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あすけん 15日目 [無断転載禁止]©2ch.net
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0216名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/12(火) 12:44:04.14ID:h14FVLcC
>>213
そうか、いつも40g食ってたよ
50gは多いなあうまいもんでもないし…

牛乳飲めば脂肪が高い
豆乳飲めばカルシウムが足りない
普通の食事だと炭水化物が足りない
タンパク質が足りない
ごはん増やすとその分塩分が多い
ササミ食べるとBが足りない
豚肉食べると脂質が多い

飯だけ食ってればいいの？
なんかバナナ食べると点数上がる傾向
0217名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/12(火) 14:10:30.13ID:bmFePUF/
>>216
プロテインたまにいれてる。
ゆで大豆とか枝豆が優秀
0218名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/12(火) 14:28:03.44ID:YL3SbxB2
私は普通の食事ではカリウムがいつも足りない〜
カリウムの為だけに、なにかを足すって感じになってる(>_<)
0221名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/12(火) 18:02:07.22ID:NbPbKXI2
>>218
バナナかブロッコリーいいよ。
果物とか。
0223名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/12(火) 19:44:06.09ID:hg8pbxc4
ジムのプールに1時間居たのですっげー消費したかと思いきや、1500mしか泳いでないって事は実質半分の30分しか動いてないって事だからやっぱ入力は30分にするべきだよね
たったの300kcalかぁ
0224名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/12(火) 19:51:21.05ID:h14FVLcC
>>221
バナナいいよなあ
飯代わりになるし
脂肪ないしお菓子にカウントされないし
果物にカウントされて褒められる
0227名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/12(火) 20:50:45.44ID:zZufZwH7
熟したバナナを一口大にカットして冷凍したのをデザートに食べてる
早食いできないから満足感ある
0228名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/12(火) 23:06:57.21ID:KFZxlSlc
むう…今朝も牛乳飲んだの忘れて運動後のプロテインを牛乳で飲んでしまった為に4点下がった
あとザバスのプロテインてけっこー塩分あるのね
0229名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/12(火) 23:37:13.87ID:Tf1vfMyY
あすけん始めたらおならが臭くなったんだけど…。
以前よりタンパク質と食物繊維を多く摂るようになったからかな。
0230名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/13(水) 00:02:25.48ID:Dr1C8k8M
食物繊維は腸内環境を良くするはずだから、関係なくね？
自分はむしろ無臭になったなぁ
野菜やら乳製品が少ないのでは
0232名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/13(水) 02:47:53.28ID:SWUaHsOj
>>204
有難う。
キープ４ヶ月って、ただ減らすより大変そうなのに凄い。
自己管理の力を付けたって感じですね！
太り易い栄養バランス、意識して分析してみよう。
0233名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/13(水) 03:51:29.13ID:gOJcrpkj
体調悪くてここ一週間くらい摂取カロリーが1000以下なんだけど毎回泣かれるのわかっててもムカつく
0235名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/13(水) 07:33:25.49ID:C5dZjrHB
思い当たる節が全くないのに体重が0.5kg増えてた
朝から落ち込む
0236名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/13(水) 16:15:23.10ID:CUjZWVT9
>>235
排卵日過ぎたんでない？
生理来たら元に戻るよ
男だったら怠慢だ。痩せれ
0237名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/13(水) 16:46:54.67ID:X2zzOGZE
>>235
1日で500g増えたというのならそれくらいのことで落ち込んでたらきりがないから気にするな
翌日には解消していることなんてザラにある
1週間単位で推移を見るといい
それでグラフが右肩上がりなら何か見直したほうがいいと思うけど
0238名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/13(水) 18:01:27.66ID:HJns6JGf
>>235
体重計の置きや方置く場所でも変わる。思い当たらないだけで何か理由はあるさ
前回測定から今回測定の間に食事なり水分補給がっての話ならただのあふぉだけども
0239名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/13(水) 19:27:17.91ID:eqjlPI01
松村が８ヵ月で３０キロダイエット成功
写真
http://www.oricon.co.jp/news/2097165/photo/2/?anc=143&;utm_source=headlines.yahoo.co.jp&utm_content=%2Fhl%3Fa%3D20170912-00000361-oric-ent&utm_medium=referral
0240名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/13(水) 19:47:40.94ID:VFbbX1Na
食べ過ぎが続いてアドバイスを最近見てなかったんだけど今振り替えったら8点があった
100点連発してた頃が懐かしい
