がってた腹腔内臓器があるべき位置に正しく格納されただけ
産後や中年以降の女性が食事据え置きスクワット追加のみ数週間で腹が凹んだというのはほぼこれ
くしゃみなどで腹圧かかると尿漏れ起こしてた人はこちらも改善されている筈
BBAの内臓下垂がレアケースかどうか判別しかねる桜ん坊はカーチャンに聞いてみよう ダイエット時に体幹部の脂肪が落ちやすいのはこれ常識ね
週3エアロバイクを漕いでも一番落ちるのは体幹部
レアケースの話よりこういう知識を覚えましょう >>400さんの場合は脚もサイズダウンしてるから
ふくらはぎの筋肉のポンプ効果で静脈還流が改善して、浮腫みが減ったのだと思われるよ
浮腫みで起きてた微弱炎症が起きなくなればその部分の皮下脂肪も徐々に減るから継続すべし スクワットはほとんどふくらはぎの筋肉を使わないからね
的はずれ過ぎると正直に書くと怒られそうｗ ツイッターでも突然こういう教えてあげるよ系の人が現れるけどなんなんだろう
普段誰とも話せなくて寂しいのかな ふくらはぎにボトックス打ってスクワット重量維持できてたら報告してw 歩くほうがふくらはぎを使うけど自重スクワットでふくらはぎを使うと思ってる馬鹿は脳みそにボトックス打ってんの？
脳みそ縮んでるんじゃねーのｗｗｗ >>408
ありがとうございます。
私もさっそく数値を測っておきたいと思います。
>>413
計算の得意な人が、なんでスクワットダイエットのスレに居るんですかね？
お得意の計算が合っているならば、ダイエットは要らないはずですよね！
もういいから黙っててどうぞ。 俺が計算が得意とか得意じゃないはどうでも良いと思う
人のことよりおまえが苦手な事が問題 測る事は１分掛からないからな
測った事すら無いやつが色々レスしてる事が不思議に思う
簡単にやれることが出来てないような奴が俺へ行動の指示までしようとする不思議
これって目標達成しない奴の特徴かもね
自分の目的に向かって突き進む能力が低い
こういう正しい事を書くと怒るやつが居る 良くないだろw
計算が得意な割にダイエット出来てない人から「ダイエットは簡単な計算だ」と言われても信憑性ゼロだわなw １月２０日のID付きね
https://i.imgur.com/RJ8FnEK.jpg
ダイエットは簡単だと思うよ
遺伝的な面もあるから遺伝的に恵まれてない奴は簡単でない場合もあるかもしれないが >>404
30代女性です
1日の回数は20〜最高でも100回程度で帰りが遅いとやらない日もあった
以前から40分〜1時間のウォーキングを週2〜3回してるんだけど、相乗効果というか消費カロリーupには繋がってると思う >>419
ってことはプランクとか痩せるってことですか？ カロリー消費が高いのは下半身を動かす種目だから
プランクは痩せにくいと思うよ >>431
プランクはお腹周りの色んな筋肉に効くし、誰でも出来るし、怪我しにくいし、
どんどんやっていい良い種目だと思うよ 体幹まわりから痩せるっていうからプランクでお腹鍛えられるのかと… >>434
鍛えられるよ
しかも、腰を痛める心配がない
おすすめ >>434
エアロバイクは下半身をよく動かすのでカロリー消費が稼ぎやすい
だから脂肪も燃焼をしやすい
その結果一番落ちやすい体幹部の脂肪が落ちた
プランクはカロリー消費が少ないから脂肪が減りにくいんだよ
だからプロの俺はすすめてない
好きならやりゃ良いけどわざわざ非効率なものをすすめることはない お二方ともありがとう。
エアロバイクってどれくらいしてました？ 伸びてると思ったらなんだこのスレチの流れ
いつもの人いい加減コテつけてよNGワードにするから… >>420
たしかに以前は1日普通に生活するだけでかなり浮腫んでましたが、お酒飲んでも浮腫まなくなりました ダイエット板とウエイト板のあらゆるスレを荒らしている
絶対安全な所から荒らして楽しんでるんだろうけど、そのうちひょんな所から
個人情報が漏れたりするかもね
色盲絵師の人みたいに… 専ブラならば「8bBjy9」をNGネームに入れればOK 日曜以外 スクワット150〜200回
週3〜4回 ランニング3〜5Km+筋トレ
食事制限 1日2食をオートミール+プロテインに置き換え
この生活を2ヶ月続けてようやく4Kg減った
ウエストはほんの気持ち減ったかな？って程度
筋トレやめてランニングの時間を増やす方が痩せるのは早いと思うけど、引き締めたいのでこのペースで頑張るつもり >>436の書いてる内容は正しい
でも正しいと判断出来る人がいない感じ？ >>443
荒らしてるとはどういう意味ですか？
正しい事を書くことがあなたには荒らしに見えるんですか？