0241名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/13(水) 19:54:42.76ID:eEHsLyFf
>>239
すげーなw
お腹の皮がどうなってるか見てみたい
0242名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/13(水) 21:15:36.02ID:WRKrhA9J
今月まだ1kgしか減らせてないので遂に課金してゆる糖質コースにしてみた
PFC計算だるかったから便利でいいわ
0243名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/13(水) 21:56:06.41ID:HvYO45UO
あすけんで食物繊維が全然足りてなかったことに気がついて、意識して摂取するようにしたら毎日快便で、体重も減ってきた！
0244名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/13(水) 22:05:43.79ID:CUjZWVT9
>>239
おお、ほんとに痩せてたんだな
最近ラジオ聴いても声がこもってなくて
松村邦洋です！って言わないと
誰だかわかんない状態だったから
やせたのかな〜とは思ってたんだが
ライザップならリバウンドしないといいね
0248名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/13(水) 23:15:51.57ID:CUjZWVT9
>>239
おお、ほんとに痩せてたんだな
最近ラジオ聴いても声がこもってなくて
松村邦洋です！って言わないと
誰だかわかんない状態だったから
やせたのかな〜とは思ってたんだが
ライザップならリバウンドしないといいね
0250名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/14(木) 03:06:26.06ID:eQ6QyYF4
炭水化物足りなくて、100kcal分のポテチとかぼちゃの煮物でシミュレーションしたら、
栄養価の違いにビックリした。
太ってるのに栄養失調って本当にあり得るんだね。
0251名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/14(木) 15:53:35.18ID:Wgh3Cj2l
適性内と思って肉とかばんばん食べてたら肌荒れした
適正という言葉に騙されて油断してはならないと学んだ
0252名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/14(木) 20:14:05.83ID:nOqfwowU
>>251
脂質が多かったとか…
0257名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/14(木) 22:11:05.03ID:aduHqOqh
251だけどサラダチキンを1日1個とか
それでも脂質足りない分はヨーグルトとかオリーブオイルとかで脂を取ってた
元々デブの少食で肉とかあまり食べてなかったから身体に合わなかったのかも
今はサラダチキン休んでソイプロテイン試してる
0258名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/14(木) 22:18:12.59ID:QZFpV5Ot
胃もたれしてるから夜は軽くと思ってたのに
ワイン１杯だけ飲んだら食欲でてカロリーオーバーしてしまった
ワインのカロリーはさほどじゃないのにツマミやばい
あすけんやると反省点がわかる
0260名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/14(木) 22:47:07.96ID:Ag5sOmt/
薄切りにして水気拭いて、
オーブンシートに乗せてレンジの低ワットでチンするだけでノンフライポテチできるよ
0261名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/14(木) 22:48:30.39ID:wogG4LMa
お腹減って仕方なかったけどオールブランオリジナルとフレークを一口ずつ食べたらなんとか誤魔化せた
こういう時に寒天ゼリーとかあったらいいのかな
0263名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/15(金) 04:05:57.33ID:xu9ad684
>>261
コーヒー寒天作ってるよ
水500mlに粉寒天4g煮溶かしてインスタントコーヒー大さじ1加えるだけ
空腹感が紛れる
0264名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/15(金) 04:13:31.06ID:Z9NoR6Xn
空腹の時は麺つゆを飲むといいって随分前にツイッターで見た
甘みと何かで紛らわすとか何とか
0269名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/15(金) 14:10:49.01ID:kdSH0gVV
>>267
ただの水寒天を作って気分で黒蜜や抹茶ソース、餡子をちょっとかけたりしてバリエーションを楽しむのもいいよ
インスタントコーヒーは冷めると酸っぱくなるものが多いから
そうそう、食物繊維がお通じによいからと寒天やアガーを摂取しすぎると逆に便秘になる場合もあるので気をつけて
おからで便秘になる人は要注意
0270名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/15(金) 15:05:49.88ID:6MpZBCnV
>>267
無塩のトマトジュースで作っても美味しいよ
甘みが欲しければエリスリトールを入れる
ポッカレモンを小さじ1ぐらい入れると、青くささが消える
0271名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/15(金) 15:09:14.53ID:6MpZBCnV
でもポッカレモンは常備しとくと便利だと思う
自分は千切りキャベツをレンチンしたものに、めんつゆとポッカレモンを入れて
それをご飯代わりにしてる
0273名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/15(金) 16:41:45.36ID:37bS63r5
>>267です
みなさん寒天レシピありがとう！

トマトジュースも麦茶も美味しそう〜飽きない工夫も教えて貰えて有難い
黒蜜やらきな粉やら揃えて水寒天も楽しんでみます、摂りすぎに注意して…
そんでポッカレモンちょうどあるからレンチンキャベツ＋麺つゆを今晩試してみる！
0274名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/15(金) 17:29:34.88ID:HeJY89FH
>>261
わいはところてんをいつも水に浸けてる
半日くらい水を換えながらさらすと
においが抜けるんできなこと黒蜜かけて食べる
3日も水にさらすとところてんから色抜けるわ
0275名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/15(金) 18:23:46.95ID:gPZpr7F7
ハヤシライスで入力すると800Kcal超えなのに
ルーとご飯別入力したら500以下なんだけどどういう計算なんだろう
コンビニ弁当のハヤシも600くらいなのに
0278名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/15(金) 19:38:23.16ID:xu9ad684
脂肪を取れと言われてオリーブオイル小さじ1を食事前に取ったら、お腹一杯になってご飯が食べられない
今日の点数は36だった
0281名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/15(金) 20:21:41.81ID:QBGeqrOM
>>280
ですよねー
便秘に効きそうだから試してみたいと思ったけど直飲みは止めたほうがいいかな
豆腐とトマトにオリーブ油でカプレーゼ風サラダにでもしよう
0282名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/15(金) 22:51:31.10ID:HeJY89FH
>>277
カレーもごはん200g付きだな
普段のごはんは120〜180なのに
0283名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/15(金) 22:56:07.95ID:DocK7Cpz
しかしラーメンは麺120gと最低限レベルなんだよなぁ
そのせいか一人前でスープ完飲でも500kcal程度しかない
0285名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/16(土) 00:32:52.35ID:5jxgXukD
オリーブオイルはトマトジュースや納豆に混ぜると取りやすいって聞いたな
味の濃いものに混ぜれば飲みやすいんじゃない？
それかお酢とか塩胡椒と混ぜてドレッシング代わりにするとか
0287名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/16(土) 02:01:48.58ID:zVrtAo/f
アイスクリームにオリーブオ…
いやなんでもない
0289名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/16(土) 08:02:06.25ID:bPsmHZ5t
あすけんからは一日２４００キロカロリー取れって言われるんだけどこれまでずっと１５００程度の摂取だったんだよなあ
これ急に２４００に変えたら絶対太るよな
0291名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/16(土) 08:39:04.21ID:h9HJXxpe
>>289
たまに1900とかにするとふわっと落ちたりする
ただ朝昼しっかり、夜は軽め(プロテイン主力)
1500の時でも朝昼夜カロリー均等にすると増える。
0293名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/16(土) 12:03:56.66ID:zVrtAo/f
>>292
横だがわい巨デブだから基礎代謝だけで1700くらいなんだが…
まともに入力すると凄まじいカロリー請求されてしまう
0294名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/16(土) 12:19:24.25ID:ljhELdnk
昼だけで800行った
最近やたらお腹が減るし未来さんは毎日微妙な顔でダメ出しするしやる気なくなりそう
>>291
横だけど夜ガッツリ行ってたわ制限してもなかなか減らないわけだ
夜我慢するの辛いんだよなあ、バナナでも食べるかなあ
夜にジム行ってるからお腹すくのよね
0295名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/16(土) 12:22:51.48ID:ciuEtmck
朝ほとんど食べずに夜がっつり食べてるけど普通に痩せる
いつ食べるかとか気にしないで好きな時に栄養バランスよく食べればいいんじゃないの。続かないでしょ
0296名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/16(土) 13:56:52.41ID:cG4+Ar2n
朝昼500キロカロリー夜500〜1000みたいな感じで基本夜のほうがカロリー摂取してるけど今のところ順調だよ
結局基礎代謝以上とんなきゃ大丈夫なんじゃないかな
よっぽど栄養バランス壊れてたらわかんないけど
0297名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/16(土) 15:02:32.12ID:Q4ZYXuae
便秘ってほとんどしたことがないのに
ゆる糖質制限するようになってから、お腹にガスがたまって
苦しいときがある
0301名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/16(土) 20:17:12.15ID:zVrtAo/f
夜食いれて80点以上になる
0303名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/16(土) 20:47:36.70ID:lMaaPaFM
はじめて1週間だけど、ものすごく頑張った日でも最高75点までしかいかない1250kcal摂取って出てるけど、それに抑えるの大変でいかに今まで好きに食べてたか痛感してる
栄養も不足してるの多くてバランスよく摂取できない…
0306名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/16(土) 21:02:39.64ID:FeabF40e
コンビニに売ってる一日分ののビタミンゼリーでビタミン類は補える
それに枝豆か豆腐、チーズあたりを入れる
これだけで未来さんに褒められるようになるよ
初めて3日目からこのやり方、これ取り入れてカロリーだけ気をつければ70点以上キープできる
0312名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/16(土) 22:47:26.21ID:XgTEjo2H
>>307
上でも挙がってたけど寒天ゼリー
おからが自分には合わなかったから
おからパンを作って、そんなに多く食べたつもりはなかったんだけどひどい便秘になったんだ
便秘対策に食物繊維を摂るなら自分にとっての適量を見極めるのがすごく大事だと思い知ったよ
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