感覚が狂ってるのならなおしてくださいね 吉野弘の祝婚歌って詩はいいですから、ぐぐって読んでみてね 説明出来ないということは嵐はあなたなんじゃないんですか？ WHRというウエスト÷ヒップで求める指標。
女性は0.7、男性は0.9が理想とされているようです。この数値が1.0を超えると肥満とされるようです。
BMIよりこっちが重要とも >>447
下半身の大きな筋肉を使うという点ではあってるが
上半身はサドルが支えてるので足の重量分しか体重が乗らない、
つまり歩く動作（体重全部乗る）と比べると足の重みとペダルの重さ（抵抗）のみ。
それとエアロバイクは回転の流れに乗ると抵抗がうすれて惰性で周る感覚がある。
とは言え重さは設定ができる、軽くてもその分長い時間やればいい >>452
> 下半身の大きな筋肉を使うという点ではあってるが
おまえはくだらない文をズラズラ書いてるだけにしか俺には見えないが
書き込みのどこが何が合ってない？
具体的に指摘したらどうよ？
内容のないくだらない書き込みをしてみたかっただけか？ 頭の弱い馬鹿が上から目線で書いてみたかったのかな
こいつはシンプルなものをシンプルに考える能力が低すぎる >>452のようにまるで俺が間違いを書いてるかのように書かれる事が迷惑です
結局説明せずに逃げちゃったしな
逃げるなら最初から書くなよ馬鹿め 正規表現ちょっとかじればクソコテNGなんて楽勝ですよ
登録以後常に透明 批判をした奴が説明を求められたのになぜか逃げた
そんな奴が普通にいるのがこのスレ
レベルが低いね ttps://focus-engine.com/wp-content/uploads/2017/07/%E5%90%8D%E7%A7%B0%E6%9C%AA%E8%A8%AD%E5%AE%9A.png 1年で10kg太ってかなり下半身デブ困ってます(>_<)
太もも裏のセルライトがかなり増えました泣
巨乳なので胸は落とさずに痩せたい
アドバイス下さい！http://imepic.jp/20180227/025850デブ体型晒します！
人によっては、スクワットしないで(筋肉でセルライトが落ちにくくなる？らしい)エステ行くよう言われました。
168cm 64kg お尻が100cm www ダイエットのやり方に特別な方法なんてない
情弱は誰が正しい事を言ってるのか判断出来ない
>>452ような馬鹿が出しゃばるからこういうスレは利用しない方が良い 自重最強と言うピストルスクワット
ひざ90度までしか行けなくて、それで空気椅子3秒位やってたけど
3日目くらいからもう少ししゃがめるようになり、5日目には太い脚が全体的に細くなっててとても嬉しい
脚が細くなるのが目視出来ると暇さえあればちょこちょことピストルスクワットしてる
ブルガリアンは内腿しか細くならなくて、外側は太いままだったのに
椅子使うブルガリアンより手軽にどこでも出来るのが嬉しい > 、5日目には太い脚が全体的に細くなっててとても嬉しい
> ブルガリアンは内腿しか細くならなくて、外側は太いままだった
筋トレちょっとやっただけであまり変わらない
だから種目の差もほとんどない
どんな体質してんだよ >>461
えーそんな冷たい言葉言わずにどなたかアドバイスいただけませんか、、orz >>460
筋肉ついてセルライトとれないって理屈がよくわからないけど、高重量バーベルスクワットでも始めるのかな？
そうじゃないなら普通に食事制限とジョギング（スポブラ必須）腕立て・腹筋・スクワットでいいんじゃない？
エステなんかに大金使うぐらいなら、ジム通う方がよっぽど合理的ですよ >>466レスありがとうございます。
セルライトが目に見えて付いてるって事は
元々柔らかい脂肪が血行不良や冷えなどで
凝り固まった状態だから
その凝り固まった脂肪がある状態で
筋トレするとリンパマッサージとかしても
効果があまり得られずセルライトが更に固くなり？落ちにくくなるみたいです。
説明下手ですすみません(>_<) スクワットでは痩せないって説もあるけどダルダルの体には何かしら意味あるだろ >>467
難しい事を考えるな
セルライトなんてただ太っただけなんだから >>468
あ、バレた？仕事が在宅だから暇潰しにお酒飲んじゃうし(今月は通算15日飲酒してる)
かといって色々片付くまでは家から出れない。
孤独から来る過食が止まんないのorz
今日はまだ何も食べてないけどここ1週間の食事
(ご飯は冷凍米を160gずつ保存してる)
2.28
2.27 11:30ごはん 薄味肉じゃが87 だし巻き卵 白菜
15:15酒189
19:35冷凍すき家 牛肉202 ごはん2杯
2.26 11:15長崎ちゃんぽん397 白菜
13:30ケンタッキー ツイスターペッパーマヨ340 コチュ醤ツイスター416 カーネリングポテト216 レッドホットチキン2個532
19:30ファミマで納豆巻き
20:45砂肝63
2.25 11:30 白菜の浅漬け タコとワカメと胡瓜の酢の物 カレーうどん468
20:30白菜 ハッシュドポテト182 ファミチキ242 ごはん チーズダッカルビ200 ピザ271 はらこめし184 酒272
21:45酒193
22:50海老サンド340
2.24 16:00鮭弁当 焼肉単品 ごはん コロッケ
2.23 13:30ごはん 肉団子 目玉焼き
19:30タコとワカメと胡瓜のの酢の物 焼きそば ポテフラ チキンステーキ丼 酒272
20:45酒272
22:00酒272
2.22 14:35 ごはん 味噌汁 豚の生姜焼き
19:35肉団子 ごはん 焼きそば800 酒272
2.21 12:30 ブロッコリー 麺づくり豚骨醤油ラーメン321
19:25ニンニクカレー222 ごはん 白菜
痩せたい…泣 ダイエットが苦手な奴の特徴
なぜかアブローラーを買う
カロリー計算をせずになぜかメニューをスレに書き始める
カロリー計算をしないので現在何をしてるか自己分析が出来てない スクワットとかエステとか以前の問題ですね
セルライトとかエステとか、自分への言い訳並べて現実逃避しているだけにしか見えません
おまけに孤独からくる過食って割には大して過食でもなく、ただだらしなく食べてるだけ
食生活改善しない限り絶対に痩せないのも自覚してるはずですよ >>472
噛まずに食べられるものばっかりかな？
長文なんで全部読んでないけど
お酒はお水なんかと一緒に飲むのが常識
この時間になるまで何も食べてないのがまずダメ
最近のダイエットの主流は、朝昼夜と適量食べること
よく噛んで食べること
それだけでもあなたなら体重減らすことできるよ
そんで在宅で仕事するなら朝食べると仕事の効率良くなるよ この姉ちゃん30手前で後悔するな太り方がだらしない今生活変えて痩せないとダラダラ太り続けるよ 「3日もスクワットしてるのに全然痩せなーい」
聞けばスクワット10回ほどでそれ以外の運動はせず終わったら自分へのご褒美にスイーツ食ってるらしい
そりゃ痩せねえよバカ女 暇潰しに酒飲めるのに、色々片付くまで家から出られない〜、って矛盾しまくり。買い物には行けてるし。
そもそも酒やファストフードを家に置かなければ衝動きても飲み食いできないから、まず買うものを変えよう。
炭酸水や低カロリースナックに変えるのもあり。
暇や孤独を感じたら、明るい音楽かけて体操とか、踏み台昇降とか、筋トレとかしたら良い。気分スッキリするよ。 腰を落としてるとき左の太ももの外側に痛みが走ったから中断したんだけどやり方間違ってるのかな？
真横の外側にこれ以上曲げたら何かが千切れそうな痛み 結果的にブルガリアンスクワットが膝痛めないんだよな。
後ろに置く足とのバランスで膝を前に出す事自体に無理があるから結果的に膝に優しいスクワットになる。 スクワットの映像がチラっと映ってたがケツによく効くフォームでなかった 自重のみでゆっくり１５回×５セットを
週３回 引き締まったと言うか股の付け根あたりは細くなったけど２年経っても体重は全く変わらず 回数とセットを増やして毎日しないとダメなのかな？ 筋肉量は増えてても摂取カロリーが増えてて体重はイーブンとか。
基礎代謝が増えてるなら少しウォーキングするくらいでも消費カロリーは普通より増えてるかと。 体重ってそんなに重視するとこかな？
サイズというか見た目が変わる方が大事だからもうずっと体重計乗ってないわ
軽い運動した時の消費カロリー増えてるのは実感してる ピストルだと外側だけ細くなって内腿ぶよぶよ
ブルガリアンだと内腿だけそげて外側パンパン
2つをやらねば脚全体は細くならなかった
体重60キロでもMサイズが着れるなら良いじゃない スクワットよりももも上げスキップ５分を３回のほうがいいね。
尻も引き締まる。 同じ種目だけをひたすらやりたがる奴が多いけど
ひたすら同じ種目だけをやるやつはただのアホだからな バレエで言う2番のグランプリエは即効性がある
30回程度やると次の日必ず細くなっている
ワイドスクワットの応用のようなものなのでここに書き込みました いつもオカルトっぽいこと言ってる奴って血管詰まってんの？ 小手先より荷重すれば一番
荷重になれてくると自重に負荷を感じなくなる 余分なカロリーを使わない一日中動かない人が
週に1度〜2度体を動かすと次の日細くなってるみたいな話なのかな
なんて無駄な想像をしたり しゃがんだ時
両手でチンコ握ってんのかな？ →そんきょ 足を太くしたくてスクワット始めたのに
引き締まったと言うか細くなってもうた 毎日スクワットやると細くなる
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